1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie

Door het forum te whitelisten op je adblocker steun je Bodybuilding.nl.

Recente Hash Tags

Hieronder vind je de 25 meest recente topics met hashtags. Als je op een tag klikt is er de optie om deze te volgen.

    #Recente Topics
    Live news topic, 23 mei 2017 om 16:00
  1. apfelstrudel

    #PrayForParis - 7 January 2015
    #PrayForParis - 13 November 2015
    #PrayForSanBernardino - 2 December 2015
    #PrayForBrussels - 22 March 2016
    #PrayForOrlando - 12 June 2016
    #PrayForNice - 14 July 2016
    #PrayForWurzburg - 18 July 2016
    #PrayForMunich - 22 July 2016
    #PrayForAnsbach - 24 July 2016
    #PrayForReutlingen - 24 July 2016
    #PrayForFrance - 26 July 2016
    #PrayForOhio - 28 November 2016
    #PrayForBerlin - 19 December 2016
    #PrayForLondon - 22 March 2017
    #PrayForStPetersburg - 3 April 2017
    #PrayForStockholm - 7 April 2017
    #PrayForDortmund - 11 April 2017
    #PrayForParis - 20 April 2017
    #PrayForManchester - 22 May 2017
  2. Road to mass, 22 mei 2017 om 22:13
  3. Bijnenbuilding

    Bekijk bijlage 86927 Bekijk bijlage 86928
    zojuist getrokken, in de ochtend lijk ik 1000% scherper haha, nu lijk ik wat puffy #embracethefluff

    edit: mirin them unexisting hammys
  4. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 22 mei 2017 om 08:50
  5. Shadow Project

    Na 3 dagen taart eten en niet op kcal letten ivm verjaardag, +2kg gisterochtend :thinking:
    Vanochtend was daar alweer de eerste 600 gram vanaf. Cutten is niet echt mijn ding.

    Korte workout gisteren:

    #Sumo deadlift

    140 x 5
    160 x 3
    180 x 3
    200 x 2 x 3

    #Benchpress

    80 x 6
    90 x 6
    100 x 6
    110 x 6 ez.
  6. Marvinnen met skatermarvin, 21 mei 2017 om 07:05
  7. Skatermarvin

    Gisteravond een surprise party gehad van mijn schoonvader..die werd 60. Zoals verwacht mezelf niet 100% kunnen inhouden, maar het is beperkt gebleven tot een paar chipjes en 5 kleine gehaktballetjes met satesaus en 5 klein kipspiesjes. Avondeten was een pasta met kip en groente..

    Klein beetje #gainenzondertrainen helaas..maar wederom before::toilet:

    BEFORE: Weging & meting 21-05-2017 (clen dag 7):
    Gewicht: 77.5kg (+0.4kg t.o.v gister)
    Taille: 71.5cm (+0.5cm t.o.v gister:D)

    Het is nog vroeg...en worden pas om 10:45uur opgehaald om naar schiphol te gaan, dus trap er nu even een bak koffie in en dan doe ik nog even een uurtje strafcardio..

    Strafcardio, (snel)wandelen:
    ~7km / ~60min / ~400-500kcals

    En de geplande voeding...:o

    Geplande voeding zondag 21-05-2017:
    7:00 2 koppen koffie:coffeepc: + 50mcg clen + 4.5g taurine
    9:00 2 koppen koffie + 15g BCAA (XXL)
    10:00 110g kipfilet + + appel + multivit & vit D
    12:30 Medium friet + Mc Chicken + Cola zero + frietsaus:meal: (keertje beschaafd)
    In het vliegtuig: 3 witte bolletjes (2 fricandeau, 1 met 2 eieren)

    1955kcals, E/K/V: 135g (27%) / 180g (37%) / 80g (36%)
  8. Be obsessed or be average, 20 mei 2017 om 19:51
  9. First Blood Rambo's logje, 20 mei 2017 om 18:20
  10. Rambo1

    #teaminstallingcalves
  11. First Blood Rambo's logje, 20 mei 2017 om 18:11
  12. Skatermarvin

