1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum



    #Arms
    DJR89 - Powerbuilding Log, 31 okt 2015
  1. DJR89

    Zaterdag 31-10-2015

    #Incline DB BP
    4x6x32
    2x10x26

    #Squat
    2x4x110 beltless
    1x5x110 beltless

    #Pendlay Row
    3x5x90
    2x10x60

    #DB Row
    3x12x45

    #Rope Flyes (cable machine)
    4x20x25

    #Arms
    ~20 sets pompen

    #Feedback
    Knee sleeves van Strengthshop besteld, komen begin volgende week binnen. Ik hoop dat ik voortaan goed kan squatten, knieen voelen laatste weken shit aan.
  2. DJR89 - Powerbuilding Log, 21 okt 2015
  3. DJR89

    Dinsdag 20-10-2015

    #incline bench press
    2x5x62.5
    1x10x60 db incline
    Terug naar db's ivm schouder

    #pendlay row
    2x5x87.5
    1x5x87.5
    1x10x60

    #squat
    3x4x107.5 atg

    #db row
    2x10x50

    #incline db flyes
    2x15x14

    #arms
    ~20 sets

    #feedback
    Ik ga terug naar db presses, minder belastend voor schouder
    Rest prima
  4. DJR89 - Powerbuilding Log, 17 okt 2015
  5. DJR89

    Vrijdag 16-10-2015

    #Incline Bench
    2x5x60
    9x60

    #Pendlay Row
    2x5x85
    9x85

    #Squat
    3x3x107.5 ATG

    #DB Row
    3x10x45

    #Decline Press
    3x10x85

    #Arms
    3x10x16 DB Curl
    3x15x25 BB Curl
    3xFx10 Hammer Curl

    3x15x50 Rope Pushdown
    3x10x50 Rope overhead extension
    3xFx18 Skullcrusher
  6. Pompen of verzuipen Deel 2, 15 mrt 2010
  7. ItaStaLLion67

    Training 13 maart.

    #Arms#
    -Back press
    4 sets
    -Floor press
    4 sets
    -BB curl
    4 sets
    -Push ups
    4 sets
    -Dips
    4 sets

    #Cardio
    5km. Joggen: 23:40

    *Ging kapot na 200m.


    ___________________________________________

    Training 15 maart.

    Heavy Bench Coan, Wk1

    -BP
    5 x 60
    2 x 3 x 80
    2 x 10 x 105

    -CGBP
    2 x 3 x 80
    2 x 10 x 93

    -Incline BP
    5 x 60
    2 x 10 x 86

    -LPD, Hammer wide Fat grip
    8 x Fullstack
    3 x 8 x Fullstack + 40kg.

    -Chin ups
    8x
    6x
    7x

    -Triceps pushdown SS seated side raises
    3 sets

    *Goed, had telkens 3-5 reps in de tank tijdens het benchen, alleen incline was een ware hel.
  8. Pompen of verzuipen Deel 2, 9 mrt 2010
  9. ItaStaLLion67

    Training 8 maart.

    #ARMS#

    -BB curl
    4 sets
    -Floor press
    4 sets
    -Cuban press SS BB Front raise
    4 sets
    -Rev. BB curl
    4 sets
    -DB ext.
    4 sets

    ___________________________________________

    Training 9 maart

    ME LB

    -Paused Olympic SQ
    5 x 60
    5 x 100
    1 x 120
    3 x 145 'PR'
    1 x 162,5 'PR'

    -Chain Suspended SB GM
    8 x 70
    8 x 90
    8 x 100 'PR'
    5 x 110 'PR'

    -Rev. Hyperext.
    15 x BW
    15 x 80
    3 x 15 x 100

    -BB roll outs
    3 x 8

    -Side bends SS Standing abs
    3 sets

    *Good. Had het hele weekend last van steken en krampscheuten in mijn Hamstrings. Kon vrijwel niet normaal lopen, vandaag was het gelukkig al een beetje weggetrokken, maar had niet verwacht dat ik alweer zwaar kon squatten.
  10. Pompen of verzuipen Deel 2, 5 mrt 2010
  11. ItaStaLLion67

