bouwvakkerke
Cool Novice
- Lid geworden
- 25 mrt 2018
- Berichten
- 179
- Waardering
- 59
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
Even voorstellen
De naam is Thomas, 20 jaar, afkomstig uit België. Ik train op en af sinds m'n 16de. Ik herinner me hier ooit een jaar of 3 geleden nog een account gehad te hebben inclusief logje, maar mijn username ontsnapt me. Het was niets al te uitgebreid. Misschien beginnen met een korte trainingsgeschiedenis:
-16-17 jaar: skinnyfat as fuck, ik ging 3x pw trainen op een bro split en maakte wat gains, maar niets noemenswaardig
-17-18 jaar: ik begon me meer en meer te verdiepen in het trainen. Nog steeds skinnyfat, maar iets beter. Ik ontdekte stronglifts 5x5 en starting strength en ik focusde me vooral op het leren van en sterker worden in de compound lifts, met een minimum aan isolatiewerk en een volledige absentie van cardio
Deze trainingsstijl leverde me wel wat gains op. Mijn 1rm's waren op dat moment: SQ@115kg, BP@90kg, MP@60kg, PP@70kg, DL@130kg.
Ik merkte dat ik al snel stallde daarna. Ook begon ik serieus last te krijgen van m'n onderrug van het 3x pw lowbar squatten. Ook qua massa behaalde ik niet de gewenste resultaten. Ik verloor mijn motivatie compleet en ik stopte voor zo'n 6 maand met trainen.
-18-19 jaar: Uiteindelijk samen met een maat besloten om opnieuw te beginnen trainen, ditmaal in een homegym. We beschikten over een squatrek, olympische bar met 140kg gewichten en een verstelbare bench. In deze periode trainden we ook op en af en ik kon net terug mijn oude stats behalen, behalve voor de squat, nog steeds i.v.m. een oncomfortabele onderrug. Er volgde opnieuw een trainingspauze van een maand of 6, door gebrek aan motivatie van zowel mij als mijn maat.
-20 jaar: 3 jaar later nog steeds skinnyfat met iets meer kracht en massa dan toen ik begon. Fuck this shit. In de zomer van 2017 begon ik opnieuw hardcore te trainen wat ik redelijk goed kon volhouden t.e.m. december 2017. Dan volgde er een periode van 2 maand waarin ik slechts 3 keer getraind heb, hoofdzakelijk te wijten aan stress, 4-6h slaap per nacht, examens, stage, opnieuw een gebrek aan motivatie enz...
We schrijven 25 maart 2018 en ik ben sinds 1 februari 2018 harder bezig met de gym dan ooit en ik heb nog geen 1 workout geskipt sindsdien. Stats: 190cm, 98kg. Ik doe voor het eerst in m'n leven 3-4 keer wekelijks cardio en ik werk 3-5x wekelijks met weights. Ik let voor het eerst in m'n leven ook actief op mijn voeding. Even kort de progressie schetsen van de laatste 2 maand:
Chinups: 0x ->4x
MP: 12x40kg ->12x45kg (op halloween 2017 10x50 eruit geperst dus dat moet snel terugkomen)
BP: 4x60kg->12x60kg
Cable row: 12x41kg ->10x68kg
incline db row: 12x24kg->12x34kg
Sinds kort ook met blockpulls onder de knie begonnen (geen last van onderrug) en heb daar vorige week 5x110kg op gedaan.
Op dips ben ik van de paarse band naar de kleinste zwarte band gegaan die we hebben (als dit de eerste oefening is die ik doe) en ik denk dat een BW dip er wel al in zit. De andere kleinere assistance oefeningen ga ik hier niet bijzetten maar ik zal ze wel loggen.
