Ron501 Bigger legs Log

[Skatermarvin]

Vandaag het mooiste geluid uit de man van Ray gehoord. "Ron je benen gaan eindelijk groeien, ik zie mooie ontwikkeling.".

Kijk aan! Dat zijn zeer zeker goede berichten!

Je werkt er in ieder geval keihard voor!

 

[Ano_87987]

Kijk aan! Dat zijn zeer zeker goede berichten!

Je werkt er in ieder geval keihard voor!

Thanks en dat laatste zeker.

 

[neet61]

Damn ik kan wel janken van vreugde. We zijn al zolang bezig om te zoeken naar training methodiek die bij mij aanslaat.
Juich ik te vroeg of mag ik gewoon blij zijn. Nou fuck it ik ben er blij mee.

Goed nieuws man! Mag wel eens na al dat geploeter

 

[Ano_87987]

Goed nieuws man! Mag wel eens na al dat geploeter

Dat geploeter heeft natuurlijk wel kracht gebracht. En een weinig volume maar wel meer dan saté prikker.

 

[Ano_87987]

Maandag week 14 training legs zwaar
Spiergroep: Quadriceps en Hams / Kuiten
Gym: BodyFit Den Helder

Vandaag begon met een enorme domper. Vivian Hylkema is afgelopen zondag plotseling overleden.
Met haar heb ik meerdere gesprekken gehad over mijn body samenstelling. Zij heeft me richting gegeven om ook fascia massage te ondergaan voor mijn benen.
Ik heb haar verteld dat ik in 2019 zal laten zien dat mijn benen de benodigde ontwikkeling hebben gemaakt.
Ik hield haar zo af en toe ook op de hoogte. En nu is ze veel te jong overleden.

De training.
Squats op squatschoenen en in smithmachine.
Voetjes en knieën tegen elkaar aan
15x 6kg
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
Wel weer een rug pomp

Legpress, wat de slee weegt weet ik niet.
Knieën tegen elkaar aan en de voetjes 45 graden waarbij de tenen elkaar raken.
15x 100kg
10x 150kg
10x 200kg
10x 250kg
10x 290kg
Voetjes schouder breedte
10x 330kg
10x 350kg
10x 370kg
10x 400kg met spotter erbij voor de veiligheid.

Legextensions
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
9x 100kg

Legcurls, bovenbenen tegen de pad aangedrukt.
10x 50kg
10x 50kg
12x 50kg
10x 60kg

Kuiten, seated raises.
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

 

[neet61]

Dat is wel even schrikken zeg. Sterkte man!
Dan zijn andere zaken weer heel wat minder belangrijk in verhouding.

 

[Ano_87987]

Dat is wel even schrikken zeg. Sterkte man!
Dan zijn andere zaken weer heel wat minder belangrijk in verhouding.

Dan sta je weer met beide voetjes op de grond.
Mijn training was vol emotie en kracht om verder te gaan dan mijn max. Motivatie door emotie.

 

[Skatermarvin]

Sterkte met het verlies Ron!

Stevig man die close stance smith squats! Overal erg sterk trouwens!

 

[Ano_87987]

Sterkte met het verlies Ron!

Stevig man die close stance smith squats! Overal erg sterk trouwens!

Die is iets onder parallel als ik dieper ga dan duw ik meer met mijn rug. En belangrijker nog dan crush ik mijn ballen niet.
Enne ik voel me ook sterker worden. Ik heb met leg-press nog nooit 400 kg aan weights erop gegooid.

 

[Ano_87987]

Woensdag week 14 pushdag
Spiergroep: Borst & schouders
Gym: BigGym Den Helder

BP
WU met alleen de barbell, 2x25 reps
10x 40kg
10x 60kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Incline dumbbell presses
15x 20kg ff het ritme voelen
10x 30kg
10x R 36kg L 34kg ik vond het al zwaar gaan rechts
10x 36kg
10x 38kg een gozer naast me vroeg of hij even moest helpen. Ach lukt me wel zei ik. Na de set zei hij, "damn dat gaat vlot". Dussssss
8x 40kg ging niet zo vlot hahaha

Incline fly's
12x 14kg
10x 18kg
10x 22kg

Peckdeck
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
8x 120kg

Shoulder press machine free weights.
10x 20kg + machine
10x 30kg
10x 40kg
7x 50kg alle fut eruit

Side raises
10x 10kg
10x 12kg
10x 14kg
10x 16kg grinden

Front raises
10x 14kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg

Plate front raises
10x 15kg + 10x 10kg
10x 20kg + 10x 15kg + 10x 10kg
10x 25kg + 10x 20kg + 10x 15kg + 10x 10kg

Donderdag week 14 legs
Spiergroep: Hams & calfs
Gym: BasicFit Den Helder

Seated leg curls
warm up 4 sets 10 normaal en 10 4 sec positief en negatief

Lying legcurls
10x 32kg
10x 36kg
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg geen volle Rom

Lunges
10x L 40kg + 10x R 40kg
10x L 40kg + 10x R 40kg
8x L 40kg + 4x BW + 7x R 40kg + 5x BW
5x L 40kg _+ 10x BW + 5x R 40kg + 8x BW

