1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Recente Hash Tags

Hieronder vind je de 25 meest recente topics met hashtags. Als je op een tag klikt is er de optie om deze te volgen.



    #Recente Topics
    Wat maakt(e) vandaag jouw dag goed, 21 nov 2017 om 21:42
  1. I Xyzyx I

    Sommige dingen zijn wel mijn schuld hoor, of nouja, ik kan er mijn aandeel wel van inzien :roflol:

    Maar dat ze het gore lef hebben mij te vragen over een belediging terwijl ze mijn aangifte mbt mishandeling nog niet behandeld hebben. Ze moeten zich schamen, vieze nasi’s.

    Nasi van chinees jwz #geenbelediging
  2. Progressie loggen - Cut naar < 80kg, 21 nov 2017 om 20:56
  3. MrSenor

    En er is getraint vanavond! Waar ik met flinke motivatie de gym in ging, had namelijk een voor/na fototje naast elkaar gezet en schrok aardig van de progressie die ik heb gemaakt, viel de training qua feeling redelijk tegen. Wel alles gedaan wat ik wilde doen, maar koste toch veel energie. Niet helemaal fit ofzo, wellicht door kcal tekort ofzo? Oja, en die fotootjes zullen voor jullie niet lang meer duren... die 80kg gaat goed komen, vandaag netjes aan voeding gehouden :D Komt ie dan van vanavond!

    Squats:
    50kg x 12
    60kg x 12
    70kg x 12 (al best zwaar die laatste paar, volgens mij nog niet eerder 12 x 70 gedaan ben ik me nu)
    80kg x 10 x 3 (volgens planning, maar laatste 2 reps per setje waren wel taai. op naar de 5 x 10, maar dat zit er nu nog ff niet in. #Squatchallenge1 is wel weer stapje dichter bij)

    Leg press:
    79k x 12 x 3 (blijf die leg press kut oefening vinden. Dan maar licht en goede rustige diepe uitvoering. Benen waren al aardig zuur).

    Lunges:
    16kg x 8 x 2 x 3

    SLDL:
    50kg x 12 x 3 (ipv leg extensions/curls, die waren bezet)

    Calf press:
    107kg x 15 x 3

    Seated OHP:
    50kg x 12 x 3

    Side raises:
    7kg x 12 x 3

    Front raises hammer grip:
    7kg x 12 x 2 x 3

    Barbell shrugs (eerste x deze variant)
    50kg x 12
    60kg x 12 x 3

    Trainingstijd: 65min

    Rating: :devilnana::devilnana::devilnana: (energie kut, maar wel squat target gehaald en me niet laten kennen door matige energie)
  4. Marvinnen met een zwemband, 21 nov 2017 om 12:32
  5. MrSenor

    Moeten er nu grappen komen over #trainenzondergainen? :trollface:
  6. Progressie loggen - Cut naar < 80kg, 21 nov 2017 om 08:50
  7. MrSenor

    Vanochtend gewogen op 80,6kg. De < 80 komt serieus dicht bij... misschien haal ik dat deze week zelfs. Planning voor vandaag:

    Schema:
    07.30-19.00 werk
    21.00-22.30 Leg day

    Voeding:
    06.30 Whey shake + vit d + omega 3 + multivit
    12.00 2 broodjes van de keurslager, denk italiaanse bol rosbief en triangel gezond oid... zo maar eens kiezen
    15.30 50g cashew noten
    17.00 2 broodjes met 100g ham + 2 eieren
    19.30 protein pancakes (standaard portie bodylab)
    23.00 kwark + whey

    Zal straks even alles in MFP gooien. Bij de klant waar ik vandaag zit krijgen wij altijd lunch aangeboden, dus mijn eigen lunch die ik meeneem (broodjes ham/ei) combineer ik samen met protein pancakes (heb nog 1.5 bak staan, mag ook wel eens op) als avond eten. Denk dat het qua macro's aardig goed uit zal komen, en heb mooi een gratis eten en extra eetmoment op de dag.