Zoals je ziet ben ik al een tijdje legday stevig aan het skippen (fight me). Ik wil eerst wat sterker en groter worden op mijn UB (fight me). Ik kan ermee weg komen omdat mijn benen van nature proportioneel groter zijn dan mijn UB, dus dat moet eerst gematcht worden (fight me). Backsquats doe ik nooit meer, omdat ik er geen zin in heb en omdat ik mijn onderrug wil sparen (scoliose speelde hier een grote rol in). Met frontsquatten en benen trainen in het algemeen wil ik binnenkort weer beginnen, ik denk over een maand maar als mijn ADHD brein daar anders over beslist then so be it.
Nu het freestyle gedeelte. Een van de redenen waarom ik het echt gehad had met trainen was het krampachtig vasthouden aan mijn schema (SL 5x5) en uiteindelijk de hele tijd grinden, niet kunnen gaan trainen als ik zin had omdat mijn schema voorschreef dat ik nog 2 dagen rust nodig had, geen extra oefeningen mogen doen omdat dat mijn recovery in de weg zou gaan zitten. Blabla. De approach waar ik nu mee te werk ga houdt me gemotiveerd. Heb ik gisteren rug getraind en heb ik vandaag zin om 500 reps voor armen te doen dan doe ik dat gewoon en dan neem ik wel een dagje extra rust, of doe ik gewoon cardio. Ik hou er echt van om te doen wat ik wil want voor mij is het belangrijk om gewoon iets te doen en niet uit het patroon te vallen van naar de gym te gaan. Op deze manier werkt dat aardig.
Dit wil niet zeggen dat ik compleet roekeloos train. Meestal train ik 1 dag push+pull, en dan nog 2xpush en 2xpull apart over een periode van 7-8 dagen. Dit kan variëren. Ik gebruik vooral reps i.p.v. gewicht atm om te progressen, voor mij blijkt dit veel makkelijker te zijn. Ik wacht tot ik een gewicht 15x kan alvorens te verzwaren en terug op te bouwen. Ik hoop deze week 15x60kg te doen op de bench Binnen een maand ofzo zal ik dat verlagen naar 12x, dan naar 10x, 8x... Om weer bij 15 te beginnen na een nieuwe 1rm gezet te hebben.
Ik hoop dat het allemaal wat duidelijker wordt als ik ga loggen. Lets gooooooooo
De naam is Thomas, 20 jaar, afkomstig uit België. Ik train op en af sinds m'n 16de. Ik herinner me hier ooit een jaar of 3 geleden nog een account gehad te hebben inclusief logje, maar mijn username ontsnapt me. Het was niets al te uitgebreid. Misschien beginnen met een korte trainingsgeschiedenis:
-16-17 jaar: skinnyfat as fuck, ik ging 3x pw trainen op een bro split en maakte wat gains, maar niets noemenswaardig
-17-18 jaar: ik begon me meer en meer te verdiepen in het trainen. Nog steeds skinnyfat, maar iets beter. Ik ontdekte stronglifts 5x5 en starting strength en ik focusde me vooral op het leren van en sterker worden in de compound lifts, met een minimum aan isolatiewerk en een volledige absentie van cardio
Deze trainingsstijl leverde me wel wat gains op. Mijn 1rm's waren op dat moment: SQ@115kg, BP@90kg, MP@60kg, PP@70kg, DL@130kg.
Ik merkte dat ik al snel stallde daarna. Ook begon ik serieus last te krijgen van m'n onderrug van het 3x pw lowbar squatten. Ook qua massa behaalde ik niet de gewenste resultaten. Ik verloor mijn motivatie compleet en ik stopte voor zo'n 6 maand met trainen.
-18-19 jaar: Uiteindelijk samen met een maat besloten om opnieuw te beginnen trainen, ditmaal in een homegym. We beschikten over een squatrek, olympische bar met 140kg gewichten en een verstelbare bench. In deze periode trainden we ook op en af
en ik kon net terug mijn oude stats behalen, behalve voor de squat, nog steeds i.v.m. een oncomfortabele onderrug. Er volgde opnieuw een trainingspauze van een maand of 6, door gebrek aan motivatie van zowel mij als mijn maat.-20 jaar: 3 jaar later nog steeds skinnyfat met iets meer kracht en massa dan toen ik begon. Fuck this shit. In de zomer van 2017 begon ik opnieuw hardcore te trainen wat ik redelijk goed kon volhouden t.e.m. december 2017. Dan volgde er een periode van 2 maand waarin ik slechts 3 keer getraind heb, hoofdzakelijk te wijten aan stress, 4-6h slaap per nacht, examens, stage, opnieuw een gebrek aan motivatie enz...
