1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

Bodybuilding.nl Forum

    #Arms
    DJR89 - Powerbuilding Log, 31 okt 2015
  1. DJR89

    Zaterdag 31-10-2015

    #Incline DB BP
    4x6x32
    2x10x26

    #Squat
    2x4x110 beltless
    1x5x110 beltless

    #Pendlay Row
    3x5x90
    2x10x60

    #DB Row
    3x12x45

    #Rope Flyes (cable machine)
    4x20x25

    #Arms
    ~20 sets pompen

    #Feedback
    Knee sleeves van Strengthshop besteld, komen begin volgende week binnen. Ik hoop dat ik voortaan goed kan squatten, knieen voelen laatste weken shit aan.
  2. DJR89 - Powerbuilding Log, 21 okt 2015
  3. DJR89

    Dinsdag 20-10-2015

    #incline bench press
    2x5x62.5
    1x10x60 db incline
    Terug naar db's ivm schouder

    #pendlay row
    2x5x87.5
    1x5x87.5
    1x10x60

    #squat
    3x4x107.5 atg

    #db row
    2x10x50

    #incline db flyes
    2x15x14

    #arms
    ~20 sets

    #feedback
    Ik ga terug naar db presses, minder belastend voor schouder
    Rest prima
  4. DJR89 - Powerbuilding Log, 17 okt 2015
  5. DJR89

    Vrijdag 16-10-2015

    #Incline Bench
    2x5x60
    9x60

    #Pendlay Row
    2x5x85
    9x85

    #Squat
    3x3x107.5 ATG

    #DB Row
    3x10x45

    #Decline Press
    3x10x85

    #Arms
    3x10x16 DB Curl
    3x15x25 BB Curl
    3xFx10 Hammer Curl

    3x15x50 Rope Pushdown
    3x10x50 Rope overhead extension
    3xFx18 Skullcrusher
  6. Pompen of verzuipen Deel 2, 5 mrt 2010
  7. ItaStaLLion67

    Training 3 maart

    #Arms

    -MP
    4 sets
    -BB Front raises
    4 sets
    -DB Floor press
    4 sets
    -SS Seated Hammer curl/BB-curl
    4 sets

    _______________________________________

    Training 5 maart

    FB Deload

    -Full Olympic squat
    5 x 60
    5 x 100
    3 x 120
    3 x 140

    -Pinky BP
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    1 x 120
    1 x 130
    3 x 1 x 120(Paused)

    -DB press
    10 x 31
    10 x 41
    10 x 41
    10 x 41

    -Reverse LPD
    4 x 10 x Fullstack

    -Rev. Hyper
    3 sets

    -Side bends
    3 sets

    *Rustig gepompt, wel iets zwaarder gegaan op de bench.
  8. Pompen of verzuipen Deel 2, 15 feb 2010
  9. ItaStaLLion67

    Indeed!

    Ja klopt, was nog niet goed hersteld van de zware pull sessies. Mijn rug is momenteel wel weer ready to rumble.

    Ja, Ik heb voor de komende cycle(s) allemaal nieuwe ME oefeningen erin gegooit, Heb er wel vertrouwen in.

    Training 15Feb.

    #ARMS

    -Cuban presses
    4 sets

    -Barbell curl
    4 sets

    -Hammer curl
    3 sets

    -DB Floor presses
    4 sets

    -SS Kickback/Rope down
    3 sets

    -Wrist curls
    3 sets

    #Calves

    -SS Standing calf raise/Touwtje springen
    BW op trap, 3 x 20/3 x 100

    Kuiten aan het begin van de sets afgebonden met touw, even experimenteren. Heb ze daarna opgemoten om het over 4 weken te gaan vergelijken. Ga dit 3x per week doen.
    Begin: 39cm/Eind: 41cm.
  10. Pompen of verzuipen Deel 2, 18 jan 2010
  11. ItaStaLLion67

    Thanx!

    Training 18Jan.

    #Arms

    -Barbell curl
    4 sets

    -SS Wrist curls/Seated Hammer curl
    3 sets

    -SS DB extensions/CG push ups
    3 sets

    -SS Front raise/Side raise
    3 sets

    #Slow eccentrics and peak contracted. Good.