1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum



    #45gr
    First Blood Rambo's logje, 19 jul 2017
  1. Rambo1

    Training woensdag

    Pwo Der Hammer
    Intra 20 gram EAS (op 2 liter water)

    Niet echt bijzonder maar aardige training

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 60
    12 x 60 oude knoken goed opwarmen
    6 x 100
    6 x 120
    4x3x140 zwaar zat vandaag
    12 x 100

    #45gr plate loaded leg press (gewicht is alleen schijven)
    1 set = 10 gewoon, 10 smal en 10 kuiten
    50 kg
    120kg
    180kg :fire: vooral de smalle
    220kg :fire: tering
    220kg :fire: :fire: done

    #Leg curl liggend
    15 x 30
    15 x 40
    15 x 50
    Slow negatives, super mmc
    @Skatermarvin zou trots zijn ;)

    #Toepress zittend
    5 sets tot 90kg

    #Leg extensions
    12 x 75 quads pomp
    12 x 90
    12 x 90 net aan

    #Cardio
    18 min fietsen ~ 230kcals
  2. First Blood Rambo's logje, 12 jul 2017
  3. Rambo1

    Training woensdagmorgen

    Pwo Der Hammer

    Leg day in de ochtend met alleen een ontbijt achter de kiezen is niet mijn favoriet maar is even niet anders

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    5 x 100
    3 x 130
    3 x 160
    3 x 180 mixed + belt
    3x2x180 moesten eigenlijk 3tjes zijn maar dat zat er vanmorgen niet in

    #45gr plate loaded leg press
    1 set is Toe press + leg presses, gewicht alleen vd schijven
    50kg 20 + 20
    140 kg 12 + 12
    200 kg 12 + 12
    300 kg 10 + 10
    300 kg 10 + 10

    #Squat (rek van eerder bezet)
    15 x 60
    10 x 100
    10 x 100
    10 x 100
    Onderrug was al best vol dus maar wat meer volume gepakt

    #Seated calf
    6 sets

    Toen was ik er wel klaar mee, ontbijt was wel opgebrand zeg maar ;)
  4. First Blood Rambo's logje, 1 jul 2017
  5. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo
    Der Hammer

    Legday ging lekker, misschien toch eens wat vaker squatten ;)

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 50
    10 x 80
    5 x 110
    5 x 140
    2x3x160 lekker! Eerste set hard, 2 wat moeizamer
    3 x 140 wilde nog 5je doen maar wilde niet meer

    #45gr platen loaded leg press
    Single leg toe press
    12 x 50 (per kant)
    3x12x75
    Leg press
    20 x 75
    10 x 120
    10 x 200
    12 x 260
    13 x 320 fkng zwaar na squats

    #Sldl met bb
    15 x 24
    15 x 34
    15 x 40

    #Leg extensions
    10 x 85
    10 x 105
    10 x 125 net aan niet zwaarder
    10 x 125 net net

    Cardio
    5 min stairmaster, gestopt grafding
    15 min zitfiets
  6. First Blood Rambo's logje, 8 mei 2017
  7. Rambo1

    Training maandag

    Pwo: 4pussy minder heftig dan de eerste keer

    Weinig tijd dus het hoofdzakelijke
    gedaan. Eerstvolgende training zal pas donderdag zijn... morgen thuis de dumbells maar van onder het stof halen

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    10 x 110
    10 x 130 dit kostte eigenlijk gewoon teveel energie maar was wel lekker :D
    3 x 160
    3 x 180
    3 x 190 yeah buddy :)
    5 x 140 leeg...

    #45gr plate loaded leg press (gewichten alleen vd schijven)
    Veel x 50 single en double leg
    20 x 120
    15 x 200
    12 x 300
    12 x 350
    12 x 350 easy eigenlijk

    #Leg extensions
    12 x 70
    12 x 100
    8 x 110 tank goed leeg
    10 x 70 quads tegen elkaar en tenen gestrekt...tering zwaar

    #Seated calf op liggende leg curl, voeten op verhoging.
    Erg blij met deze, beste kuit oefening in tijden! Reps niet echt geteld, zal rond de 15 pet set zijn.
    50 kg
    70kg
    82kg (70 + 12kg db)
    82kg
    82kg ramvol
  8. First Blood Rambo's logje, 22 nov 2016
  9. Rambo1

    Training dinsdagmiddag : LB

    Pwo : Gold Standard van ON

    Even wat rustiger aangedaan qua gewicht, nog best gaar van gisteren.

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 60
    8 x 80
    8 x 100
    8 x 110
    8 x 120 fkn cardio, hijgen als een paard

    #45gr plate loaded leg press, gewicht alleen vd schijven
    20 x 100
    12 x 160
    10 x 200
    10 x 200
    10 x 200 quads ramvol

    #Leg curls liggend, steunend op ellebogen
    15 x 30
    12 x 45
    10 x 55

    #Leg extensions
    10 x 75
    10 x 90
    10 x 90

    #Sissy squats
    3x10xbw 3 kwart omhoog en weer terug.

    #45gr plate loaded toepress
    100kg 10 x recht 10 x buiten 10 x binnen
    3 sets

    #Standing calf op verhoging
    Bw + 40kg 3x10 + zooi bw reps