    Training:
    Squats: Opbouwen naar 80kg x 10 x 3 (in het kader van #squatchallenge1)
    Leg press: 3 x 12-15
    Lunges: 16kg x 10 x 2
    Leg extensions: 3 x 12
    Leg curls: 3 x 12
    Calf press: 3 x 18

    Ohp: 50kg x 12 x 3
    Side raises: 3 x 12
    Front raises hammer grip: 3 x 12
    Shrugs: 3 x 12 zwaar

    Lekker dagje voor de boeg dus!
  8. Progressie loggen - Cut naar < 80kg, 20 nov 2017 om 23:00
  9. MrSenor

    En er is getraind vanavond, lekker begin van de week! #compenseren

    Rug/Biceps:

    Pull ups:

    BW x 7-6-5-5-5 (was 5x5, dus + 3 reps... lekker! Eerste stap is nu richting 7x5 te gaan, maar 10x5 is uiteraard mijn pull up challenge goal.. en dan te bedenken dat ik een tijd terug er amper 1 kon)

    Lat pull down reverse grip:
    39kg x 12
    45kg x 10
    52kg x 8-8-8

    Dumbell rows:
    24kg x 12 x 2 x 3

    Plate loaded rows: (overhand grip, totaal gewicht beide kanten)
    60kg x 10 x 3

    Lat prayers:
    17kg x 12
    20kg x 12 x 3

    Incline seated dumbell curls:
    12kg x 12 x 2
    14kg x 10 x 2
    16kg x 8 x 2

    Double bicep cable curls:
    18kg x 12 x 3

    Hammer curls:
    16kg x 10 x 2 x 3

    Trainingstijd: 43min

    Rating: :devilnana::devilnana::devilnana: (pull ups lekker, aardige focus, redelijk volume, goed tempo. Prima train)
  10. Bas > 90 kg, 20 nov 2017 om 14:38
  11. Basma

    89.6 vanmorgen. Schade is dus beperkt gebleven, maar gisteren dan ook gegeten als een beest :P

    Ah. Oke.

    #NoHomo

    Bedankt. Dat laatste zal naar alle waarschijnlijkheid even duren, want ik ben momenteel op z'n zachtst gezegd niet tevreden :P.


    Bekijk bijlage 420026

    Weer zo een typische maandag training. Ik dacht dat het na een extra dagje rust super lekker zou gaan, maar ik kon maar moeilijk in de flow komen helaas. Ach ja..
  12. GABA 500mg XXL Nutrition, 19 nov 2017 om 18:58
  13. Sanca

    Is alleen maar goed voor het forum #leavesanderalone.
  14. Algemeen N-Korea topic!, 18 nov 2017 om 20:39
  15. Arminius



    Veel undercover beelden

    #Hellhole
  16. Marvinnen met een zwemband, 18 nov 2017 om 12:02
  17. Skatermarvin

    Haha..ze hebben ook nog een trui met "ik heb honger" daar twijfelde ik nog over..:roflol:

    Herkenbaar hoor. Ik heb zowieso vaak het idee dat ik niet echt hard train:roflol:

    Ik doe natuurlijk niet alle oefeningen met 4kg, maar isolatie gebruik ik ook echt als isolatie, dus netjes gecontrolleerd.

    Qua zuivel: ik maakt mijn shakes met halfvolle melk en at dagelijks minimaal 500g magere kwark, meestal zelf 900-1000g. En inderdaad..ik ben 1 van de mensen hier op DBB die beweert een dikke huid te krijgen van zuivel..
    Nog mooier, ik beweer het niet: ik zeg dat het zo is..

    Eigenlijk wel!:woot:

    Het zou vast een combinatie zijn van zwaar, TUT & MMC..en dat hoeft heus niet allemaal tegelijk ;). Verder wordt weleens vergeten dat ik al ruim 10 jaar train...en dat ik nooit langer dan 2 weken niet heb getraind..

    De training van vanmorgen..

