1RM Deadlift 185 naar 200

[Joriszw]

Goedemiddag,

Binnen 6 tot 8 weken wil ik mijn 1RM Deadlift verhogen van 185 naar 200.

Ik volg een Push/Pull/Legs/Push/Pull schema. (Ma-Vrij)

Op de pull dagen Deadlift ik, echter merk ik dat twee keer per week zwaar deadliften mijn progressie eerder nadelig beïnvloedt dan positief.

Nu kreeg ik een suggestie om terug te gaan naar 1 keer per week deadliften, en op de andere pull dag ''Deadlift-ondersteunende'' oefeningen te doen.

Heeft een van jullie hier ervaring mee en hoe pakten jullie dit toen aan? (Welke oefeningen, intensiteit etc.)

Vriendelijke Groet,

Joris

 

[RockOfAges]

Goedemiddag,

Binnen 6 tot 8 weken wil ik mijn 1RM Deadlift verhogen van 185 naar 200.

Ik volg een Push/Pull/Legs/Push/Pull schema. (Ma-Vrij)

Op de pull dagen Deadlift ik, echter merk ik dat twee keer per week zwaar deadliften mijn progressie eerder nadelig beïnvloedt dan positief.

Nu kreeg ik een suggestie om terug te gaan naar 1 keer per week deadliften, en op de andere pull dag ''Deadlift-ondersteunende'' oefeningen te doen.

Heeft een van jullie hier ervaring mee en hoe pakten jullie dit toen aan? (Welke oefeningen, intensiteit etc.)

Vriendelijke Groet,

Joris

twee keer per week zwaar deadliften wordt op een gegeven moment ook veel te belastend. Een keer per week is genoeg en op de andere dag kun je een variatie als romanian deadlifts doen.

 

[Starx6673]

Je kan gerust 2x per week deadliften zolang je het volume en de intensiteit maar regelt. Ik heb de afgelopen weken niet anders gedaan. Een zware sessie en een medium sessie in een heavy-light-medium schema.

 

[harpep]

Goedemiddag,

Binnen 6 tot 8 weken wil ik mijn 1RM Deadlift verhogen van 185 naar 200.

Ik volg een Push/Pull/Legs/Push/Pull schema. (Ma-Vrij)

Op de pull dagen Deadlift ik, echter merk ik dat twee keer per week zwaar deadliften mijn progressie eerder nadelig beïnvloedt dan positief.

Nu kreeg ik een suggestie om terug te gaan naar 1 keer per week deadliften, en op de andere pull dag ''Deadlift-ondersteunende'' oefeningen te doen.

Heeft een van jullie hier ervaring mee en hoe pakten jullie dit toen aan? (Welke oefeningen, intensiteit etc.)

Vriendelijke Groet,

Joris

Als je echt zo 'snel' mogelijk sterker wilt worden op de deadlift, dan is mijn advies:

- Frequentie, 2x per week.
- Set-rep protocol 1-3 reps per set.
- Opbouw, ramping-up sets (6-8 sets totaal) startend zo vanaf 50% 1RM
Bijvoorbeeld:
3x50/60/70/80/851RM -> 2x90% 1RM STOP.


Zodra je niet meer op een technische vlotte en correcte manier die 3 reps haalt, dan stop je de oefening.
Naar aanleiding van het voorbeeld, stop je dus de oefening dus omdat je met 90% maar 2 nette reps kon doen.

Merk op dat deze manier van trainen wel 6-8 weken vol te houden is, maar daarna zul je gas terug moeten nemen!

 

[Brutushakt]

Als je echt zo 'snel' mogelijk sterker wilt worden op de deadlift, dan is mijn advies:

- Frequentie, 2x per week.
- Set-rep protocol 1-3 reps per set.
- Opbouw, ramping-up sets (6-8 sets totaal) startend zo vanaf 50% 1RM
Bijvoorbeeld:
3x50/60/70/80/851RM -> 2x90% 1RM STOP.


Zodra je niet meer op een technische vlotte en correcte manier die 3 reps haalt, dan stop je de oefening.
Naar aanleiding van het voorbeeld, stop je dus de oefening dus omdat je met 90% maar 2 nette reps kon doen.

Merk op dat deze manier van trainen wel 6-8 weken vol te houden is, maar daarna zul je gas terug moeten nemen!

hm bij mij heeft 2x pw dl idd een negatief effect
wordt wel snel sterker als ik 1x pw dl...

 

[EigenWereld]

Post je schema eens, want je raakt nu 3x per week je benen hard.

 

[unkn0wn]

Ik train met eenzelfde soort schema en deadlift 1x p/w zwaar. Bij pull en leg day verg je al veel van je benen en (onder) rug waardoor 2x p/w te veel kan zijn.
Al ligt dat natuurlijk aan volume en intensiteit en soort oefeningen die je doet.

Er zijn legio oefeningen die je kan doen om deadlift te verbeteren: Rack pulls, barbell row, good mornings, hip thrusts etc.

Ligt eraan wat je weak point is. Onderrug en harmstrings zijn natuurlijk het meest betrokken, maar ook de traps bij het laatste gedeelte (de lockout).
Grip ook niet onbelangrijk als je strapless je PR wil zetten.