    Training 3 maart

    #Arms

    -MP
    4 sets
    -BB Front raises
    4 sets
    -DB Floor press
    4 sets
    -SS Seated Hammer curl/BB-curl
    4 sets

    _______________________________________

    Training 5 maart

    FB Deload

    -Full Olympic squat
    5 x 60
    5 x 100
    3 x 120
    3 x 140

    -Pinky BP
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    1 x 120
    1 x 130
    3 x 1 x 120(Paused)

    -DB press
    10 x 31
    10 x 41
    10 x 41
    10 x 41

    -Reverse LPD
    4 x 10 x Fullstack

    -Rev. Hyper
    3 sets

    -Side bends
    3 sets

    *Rustig gepompt, wel iets zwaarder gegaan op de bench.
  12. Pompen of verzuipen Deel 2, 15 feb 2010
  13. ItaStaLLion67

    Indeed!

    Ja klopt, was nog niet goed hersteld van de zware pull sessies. Mijn rug is momenteel wel weer ready to rumble.

    Ja, Ik heb voor de komende cycle(s) allemaal nieuwe ME oefeningen erin gegooit, Heb er wel vertrouwen in.

    Training 15Feb.

    #ARMS

    -Cuban presses
    4 sets

    -Barbell curl
    4 sets

    -Hammer curl
    3 sets

    -DB Floor presses
    4 sets

    -SS Kickback/Rope down
    3 sets

    -Wrist curls
    3 sets

    #Calves

    -SS Standing calf raise/Touwtje springen
    BW op trap, 3 x 20/3 x 100

    Kuiten aan het begin van de sets afgebonden met touw, even experimenteren. Heb ze daarna opgemoten om het over 4 weken te gaan vergelijken. Ga dit 3x per week doen.
    Begin: 39cm/Eind: 41cm.
  14. Pompen of verzuipen Deel 2, 8 feb 2010
  15. ItaStaLLion67

    Het was een volle boel en het rack was bezet, dus heb ik hem even tussendoor gegaan. Robbert deed peak-contracted Arnold style concentration curls 4 the girls.

    8 Feb. #ARMS#

    -Reverse BB-curl
    4 sets

    -SS one arm wrist curl/BB-curl
    3 sets

    -Concentration curl
    3 sets

    -Skull crushers
    4 sets

    -SS DB-kickback/Dips b/t back
    3 sets

    *Geil.
  16. Pompen of verzuipen Deel 2, 1 feb 2010
  17. ItaStaLLion67

    Ik heb het vroeger regelmatig gedaan, met resultaat. Zal er deze cycle weer wat aandacht aan schenken.

    *Zaterdag training overgeslagen, was een beetje beroerd en gewoon niet Fit.

    Training 1 Feb.

    #ARMS#

    -Barbell curl
    4 sets

    -SS Wrist curl/Concentration curl
    4 sets

    -SS One arm DB ext./Dips behind the back
    4 sets

    -Side raises
    3 sets

    -Ik had nog een sample Crack in mijn bezit, dus moest er maar eens aan geloven. Incredible pump, Delicious, het deed gewoon pijn..
    Pumped:
    Arm R - 44cm.
    Arm L - 43,5cm.
    Onderarm R - 38cm. "PR" I guess.
    Onderarm L - 37,5cm.

    Morgen ME LB!
  18. Pompen of verzuipen Deel 2, 18 jan 2010
  19. ItaStaLLion67

    Thanx!

    Training 18Jan.

    #Arms

    -Barbell curl
    4 sets

    -SS Wrist curls/Seated Hammer curl
    3 sets

    -SS DB extensions/CG push ups
    3 sets

    -SS Front raise/Side raise
    3 sets

    #Slow eccentrics and peak contracted. Good.