1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Recente Hash Tags

Hieronder vind je de 25 meest recente topics met hashtags. Als je op een tag klikt is er de optie om deze te volgen.

    #Recente Topics
    Flexx - road to sapcup 2018 Mens physique, 19 aug 2017 om 12:53
  1. Skatermarvin

    Die side raises zo zien er goed uit!!:thumbs: Zou willen dat wij die banden ook hadden, want loop altijd te kloten met MMC..:o

    Lekker aan het #gainenzondertrainen ook! Have fun bij Fox en Shabu:meal:
  2. Marvinnen met skatermarvin, 19 aug 2017 om 12:25
  3. Skatermarvin

    :windup:

    :roflol:

    Badum tsss!

    Ik denk dat er mooie gains gemaakt zullen worden!

    :rolleyes: Zou het echt zoveel uitmaken? Is ook wel afhankelijk van welke compound toch?
    :roflol: Ik zweet schepsnoep..en alcohol..

    :roflol: Dat is inmiddels wel weer gezonken ja...we blijven niet bezig ;)
    Whahaha..no offence taken..
    I see what you did there:roflol:
    ...
    Lekker recept hoor:thumbs:

    Gister was weer flink #gainenzondertrainen :marvin:

    De eindstand:
    • 2 deugnietjes (koekjes)
    • 1 shotje B52
    • 2 glazen B52
    • 6 mini frikadellen met mayo
    • bakje kreukelfriet met mayo
    • 4 mini candy bars
    • zooitje snoepjes
    Over contrast gesproken...





    En dan vanmorgen legday...ok, ok en even wat benches:o

    Legday:
    Incline legpress (plate-loaded. gewicht exclusief slee. slee = 53kg):
    50kg: 15
    100kg: 6
    130kg: 6 (warmup)
    165kg (close stance): 15 (top MMC:fire:), 15 (hard!), 15, 15 (TUT & MMC:fire:)
    215kg (normal stance): 6 (lange TUT :fire:), 6 (top :D), 6 (nice!), 6 (laatste rep 10 sec concentrisch:fire:)

    Goodmornings:
    40kg: 12
    50kg: 15 (top:D)
    55kg: 15 (nice!)
    60kg: 12 (tering!:fire:)

    Leg extention:
    40kg: 15 (warmup)
    54kg: 20, 20 (fik erin!), 15+5 (korte pauze..), 12+8 (korte pauze), 12+8 (rest-pause:fire:)

    In superset met..

    Smith calfraise:
    100kg: 10 (easy)
    150kg: 8 (TUT & MMC:fire:)
    170kg: 8, 8 (laatste twee lange TUT:fire:), 8 (lekker!:D)

    :woot:

    Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
    5kg: 10
    10kg: 20 (easy:fire:)
    12.5kg: 15, 12 (pff!:fire:)

    Seated calfraise:
    30kg: 10
    55kg: 20 (TUT & MMC:fire:), 20, 20 (hoppa!:D), 20 (heerlijk..goede focus & MMC:fire:)

    Paused benchpress:
    50kg: 8, 8
    60kg: 8 (let's go chestpump!)
    70kg: 6 (top MMC:fire:)
    80kg: 3
    90kg: 1 (hard!)
    100kg: 1 (nice!! paused PR!)
    110kg: F (unracken ging prima, iets laten zakken, maar voelde niet safe zonder spotter)

    Die 110kg zat er zeker in vandaag!

    Kneeling rope crunch:
    15kg: 15
    24.5kg: 15
    28kg: 15 (top!:D)
    31.5kg: 15 (beuken!)
    35kg: 15 (idem..)

    Rating: [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] (heerlijke workout! morgen UB!)

  4. Marvinnen met skatermarvin, 17 aug 2017 om 07:03
  5. Skatermarvin

    :meal:

    Die ga ik zo even youtuben..

    Ik prep iedere zondag meal voor doordeweeks..alleen s'avond is vrij. En daar wil ik best wat tijd voor uit trekken zodat het wat lekkerder is.

    Ik moet eerlijk bekkennen dat het momenteel ook wat uit de hand loopt..daarover zo meer:o

    Die Johny Boer zijn inderdaad lekker!