SLDL
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg

Legpress voeten hoog en schouderbreedte.
10x 100kg
10x 150kg
10x 200kg
10x 250kg pijn in mijn reet
10x 300kg pijn in mijn reet

Calf presses
10x 70kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
10x 120kg

Kwam nog iemand tegen die ik al twee jaar niet had gezien. Zeg hij "he Ron gaat wel lekker he, je benen zijn aardig gegroeid"
Me happy

 

[Skatermarvin]

Kwam nog iemand tegen die ik al twee jaar niet had gezien. Zeg hij "he Ron gaat wel lekker he, je benen zijn aardig gegroeid"

Dat zijn de beste complimenten

Weer twee mooie workouts! Gains have been earned!

 

[Ano_87987]

Zaterdag week 14 legs
Spiergroep: hams, quadriceps, abductor en adductor met Jannesmanderfeld
Gym: BasicFit Den Helder

Lying legcurls
3 setjes WU
12x 59kg

Squats smithmachine, gecontroleerd zaken 2-3 seconden.
2 setjes WU
15x 100kg
12x 120kg alles op en vol
10x 120kg dood.

Legpress
1 setje WU voor de scharniertjes
32x 200kg

Unilateral extensions.
6x4 reps en tussen reps 6 seconde rust
R 32kg
L 32kg

Statisch stretch Quadriceps
L&R 120 seconde burn baby burn

Abductor
20 reps 20 seconden rust 9+ reps 20 seconden rust 5+ reps
59kg

Adductor
20 reps 20 seconden rust 9+ reps 20 seconden rust 5+ reps
52kg

Statisch stretch Hamstrings
L&R 120 seconde burn baby burn

 

[Ano_87987]

Maandag week 15 upperbody
Spiergroep: Borst
Gym: BasicFit Den Helder

Incline dumbbell presses.
15x 24kg
12x 30kg
10x 34kg
10x 38kg
9x 42kg grrrrrr

Incline machine presses.
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 50kg

Cable cross over.
10x 18kg
10x 23kg
10x 23kg
10x 23kg + 5x 18kg

Flat dumbbell fly's.
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
15x 10kg

Woensdag week 15
Spiergroep: Hams & Schouders
Gym: BigGym Den Helder

Weegmomentje 99,4kg

Liggende legcurls.
10x 32kg
10x 38kg
10x 42kg
10+5x 58kg

Zittende legcurls.
15x 45kg
15x 45kg
12x 45kg
10x 45kg grrrrrrr

Walking lunges.
2x 15 stappen BW
2x 15 stappen BW
2x 15 stappen BW+22kg zandzak
2x 15 stappen BW

Romanian deadlift.
5x 60kg maximale spanning op de quadriceps en 10 seconden hold
5x 60kg maximale spanning op de quadriceps en 10 seconden hold
5x 60kg maximale spanning op de quadriceps en 10 seconden hold
5x 60kg maximale spanning op de quadriceps en 10 seconden hold

OHP.
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
6x 60kg

Dumbbell side raises.
10x 10kg
10x 12kg
10x 14kg
10x 16kg heavyyyyyyy

EZ bar front raises.
10x 15kg
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg

 

[Skatermarvin]

Stevige workouts weer Ron!

Die incline DB presses

 

[Ano_87987]

Stevige workouts weer Ron!

Die incline DB presses

Thanks. Met die incline presses valt het wel mee. Ik zie Jannes weleens trainen en die pakt 50ers en dan moet ik er 10kg bovenop leggen.

 

[Skatermarvin]

Thanks. Met die incline presses valt het wel mee. Ik zie Jannes weleens trainen en die pakt 50ers en dan moet ik er 10kg bovenop leggen.

Jannes weegt zelf ook 110kg

 

[Ano_87987]

Jannes weegt zelf ook 110kg

Ja ik lach wel, maar tik ook bijna de 100 aan.

 

[Pieter68]

Ja ik lach wel, maar tik ook bijna de 100 aan.

Niet blij mee ?

Ik ga nu onder de 90 en begin al bijna te panikeren, ik wil net meer wegen, wel VVM natuurlijk...
En nee, het is niet alleen vreten hé...

 

[Ano_87987]

Niet blij mee ?

Ik ga nu onder de 90 en begin al bijna te panikeren, ik wil net meer wegen, wel VVM natuurlijk...
En nee, het is niet alleen vreten hé...

Blij of verdrietig dat ligt nogal vreemd op de maag.
Ik ben met deze reis in de bodybuilding Wereld begonnen omdat ik me vies vond.
Ik woog toen 94,5 kg met ongeveer 43% vet.
De afgelopen 6 jaar en een aantal maanden blijf ik daaronder en dat voelde goed.
Nu ik bijna de 100 kg aantik begin ik mezelf weer dik te vinden. Gewoon qua gewicht.
Ik sta nu op 15 a 16% vet dus aan de spiermassa winst ligt het niet.
Moet er gewoon nog aan wennen denk ik, vind het wel eng.

 

[Pieter68]

It's mind-fuck, I know