    Legs & abs:
    Incline legpress (plate-loaded. Gewicht exclusief slee ~53kg) (1 set = 10 wide / 10 normal / 10 close / 10 high / 15-25 calfs):
    60kg: 10 (warmup)
    85kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 25 (fik erin:fire:)
    110kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 20 (AU!:fire:)
    110kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 16 (tering)

    Volgende keer 60 - 90 - 115 - 115

    Smith RDL's:
    60kg: 10
    90kg: 8, 8, 8, 8 (alle sets met goede TUT & MMC:fire:)

    Leg extention (1 set = 10 toe's in / 10 toe's out / 10 normal):
    40kg: 10 (warmup)
    47kg: 10 - 10 - 10 (fucking zwaar!:eek!:)
    40kg: 10 - 10 - 7 (fucking verzuurd!)
    33kg: 10 - 8 - 5 (3 seconde negatief:fire:)

    Standing legcurl:
    12kg: 12
    19kg: 15 (top!), 14 (1f:fire:)
    12kg: 15 (traag negatief..)

    Smith calfraise:
    130kg: 10
    170kg: 8
    200kg: 12 (nice:D), 12 (2f.), 12 (tering!)
    170kg: 12 (paar trage negatieven:fire:)

    Seated calfraise:
    30kg: 12 (matig..)
    55kg: 15 (1f.), 15 (3f. lelijk:fire:), 12 (tering!)
    40kg: 10 (kut MMC..)

    Knee raise:
    Bw: 17, 10, 9 (vreselijke oefening..)

    Cable crunch:
    15kg: 10
    21kg: 15, 15, 15 (sqeez, TUT & MMC:fire:)

    Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (niet heel goed, niet heel slecht..)

    En de tot nu toe geplande voeding...

    Geplande voeding zaterdag 18-11-2017
    7:30 2 koppen koffie
    Pre-workout: 50 calibre (Grenade)
    Intra-workout: Defend BCAA (Grenade)
    Post-workout: 12g BCAA (myprotein)
    11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit & vit D
    13:30 50g rijst + 200g kipfilet + 150g doperwten & wortelen
    15:30 Crunch protein bar (XXL, 294kcals)
    17:30 450g yoghurt Griekse style kers #zuivelisdeduivel
    18:30 150g biefstuk + salade van veldsla, komkommer, cherry tomaat, pijnboompitten, avocado, katenspek & dressing van mosterd/balsamico/honing/knoflook/olijfolie (~800kcals)

    ~2125kcals, E/K/V: 200g (38%) / 125g (24%) / 85g (38%)
  18. Marvinnen met een zwemband, 18 nov 2017 om 09:23
  19. neet61

    Allebei an obese mind in a fit body :D

    Wat ook een goeie tekst zou zijn.

    #alzegikhetzelf
  20. IJZER's ijzervreet log, 17 nov 2017 om 19:16
  21. ijzer

    1 bitch workout botjebuilden gedaan na de wedstrijd niet relevant voor logging.

    Vandaag een ECHTE training gedaan :D Heerlijk

    #Squat
    20x10
    60x5
    100x3
    140
    180x5x4 zonder belt zonder squat shoes slow excentric

    #Benchpress
    110x3x7

    #Deadlift
    140x3x7 SPEED

    #Chinups
    BWx8x3

    #Pulldowns
    50x10x3

    #Curls
    15x10x3

    #Skullcrushers
    15x10x3

    Vandaag ruzie met een of andere showhomo op de snelweg in een mercedes dacht ie dat ik onder de indruk was van zn biceps HAHA kneusje :army:

    Heb zin in de volgende wedstrijd
  22. President Trump & VS, 17 nov 2017 om 11:37
  23. chrisk

    Democraten zijn er als de kippen bij om al deze drama's weer te herleiden naar Trump's uitspraken. Zou bijna denken dat het alleen maar daarom allemaal naar boven komt met die #metoo. Alles om de volgelingen boos te houden.

    En nu weer die impeachment onzin erbij getimed.

    Hoewel het me lijkt dat die Al d'r niet eens aanraakt en vroeger (2006 :o) zulke grapjes voor de foto nog gewoon konden. :P

    Alle sociale omgang wordt nu weaponized voor de slachtoffer ideologie.

    Beetje counteren met shitposten zodat de maga aanhang weer de hypocrisie/nuance kan opporren. Als niemand dat doet...
  24. Willem "The Belly" Fat and out of Shape, 15 nov 2017
  25. Paardelul

    Woensdag 15-11-2017

    Log elke rep clean
    Strict
    2x 2x 62,5kg
    5x 62,5kg
    3x 72,5kg
    3x 82,5kg
    Vanaf hier klein hupje
    3x 92,5kg
    3x 97,5kg

    Miste agressie en explosiviteit bij de clean, had bij 92,5 de eerste clean een pijnscheut door me triceps bij de aanhechting van de eleboog daar ergens, daarna ging het nig slechter, dus het er voor vandaag maar bij gelaten.

    Strict swissbar ohp
    10x 20kg
    5x 40kg
    20x 50kg

    Ff licht voor de doorbloeding

    Db rows
    3x 10x 47kg

    Declined buikje
    3x 50x

    Best me kop was er vandaag niet helemaal bij, begin toch een beetje spanning voor het weekend te voelen hehehe, #mietje

    Volgende week weer volle bak
  26. Progressie loggen - Cut naar < 80kg, 15 nov 2017
  27. MrSenor

    Haha vaak niet.. soms wel de bob hoor.. maar hecht vrij veel waarde aan gezelligheid en tijd met vrienden. Dus eigenlijk is het hun schuld dat het altijd zuipen is....

    Pfoe alsjeblieft niet. #gainenzondertrainen
  28. Post je maaltijden (met pics!), 14 nov 2017
  29. ThuggishRuggish

    Grenade Shaker | Grenade®

    Gewoon de #tags bekijken als het om instagram gaat 9/10 keer staat het er in.
  30. Robke's trainingslog, 14 nov 2017
  31. Skatermarvin

    #ikrekenhetgoed :marvin:
  32. Marvinnen met een zwemband, 13 nov 2017
  33. Skatermarvin

    WOW, het gaat hier aardig mis op maandag!...

    :cheer::cheer::cheer:


    True, true...maar is dat een probleem?
    :eating:
    :woot:
    Wel lekker bij de friet..

    Ik zeg doen! Je hebt nog een hele week om te compenseren..

    Nom nom!!

    #ikrekenhetgoed :marvin:

    :thumbs:
    Niet zo zeuren!
    Zonder knoflooksaus...wat???
    Viezeriken!
    *amen*
    Bah!
    :roflol:
    Well that escalated quikly...

    Legday zit erop, mit frisse tegenzin..:roflol:

    Loggen doe ik straks...

  34. Progressie loggen - Cut naar < 80kg, 13 nov 2017
  35. MrSenor

    Absoluut, maar ik moest me gedragen he, #date. Als ik met vrienden was was het waarschijnlijk 20 bier, wat champagne, doosje flugel en een shitload aan shotjes. Heeft nu al een goed effect op mij dus, die griet haha.

    GT is ook niet echt mijn ding, maar hej, moest toch een beetje indruk maken he :goodidea:

    En shotjes, als ik met vrienden ben komen die gegarandeerd langs. Nu was het alleen 2 sambuca van de barvrouw die ik toevallig kende (kut die heb ik niet meegerekend in MFP. Ach, wat niet geregistreerd staat telt ook niet toch :trollface:).
  36. Progressie loggen - Cut naar < 80kg, 12 nov 2017
  37. MrSenor

    Thnx! Was erg leuk. Zie onderstaand verslagje :)
    Haha precies, beetje afleiden van (het gemis aan) de gains natuurlijk.


    Inmiddels weer thuis, lekker weekendje achter de rug. Denk zelfs dat de schade redelijk beperkt is gebleven... of nou ja, ongeveer dan. Was natuurlijk gister geeindigd op voldoende eiwitten, maar wel een avondje drankjes voor de boeg kleine samenvatting:

    zaterdag avond:
    4 Gin Tonics bij haar thuis (zeker punten mee gescoord, lekker bezig)
    8 fluitjes in de stad (top avondje)
    paar kaasjes bij haar thuis en wat chippies.
    2x 15min fietsen op een gammele fiets (cardio)
    nog wat andere cardio
    Inschatting is circa 1650kcal snachts (wooooot dat is wat ik normaal ongeveer eet op een dag in deze cut, #cutzooi). en een klein beetje extra kcal verbrand, zeg 400-500 , per saldo schade dus beperkt.