    Maar what's up met de zout-vrees?

    Van 2 oefeningen benen?

    Dan moet je maar niet die serie legpresses van mij gister proberen..:o

    :roflol:

    Meen je? Een paar setjes en je kan al niet meer lopen:eek!:

    :roflol:

    Yesterday's roti!:meal:



    Echter daarna ook nog 3 glazen liqor43 bij een vriendin van mijn vriendin (sort of housewarming). Dus dacht vanmorgen..ga even op de weegschaal staan (zelfkastijdingen enzo..)..conclusie: beetje teveel #gainenzondertrainen en te weinig Marvinnen lately..:marvin:

    Opzich valt het mee, maar oog wat fluffy! En heb zaterdag een BBQ/verjaardag...zondag een verjaardag en eet ik buiten de deur..:marvin:

    En eindstand besloot ik gister om vandaag broodje kipshoarma (met uiteraard een hoop knoflooksaus) te eten..

    ...maaar..die heb ik redelijk in weten te fitten!

    Verder is het vandaag UB dag! En ga ik eens kijken wat ik kan fabriceren uit het idee van @Chast

    UB2:
    Benchpress:

    30kg: 15
    40kg: 10
    60kg: 8 (warmup)
    70kg: 6
    80kg: 4x6-8

    Alt. Plate-loaded row:
    25kg: 8
    35kg: 8 (warmup)
    45kg: 4x6-8

    Incline Smith benchpress (in 3 stappen concentrisch):
    40kg: 10
    50kg: 8 (warmup)
    55kg: 3x8-10

    Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
    25kg: 12 (warmup)
    40kg: 3x10-12

    Machine press (tricep focus):
    22.5kg: 8 (warmup)
    32.5kg: 3x12-15

    EZ-Preacher curl:
    17.5kg: 12 (warmup)
    27.5kg: 3x8-12

    Extra ?

    En de voeding..

    Voeding, donderdag 17-08-2017:
    7:00 2 koppen koffie
    9:00 2 koppen koffie
    10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
    Pre-workout: 12g pumpblend (myprotein)
    Post-workout: 30g whey (Quality supplements)
    13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
    15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + mineola
    18:00 25g nightprotein (XXL)
    19:15 2 broodjes + ~150g kipshoarma* + komkommer + sla + 2el knoflooksaus (~750kcals)

    ~1890kcals, E/K/V = 190g (40%) / 155g (32%) / 60g (28%)

    * Fucking schrale hoeveelheid shoarma…:sad: But...it fits my macro's!:woot:
  6. droopyy's trainingslog, 14 aug 2017 om 22:08
  7. droopyy

    training 14-8

    ohp
    5x40
    5x45
    3x50
    3x52.5
    3x55
    3x57.5
    3x61

    push press
    5x50
    5x55
    4x60

    bench
    15x40
    5x10x50

    bor
    10x50
    10x70
    10x72.5
    10x72.5

    lat pulldown
    15x40
    15x45
    10x50
    10x55

    push press gaat er weer uit, ik sta teveel met 1 been te werken, is niet goed

    verder nog nagedacht over hoe en wat met mijn schema, kom ik eigenlijk gewoon tot de conclusie dat dit schema gewoon wel aardig is voor een middelmatige lifter als ikzelf.
    dat het niet werkt/lukt op sommige onderdelen moet ik gewoon bij mezelf zoeken, voeding is altijd een probleem als ik het druk heb, dat moet dus veranderen.
    alleen het benchen zal ik voor een tijdje anders doen, dit wordt, 5x10 / 5x8 en 5x3, zal op de 5x3 10 kg minderen en weeeeer opbouwen #zucht
  8. Bas > 90 kg, 14 aug 2017 om 15:25
  9. Basma

    Ik keur het goed. #quoteonquote
  10. RFFNCK Log: Road to shredded, 14 aug 2017 om 12:32
  11. EigenWereld

    Maar één oplossing daarvoor #trenboloneAllNightLong
  12. Marvinnen met skatermarvin, 12 aug 2017
  13. Skatermarvin

    Mogelijk..mogelijk..

