AndroidHealthClinic

Het grote leangains topic (Intermittent Fasting) (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Anoniem36295

Massive Warrior
10 jaar lid
Lid geworden
21 mei 2007
Berichten
18.794
Waardering
3.530
https://leangains.com/

Intermittent fasting - Wikipedia

Zijn er meer mensen fan van het intermittent fasting-protocol en Leangains (Martin Berkhan)? Zo ja, dan is dit topic misschien een goede plek om strategieën en ervaringen uit te wisselen. Ik fast zelf al (af en aan) een aantal jaren met goed resultaat, op het gebied van gewichtsverlies en body recomp. Ik gebruikt het 16/8-principe waarbij je dus een feeding window van 8 uur hebt en de rest van de dag niks eet.

Martin Berkhan heeft onlangs een Patreon aangemaakt, waar hij voor mensen die hem steunen tevens een Reverse Pyramid Training (RPT) programma heeft opgesteld. Zeer interessant, aangezien de beste man zelf behoorlijk sterk is, kijk hier zijn lifts:

Martin Berkhan (@martinberkhan) • Instagram-foto's en -video's

GfqLx8K.jpg
 
Onbewust doe ik eigenlijk ook vrij vaak aan een soort IF als ik om 9 uur 's avonds voor het laatst eet en pas ontbijt rond een uur of 10/11. Ik vind het zelf altijd wel een lekker gevoel en geloof zeker in de voordelen die het kan hebben op het gebied van fat loss, insulin sensivity, detox en noem maar op.

Iedere dag een 16/8 schema volgen zie ik nu nog niet zo zitten omdat ik in principe niet echt overtollig vet heb wat ik kwijt wil. Maar ik zat zelf dus te denken aan 1 keer in de week (bijv. op maandag) IF te doen. Dat ik mijn eerste meal steeds met een uur uitstel totdat ik na een paar weken een fast heb bereikt van 24 uur. Dus van 9 uur 's avonds tot 9 uur 's avonds. Had het e.e.a. gelezen over een strategie als deze en het sprak me zeer zeker aan.

Wordt vervolgd!
 
Onbewust doe ik eigenlijk ook vrij vaak aan een soort IF als ik om 9 uur 's avonds voor het laatst eet en pas ontbijt rond een uur of 10/11. Ik vind het zelf altijd wel een lekker gevoel en geloof zeker in de voordelen die het kan hebben op het gebied van fat loss, insulin sensivity, detox en noem maar op.

Iedere dag een 16/8 schema volgen zie ik nu nog niet zo zitten omdat ik in principe niet echt overtollig vet heb wat ik kwijt wil. Maar ik zat zelf dus te denken aan 1 keer in de week (bijv. op maandag) IF te doen. Dat ik mijn eerste meal steeds met een uur uitstel totdat ik na een paar weken een fast heb bereikt van 24 uur. Dus van 9 uur 's avonds tot 9 uur 's avonds. Had het e.e.a. gelezen over een strategie als deze en het sprak me zeer zeker aan.

Wordt vervolgd!
Bedankt voor je post! Voor wat betreft één 24u fast in de week:

https://www.amazon.com/Eat-Stop-Brad-Pilon/dp/177511080X

Brad Pilon heeft dat min of meer de wereld in gebracht, denk ook aan The Warrior Diet. Zeker een keer het proberen waard! Je mist dan feitelijk gewoon één dag aan eten en calorieën. Dus dan kan je de rest van de week ietsjes meer eten, uiteraard wel tellen wat je eet als je serieus bezig bent. Ik heb zelf het E-Book van Eat stop Eat, lees het nog regelmatig. Er staat veel research in en meerdere voordelen van het fasten. Erg interessant.
 
Heb dit een tijdje gedaan (jaar ongeveer). Vond het zeker nice, met name voor cutten.

Uiteindelijk mee gestopt omdat ik het te taxerend vond om van 14:00 tot 22:00 te eten als ik al om 6:00 op ben.
 
Yup, ik doe al zeker 5+ jaren IF, zowel tijdens de bulk als de cut.
in de parktijk is mijn window alleen wel ongeveer 9a10 uur (12:00 tot 21:30), vaak 3 meals.
De manier van trainen (RPT) vind ik ook erg fijn en val ik vaak op terug, vooral tijdens de cut.