 

[harpep]

Er zijn legio oefeningen die je kan doen om deadlift te verbeteren: Rack pulls, barbell row, good mornings, hip thrusts etc.

Ligt eraan wat je weak point is. Onderrug en harmstrings zijn natuurlijk het meest betrokken, maar ook de traps bij het laatste gedeelte (de lockout).
Grip ook niet onbelangrijk als je strapless je PR wil zetten.

Klopt allemaal wat je zegt, maar als ik TS zijn verhaal goed begrijp is hij niet op zoek naar dit soort ondersteunende aspecten die bijdragen aan een lange termijn strategie om de deadlift te verbeteren.

Hij wil binnen 6-8 weken een significante verhoging zien op z'n 1RM.
Er vanuit gaand dat hij geen absolute beginner is, kan dat kan doorgaans het beste door heel gericht hier op te trainen met de reguliere lift zelf met sub-maximale en maximale gewichten.

Merk nog wel even op dat dit een korte termijns aanpak is en dat verder volume in intensiteit van het bestaande schema moet worden aangepast om te voorkomen dat het totaalplaatje te belastend wordt.

In die zin is het vergelijkbaar met pieken naar een competitie moment.
Kortom TS, zet de rest op een laag pitje en concentreer je op de deadlift.

 

[Joriszw]

Bedankt allemaal voor de reacties. Het klopt dat ik benen 3x per week pak, echter is de Deadlift voor mij echt een rug oefening, en maak ik (naar mijn gevoel) minder aanspraak op de benen.

Als ik het zo lees en na wat extra eigen research ben ik van plan de Deadlift op vrijdag te vervangen voor de Romanian Deadlift en de T-bar row door Goodmornings. Dit mede omdat ik de afgelopen vier weken geen vooruitgang in de Deadlift heb geboekt en er tegenop ging kijken. Als ik nu een keer per week ga deadliften, heb ik er zin in en zie ik er niet tegenop. Dit mentale puntje helpt waarschijnlijk ook goed mee.

Mocht dit na enkele (4/5) weken geen resultaat leveren bekijk ik de andere opties. Ik hou jullie op de hoogte met de ontwikkelingen en nogmaals bedankt

 

[Starx6673]

harpep , de vraag is wel of een soort van "piekfase" van 2 maanden voor de TS voldoende is om van 185 naar de 200 te gaan. Ik vraag me ook af waarom de TS dit in zo'n relatief kort tijdsbestek wil doen, want vaak blijft zo'n kort specifiek programma niet hangen en dalen je lifts daarna weer. Ik zou er liever iets langer over doen en een goeie fundering blijven bouwen.

 

[harpep]

harpep , de vraag is wel of een soort van "piekfase" van 2 maanden voor de TS voldoende is om van 185 naar de 200 te gaan. Ik vraag me ook af waarom de TS dit in zo'n relatief kort tijdsbestek wil doen, want vaak blijft zo'n kort specifiek programma niet hangen en dalen je lifts daarna weer. Ik zou er liever iets langer over doen en een goeie fundering blijven bouwen.

Mijn inschatting zegt dat dit wel mogelijk is, maar inderdaad is het ook zo dat het resultaat tijdelijk van aard zal zijn.

Verder ben ik het 100% met je eens dat het beter is om de totale 'fundering' te verbeteren en daarmee ook de prestaties op de DL en andere lifts. Ben per definitie iemand van het totale plaatje, een lange termijnsplan/strategie en duurzame progressie.

Ik weet ook niet waarom TS dit zo wil, maar in principe geef ik gewoon zo direct mogelijk antwoord op de feitelijke vraag.

 

[gveen1990]

Neem iets Langer de time.
Ik doe 1x per 2weken.
Werkt good voor mij

 

[Joriszw]

Neem iets Langer de time.
Ik doe 1x per 2weken.
Werkt good voor mij

Kan je vertellen hoe jouw deadlift-training eruit ziet? qua warm-up, sets, reps etc.?

Thanks alvast

 

[gveen1990]

sure.

wat ik nu doe is mischien niet het meest aan te raden, naar het werkt voor mij.
op andere rug dagen pak ik gewoon veel reps met minimaal gewicht. (of het werkt is nog maar afwachten, )

10 x 50
10 x 70
6 x 100
6x 120
3x 150
3x 170
2x 180
2x 190
1x 200

 

[bappi]

sure.

wat ik nu doe is mischien niet het meest aan te raden, naar het werkt voor mij.
op andere rug dagen pak ik gewoon veel reps met minimaal gewicht. (of het werkt is nog maar afwachten, )

10 x 50
10 x 70
6 x 100
6x 120
3x 150
3x 170
2x 180
2x 190
1x 200

Minimaal gewicht is alleen de bar?

 

[Anoniem]

Bedankt allemaal voor de reacties. Het klopt dat ik benen 3x per week pak, echter is de Deadlift voor mij echt een rug oefening, en maak ik (naar mijn gevoel) minder aanspraak op de benen.

Welke rugspieren gebruik jij om je heupen en knieeen te strekken?

 

[Ano_210923]

Je kunt ook geduld hebben en zien waar je training je gaan brengen ipv een x aantal kilo's omhoog gaan in een x aantal weken.