    #ikrekenhetgoed

    Dat reken ik ook goed:marvin:
    Het was rustdag:mad:

    Nope..smerig vind ik dat!

    Dat heb ik gister alleen al aan snoep gegeten:roflol:

    No fat energy drink:roflol:
    *nohomo*
    Niet teveel eisen stellen hè!? ;)
    Haha, het was zijn zak snoep:roflol:
    Thanks 4 the fix:thumbs:
    :thumbs: Zo proberen we elkaar hier soms toch te helpen..
    :thumbs: Erg behulpzaam kerel!:woot:

    :roflol: Beetje ver weg voor wat boodschappen! Kun je net zo goed naar de plaatselijke super gaan:o
    Geen probleem hoor! Beetje leven in de brouwerij hier!:thumbs:
    Mag hier altijd neergegooit worden hoor:thumbs: Niks is hier of topic...of althans..bijna niks!

    Ruggegraad-loze Marvin reporting!

    Gister weer 3 B52's..300g tumtum en wat hamkaas chips zitten vreten:eating:

  14. Het grote voetbal topic, 11 aug 2017
  15. Psvcr7

    #wengerin
  16. Het grote voetbal topic, 11 aug 2017
  17. Marvinnen met skatermarvin, 11 aug 2017
  18. Skatermarvin

    True, true...

    Maar je kunt ze ook gewoon gebrand kopen:trollface:

    #lui

    Potje nightprotein van 1kg is ook niet duur toch? 750g voor 15.95 momenteel..

    Iedere keer een potje kwark is ook ongeveer 7euro per week..alle beetjes helpen betreft de noten ;)

    Night Protein

    Nooit lekker gevonden..vroeger al niet. Nooit gedronken ook eigenlijk..:o

    Voorheen maakte ik mijn shakes er nog weleens mee, maar dat doe ik tegenwoordig met water..:zuip:

    Ik mik eigenlijk standaard op 175-210g eiwit, maar met BBQ's of AYCE schiet ik al snel naar 300+, alleen al omdat ik vlees, kip en vis gewoon lekker vind!

    Ik werd zelf ook altijd loom en sloom van kwark in de ochtend, dus ben blij dat die eruit is!
  19. The admiral's trainingslog, 11 aug 2017
  20. The Admiral

    Ik dwarrel al een tijdje rond op dit forum en heb besloten ook eens een trainingslog te maken. Mijn nickname is vernoemd naar de bijnaam van 1 van mijn favoriete basketbalspelers: David Robinson. Ook een van de meest ripped NBA spelers ooit.

    Stats:
    19 jaar oud
    197cm lang
    111kg
    14% VP (2 weken geleden laten meten 4 punts huidplooi)

    Ik ben momenteel nog aan het bulken met 6K calorieën per dag. Wel van plan binnenkort te gaan starten met een cut.

    10-8 legday
    Pre workout: 6g citrulline


    Squats:
    20xbar
    12x50kg
    12x70kg
    10x100kg
    2x8x120kg

    Helaas laatste tijd steeds meer last van rechterknie, dit komt ook terug bij het squatten. Momenteel let ik zo goed mogelijk op mijn vorm en zorg ik dat mijn knieën niet voorbij mijn tenen komen.

    Lying leg press
    15x350kg (opwarmen)
    2x12x450kg
    10x500kg

    Leg extension

    15x103kg
    12x124kg
    2x10x138kg

    Seated leg curl
    3x12x95kg

    Seated leg press calf raise

    15x135kg
    2x12x155kg

    Seated calf raise

    15x60kg
    12x80kg
    2x12x100kg (max van de machine :()

    Smith machine calf raise
    3x15x40kg

    Al met al een lekkere training. Vanavond borst/rug #zinin
  21. SP's powerlifting log. Op weg naar het NK 2017 -> doel 350 wilks, 9 aug 2017
  22. SP1988

    Schema is klaar!!

    Grote lijnen.zijn uitgestippeld voor het NK. Nu eerst weer wat opbouwen ivm het weinige trainen rondom mn vakantie. Vooral mijn deadlift lijkt te hebben geleden.