Iemand die lid geworden is van zijn Patreon en dat nieuwe schema van hem al bekeken heeft?
Ben wel benieuwd hoe het afwijkt van zijn basis schema op de site (niet echt fan van een dermate lage frequency en volume, vooral niet tijdens een bulkfase).
 
Yup, ik doe al zeker 5+ jaren IF, zowel tijdens de bulk als de cut.
in de parktijk is mijn window alleen wel ongeveer 9a10 uur (12:00 tot 21:30), vaak 3 meals.
De manier van trainen (RPT) vind ik ook erg fijn en val ik vaak op terug, vooral tijdens de cut.

Iemand die lid geworden is van zijn Patreon en dat nieuwe schema van hem al bekeken heeft?
Ben wel benieuwd hoe het afwijkt van zijn basis schema op de site (niet echt fan van een dermate lage frequency en volume, vooral niet tijdens een bulkfase).
Ik kan het uiteraard niet posten hier maar het is erg gedetailleerd en goed over nagedacht. Ik steun Martin Berkhan met 1 USD per maand, dat is echt niks vind ik persoonlijk. Ik heb zijn blog altijd gevolgd en heb er veel aan gehad, tijdens het cutten bijvoorbeeld. Hij heeft jaren (vanaf 2010 ongeveer) gratis informatie en protocollen de wereld ingegooid, als een van de eerste pioniers van IF. Ik steun hem daarom graag financieel, hij is in het echte leven coach en doet leangains fulltime.

Hij update Patreon wekelijks met nieuwe content, hij heeft nu 1165 patrons. Bij 1500 maakt hij een body part specialisation program.
 
heb het een tijdje gedaan 1x 40 uur gevast 4kg kwijt op die 40 uur :roflol:
 
nop middel was smaller dan men arm op tijdens leangains.
had ook helemaal geen honger of smaak na 40 uur vasten.
Dat herken ik wel, na een bepaalde threshold heb je gewoon geen honger meer. Daarom zijn doktor gecontroleerde water fasts ook zo effectief bij mensen met overgewicht.
 
Dat herken ik wel, na een bepaalde threshold heb je gewoon geen honger meer. Daarom zijn doktor gecontroleerde water fasts ook zo effectief bij mensen met overgewicht.
ik dronk enkel thee of koffiee geen zero kcals drinks ofzo ook
 
ik dronk enkel thee of koffiee geen zero kcals drinks ofzo ook
Ik drink nog wel eens een cola light voor de zoetekauw, laatste tijd Monster Energy Ultra, ook lekker. Maar max. 1 a 2 per dag. Verder bruisend mineraalwater en zwarte koffie tijdens de fasting periode. Inb4 ASPARTAAM gekkies.
 
Ik drink nog wel eens een cola light voor de zoetekauw, laatste tijd Monster Energy Ultra, ook lekker. Maar max. 1 a 2 per dag. Verder bruisend mineraalwater en zwarte koffie tijdens de fasting periode. Inb4 ASPARTAAM gekkies.
ik had vooral bang dat die monsters ofzo men vast gingen breken cola light is 1kcal per glas afzo maar monster is meer en pepsi ook
 
ik had vooral bang dat die monsters ofzo men vast gingen breken cola light is 1kcal per glas afzo maar monster is meer en pepsi ook
Die Monster is iets van 2kcal per heel blik, daar raak je echt niet van uit je fast hoor. Maar als je het helemaal clean wil doen, prima.
 
Die Monster is iets van 2kcal per heel blik, daar raak je echt niet van uit je fast hoor. Maar als je het helemaal clean wil doen, prima.
dacht dat die 10 waren moetje maar eens checken de gekleurde toch.
ja word dan psycho lol beter goed dan twijfelen of je vast verpest is en toch beginnen eten
 
Misschien maar eens proberen, als ik straks weer ga cutten :)
 
Misschien maar eens proberen, als ik straks weer ga cutten :)
Tijdens een cut is het ideaal (o.a. vanwege minder hongergevoelens, klinkt tegenstrijdig als je fast, maar je zult het vanzelf merken), tijdens een bulk is het niet nodig of handig per se.
 
Back
Naar boven