    Zondag overdag (familiedag):
    Ontbijtje 2 afbakbroodjes met paté/kipfilet + 2 glazen melk
    lunch met bruin brood met gerookte kip (best aardige portie)
    Proteine bar tussendoor
    avondeten 1/4 pizza salami (einde van de familiedag was pizza eten, maar is niet echt mijn ding :yarly:. Dus een kwart er van gepakt, en toen maar gestopt. Mooi moment om te compenseren voor donderdag/vrijdag/zaterdag.
    40g whey

    Totaal kcal +/- 1500, E145 / V70 / K overige. Is bij benadering omdat lunch en ontbijt niet standaard was, maar dus aardig gecompenseerd.

    Oja, en vandaag dus #ochtendcardio en met de familiedag in totaal zo'n 3 uur gelopen denk ik. Stappenteller geeft 18.000 stappen aan voor vandaag (ook lekker in de kou / regen dus, brrrr). Iets van 750 kcal ofzo? In ieder geval vandaag aardig gecompenseerd voor afgelopen 3 dagen, dus ik denk dat ik dit weekend redelijk goed uit kom.


    Mooi weekendje. Ik geef mijn weekend een score van :bierbang::bierbang::bierbang::bierbang: 4 rockers. 1 voor de donderdag avond, 1 voor de mac, 1 voor de date gister avond en 1 voor het compensatiegedrag!
  38. Het grote Pauper topic, 12 nov 2017
  39. The Donald

    Wellicht #metoo bij vorige werkgever? Misschien zijn er minderjarige kinderen die inmiddels meerderjarig zijn, en denken ze nu anders over het instoppen, op schoot kruipen en nachtzoentjes van het dienstdoende personeel.
  40. LETSGOO!! Test, Bold, NPP, Dianabol, 12 nov 2017
  41. Mr_Freaky


    Yo bro, late reactie.

    Maar fucked up om te lezen van de knobbel. Is het erger geworden tijdens de kuur? En hoe is het nu ermee? En ik denk dat het wel meevalt met de mensen die het kunnen zien....ik denk dat namelijk alleen mensen die er ervaring/verstand van hebben zulke dingen opmerken....

    Tenzij je natuurlijk elke dag in spandex kleding rondloopt (dan is het meer zichtbaar). maar daar lijk je mij niet het type voor..
    En wat betreft werk/trainen....dagelijks dilemma ofcourse. Toen ik een tijdje zonder werk zat kon ik optimaal trainen en met werk is het toch een combinatie waarbij werk eigenlijk voorrang heeft. Na een slopende dag ontbreekt het mij vaak ook aan de motivatie de laatste tijd. en dan heb ik het over mentaal slopend want ik heb heb gewoon een kantoorbaan. maar goed, mijn struggles.

    Hoe staat het er nu mee? trainleef, werk/train balans, chicks...

    Hopelijk zit je niet opgekruld in een hoekje ongelukkig te wezen... ;)

    ik ga een dezer dagen alvast mn test/primo in huis halen om een soort van stok achter de deur te hebben....:')

    #bijnatriest...
  42. Grootste fysiek wat natty mogelijk is., 12 nov 2017
  43. Skatermarvin

    Dit topic... #ikrekenhetgoed :marvin:

    Mijn mening: Mensen overschatten de natty max en hebben slecht inzicht in hun eigen potentie.

    Wat hier meesttijds gezegd wordt kan ik me wel in vinden. Je mag op 1.85m al van geluk spreken wanneer je naturel op 90kg uit komt bij <10% vet. 95kg enkel als je zeer goede genen hebt, en no offence op basis van je huidige stats kan ik nu al zeggen dat je die niet hebt.

    Zorg eerst maar eens dat je een kilootje of 85 haalt bij 8-10% ;)
  44. Marvinnen met een zwemband, 11 nov 2017
  45. MrSenor

    Wise man quotes!