    Het zijn 2 blokken van 6 weken + 1 blok van 5 weken (einde van elk blok een deload).

    Qua structuur en inspiratie haal ik mijn informatie uit het boek "scientific principles of strength training". Ben sowieso een groot fan van Chad wesley smith:)

    Tov de DRC nu geen excel die alles voor je uitstippeld. Ben wederom mn eigen coach dus zal elke week de schema moeten updaten (vind ik overigens niet erg:)).

    Ik heb ivm meerdere tegen-burnout-aan episodes en persoonlijke klachten ervoor gekozen om mijn uren anders in te delen. Ik ga ipv 4 dagen half 6 eruit nu 3 uur later beginnen en 5 dagen werken. Dit zou verlichting moeten bieden aan mijn RSI en rugklachten (mijn manager gaf hier zelf voorkeur aan). Ik slaap gemiddeld 4 uur ondoorbroken op werkdagen #zombiemodus en dit is nogal een aanslag op mn lijf geweest de laatste 2 jaar (de reden voor het vroege beginnen zat m in een financieel voordeel).

    Hopelijk levert dit qua energie wat op en heeft dit ook en positieve invloed op mijn trainingen qua herstel:)

    Bekijk bijlage 378689
  23. Smolovr Jr. en Candito tot de SBD Cup 2017, 8 aug 2017
  24. EigenWereld

    Gewicht: 85,6kg nu serieus wat kilo's eraf halen.

    Candito week 4 training 1
    Squat
    12x20kg
    12x60kg
    8x90kg
    3x110kg

    3x132,5kg
    3x135kg
    3x137,5kg VPR
    Laatste rep een beetje gepauzeerd omdat ik me sterk voelde. Zie filmpje.


    Paused deadlifts
    2x6x140kg VPR
    Wat een vorm, Jezus. Iemand tips/quick fix? Schouders naar elkaar toe ,trekken?


    Seated calf raises
    12x75kg
    9x75kg
    Kreeg mega kramp #rip

    Squats voelde goed. Deadlifts voelde ook best makkelijk, maar met shit vorm. 7/10
  25. Marvinnen met skatermarvin, 8 aug 2017
  26. EigenWereld

    ooh man let's goooo!!!! TEAM MARVIN #TEAMNOSKWUATS #GOOI DIE BAARDMANS DOOR DE MUUR
  27. MENT (Trestolone), 6 aug 2017
  28. I Xyzyx I

    Sssht die zooi is bijna nergens te krijgen :roflol: kan er ook pas net aan komen, binnenkort eens proberen #yolo
  29. Marvinnen met skatermarvin, 5 aug 2017
  30. Skatermarvin

    Precies!

    Uhu..:o
    Mogelijk...
    Geen snoep in huis...

    Edit: wel twee mini lions:roflol:
    Had gekund...
    Pizza was gister nog...en picolini's afgelopen maandag:roflol:

    • 3 B52's
    • 2 mini lions
    • 7 mini frikadellen
    • 4 bitterballen
    • Gewone friet
    • Kreukelfriet
    • Alles met mayo/friteslijn/mosterd
    #gainenzondertrainen

    [​IMG]

    [​IMG]
  31. Snowwhite on the move, 4 aug 2017
  32. sneeuwwitje

    Afgelopen twee weken had ik vakantie. Dit jaar bleven we thuis. Goddank. Ik had een strakke planning gemaakt; elke dag een dagdeel iets leuks doen. Dit had ik gedaan om te voorkomen dat je ’s ochtends wakker wordt, elkaar aankijkt en zegt: “Wat zullen we vandaag gaan doen?” “Ja, weet ik niet, waar heb jij zin in?”. Mijn vriend werd er wel gestrest van, moet ik zeggen.


