- Lid geworden
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.537
- Waardering
- 4.883
- Lengte
- 1m84
Ik ga van mijn UB/LB split afstappen en naar een Full Body Split voor wat snellere lineaire progressie.
Wat zijn jullie meningen?
Week A
Day 1
Bench - 4x4
Squat - 4x8
Overhead Press - 4x8
Chin Ups - 4x8
Day 2
Bench - 4x8
Deadlift - 4x4
Overhead Press - 4x4
Barbell Rows - 4x8
Day 3
Bench - 3x4 + 1xAMRAP
Squat - 3x4 + 1xAMRAP
Overhead Press - 4x8
Chin Ups - 4x4
Week B
Day 1
Bench - 4x8
Deadlift - 4x8
Overhead Press - 4x4
Barbell Rows - 4x4
Day 2
Bench - 4x4
Squat - 4x8
Overhead Press - 4x8
Chin Ups - 4x8
Day 3
Bench - 4x8
Deadlift - 3x4 + 1xAMRAP
Overhead Press - 3x4 + 1xAMRAP
Barbell Rows - 4x8
Lineaire Progressie
Elke week verhogen met;
Squat/Deadlift - 5 KG per week
Bench Press / Rows - 5 KG per week
Overhead Press - 2.5 KG per week
Wat zijn jullie meningen?
Week A
Day 1
Bench - 4x4
Squat - 4x8
Overhead Press - 4x8
Chin Ups - 4x8
Day 2
Bench - 4x8
Deadlift - 4x4
Overhead Press - 4x4
Barbell Rows - 4x8
Day 3
Bench - 3x4 + 1xAMRAP
Squat - 3x4 + 1xAMRAP
Overhead Press - 4x8
Chin Ups - 4x4
Week B
Day 1
Bench - 4x8
Deadlift - 4x8
Overhead Press - 4x4
Barbell Rows - 4x4
Day 2
Bench - 4x4
Squat - 4x8
Overhead Press - 4x8
Chin Ups - 4x8
Day 3
Bench - 4x8
Deadlift - 3x4 + 1xAMRAP
Overhead Press - 3x4 + 1xAMRAP
Barbell Rows - 4x8
Lineaire Progressie
Elke week verhogen met;
Squat/Deadlift - 5 KG per week
Bench Press / Rows - 5 KG per week
Overhead Press - 2.5 KG per week
Laatst bewerkt: