Koningsdag heb ik me systematisch vol laten lopen met "twee bruine boterhammen" equivalent.
En ik moet zeggen dat ik de twee broden gered heb.
The day after starten met legtraining met Ray.
Ray vroeg nog hoe het ging nadat hij mij zag hangen in de stoel.
Gym: Beverly Hoorn.
Tijd: 09:15
Startend met kuiten.
15x 60kg
15x 100kg
15x 120kg
10x 60kg + 10x 100kg + 10x 60kg
10x 120kg normaal, hakken naar buiten, hakken naar binnen.
Zittend kuiten.
10x 100kg 2 seconde negatief.
10x 100kg maximale rek inderin
10x 100kg 2 seconde negatief + 10x 100kg snel.
10x 100kg maximale rek onderin + 10x 100kg snel.
Liggende legcurls
15x 20kg
15x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
Dumbbell squats. (maar nu dumbbells rustend op je schouders)
12x 48kg (2x 24kg dumbbels)
12x 48kg
12x 48kg
10x 48kg
10x 48kg
High bar back squats. (maximale spanning op de quads houden)
15x 50kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 110kg
10x 140kg PR op reps.
6x 160kg PR op alles.
Waar ik dacht dat Ray zijn eigen setup aan het voorbereiden was, schrok ik me de zenuwen dat hij zei "dit is je big set Ron".
Leg extensions.
10x 70kg + 10 seconde rust + 10x 70kg + 10 seconde rust + 10x 70kg
10x 70kg negatief tegenhouden + 10 seconde rust + 10x 70kg negatief tegenhouden + 10 seconde rust + 10x 70kg negatief tegenhouden.
10x 70kg laatste rep vasthouden+ 10 seconde rust + 10x 70kg laatste rep vasthouden + 10 seconde rust + 10x 70kg laatste rep vasthouden.
10x 70kg + 10 seconde rust + 10x 70kg negatief tegenhouden en laatste rep vasthouden + 10x 70kg en maximaal naar voren hangen.
Die laatste was gewoon huilen. Bizar hoeveel pomp erin je quads zit.
Nu een dag later nog geen last van mijn benen. Ik hoop dat ik morgen ga overleven.
Vandaag nog wel even bij de opening van de zaak in Alkmaar geweest.
123getinshape.com of ga gewoon eens langs in Alkmaar Limmerhoek 10a 1811BA Alkmaar (di t/m zat open van 11:00-17:30)