Beste forumleden,
Ik ben na een periode van 8 maanden weer begonnen met trainen en dit zijn op het moment mijn stats:
Man, 27 jaar, 1.79m, 94kg, BF=25-28%
Ik train ongeveer 3-4 keer per week(45-60 min). Daarin doe ik iig 3-4x per week aan krachttraining en 2x per week 10 min cardio na mijn krachttraining.
Mijn doel is om 75-80 kg te wegen en een BF van 14-15% te kunnen behalen.
Ik heb het idee dat mijn eetschema van vandaag aan de lage kant zit qua KCAL en wil graag jullie advies vragen wat voor producten ik op welk tijdstip kan bijvoegen om verantwoord af te vallen en toch aan te komen/behouden van mijn spiermassa. Ik had begrepen vanuit andere topics dat aan het begin van dit traject afvallen en spieropbouw nog hand in hand gaan voor een aantal weken. En daarbij komt dat mijn vetpercentage aan de hoge kant zit en ik hierdoor wat meer eiwitten tot mij mag nemen (correct me if I'm wrong)
Eetschema vandaag:
09:30:
500ML kwark + 6 aardbeien
11:00:
Klein handje ongezouten amandelen
13:00:
Whey Shake 55gr op 500ml water
15:00
Klein handje ongezouten amandelen
18:00
100gr kipfilet + 1 broccoli + paar champignons + body&fit chocolate bar
20:00
Whey shake 55gr op 500 ml water
21:00
2 vijgen
(2L+ water per dag)
bedankt alvast!
Ik ben na een periode van 8 maanden weer begonnen met trainen en dit zijn op het moment mijn stats:
Man, 27 jaar, 1.79m, 94kg, BF=25-28%
Ik train ongeveer 3-4 keer per week(45-60 min). Daarin doe ik iig 3-4x per week aan krachttraining en 2x per week 10 min cardio na mijn krachttraining.
Mijn doel is om 75-80 kg te wegen en een BF van 14-15% te kunnen behalen.
Ik heb het idee dat mijn eetschema van vandaag aan de lage kant zit qua KCAL en wil graag jullie advies vragen wat voor producten ik op welk tijdstip kan bijvoegen om verantwoord af te vallen en toch aan te komen/behouden van mijn spiermassa. Ik had begrepen vanuit andere topics dat aan het begin van dit traject afvallen en spieropbouw nog hand in hand gaan voor een aantal weken. En daarbij komt dat mijn vetpercentage aan de hoge kant zit en ik hierdoor wat meer eiwitten tot mij mag nemen (correct me if I'm wrong)
Eetschema vandaag:
09:30:
500ML kwark + 6 aardbeien
11:00:
Klein handje ongezouten amandelen
13:00:
Whey Shake 55gr op 500ml water
15:00
Klein handje ongezouten amandelen
18:00
100gr kipfilet + 1 broccoli + paar champignons + body&fit chocolate bar
20:00
Whey shake 55gr op 500 ml water
21:00
2 vijgen
(2L+ water per dag)
bedankt alvast!
Laatst bewerkt: