1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie
De Bodybuilding.nl Forum app voor android en IOS is beschikbaar!

Download op Google Play

Download op iTunes

Recente Hash Tags

Hieronder vind je de 25 meest recente topics met hashtags. Als je op een tag klikt is er de optie om deze te volgen.

    #Recente Topics
    Banaan na trainen voor optimaal spiergroei? Not really…, 24 feb 2017 om 19:52
  1. Gorn

    Banaan na trainen voor optimaal spiergroei? Not really…

    Vaak wordt aanbevolen om direct na trainen koolhydraten eten. Maar is dat zinvol? Als gaan we kijken naar onze hormonen na trainen, i.p.v. advertenties van supplementen bedrijven, dan antwoord is nee. Als sommige misschien weten, om spieren laten groeien, is het noodzakelijk om ze “kapot” maken. Daarom is het zo belangrijk om zwaar te trainen om vooruitgang boeken. Door zwaar trainen maakt onze lichaam cortisol en adrenaline. Het is belangrijk om zwaar trainen, anders lukt het niet om te groeien, maar te lang trainen zorgt voor te veel cortisol en dat remt juist groei. Magie ligt in ideale belasting vinden. Daarom personen die gebruiken geen synthetisch hormonen, mogen niet langer dan 60 minuten trainen. Vaak gebeurt dat wel, maar hun vooruitgang is ook beperkt. Maar studies laten zien dat, cortisol verlagen is ook geen goed idee, want dat zorgt voor verminderde activiteit van een aantal anabole signaalmoleculen, dus minder spiergroei.
    Maar wat hebben hier banaan mee te maken? Koolhydraten zorgen voor stijging van insuline. Dat zou moeten zorgen voor meer spiergroei, maar hoeveelheiden die worden gemaakt na maaltijd zijn te weinig om winnen met cortisol. Te veel cortisol zorgt voor buik vet vormen. Dus denkt maar zelf wat gebeurt, als ga je koolhydraten bij verhoogde cortisol eten.
    Daarnaast spijtsvertering is niet klaar voor maaltijd direct na de trainen en als iemand het toch doet is het gewoon ongezond. Behalve dat worden voedingsstoffen minder goed opgenomen.
    Dus wanneer is het best om koolhydraten eten? 1,5-2 uur na trainen, dan is cortisolspiegel omlaag gegaan

    #Shitstorm 1.2.3
  2. Marvinnen met skatermarvin, 24 feb 2017 om 14:02
  3. Skatermarvin

    Precies dit..beetje moddergooien..

    Erg spannend is het niet..wel aardige logvervuiling welk mijn training overschaduwd...dus bij deze nogmaals..:o

    De training van gister ging best ok! Aan het eind wel veel staan ouwehoeren en daardoor geen zin meer om meer voor buik te doen..

    LB2:
    Standing leg curl:

    12kg: 12 (warmup)
    19kg: 15, 15, 15, 15 (allemaal prima MMC:fire:)

    Front squat:

    40kg: 10
    60kg: 8
    75kg: 5 (warmup)
    80kg: 5, 5
    90kg: 3, 3 (hard!), 3, 3

    Prima reps! Verzwaren naar 95kg..

    Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10calfs):
    65kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (bijna kuitkramp en ietswat zeurende lies..)
    85kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (pff!)
    105kg: 10 - 10 - 10 - 10 (moeizaam!) - 10 (oef:fire:)
    125kg: 10 - 10 - 10 (tering!) - 10 (holy shit:eek!:) - 10 (dood!)

    Volgende keer + 5kg

    Hyperextention:
    Bw: 15, 15, 15 (controlled reps)

    Smith calfraise:
    90kg: 10 (warmup)
    120kg: 10 (matige MMC)
    140kg: 12, 12, 12 (kan beter..)

    Leg extention:
    40kg: 20 (warmup)
    61kg: 12, 12, 12 (prima zo:D)

    Abdominal (hammerstrenght plate-loaded):
    Bw: 20
    Bw+5kg: 12, 12, 10

    Rating: [​IMG] [​IMG] [​IMG] (buik pak ik denk zondag wel even aan als extra workout)

    En de planning voor vandaag..rustdag en wat lager in kcals! Beetje teveel #gainenzondertrainen afgelopen week..

    Voeding, vrijdag 24-02-2017:
    7:30 2 koppen koffie
    9:30 2 koppen koffie
    11:00 35g whey isolaat (XXL) + 35g notenmix + multivit + vit D
    12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
    15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
    17:00 1 scoop EAS (XXL)
    18:00 30g nightprotein (XXL)
    20:00 Ajam bali met rijst en snijbonen (~850kcals)

    ~1800kcals, E/K/V = 190g (41%) / 110g (24%) / 70g (35%)
  4. Marvinnen met skatermarvin, 24 feb 2017 om 09:20
  5. Skatermarvin

    Zeker, zeker!!

    De training van gister ging best ok! Aan het eind wel veel staan ouwehoeren en daardoor geen zin meer om meer voor buik te doen..

    LB2:
    Standing leg curl:

    12kg: 12 (warmup)
    19kg: 15, 15, 15, 15 (allemaal prima MMC:fire:)

    Front squat:

    40kg: 10
    60kg: 8
    75kg: 5 (warmup)
    80kg: 5, 5
    90kg: 3, 3 (hard!), 3, 3

    Prima reps! Verzwaren naar 95kg..

    Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10calfs):
    65kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (bijna kuitkramp en ietswat zeurende lies..)
    85kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (pff!)
    105kg: 10 - 10 - 10 - 10 (moeizaam!) - 10 (oef:fire:)
    125kg: 10 - 10 - 10 (tering!) - 10 (holy shit:eek!:) - 10 (dood!)

    Volgende keer + 5kg

    Hyperextention:
    Bw: 15, 15, 15 (controlled reps)

    Smith calfraise:
    90kg: 10 (warmup)
    120kg: 10 (matige MMC)
    140kg: 12, 12, 12 (kan beter..)

    Leg extention:
    40kg: 20 (warmup)
    61kg: 12, 12, 12 (prima zo:D)

    Abdominal (hammerstrenght plate-loaded):
    Bw: 20
    Bw+5kg: 12, 12, 10

    Rating: [​IMG] [​IMG] [​IMG] (buik pak ik denk zondag wel even aan als extra workout)

    En de planning voor vandaag..rustdag en wat lager in kcals! Beetje teveel #gainenzondertrainen afgelopen week..

    Voeding, vrijdag 24-02-2017:
    7:30 2 koppen koffie
    9:30 2 koppen koffie
    11:00 35g whey isolaat (XXL) + 35g notenmix + multivit + vit D
    12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
    15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
    17:00 1 scoop EAS (XXL)
    18:00 30g nightprotein (XXL)
    20:00 Ajam bali met rijst en snijbonen (~850kcals)

    ~1800kcals, E/K/V = 190g (41%) / 110g (24%) / 70g (35%)
  6. Sustanon, ostarine, cardarine, Rad140, mk677(GH), bpc157, 23 feb 2017 om 12:34
  7. bricone

    Geen probleem hoor, ik snap je vraag ook wel hoor kwa de GW klopt het idd over ratten en kanker maar die ratten kregen ook veel en veel hogere doses (5-40mg/kg), dat zal bij een bodyweight van 90kg betekenen 450-3600mg ed


    welcome
    Welkom terug, of moet jij dat zeggen :).
    welcome.

    50mcg max 100mcg is voldoende ook, neem het trouwens voor me rechterfrontdelt omdat die nog steeds zuur blijft, zet er ook im in.

    Alive and kicking :).

    #gainenmetrainen :)
  8. Marvinnen met skatermarvin, 23 feb 2017 om 07:33
  9. Skatermarvin

    Precies!

    Het #gainenzondertrainen van gister

    Paprika-tomatensoepje:meal:
    [​IMG]

    Cajun-spareribs:eating:
    [​IMG]


    Vanille ijs met stroopwafel en karamelmouse:heart:
    [​IMG]


    ...en de planning voor vandaag...

    LB2:
    Front squat:
    40kg: 10
    60kg: 8
    75kg: 5 (warmup)
    80kg: 2x5
    90kg: 4x3

    Standing leg curl:
    12kg: 12 (warmup)
    19kg: 4x12-15

    Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10calfs):
    65kg:
    85kg:
    105kg:
    125kg:

    Hyperextention:
    3x10-12

    Smith calfraise:
    90kg: 10 (warmup)
    120kg: 10
    140kg: 3x8-12

    Abs & extra:
    ?

    Voeding, donderdag 23-02-2017:
    7:00 2 koppen koffie
    9:00 2 koppen groene thee
    11:00 70g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
    12:30 125g zilvervlies rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
    15:00 125g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
    Pre-workout: 1 scoop mount nutrition flut preworkout + 1 scoop pumpblend
    Post-workout: 30g whey isolaat
    18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)

    ~2120kcals, E/K/V = 195g (37%) / 220g (42%) / 50g (22%)
  10. Ari70's Trainingslog, 21 feb 2017 om 22:03
  11. Ari70

    #Pull over UP
    37 x 6
    47 x 7
    57 x 7 PB
    57 x 6

    #Bench Press
    20 x 2 Felt iffy

    #Rope Tricep Extention
    7.5 x 12 x 2
    15 x 12 PB

    #Bayesian chest (band resisted)
    20 x 12
    30 x 12
    40 x 12
    40 x 10

    #Standing DB Curl
    19.5 x 16 PB
    19.5 x 14
    19.5 x 13
    19.5 x 8
    19.5 x 7

    #Band pull aparts
    30 x 12 x 4
  12. Marvinnen met skatermarvin, 21 feb 2017 om 07:13
  13. Skatermarvin

    Het was wel te verwachten, maar blij word ik niet van deze gains... #gainenzondertrainen

    Meting & weging 21-02-2017:
    Gewicht: 83.5kg (+0.5kg t.o.v 10-02-2017*)
    Taille: 75cm (+1cm t.o.v 10-02-2017*)

    * Metingen en wegingen tussendoor niet genoteerd in excel:o

    Enfin..dit komt wel weer goed..:marvin:

    De planning voor vandaag!

    PUSH:
    Incline benchpress:
    30kg: 10
    50kg: 8
    60kg: 2x6 (warmup)
    70kg: 5x6-8

    Dumbel shoulder press:
    16kg: 10 (warmup)
    24kg: 6
    30kg: 3x6 + dropset

    Dumbel press:
    22kg: 8
    28kg: 6
    ..kg: 4x5-6

    Standing cable fly’s:
    10kg: 15
    12.5kg: 3x15-20

    Rope pushdown:
    10kg: 10
    12.5kg: 8 (warmup)
    15kg: 2x12-15
    17.5kg: 1x

    Incline pushups (tricep focus):
    Bw: 3x10-20

    Extra:


    Voeding, dinsdag 21-02-2017:
    7:00 2 koppen koffie
    9:00 2 koppen groene thee
    11:00 70g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
    Pre-workout: 12g pumpblend (myprotein)
    Post-workout: 30g whey isolaat
    13:30 175g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
    15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
    18:00 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)

    ~2005kcals, E/K/V = 190g (38%) / 200g (40%) / 50g (22%)
  14. Bananenlog, 21 feb 2017 om 00:33
  15. wovano

    Echt een pleasing fysiek op die foto op de vorige pagina. Gaat lekker #nohomo
  16. DieNase's gewichthef log, 20 feb 2017 om 22:13
  17. DieNase

    20-02-2017
    Mobility drill (Catalyst Athletics), empty barbell drill.

    #Snatch balance + OH squat (1+2)
    30x1
    40x1
    50x1
    55x1x3

    #Clean & Jerk
    50x2
    55x2
    60x2
    65x2
    75x3x3

    #Snatch pull
    70x2
    80x2
    90x2x4

    #Front squat
    70x3
    80x3
    90x3x3

    #Press
    45x5
    45x4
    40x6
  18. Ari70's Trainingslog, 20 feb 2017 om 21:29
  19. Ari70

    #Hipsnatch
    20x5
    60x2
    70x2
    80x2 in the meantime fucked up my tibia by kicking it to my incline bench, nice dent in my shin
    #Hipsnatch
    86x1 2F
    85x3


    #Quarter (athletic) squat
    20x6
    50x20
    100x20 PB
  20. Cutten op lagere dosis, 20 feb 2017 om 14:15
  21. sRoovers