    #teamnocalves
  13. First Blood Rambo's logje, 20 mei 2017 om 00:04
  14. Rambo1

    Toch nog een gymsessie er tussen kunnen proppen :)

    Pwo Devils Shot

    Legday with a twist :)

    #Bulg. Split squat
    15 x bw (reps per been)
    12 x bw + 10
    12 x bw + 10 zieke pomp altijd

    #Sldl met bb
    15 x bar
    12 x 60
    12 x 80
    12 x 100 goeie stretch

    #Leg curl liggend
    12 x 35 snelle positives and slow negatives, alle sets
    12 x 45
    12 x 45

    #Leg extensios
    10 reps gewoon, laatste 5 slow negatives
    60kg
    80kg
    90kg quads voool

    #Adducter en abducter (zoiets)
    3 reps beide van 12 reps, gewicht 50-75kg

    #Seated calf (duw je van je af)
    15 x 50
    15 x 80
    15 x 80

    #Seated calf op liggende leg curl
    3 x 12 x 70 Nice and slow

    #Toepress op incline lp, single leg
    3 x 12 x 50 kg per been, gewichten alleen cd schijven

    #Sissy squats
    3 sets bw tot faillure lekkere afsluiter :D
  15. Andere mensen, 19 mei 2017 om 11:10
  16. Banshee

    #gavoorgoud
  17. Andere mensen, 19 mei 2017 om 11:06
  18. Spijkertje

    Hey verdomme niet zomaar wat dingen interpreteren,
    Hasj, stroopwafel, Chips & avondeten als ontbijt

    #GroeiLekker #TagJeGroeiMaatjes
  19. test-tren-mast+ een oral, 18 mei 2017 om 18:17
  20. mucci

    Net thuis na een drukke stage dag, zo meteen benen trainen met een focus op hamstring.

    Verder zakt het gewicht gestaag wat enerzijds goed is en anderzijds pijn aan m'n ogen doet:o

    Pre workout leg pic:


    Bekijk bijlage 86786
    #Teamnocalves
  21. Marvinnen met skatermarvin, 18 mei 2017 om 14:33
  22. Skatermarvin

    Was het ook..en mijn vriendin had na 2 kipjes genoeg:thumbs:

    :D:D
    Dat is geen allergische reactie. Google maar eens...er zijn een bepaald type pijnboompitten die dat veroorzaken..gelukkig nog nooit gehad!

    Geniet van je welverdiende vakantie Marina!
    :roflol: #dedicated
    Dat laatste:heart:

    Dit dus:marvin:

    Meestal hoef ik daarvoor niet eens een weekend weg..:roflol:

    De training van daarnet!

    LB2:
    Front squat:

    40kg: 10
    50kg: 8
    60kg: 5 (warmup)
    75kg: 5, 5 (lekker!)
    85kg: 3 (zwaar, maar lekker!), 3, 3, 3 (nice:D)

    Standing leg curl:
    12kg: 12 (warmup)
    19kg: 15 (top MMC), 15, 15, 15 (fik erin!!:fire::fire:)

    Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10calfs):
    50kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (brand al aardig...:fire:)
    60kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (zachtjes doodgaan..)
    70kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (TUT & MMC)
    90kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (Waarom ook niet...dood!:fire:)

    Zweten als een idioot!!:angstig:

    Smith calfraise:

    90kg: 10 (warmup)
    120kg: 10 (slow controlled reps)
    140kg: 20 (trillende beentjes, maar gecontrolleerd!), 20 (holy shit!:fire:), 20 (aardig wat pompreps:fire:)

    Leg extention:

    26kg: 15, 15, 15 (beetje klooien met TUT & voetposities:fire::fire:)

    Abs, incline legraise (schuinste stand):
    Bw: 12 (fuaark!), 8, 6 (op=op)

    Abs, life fitness abdominal (plate-loaded):
    Bw+5kg: 8, 8, 8

    Rating: [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] (Tevreden over deze workout. FSQ's waren zwaar, maar ging lekker! Post-workout shape was nice..mijn taille leek wel leaner ook & ongepompte UB zag er ook goed uit...maar ja, foto's & clen is geen gouden combi..:rolleyes:)
  23. DieNase's log (Rehab), 18 mei 2017 om 07:57
  24. Vitamine D3, 17 mei 2017
  25. AnonyMass

    #Nevertannedcrew.
  26. Rocks road to world domination, 17 mei 2017
  27. RockOfAges

    #ssb squat
    157 x 5 x 2
    162 x 5 x 2


    #romanian deadlift
    200 x 12
    200 x 8 x 2

    #pallov press
    15 x 12 x 3

    #lying leg curl unilateral
    46 x 12 x 3


    rug zeurde tussendoor wel aardig. tijdens niet echt last
  28. Rocks road to world domination, 16 mei 2017
  29. RockOfAges

    #overhead press
    100 x 3
    100 x 3
    100 x 5 na vierde rep uit balans. anders zaten er waarschijnlijk wel 6 in

    #incline db press
    50 x 11
    50 x 11
    50 x 11 volgende week tape om er progressief schijfjes aan te tapen

    #neutral grip pulldown
    38 x 12 x 3

    #machine fly
    96 x 12 x 3
    82 x 8 dropset

    #db side raise
    15 x 12 x 3

    #cable side raise
    5 x 15 x 3

    rug zeurt aardig. morgen lb sessie even aankijken en anders naar de fysio
  30. IVDM - Mei 2017 - Galen, 15 mei 2017
  31. Sanca

    Koop het nou maar gewoon, dan heeft Peter de ruimte om aan z'n 3de boek te beginnen ;) #steunbond #dbbscience #nietgierig
  32. Marvinnen met skatermarvin, 15 mei 2017
  33. Sanca

    RaceRookie, I am your father #evildad
  34. Marvinnen met skatermarvin, 14 mei 2017
  35. Skatermarvin

    Thanks! Dat is wel gelukt!

    :sad:

    Ehm...gras? hooi?

    Weer een leuke dag gehad gister! Wel het 1 en ander gedaan en geleerd wat ik nog niet eerder had gedaan. Echter..of ik het zelf ook zo ga doen weet ik niet, want had nogal moeite met schouder positie tijdens bepaalde oefeningen...beetje moeilijk uitleggen, maar moest met fly's bijvoorbeeld mijn schouders meer naar achter drukken en mijn elleboog iets draaien.

    Reps e.d niet echt onthouden, maar dit was de training..

    Borst:
    Incline fly's ss Cable fly's (high pulley):
    3 sets van 12-15 reps met 8-12kg ss 3 sets van 12-15 reps met 20-30kg en nog wat forced reps

    Alternate cable fly's (low pulley) + 10 reps soort shoulder press ss dumbel frontraise (met twee handen, borst focus):
    3 sets, waarvan 5x per arm alternate + 10 reps shoulder ss 3x10-20 reps met de dumbell (voelt best goed!)

    Incline pullover
    20kg: 15, 15 (vooral gelet op ademhaling)

    Chest-press machine (1 set is 10x smal, waarbij je bij de excentrische beweging in 3 stappen moest / 10x breed, waarbij je bij de concentrische beweging in 3 stappen moest:
    3 sets met 30-60kg

    Seated alternate db curl:
    8-12kg: 3 sets met open greep (meer bicep focus)

    Cable curl (D-handle):
    Korte uitleg van Laurens hoe deze beter uit te voeren.

    IN B4: been grappen...:roflol:

    [​IMG]


    Al met al een leuke training! Sympatieke gozer met een flinke berg kennis..vooral ook focus op houding en ademhaling:thumbs: Had toch met een hoop van die dingen best wel moeite..:o

    Daarna lekker wraps met kip gegeten. Twee stuks flink volgeladen en nog een bordje met kip en sla (uiteraard weer meer dan gepland). Daarna nog met @flexx123 langs de Mc gereden en daar de nieuwe chicken bigMc en een McKroket gegeten...

    [​IMG]

    Word ik gelijk voor gestraft..