    Dus deden we ook een dagje sauna. Je voelt je op voorhand toch wat geïntimideerd door al die plotse overspoelende naaktheid. Je staat angstvallig je buik in te houden, je handdoekje terstond om te wikkelen als je uit de sauna komt en hebt van tevoren je schaamstreek nauwkeurig getrimd. En dan blijkt dat je mede-sauna bezoekers allemaal veel te dikke mensen van middelbare leeftijd zijn. Gewoon schaamteloos, onomkeerbaar DIK. En dat geeft me dan te denken…Wat is toch het punt dat die mensen hebben gedacht: ach, dan maar dik. En er gewoon niets meer aan doen. Tuurlijk. Ik heb ook wel eens zin om alles te laten gaan. Lekker verslonzen, elke dag patat en de hele dag een beetje rondhangen. Maar je gaat mij niet vertellen dat je daar écht gelukkig mee bent. Bovendien komt je partner bedrogen uit. Je was slank, toen werd je dik en je doet er ook niets meer aan. Psychiater Bram Bakker (waarvan groot fan) zei ooit dat als je partner je te dik vindt, dan moet je afvallen. En dat we niet zo spastisch moeten doen over het benoemen dat iemand te dik is en dat je partner je echt niet hoeft te nemen zoals je bent, want een leuk innerlijk alleen is niet genoeg. Enough said.


    Tegelijkertijd is het een ontnuchterende ervaring voor je eigen denkbeeld over je lichaam. Je steekt er namelijk best slank bij af, bij de saunapopulatie, en dat is een opsteker. Maar ook fitgirl/fitboy zijn heeft een enorme valkuil. Dan kom ik op Michael Cervino (ook fan van). Die stelt dat je als fitgirl of fitboy eigenlijk nooit echt gelukkig kan zijn met je lichaam. Want het kan altijd beter/slanker/sterker/droger. De truc is volgens Michael dan ook een prettige invulling te zoeken van je leven, die je van dat constante gefixeer op je lichaam af houdt: zoals leuk werk (contradictio in terminis, noemde een oude vriend van me dat) of een leuke hobby. Sporten is voor veel mensen, daarbij toch niet een echte hobby. Een hobby heeft namelijk niet zoiets dwangmatigs als sporten heeft. Je baalt ook niet als je een keertje niet munten hebt verzameld, terwijl je vond dat je dat wel had moeten doen. Point taken.


    Het effect van een positieve bevestiging die je krijgt vanuit de omgeving, zegt Michael Cervino, is maar van korte duur. De volgende ochtend sta je weer op met je eigen ellendige gedachten over je lichaam voor de spiegel en zie je je buikkwabje weer levenloos aan je lichaam hangen en voel je de prangende afwezigheid van kuitspieren.
    Volgens mij heeft meedoen aan een wedstrijd net zo’n kortdurend effect. Zelfs als je een podiumplaats hebt behaald (de ultieme ‘objectieve’ bevestiging), dan is dat niet genoeg en wil je door naar de volgende wedstrijd. Want, je hebt nog veel meer in huis en wil nog harder trainen om dat te laten zien. En het gaf ook wel een kick.
    Zo ook voor de redelijk gespierde groepslesinstructrice, die had een nieuwe wedstrijd voor zichzelf gepland in november. Maar ik dacht al: oei, die wordt alleen maar dikker! Niet veel later las ik dat ze besloten had te stoppen met wedstrijden, gevolgd door de bekende #strongwoman #takecareofyourself #womenwithmuscles #loveyourself #bodypositivity.
    Er zijn maar weinig mensen, behalve Talitha Huis misschien en Trainer C, die een goede shape kunnen houden door alle wedstrijden en alle off-seasons heen en die houden van de grind en de benodigde toewijding blijven opbrengen. Daarvoor respect. Maar of zij nu echt gelukkig zijn?
    Laten we niet in extremen schieten. Niet te dik, niet te droog (te gespierd is in mijn ogen niet mogelijk) en laten we het leven een beetje zinvol en ontspannen invullen, met sport en goed eten en nog een hoop andere dingen.


    Dit waren mijn gedachten in de vakantie.
    Niet bevorderlijk voor je personal body plan overigens. Was ik negen maanden geleden begonnen met een begingewicht van 66,5. Was ik nu 67,3 kg. Bam. En een dikke 600 euro armer. Bovendien de coach in m’n nek en sjoemelen met het eten invoeren (wel keurig gesport, overigens, want ik weet niet hoe ik anders met het leven moet omgaan). En ik ging er best ontspannen mee om, vond ik. Totdat je de striemen van je spijkerbroek in je taille hebt staan, je ‘fat pants’ weer van zolder moet halen en mensen in je omgeving gaan vragen of je nog wel sport.
    Het was heerlijk, dat schransen en lak hebben aan alles. Maar ook dat schoot natuurlijk weer door en was eigenlijk totaal niet ontspannen. En nu ik het weer opgepakt heb (toch maar weer), voelt dat toch wel beter. Nu nog een middenweg vinden.


    “I got 99 problems, but I’m going to the gym and ignore them all”



    “One day you’re 18, eating pizza for every meal, wearing size 4 and the next you’re 30, drinking kale and debating wearing a t-shirt in the pool”



    “Why people become unhappy: set expectations unrealistically high, think they are special but can’t explain why, measure happiness in the wrong units, get used to what they have and want more, confuse not being bad with being good, try to find meaning in being unhappy, hope that other people will make them happy, desire happiness less than fear of disappointment, find commiserators, believe happiness is a selfish pursuit, think that misery follows happiness and don’t see the impact of their work. “
  33. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 3 aug 2017
  34. Shadow Project

    Ohja loggen. Nieuw speelgoed sinds vandaag bij IHU, dus gelijk maar even geprobeerd. Kijken tot hoeveel gewicht ik kon..

    #Squat

    60 x 5
    80 x 5
    100 x 5
    120 x 5
    140 x 3
    160 x 3 x 5 (80%)

    #Yoke (16 meter)

    108
    168
    208
    248
    268
    288


    #Benchpress

    60 x 6 x 2
    80 x 5
    100 x 5
    110 x 3
    120 x 3 x 5 (82.5%)

    #Cable row
    77 x 8
    97 x 6
    117 x 6 x 4
  35. First Blood Rambo's logje, 3 aug 2017
  36. Rambo1

    Training donderdag

    Pwo : 1mr Vortex (rood, de goeie :D)
    In de sales bij de shop waar niemand nog koopt :rolleyes:

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    5 x 130 vanaf hier knee wraps en belt
    4x4x140
    Eerste keer met wraps, dat is wel ff wennen zeg...daarom niet te zwaar gegaan. Voelt lekker aan knieën maar het zakken voelt wel weird.

    #45 gr plate loaded leg press
    20 x 50 (gewichten alleen vd schijven)
    10 x 140
    10 x 200
    3 x 8 x 300 quads lekker vol en ik drijfnat :D

    #Toepress op dezelfde leg press
    1 set = 10 recht + 10 tenen buiten
    120kg
    3 x 160kg

    #Leg curl liggend
    10 x 30
    10 x 40
    10 x 50
    10 x 60
    8 x 70 net geen 10 :(

    #Leg extensions
    10 x 75
    10 x 90
    10 x 100
    10 x 100

    #Seated calf
    5 sets single leg tot 40kg + zooi bw reps

    Prima legday ! Nog veel oefenen met wraps.
    Gelijk weer de laatste training deze week, zag net dat mn vrouw weekenddienst heeft :roflol:
  37. RaceRookies road to succes :), 3 aug 2017
  38. neet61

    #nohomo natuurlijk :D
  39. lars-v logje, 1 aug 2017
  40. vsral

    Dinsdag 1aug17
    LB @ magazijn,
    met jasper

    Bodyweight: tussen 91 en 92kg #skinnybitch

    opwarmen

    pullups 3x8x

    Cambered bar squats

    Lang geleden dat ik die nog gebruikt heb
    5x 20
    5x 70
    5x 120
    5x 140 (vanaf hier met belt)
    3x 160
    3x 170
    1x 180
    fail x 190
    5x 120
    5x 120

    snatchpulls
    60
    70 3x
    80 3x
    90 3x
    90 3x

    Legext SS seated calfs
    3 lichte setjes

  41. Marvinnen met skatermarvin, 1 aug 2017
  42. EigenWereld

    Goed fysiek marvin, je zou misschien nog een kiloo'tje of twee kunnen pakken, maar overal zou ik trots zijn op zo een lichaam #nohomo
  43. Marvinnen met Skatermarvin in de zomer., 31 jul 2017
  44. Skatermarvin