We schrijven 25 maart 2018 en ik ben sinds 1 februari 2018 harder bezig met de gym dan ooit en ik heb nog geen 1 workout geskipt sindsdien. Stats: 190cm, 98kg. Ik doe voor het eerst in m'n leven 3-4 keer wekelijks cardio en ik werk 3-5x wekelijks met weights. Ik let voor het eerst in m'n leven ook actief op mijn voeding. Even kort de progressie schetsen van de laatste 2 maand:
Chinups: 0x ->4x
MP: 12x40kg ->12x45kg (op halloween 2017 10x50 eruit geperst dus dat moet snel terugkomen)
BP: 4x60kg->12x60kg
Cable row: 12x41kg ->10x68kg
incline db row: 12x24kg->12x34kg
Sinds kort ook met blockpulls onder de knie begonnen (geen last van onderrug) en heb daar vorige week 5x110kg op gedaan.
Op dips ben ik van de paarse band naar de kleinste zwarte band gegaan die we hebben (als dit de eerste oefening is die ik doe) en ik denk dat een BW dip er wel al in zit. De andere kleinere assistance oefeningen ga ik hier niet bijzetten maar ik zal ze wel loggen.
Zoals je ziet ben ik al een tijdje legday stevig aan het skippen (fight me). Ik wil eerst wat sterker en groter worden op mijn UB (fight me). Ik kan ermee weg komen omdat mijn benen van nature proportioneel groter zijn dan mijn UB, dus dat moet eerst gematcht worden (fight me). Backsquats doe ik nooit meer, omdat ik er geen zin in heb en omdat ik mijn onderrug wil sparen (scoliose speelde hier een grote rol in). Met frontsquatten en benen trainen in het algemeen wil ik binnenkort weer beginnen, ik denk over een maand maar als mijn ADHD brein daar anders over beslist then so be it.
Nu het freestyle gedeelte. Een van de redenen waarom ik het echt gehad had met trainen was het krampachtig vasthouden aan mijn schema (SL 5x5) en uiteindelijk de hele tijd grinden, niet kunnen gaan trainen als ik zin had omdat mijn schema voorschreef dat ik nog 2 dagen rust nodig had, geen extra oefeningen mogen doen omdat dat mijn recovery in de weg zou gaan zitten. Blabla. De approach waar ik nu mee te werk ga houdt me gemotiveerd. Heb ik gisteren rug getraind en heb ik vandaag zin om 500 reps voor armen te doen dan doe ik dat gewoon en dan neem ik wel een dagje extra rust, of doe ik gewoon cardio. Ik hou er echt van om te doen wat ik wil want voor mij is het belangrijk om gewoon iets te doen en niet uit het patroon te vallen van naar de gym te gaan. Op deze manier werkt dat aardig.
Dit wil niet zeggen dat ik compleet roekeloos train. Meestal train ik 1 dag push+pull, en dan nog 2xpush en 2xpull apart over een periode van 7-8 dagen. Dit kan variëren. Ik gebruik vooral reps i.p.v. gewicht atm om te progressen, voor mij blijkt dit veel makkelijker te zijn. Ik wacht tot ik een gewicht 15x kan alvorens te verzwaren en terug op te bouwen. Ik hoop deze week 15x60kg te doen op de bench
Binnen een maand ofzo zal ik dat verlagen naar 12x, dan naar 10x, 8x... Om weer bij 15 te beginnen na een nieuwe 1rm gezet te hebben. Ik hoop dat het allemaal wat duidelijker wordt als ik ga loggen. Lets gooooooooo