    Enne, prima planning dit. vooral het #gainenzondertrainen buiten beschouwing laten, dan lijkt het nog schappelijk allemaal. Morgen strafcardio? ;-) (of vannacht uiteraard)
  46. Marvinnen met een zwemband, 11 nov 2017
  47. Skatermarvin

    Ik ook!!! Meerdere zelfs..:rolleyes:

    Weinig:mad:

    Dit dus:sad:

    ...
    Het is niet eerlijk verdomme!
    Dit dus!
    Dit ook..
    Ik kan me daar dus niks bij voorstellen..de inner-fatty zit nooit vol..
    Snap ik geen reet van..:o
    Dit!:iagree:
    Ik vind groenten niet vies...maar heerlijk..:rolleyes:
    Als je voldoende (vr)eet heb je geen cravings!

    De training van vanmorgen, push!

    Push!
    Paused benchpress:
    40kg: 12
    50kg: 10 (warming up)
    60kg: 12 (lekker!), 12 (prima pompje al!:fire:), 12 (hnng!:fire:), 12 (best pittig:o)

    :roflol: wel flinke pauzes soms..man, man dat dat al zwaar kan aanvoelen!

    Incline smith benchpress:
    40k: 12
    50kg: 10
    60kg: 12 (matige MMC:o), 12, 12 (mwoah..haal de reps wel, maar het gevoel is matig:o)
    80kg: 5, 5, 5 (tering!:fire:)

    Cable fly's (high puley):
    12.5kg: 12, 12 (sqeez & hold:fire:)
    15kg: 10 (lekkere pomp!)

    Seated dumbel shoulder press (moest eigenlijk pushpress, maar was bezet):
    14kg: 12, 12 (TUT & MMC:fire:)
    20kg: 12, 12 (lekker:D), 9 (lange TUT, tering:eek!:)

    Lying dumbel tricep press (db's tegen elkaar):
    20kg: 12, 12 (tering!:fire:), 12, 12 (hmm, MMC kan beter:o)

    Rope pushdown:
    7.5kg: 12 (warmup)
    10kg: 15 (laatste rep super traag:fire:), 12+8 met vuiten tegen elkaar
    Dropset: 10kg-7.5kg-5kg: 10, 12, 16 (pumped!:fire:)

    Seated alternate side raise ss alternate frontraise (wie is MMC?):
    3kg: 20 ss 3kg: 20
    3kg: 15 (sqeez!) ss 5kg: 15 (fik erin!:fire:)
    3kg: 15 (burn:fire:) ss 5kg: 15 (hoppa!:D)

    Incline legraise:
    Bw (hoogste stand): 9
    Bw (medium stand): 10 (oef:fire:)
    Bw (laagste stand): 8 (de tering!)

    Rating: [​IMG] [​IMG] [​IMG] (hier en daar een beetje matige MMC, maar overall tevreden!)

    En de tot nu toe geplande voeding..

    Geplande voeding zaterdag 11-11-2017:
    7:30 2 koppen koffie
    8:00 1 kop koffie
    Pre-workout: 1 scoop .50 Calibre (Grenade)
    Intra-workout: 1 scoop defend BCAA (Grenade)
    Post-workout: 10g BCAA (myprotein)
    In de supermarkt: 1 donut + 2 bubblegum zure matten:o
    11:30 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + vitamine D + appel
    13:30 135g rijst + 50g spinazie + 50g kipfilet + 75g kant-en-klaar kipfilet shoarma (musclemeat)
    15:30 125g kant-en-klaar kipfilet shoarma (musclemeat)
    17:30 25g nightprotein (XXL)
    19:00 ~225g gebakken krieltjes + 100g mais + 125g runderbiefstuk puntjes
    Avond: # gainenzondertrainen (toastjes en broodjes met smeersels)

    Exclusief #gainenzondertrainen: ~2000kcals, E/K/V: 185g (37%) / 180g (36%) / 60g (27%)
  48. Kuurlog anavar + t3, 11 nov 2017
  49. Punjab

    Eens ervan gesnoept, blijft ervan gesnoept.. #nowayback #whateverittakes