    Precies!!:woot:

    Vandaag valt het nog mee..ik huiver meer voor morgen! Woensdag pas weer legday...gelukkig..
    :roflol: Nee...
    Het idee van je eigen vent..:o
    Thanks...denk:o
    I take both!
    :roflol::roflol:
    Het gaat nog best aardig eigenlijk!
    Hmm..
    Ik ook:woot:
    :thumbs:
    Zo iets ja.. ???
    Vandaar dat het me niet bekend voor kwam..ik vind the Matrix een kut film..:o

    Enfin..het #gainenzondertrainen weekend zit er weer op! Terug normaal doen...Marvinnen dus:marvin:

    Vandaag is een rustdag! Geen cardio ook:cheer:

    Voeding, maandag 31-07-2017:
    7:00 2 koppen koffie
    9:00 2 koppen koffie
    11:00 40g whey isolaat (XXL) + 35g notenmix + multivit + vit D
    12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
    15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 6g BCAA (XXL)
    17:30 30g nightprotein (XXL)
    18:30 Avondeten (~850kcals)

    ~1785kcals, E/K/V = 190g (42%) / 110g (24%) / 70g (34%)
  45. First Blood Rambo's logje, 30 jul 2017
  46. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo : geen...vergeten...

    Klote training, hondsmoe en echt geen zin

    #Deadlift
    Veel x bar
    10 x 70
    3x3x100
    3 x 130
    4x3x160 loodzwaar :(

    #Leg curl liggend, single leg
    12 x 25 (per been)
    12 x 30
    12 x 30

    #Leg extensions
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 90 zwaar

    #Seated calf
    6 sets tot 80 kg

    #Cardio 25 min fietsen ~ 225 kcals
  47. Marvinnen met Skatermarvin in de zomer., 30 jul 2017
  48. Skatermarvin

    Deze had ik even gemist:roflol:
    Jup that's the one...het hele red & blue pill verhaal vat ik even niet..???
    Daar kan ik niet over mee praten..
    Ieder apparaat is anders en je komt er maar op 1 manier achter of het een fijn apparaat is of niet..
    :o
    Ziet er wel goed uit IMO
    :thumbs:
    Haha, smaken verschillen! De bewigingsbaan lijkt wat meer gewoon recht naar de beneden te gaan..die van matrix beweegt volgens mij net anders..
    ...
    Dit dacht ik al..maar zal persoonsgebonden zijn.
    :roflol:
    Heb ik ook wel een beetje! Het stikt van de plate-loaded rommel in mijn gym, maar een hoop kan ik weinig mee..voelt gewoon niet fijn..
    Dit dus!
    Die plate-loaded row doe ik altijd alternate...met twee armen voelt gewoon minder chill..
    Ziet er goed uit in ieder geval!

    Gister weer vies #gainenzondertrainen op 'de Parade'. We zouden eigenlijk pizza gaan eten, maar dat ging niet door, want op de parade was er ook genoeg te (vr)eten..

    Ik moet eerlijk bekennen dat de autist in mij daar wel van baalde..:sad:

    Enfin..uiteindelijk begonnen met een stukje entrecote (met bernaise saus:barf:) en een paar aardappel partjes en een paar happen van mijn vriendin haar pasta aglio olio. Daarna 1 boterham met kroket & mosterd en een stuk cheesecake toe. Alles vergezeld met wat malibu+cola light (een stuk of 3. ~250ml malibu).

    Om vervolgens de avond af te sluiten bij de oom van mijn vriendin..een spelletje gedaan met on the side twee liqor43 en deze hele zak snoep in 10 minuten leeg gegeten:roflol:

    Gainenzondertrainen:
    Gewicht: 81.4kg (+2.1kg t.o.v vrijdag:roflol:)
    Taille: 74.0cm (+1.0cm t.o.v vrijdag)

    Lekker fluffy ook:woot:

    [​IMG]

    Van de entrecote had ik geen foto gemaakt...had honger..:eating:

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]