XXL Nutrition

Bezoekers in dit topic

Koning Eenoog

Incognito
Elite Member
20 jaar lid
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
28.248
Waardering
5.505
Lengte
1m80
Massa
84kg
Vetpercentage
15%
Aight,

Aangezien ik zo een beetje halverwege de 30 ben zie ik de mensen om me heen aftakelen. Op dat soort momenten ga je je bedenken dat gains belangrijk zijn, maar je gezondheid is ook wat waard.

Ik hou van het leven en zou daarom graag in goede gezondheid fokking oud worden. Om die reden ben ik me de laatste tijd wat meer aan het verdiepen in het gezond leven en dingen doen die goed voor je zijn. In dit topic wil ik alle (bro) science bij elkaar droppen en wellicht kunnen we wat van elkaar leren.

Het gaat hier dan om discussie over wat je doet om je fit en gezond te voelen. Dit topic zal (hopelijk) vanzelf wel vorm krijgen.

Dagelijkse supplementen:
10 gram Creatine monohydraat
2 x 500 mg Acetyl-L-Carnitine
3000 IU Vitamine D3
2 x 1000 mg Vitamine C
1 x Multivitamine voor sporters
500 mg Alfaliponzuur
2 x 2000 mg Geconcentreerd Omega 3
2 x 500 mg N-acetyl-L-cysteïne
2 x 500 mg Groene thee-extract
400 mg geconcentreerd knoflook
2 gram ceylon kaneel (bij ontbijt)
4 caps Zink - Magnesium - Vitamine B6
Probiotic (20 miljard bacterien uit 10 stammen)
Max 2 bakjes koffie /dag (ochtend)
15 ml MCT olie
Eetlepel kokosolie

Temporaries:
2 x 120 mg Ginko Biloba
2 x 500 mg Maca
3 x 1000 mg Ashwagandha

Zoals te zien is eet ik graag pillen. Een aantal van deze supps heb ik een keer gekocht om eens te proberen hoe of wat, het is niet zo dat ik zweer bij alles maar op het moment is het een aardige lading.

- Geen preworkout of andere stims meer. Eventueel kratom voor energie en/of ontspanning.

Sport:
- ca. 4-6 x per week op smorgens vroeg op nuchtere maag 30-40 minuten Cardio (20 minuten steady en 15-20 interval)
- 4 x per week 90 minuten krachttraining (Sheiko hypertrophy op dit moment)
Iedere dag wandeling van 15-30 minuten
Waar mogelijk iedere 30 - 60 minuten even loopje maken ('zitten is het nieuwe roken')

Overig
- Koude douche smorgens (100% koud voor minimaal 2 minuten) --> dit was wel even wennen
Link met veel info over de voordelen van blootstelling aan kou:
Brown/Beige Adipose Tissue Activation (BAT) via Cold Exposure and Diet for Health and Longevity - Lifestyle

- Meditatie (smorgens 20 minuten en savonds 20 minuten)

- Op dit moment nofap tbv libido, sowieso geen porno meer.

- Alcohol zeer minimaal (1 a 2x per week max 3-4 glazen).

Voeding:
- Over het algemeen een Eiwit / Koolhydraten / Vet verdeling van 30 / 30 / 40, redelijk low carb / high fat.
- nauwelijks bewerkt voedsel
- Naast groente in maaltijden nog iedere dag een extra groenten/fruit shake met daarin:
150 gram spinazi
100 gram boerenkool
75 gram brocoli
75 gram spruiten
75 gram blauwe bessen
1 avocado
- Iedere dag ca. 100 gram noten (mix walnoten, cashewnoten, amandelen, pistachenoten)
- ruim 3 liter water per dag

Specifiek slaap (maar meditatie en beweging speelt hier natuurlijk ook mee):
- slaapritme van 22:00- 06:00 uur
- geen ‘scherm tijd’ 90 minuten voor slaap, minimaal artificial lighting.
- geen electronische apparaten op de slaapkamer (el cheapo wekker radiotje die geen licht geeft).
- blinderende gordijnen, koude goed geventileerde slaapkamer, etc.

Alright ik ben wel eens benieuwd of mensen nog bepaalde tips & tricks hebben of dingen doen tbv de gezondheid die interessant zijn.
 
Laatst bewerkt:
Leuk topic, ik ben in!
 
In. Koning Eenoog als je goed op je gezondheid wilt letten kan je er ook voor kiezen om elk 6/12 maanden even een bloedtestje te doen op o.a. vitamine/mineraalwaardes.
Daar kan je je pillenvreetgedrag dan ook weer op aanpassen.
 
In. Koning Eenoog als je goed op je gezondheid wilt letten kan je er ook voor kiezen om elk 6/12 maanden even een bloedtestje te doen op o.a. vitamine/mineraalwaardes.
Daar kan je je pillenvreetgedrag dan ook weer op aanpassen.