    Weging & meting zondag 14-05-2017:
    Gewicht: 78.9kg (before:toilet: +1.5kg t.o.v vrijdag:eek!:)
    Taille: 73.0cm (+2cm t.o.v vrijdag..)

    Dat wordt nog wat op vakantie..:roflol: Beetje gek doen en gelijk #gainenzondertrainen..

    Nu weer aan het meal-preppen voor komende week. Trainingsdagen 1850-1900kcals en rustdagen 1800kcals...eat clen tren hard..:o

    En zo maar even wat strafcardio..hoewel ik sterk aan het overwegen ben om een uurtje gym te pakken ipv een stuk te gaan lopen..:o
  36. Rocks road to world domination, 13 mei 2017
  37. RockOfAges

    events @Wout zijlstra

    #farmer walks weight x meter
    60 x 40 x 4 easy. volgende week 100 (wedstrijdgewicht)

    #tire flip
    380 x 3 x 3
    380 x 5 moet sneller

    #hooggooien bierfust weight x height in cm
    8 x 400
    8 x 425
    8 x 450
    8 x 475
    8 x 500 met nog genoeg ruimte over. niet slecht voor een eerste keer. rest haakte al eerder af

    #log lift
    90 x 4
    100 x 4 x 3 allemaal easy. legdrive moet beter.
  38. Marvinnen met skatermarvin, 13 mei 2017
  39. Skatermarvin

    Sommige mensen kunnen dat beter wel doen..voor een minuutje of 10..

    :roflol: #SARMsgainz
    Fuck...maar ik wil geen bier drinken:(
    Ik hoop met je mee! Bier is smerig, maar het meedrinken herken ik wel van vroegah...
    Denk dat veel mensen dat hebben gedaan...bier drinken om het drinken of omdat het gewoonweg het goedkoopste was..

    Ook op die manier heb ik het niet geleerd en vind ik bier nog steeds walgelijk...
    :o
    Jij mag niks zeggen! Jij eet tiramisu en rumbonen!
    Ho ho...ik zat donderdag en vrijdag niet meer aan de clen...en dit weekend ook niet:o
    :roflol: zo gaat dat hier...
    Uhu...thanks voor de samenvatting..
    Ssst...
    :roflol:
    Niks gepost..:rolleyes:
    ...:o
    :roflol:

    Lief dagboek...jullie hadden gelijk hierboven. Beetje gecheat gister! 2 vietnamese loempia's, klein beetje friet en een hele kleine B52..

    Resultaat, iets zwaarder vanmorgen, maar niets schokkends.

    Weging & meting 13-05-2017:
    Gewicht: 77.4kg (+0.5kg t.o.v gister)
    Taille: 71.5cm (+0.5cm t.o.v gister)

    Vandaag Bodybuilding United in Zwanenburg! Heb nu al honger, maar stel mijn ontbijt nog even uit...KOFFIE!!!:coffeepc:

    Verder de voeding van vandaag...rij stiekem denk even door de drive op de terugweg...:p

    Voeding, zaterdag 13-05-2017:
    7:45 2 koppen koffie
    9:15 2 koppen koffie
    10:45 50g bambix + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
    12:00 paar rauwe wortels (hongerrrr!!!)
    13:00 50g bambix + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 4.5g taurine
    15:00 100g rijst + 145g kipfilet
    Pre-workout: Speed (first class nutrition)
    Intra-workout: 10g BCAA (XXL)
    Post-workout: 30g whey (first class nutrition)
    19:00 2 wraps met kip (~350g) + sla & chilisauce bij Bodybuilding United (~850kcals)
    20:30 eventueel 1 of 2 burgertjes bij McD @flexx123 :marvin:

    Exclusief eventueel McD ~1950kcals, E/K/V = 210g (44%) / 175g (36%) / 45g (20%)
  40. First Blood Rambo's logje, 12 mei 2017
  41. Skatermarvin

    #gainenzondertrainen
  42. First Blood Rambo's logje, 12 mei 2017
  43. Basma

    Daar ben ik niet bekend. Fijn weekend in ieder geval! Gewoon maximaal vreten joh :D #YOLO