    I'm not gonna Tren #ANGSTIGEBITCH haha.
    dus blijf lekker bij de primo, mast en wil bold nu eens gaan proberen.
    Daarmee wil ik binnenkort een eerste kuur doen om te zien hoe ik er op reageer (honger, vasculair).
  22. Eat, Squat and Play Ball, 19 feb 2017 om 22:30
  23. basmca


    log van marvin is ook wel saai en dood ja.

    abs at 100+ #live goals.
  24. Bulk kuur coached by Dave Palumbo, 19 feb 2017 om 18:36
  25. philosopher

    Ik denk dat het sowieso lastig is om een coach te hebben als je er zelf ook iets meer verstand van hebt. Daarnaast gaan die gasten natuurlijk niet het achterste van hun tong laten zien zonder dat je daar of langere tijd bij zit of een super talent bent (wat jij natuurlijk bent pleister #bromance #nohomo). Ben benieuwd hoe je het zelf nu aan gaat pakken. Ik volg iig!
  26. First Blood Rambo's logje, 18 feb 2017
  27. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo : Mesomorph

    Weer ochtendtraining op 1 maaltijd maar nu was ie stuk groter met meer carbs :)

    #Squat
    Veel x bar
    15 x 60
    8 x 100
    3 x 120
    3 x 130
    3 x 140
    3 x 150
    3 x 160 zwaar
    8 x 120
    5 x 120 paused, laatste uit m'n tenen

    #Leg curl liggend
    12 x 40
    12 x 50
    12 x 60

    #Leg extensions
    12 x 75
    12 x 100
    9 x 115 meer zaten er niet in

    #Sissy squats
    15 x bw
    15 x bw dit ging weer erg makkelijk
    15 x bw + 10 voelt beter

    #Toepress op 45gr leg press
    100kg : 15 recht, 15 tenen buiten
    Dit 4 sets... :fire:

    #Standing calf op verhoging met db in hand
    3 sets tot faillure bw + 40
  28. Bloed, zweet en trainen! Conwa's foto en filmpjes log! Before&after edition, 18 feb 2017
  29. lars-v logje, 18 feb 2017
  30. vsral

    Vrijdag 17febr17
    Snatch @ magazijn
    , alone


    opwarmen...
    Dropsnatch/OHS etc tot 40kg

    Low hang snatch
    20kg enkele keren en wat drills
    40kg idem
    45kg 3x (eerst telkens een hoge snatchpull)
    50kg 3x
    55 3x techniek ziet er beter uit dan tijdje geleden. Nochtans sinds 7jan geen enkele gerelateerde oefening meer gedaan #logic
    60 3x
    65 3x (vanaf hier met straps, was de zachte eleiko aan het gebruiken
    70 eerste faal, dan 2x
    75 3x
    Wou ook even een zwaardere single doen
    80 x1 Vlot. minimaal sprongetje naar voo
    85 x1 Bij het omhoog komen rechter elleboog uit het slot (dat ik eigenlijk niet heb door ext. deficit) en bijgevolg schouderstabiliteit weg, waardoor het wel een kinky rep werd
    90 fail (baar te fel naar voor gestoten met de heupen)
    90 x1
    95 x1 best goeie rep.
    100kg: had hem eigenlijk, maar toen ik bijna volledig omhoog was gekomen zelfde verhaal als bij 85, alleen dat ik hem nu moest lossen
    105 nipte fail, als baar 3 cm verder naar achter was had ik hem
    105 nu werd ik gwn volledig naar voor getrokken, uit de groove
    100 nipte fail
    100 idem. Ik voelde gwn dat het er in zat
    100 Van 'high' hang (halfweg dij), nipte faal. Zucht...

    Was mss niet beste idee om bij eerste training meteen pr te proberen zetten, want nu was ik de goeie groove kwijt.
    Deze even proberen terug te krijgen:

    70kg x5 (grond - low hang - high hang - low hang - grond). Pittig
    70kg x5 idem. Verdikke, dat pakt op de ademhaling
    70kg x3 High hang.
    Genoeg geweest.
  31. DieNase's gewichthef log, 17 feb 2017
  32. DieNase

    17-02-2017
    #Snatch balance + OH squat (1+2)
    30x1
    40x1
    45x1
    50x1x2

    #Hang clean
    30x4
    40x4
    50x4
    60x4x2

    #Rack jerk
    40x2
    45x2
    50x2
    55x1
    60x3x2
    Changed my technique, deeper dip and deeper catch.