Ja ik heb in December een checkup gedaan en toen was alles wel cool and the gang. Maar geen vitamine check dat wil ik nu inderdaad wel ff gaan doen.
 
In. Tips die ik denk ik wel kan geven:
Verlucht je huis en werkplek voldoende, luchtkwaliteit binnenshuis kan je enorm verbeteren hierdoor.
Onderschat niet het belang van een goede slaapomgeving. Oa een goede matras en hoofdkussen en een regelmatig slaappatroon zijn belangrijk.
 
Ja slaap is nog een beetje mijn probleem. Ik heb altijd een problematische slaap gehad. Gelukkig wordt het wel beter.

Ik heb gemerkt dat meditatie toch wel een hoop goed doet. Beetje piekeren is mij niet onbekend en als je eenmaal eens een periode echt kut geslapen hebt kan dat wel eens traumatiserend werken.

Anyway, zijn er hier nog meer mensen die wel eens koude douche nemen? Schijnt nogal wat gezondheidsvoordelen te hebben. Maar ook belangrijk is het psychologisch aspect van het leren om gaan met stress en paniek en het buiten je comfort zone treden zonder al te veel na te denken.
 
 
Oh en tot slot, ik wil wel even het supplement NAC hier proppen wat erg veel voordelen heeft en geen drol kost.

N-acetyl-L-cysteïne | Stichting OrthoKennis

Aangezien het positieve invloed heeft op glutamaatactiviteit (rob91 jij vertelde over glutamaat als zijnde ghb ‘rebound’) in de hersenen en de lever beetje reinigt is het ook uitermate geschikt als middel om te nemen wanneer je jezelf in het weekend vergiftigd hebt met harddrugs
 
In. Tips die ik denk ik wel kan geven:
Verlucht je huis en werkplek voldoende, luchtkwaliteit binnenshuis kan je enorm verbeteren hierdoor.
Onderschat niet het belang van een goede slaapomgeving. Oa een goede matras en hoofdkussen en een regelmatig slaappatroon zijn belangrijk.

Ja heb toevallig ook wat zuurstof genererende planten in mijn appartement gezet van het weekend. De buitenlucht is maar de vraag hoe hard je die binnen wilt hebben hier in Amsterdam.

Gewoon fluimucil dus.

Holy shit, wist helemaal niet dat dit ook een medicijn naam heeft. Ik neem het voornamelijk voor mijn gehoor ter preventie van gehoorschade en vermindering van oorsuizen.

Gek want oorsuizen wordt genoemd als een van de mogelijke sides. NAC is otoprotective.
 
Hmmmm heb altijd wel een fronsende wenkbrauw als ik lees "immuunsysteem boosten".
COPD of een infectie in je bloed zal de hoeveelheid witte bloedcellen ook doen toenemen. Is dat dan ook het boosten van immuunsysteem?
 
  • Like
Waarderingen: Vonk
Denk je dat jij nog te redden valt, Rob?

Een mens moet hoop hebben.

Ik denk dat je niet zo druk maken om longevity wel goed is voor longevity

Ja beetje positieve levensinstelling en niet te veel zorgen maken zou wel een jaartje of 10 aan je leven moeten toevoegen.

Maarrrr, dat gezegd hebbende. Ik kan je wel vertellen dat ik tegenwoordig rond loop met een zacht babyhuidje en me toch wel erg lekker voel. Misschien komt het omdat ik zo vrolijk wordt van pillen slikken.
 
  • Like
Waarderingen: Hope
Maarrrr, dat gezegd hebbende. Ik kan je wel vertellen dat ik tegenwoordig rond loop met een zacht banyhuidje en me toch wel erg lekker voel. Misschien komt het omdat ik zo vrolijk wordt van pillen slikken.

Wat de fuck is een banyhuidje? Of bedoel je babyhuidje, vieze smeerpijp!

Een mens moet hoop hebben.

Volgens mij moeten we alleen maar dood en als je dat eenmaal accepteert dan doen al die futiliteiten er niet meer toe imo.
 
Hmmmm heb altijd wel een fronsende wenkbrauw als ik lees "immuunsysteem boosten".
COPD of een infectie in je bloed zal de hoeveelheid witte bloedcellen ook doen toenemen. Is dat dan ook het boosten van immuunsysteem?

Ja klinkt wel lekker he. Maaruh ik heb het onderzoek niet gechecked. Voor mij is de koude douche vooral het psychologische aspect. Blootstelling aan koude ‘schijnt’ wel erg ‘gezond’ te zijn. Ik heb nog wel een linkje:

Brown/Beige Adipose Tissue Activation (BAT) via Cold Exposure and Diet for Health and Longevity - Lifestyle

Toen ik deze man in zijn koude vest zag wist ik dat het goed zat.
 
Back
Naar boven