Transformingmuscles
Novice
- Lid geworden
- 24 mrt 2018
- Berichten
- 25
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Hi allen,
Na even te hebben meegelezen zou ik graag wat feedback krijgen op mijn trainingsschema:
Sinds een maand of drie ben ik bewuster met eten aan het omgaan, en sport ik 5-6 keer per week. In het begin met name cardio, maar inmiddels is dit verschoven naar volledig kracht. Ik train vrijwel dagelijks in min homegym, soms twee keer per dag, vandaar de keuze voor een splitschema, waarin ik afhankelijk van andere verplichtingen willekeurig een rustdag pak. Voeding tussen de 2.250 en 2.750 calorieën (50% - 25% - 25%). Resultaten tot nu toe ben ik tevreden over. Fors afgevallen (0,7 kg per week), in combinatie met toename van spiermassa. Daardoor meer energie en beter in mijn vel. Oorspronkelijke doel was tot 90kg afvallen, maar nu dat in zicht is, is het doel verschoven naar 15% vetpercentage.
Huidige stats (versus 3 maanden geleden):
91,5 kg (was 100kg)
1,90 lang
93cm buikomtrek (was 106cm)
20,5% vet (was 26,5%)
Mijn schema is als volgt:
Warming ups: kettlebell swings
Training 1: Borst/schouders/triceps:
3x8x38 benchpress
3x8x9 incline dumbbell flyes
3x8x9 incline dumbbell press
3x8xBW push ups
3x8x9 dumbbell shoulder press
3x8x5 dumbbell lateral raise
3x8x5 dumbbell front raise
3x8xBW triceps dips
3x8x10 triceps kickback
3x8x15 triceps push down
3x8x15,5 skull crusher
Training 2: Rug/biceps:
3x8x35 wide grip lat down
3x8x35 close grip lat pull down
3x3xBW chin up
3x8x13 dumbell row
3x8x13 dumbell shrug
3x8x20,5 preacher curl
3x8x9 hammer curl
3x8x9 concentration curl
Training 3: Benen/buik:
3x5x58 deadlift
3x8x20 goblet squat
3x8x12 lunges
3x8x35 leg extensions
3x8x35 leg curl
3x10xBW+5 glute bridge
3x30 plank
3x20xBW+10 crunches
Elke training verhoog ik indien mogelijk.
Concrete vraag: is mijn schema in balans, of is er misschien te veel nadruk op bepaalde spiergroepen en kan ik beter oefeningen ruilen of toevoegen?
Alvast bedankt.
Na even te hebben meegelezen zou ik graag wat feedback krijgen op mijn trainingsschema:
Sinds een maand of drie ben ik bewuster met eten aan het omgaan, en sport ik 5-6 keer per week. In het begin met name cardio, maar inmiddels is dit verschoven naar volledig kracht. Ik train vrijwel dagelijks in min homegym, soms twee keer per dag, vandaar de keuze voor een splitschema, waarin ik afhankelijk van andere verplichtingen willekeurig een rustdag pak. Voeding tussen de 2.250 en 2.750 calorieën (50% - 25% - 25%). Resultaten tot nu toe ben ik tevreden over. Fors afgevallen (0,7 kg per week), in combinatie met toename van spiermassa. Daardoor meer energie en beter in mijn vel. Oorspronkelijke doel was tot 90kg afvallen, maar nu dat in zicht is, is het doel verschoven naar 15% vetpercentage.
Huidige stats (versus 3 maanden geleden):
91,5 kg (was 100kg)
1,90 lang
93cm buikomtrek (was 106cm)
20,5% vet (was 26,5%)
Mijn schema is als volgt:
Warming ups: kettlebell swings
Training 1: Borst/schouders/triceps:
3x8x38 benchpress
3x8x9 incline dumbbell flyes
3x8x9 incline dumbbell press
3x8xBW push ups
3x8x9 dumbbell shoulder press
3x8x5 dumbbell lateral raise
3x8x5 dumbbell front raise
3x8xBW triceps dips
3x8x10 triceps kickback
3x8x15 triceps push down
3x8x15,5 skull crusher
Training 2: Rug/biceps:
3x8x35 wide grip lat down
3x8x35 close grip lat pull down
3x3xBW chin up
3x8x13 dumbell row
3x8x13 dumbell shrug
3x8x20,5 preacher curl
3x8x9 hammer curl
3x8x9 concentration curl
Training 3: Benen/buik:
3x5x58 deadlift
3x8x20 goblet squat
3x8x12 lunges
3x8x35 leg extensions
3x8x35 leg curl
3x10xBW+5 glute bridge
3x30 plank
3x20xBW+10 crunches
Elke training verhoog ik indien mogelijk.
Concrete vraag: is mijn schema in balans, of is er misschien te veel nadruk op bepaalde spiergroepen en kan ik beter oefeningen ruilen of toevoegen?
Alvast bedankt.