    #Clean pull
    90x3x4

    #Bench
    60x5x4
  33. First Blood Rambo's logje, 17 feb 2017
  34. Rambo1

    Training vrijdagmorgen

    PWO
    Devils Shot

    Ochtendtraining op 1 maaltijd is niet echt ideaal, gewichten ook niet echt bijzonder

    #Bor
    Veel x bar
    12 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    10 x 100
    10 x 100 onderhands
    10 x 100 bovenhands

    # incline bench
    Veel x bar
    15 x 40
    12 x 60
    10 x 80
    3x5x90 voorzichtig met schouder maar ging goed
    8 x 80

    #seated shoulder db press
    20 x 14
    10 x 20
    8 x 26
    6 x 30
    6 x 30 zieke pomp iedere keer bij deze oefening, apart

    #seated cable row met Ez bar
    12 x 50
    12 x 80
    12 x 80

    #Lat pulldown met driehoekje, andersom zittend
    12 x 60
    10 x 80
    10 x 80 lekkere stretch

    # flat machine chest press
    15 x 86
    12 x 118 fs
    8 x 138 fs + 20kg aan schijven

    #standing db side raises
    3x15x12 strikt

    #bb biceps curls met body pump stang (is dik, soort fat grips idee)
    12 x 20 (gewicht alleen voor schijven)
    12 x 30
    10 x 40 ondearmen ook lekker vol

    #seated db overhead extensions (andersom op machine preacher curls zitten)
    12 x 24
    12 x 30
    12 x 34

    # Rope pose curls
    15 x 20
    12 x 25
    12 x 25

    #triceps extensions op machine preacher curls (zit triceps duw stand op)
    12 x 39
    12 x 46
    12 x 46
  35. Marvinnen met skatermarvin, 17 feb 2017
  36. FREAKJAM

    Nog altijd lekker #gainenzondertrainen hier. Ik ben stiekem allang blij dat je geen shizzle op Instagram post. Ik kijk een stuk minder op Facebook gelukkig. Afgelopen week had @Basma nog een foto op IG gepost met dikke kaas-tosti's met kip. Mag jij raden wat er 15 minuten later op mijn bord lag, terwijl ik een low-carb day had :roflol: Gelukkig bestel ik eigenlijk vrijwel nooit iets van thuisbezorgd.nl, dus dat scheelt.
  37. Robke's trainingslog, 17 feb 2017
  38. KevvL

    Lekker man die FSQ! #FSQArmy
  39. Marvinnen met skatermarvin, 17 feb 2017
  40. Marvinnen met skatermarvin, 17 feb 2017
  41. Basma

    Na zulke nette squats moet er gewoon goed gegeten worden om gains te maken Marv :D #TrainenEnGainen
  42. Marvinnen met skatermarvin, 17 feb 2017
  43. Skatermarvin

    Pff..de hele week al #gainenzondertrainen. Dacht gister wat normaals te gaan eten, werd het uiteindelijk alsnog thuisbezorgd.nl :o

    Jawel..daarom doe ik met zwaardere gewichten vaak doubles of triples. Zo kan ik toch zwaar trainen en blijft mijn uitvoering goed...

    Zoals ik hierboven al zei...het #gainenzondertrainen zette zich gister gewoon voort...:o Had verwacht thuis te komen en een gezond maaltje te zien. Maar niet was minder waar...thuisbezorgd.nl stond alweer open:roflol:

    Gainen zonder trainen resultaat (17-02-2017):
    Gewicht: 84.2kg (+2kg ongeveer)
    Taille: 76.0cm (+2cm ongeveer)

    Snap er niks van..hartstikke netjes gegeten..:rolleyes: zo ook gister...

    [​IMG]
  44. "Master of magic, God of war, Odin wanders alone.", 16 feb 2017
  45. philosopher

    Still going beard strong I see! I salute you! #nohomo
  46. Marvinnen met skatermarvin, 16 feb 2017
  47. Nootmuskaatje

    Dan kom ik weer eens een kijkje nemen en wordt er wel weer maximaal gemarvind:D. Hier is het ook weer #gainenzondertrainen, share sum cupcakes?:marvin: