1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie
Indien je een account hebt aangemaakt na 26 november tot 3 december gelieve een nieuwe account aan te maken. Door het herstel van een backup is deze niet meer beschikbaar. Onze excuses hiervoor.

Bodybuilding.nl Forum



    #BOR
    First Blood Rambo's logje, 11 jul 2017
  1. Rambo1

    Training maandagmiddag

    Pwo Der Hammer

    Heerlijke training, hoop agressie :evil:
    Bench weer eens geprobeerd, voelde erg goed. Vandaag is rechterschouder wel wat gevoelig

    #Bench
    Veel x bar
    20 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    6 x 90
    6 x 100
    6 x 100 voelt goed om weer een fatsoenlijk te brengen
    30 x 60 pompen!

    #BOR
    Veel x bar
    15 x 40
    12 x 60
    12 x 90
    7 x 105
    12 x 90

    #Seated machine shoulder press
    Veel x 20
    15 x 35
    12 x 50
    10 x 65 lekker!

    #Incline cable flys op bankje
    12 x 22,5
    12 x 22,5
    12 x 17,5
    12 x 17,5 betere contractie

    #Lat pulldown wide grip
    50kg : 3 sets zoveel mogelijk negatieve reps
    Lekker! Lats helemaal vol :)

    #Db shrugs
    20 x 26
    15 x 34
    15 x 40
    15 x 40 eigenlijk te licht...

    #Cable triceps extensions (met 2 trx handles bevestigd aan de kabel)
    1 set = 12 reps palmen omhoog en 12 palmen omlaag
    3 sets met 30kg, brand goed vooral de lange kop.
    Van Meadows afgekeken

    #Cable curls met trx handles
    12 x 30
    12 x 40
    12 x 40
    Smalle greep, goeie afwisseling

    #Cable curls liggend op cable row bankje
    3 x 12 x 25 goeie reps, geen mogelijkheid tot smokkelen :)

    #Single arm db triceps extensions achter hoofd
    12 x 12
    8 x 14
    8 x 14

    En nog 2 oefeningen voor onderarmen gedaan
  2. First Blood Rambo's logje, 10 jun 2017
  3. Rambo1

    Toch nog een gym sessie kunnen pakken :)

    Training zaterdagmiddag

    Pwo: 2 scoops Legend Pro ( cutler)
    Best aardig spul

    Gisteravond thuis ook nog wat gepompt met ez bar en db's. Wist niet of trainen vandaag zou lukken dus vandaar :)

    #BOR
    Veel x bar
    15 x 60
    10 x 60 warm up
    8 x 80
    8 x 100
    6 x 110 niet de mooiste reps maar voldoen wel :)

    #Lat pulldown, wijd grip naar borst
    15 x 40
    12 x 55
    12 x 65 alles slow and steady

    #Seated machine row, reverse grip ss hammer grip
    3 x 10 + 10 x 45
    Dikke pomp ook in biceps

    #Db floor press
    20 x 12
    15 x 18
    12 x 24
    12 x 28
    Heerlijk voor mn schouder, db omhoog cleanen wordt bij 30 kg of meer wel een uitdaging ;)
    Rek waar het eventueel met een bar kan was lang bezet.

    #Seated machine side raises
    15 x 30
    15 x 40
    15 x 40

    #Seated machine flys , alles met 4 sec zakken
    12 x 25
    12 x 39
    12 x 52 laatste paar gewone reps

    #Machine preacher curls
    12-15ish reps
    25 kg
    32 kg
    32 kg

    #Db hammer curls
    12 x 16
    12 x 18
    12 x 18

    #Triceps pushdown met lange stang, wide grip
    15 x 30
    15 x 55 ga, ander cable station
    15 x 55

    #Rope extensions
    3 x 12 x 55 fs
  4. First Blood Rambo's logje, 26 mei 2017
  5. Rambo1

    Training vrijdagmorgen

    Pwo not4pussy

    Had maar dik uur de tijd maar lekker geknald! :D

    #Deadlift
    Veel x bar
    5 x 70
    5 x 100
    3 x 130
    3 x 160 belt vanaf hier, alles zonder straps
    2 x 190 hard
    2 x 200 woop woop vpr!!! Blij mee
    F x 205 tank al aardig leeg
    3 x 160
    3 x 160

    #BOR
    Veel x bar
    10 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    10 x 100 best easy

    Verder nog side raises, flys, shrugs en wat armen gedaan, alles lekker vol :cool:
  6. First Blood Rambo's logje, 17 feb 2017
  7. Rambo1

    Training vrijdagmorgen

    PWO
    Devils Shot

    Ochtendtraining op 1 maaltijd is niet echt ideaal, gewichten ook niet echt bijzonder

    #Bor
    Veel x bar
    12 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    10 x 100
    10 x 100 onderhands
    10 x 100 bovenhands

    # incline bench
    Veel x bar
    15 x 40
    12 x 60
    10 x 80
    3x5x90 voorzichtig met schouder maar ging goed
    8 x 80

    #seated shoulder db press
    20 x 14
    10 x 20
    8 x 26
    6 x 30
    6 x 30 zieke pomp iedere keer bij deze oefening, apart

    #seated cable row met Ez bar
    12 x 50
    12 x 80
    12 x 80

    #Lat pulldown met driehoekje, andersom zittend
    12 x 60
    10 x 80
    10 x 80 lekkere stretch

    # flat machine chest press
    15 x 86
    12 x 118 fs
    8 x 138 fs + 20kg aan schijven

    #standing db side raises
    3x15x12 strikt

    #bb biceps curls met body pump stang (is dik, soort fat grips idee)
    12 x 20 (gewicht alleen voor schijven)
    12 x 30
    10 x 40 ondearmen ook lekker vol

    #seated db overhead extensions (andersom op machine preacher curls zitten)
    12 x 24
    12 x 30
    12 x 34

    # Rope pose curls
    15 x 20
    12 x 25
    12 x 25

    #triceps extensions op machine preacher curls (zit triceps duw stand op)
    12 x 39
    12 x 46
    12 x 46
  8. First Blood Rambo's logje, 18 nov 2016
  9. Rambo1

    Training vrijdagmiddag UB

    PWO : Cannibal Riot

    #Bench
    Veel x bar
    15 x 50
    12 x 70
    6 x 90
    3 x 100
    3 x 110
    3 x 110 tevreden

    #BOR
    Veel x bar
    15 x 50
    10 x 70
    5 x 90
    3x5x100

    #Seated db shoulder press
    Veel x 12
    Veel x 16
    10 x 22
    10 x 28 niet zwaarder, delt wat sparen
    10 x 28 wel dikke pomp :)

    #Lat pulldown chin up grip
    10 x 60
    8 x 80
    8 x 90
    8 x 100

    #Db shrugs
    15 x 22
    15 x 30
    3x12x40 te licht eigenlijk...

    #Incline cable flys op bankje
    12 x 20
    12 x 25
    12 x 25

    #Cable curls ss db hammer curls
    10 x 25 + 10 x 18
    10 x 35 + 10 x 18
    10 x 45 + 10 × 18

    #V bar pushdown ss Rope extensions
    35kg 10 + 10
    45kg 10 + 10
    55kg 10 + 10

    Nog 3 setjes kneeling rope curls en 3 sektes hanging leg raises gedaan. Lekkere training :thumb:
  10. StickySteeez 2k16, 28 apr 2016
  11. StickySteeez

    Dinsdag

    #incline bench press: paused, medium grip
    60 x 6 x 5

    #bench press: touch and go, medium grip
    70 x 12 x 4

    #incline dumbell press
    24 x 10 x 3

    #tricep push down
    20 x 15 x 3

    #oh tricep extension
    24 x 12 x 3

    Vandaag

    #wide grip pull ups
    BW x 8 x 4

    #bor
    60 x 15
    70 x 12
    80 x 10
    90 x 8

    #lat pd: close grip
    40 x 20 x 2
    50 x 15 x 2
    60 x 10 x 2
    50, 40, 30 x 6

    #ez curl
    27.5 x 10 x 3

    #cable curl
    20 x 10 x 3
    10 x 20
  12. StickySteeez 2k16, 26 apr 2016
  13. StickySteeez

    #beltless squat
    20 x 10
    60 x 5 x 2
    100 x 3 x 2
    110 x 3 x 2
    120 x 3 x 2

    #beltless deadlift
    100 x 5
    110 x 5
    120 x 5

    #bor
    60 x 6 x 3

    #lat pd: wide grip
    40 x 10 x 3

    Side raises 3x10
    Front raises 3x10
    Tricep 3x10
    Bicep 3x10
  14. StickySteeez 2k16, 22 apr 2016
  15. StickySteeez

    #bench press: paused, medium grip
    105 x 3 x 3

    #bench press: paused, close grip
    80 x 5 x 3

    #bor
    77.5 x 8 x 4

    #lat pulldown: straight arms
    20 x 15 x 3

    biceps 3x12
    triceps 3x12

    volgende week deload
  16. StickySteeez 2k16, 16 apr 2016
  17. StickySteeez

    #bench press: medium grip, paused
    100 x 5 x 4

    #bench press: close grip, paused
    90 x 6 x 4

    #bor
    75 x 8 x 5

    #lat pd: straight arms
    22.5 x 12 x 3

    #cable curl
    20 x 10 x 4

    #rear delt fly
    5 x 10 x 4

    Gaat lekker, gewicht is 92.5
  18. StickySteeez 2k16, 8 apr 2016
  19. StickySteeez

    Kalm he

    #bench press: paused, medium grip
    97.5 x 5 x 4

    #bench press: paused, close grip
    87.5 x 6 x 4

    #bor
    72.5 x 8 x 5

    #lat pd: straight arms
    20 x 15 x 3

    #hammer curl
    24 x 8 x 3

    #facepull
    Red band x 15 x 3