1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum

    #Bench
    Svenrpb log: Get stronk like kong, 20 sep 2017
  1. svenrpb

    Vp is geen 10 maar prima. Ben ook van plan om het niet/nauwelijks te laten stijgen dus heel rustig wat boven onderhoud zitten.

    #Squat(no belt)
    140 x 5 x 3

    #Bench pinky touch en go
    112.5 x 5 x 2
    112.5 x 7

    #Romanian deadlift(no belt) Eerste rep steeds normal dl
    165 x 5 x 3

    #Incline dumbell fly
    8 x 15 x 2

    #Seated rear raise
    8 x 12 x 2

    #Side plank
    BW x 45 sec
  2. First Blood Rambo's logje, 22 jul 2017
  3. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo Der Hammer

    Beetje van alles wat vanmorgen
    Alles wat lichter, oude knoken wat ontzien

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    10 x 100
    6 x 130
    4x5x150

    #Bench
    Veel x bar
    20 x 40
    15 x 60
    3x10x80

    #Bulg split squat
    12 x bw (per been)
    12 x bw
    10 x bw + 2 x 12kg
    10 x bw + 2 x 12kg zieke pomp altijd

    #Leg extensions
    20 x 50
    15 x 70
    12 x 80

    #Seated calf
    15 x 50
    12 x 70
    10 x 80
    10 x 80

    #Cable row naar onderbuik met ez stang
    15 x 45
    12 x 60
    12 x 70

    #Triceps pushdowns met ez stang
    15 x 40
    12 x 55
    12 x 65

    #Cable pose curls
    20 x 17,5
    15 × 22,5
    15 × 22,5 lekker volle biceps

    #Cardio
    18 min fietsen ~ 225 kcals
  4. First Blood Rambo's logje, 17 jul 2017
  5. Rambo1

    Training maandagmiddag

    Pwo Der Hammer

    Nek voelt weer ok dus maar rustig weer wat doen.. .hell no, not today :D is it smart, guess not maar f*ck it!

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    3x3x100
    1 x 130
    1 x 160
    1 x 180 mixed en belt vanaf hier
    1 x 200 hard
    1 x 205 PR
    F x 210 net niet..
    3x5x160 nog beetje volume :)

    #Bench
    Veel x bar
    15 x 40
    15 x 50 warm up
    5 x 70
    5 x 80
    5 x 90
    5 x 100
    3 x 110 lekker

    #Seated machine shoulder press
    Veel x 20
    15 x 35
    10 x 45
    10 x 50 hier toch naar niet te gek gedaan

    #T bar row met driehoek (gewicht = alleen schijven)
    15 x 35
    12 x 55
    3x10x75 niet zwaarder, onderrug al wat gaar ;)

    #Cable flys
    15 x 20
    15 x 25
    15 x 30 Nice and strict, geen hang en sleur werk

    #Db side raises
    15 x 8
    2x15x10

    #Cable row vanaf lage pulley, reverse grip
    12 x 50
    12 x 70
    12 x 70

    #Seated machine chest press
    15 x 50
    12 x 70
    10 x 80
    12 x 60 4 sec negatief

    Done for today!
  6. First Blood Rambo's logje, 11 jul 2017
  7. Rambo1

    Training maandagmiddag

    Pwo Der Hammer

    Heerlijke training, hoop agressie :evil:
    Bench weer eens geprobeerd, voelde erg goed. Vandaag is rechterschouder wel wat gevoelig

    #Bench
    Veel x bar
    20 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    6 x 90
    6 x 100
    6 x 100 voelt goed om weer een fatsoenlijk te brengen
    30 x 60 pompen!

    #BOR
    Veel x bar
    15 x 40
    12 x 60
    12 x 90
    7 x 105
    12 x 90

    #Seated machine shoulder press
    Veel x 20
    15 x 35
    12 x 50
    10 x 65 lekker!

    #Incline cable flys op bankje
    12 x 22,5
    12 x 22,5
    12 x 17,5
    12 x 17,5 betere contractie

    #Lat pulldown wide grip
    50kg : 3 sets zoveel mogelijk negatieve reps
    Lekker! Lats helemaal vol :)

    #Db shrugs
    20 x 26
    15 x 34
    15 x 40
    15 x 40 eigenlijk te licht...

    #Cable triceps extensions (met 2 trx handles bevestigd aan de kabel)
    1 set = 12 reps palmen omhoog en 12 palmen omlaag
    3 sets met 30kg, brand goed vooral de lange kop.
    Van Meadows afgekeken

    #Cable curls met trx handles
    12 x 30
    12 x 40
    12 x 40
    Smalle greep, goeie afwisseling

    #Cable curls liggend op cable row bankje
    3 x 12 x 25 goeie reps, geen mogelijkheid tot smokkelen :)

    #Single arm db triceps extensions achter hoofd
    12 x 12
    8 x 14
    8 x 14

    En nog 2 oefeningen voor onderarmen gedaan
  8. First Blood Rambo's logje, 5 jul 2017
  9. Rambo1

    Na 3 dagen klussen(snap trouwens niet dat er mensen zijn die dit leuk vinden) in ons nieuwe huis eindelijk weer een training. Wel een goeie manier om te cutten, ben al 3,2kg kwijt :roflol:

    Anyway de training (moe dus geen top gewichten)

    Pwo the Hammer

    #Deadlift
    Veel x bar
    10 x 70
    3 x 100
    3 x 120
    3 x 160
    2 x 190
    1 x 200 meer zat er vandaag niet in
    3 x 160
    4 x 130 leeg

    #Bench wide grip
    Veel x bar
    20 x 40
    15 x 60 veel warm up
    3 x 10 x 80 viel niet tegen, kijken hoe het morgen voelt

    #Seated machine shoulder press
    Veel x 17,5
    20 x 25
    12 x 40
    10 x 50 voelde best ok en liep goed vol

    #Seated cable row met driehoekje
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 90

    #Db floor press
    12 x 20
    12 x 30
    9 x 30 leeg

    #Cable side raises
    3 x 15 x 12,5 reps per kant :fire:

    #Rope extensions ss cable extensions reverse grip
    10 x 25 + 10 x 25
    12 x 35 + 12 x 35
    15 x 40 + 15 x 40
    Reps en gewicht iedere set omhoog
    Spieren even laten schrikken ;)
    Iig hard werken :)

    #Rope hammer curls ss cable curls met stangetje
    10 x 30 + 10 x 30
    12 x 40 + 12 x 40
    15 x 50 + 15 x 50 laatste paar waren mooie grinders :D
  10. First Blood Rambo's logje, 12 mei 2017
  11. Rambo1

    Training donderdagavond: UB

    Pwo : Devil's Shot

    Heerlijke training, superveel agressie en dikke pomp..snoeihard Metallica aan en gaan :D
    Zelfs aders over beide schouders (normaal alleen links, rukarm :D) met kleding aan 110kg op weegschaal in de gym :D

    #Bench (licht en alles paused)
    Veel x bar + berg onwarmshizzle)
    15 x 50
    15 x 60
    12 x 70
    12 x 80

    #Single arm t bar row (zonder bankje, ging nu stuk beter)
    15 x bar (reps per kant)
    12 x 10 (gewicht alleen vd schijven)
    10 x 20
    10 x 40
    8 x 50 niet zwaarder
    5 x 50 rug pumped :De

    #Standing db shoulder press, om en om
    Veel x 14
    15 x 20
    12 x 26
    10 x 32 hoppa!
    4 x 36 PR! tering zwaar en het cleanen was ook een uitdaging :o

    #Cable flys lichaam gelijk aan vloer
    Reps 12-15ish
    20kg
    30kg
    30kg zieke pomp

    #Seated db shrugs iets voorover gebogen
    15 x 20
    12 x 28
    12 x 36
    12 x 40 traps tot je oren :D

    #Seated cable row - rechte stang, reverse grip
    12 x 70
    12 x 80
    12 x 90 easy

    #Seated BB curls, dood leggen op benen
    12 x 17,5
    12 x 27,5
    12 x 27,5 kunnen er ook meer zijn, doorgegaan tot het op was :)

    #Single arm machine preacher curlzz
    12 x 16
    12 x 25
    12 x 25 (per kant)

    #Rope triceps extensions
    12 x 35
    12 x 40
    12 x 45 alles loopt fkng snel vol zeg :)

    #Overhead cable extensions met stangetje
    12 x 30
    12 x 40
    12 x 40

    #Wrist curls met cable achter rug
    12 x 40
    12 x 60
    12 x 70

    Toch maar gestopt had nog wel uur door kunnen gaan :)
    Zo naar gym voor LB en dan lang weekend Landal :)
  12. First Blood Rambo's logje, 29 apr 2017
  13. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo : Devil's Shot altijd goed :)

    Iets andere split gewoon omdat het kan :)

    #Bench
    Veel x bar
    15 x 40
    10 x 60
    8 x 90
    3 x 105
    3 x 115
    1 x 125 voelde niet zo lekker aan m'n schouder
    8 x 100
    30 x 60

    #Incline db press
    12 x 20
    12 x 26
    12 x 32
    12 x 36 schouder ok

    #Seated machine fles
    15 x 40
    12 x 66
    12 x 66 dikke pomp

    #Cable fles
    12 x 25
    12 x 30
    12 x 30 nice and slow

    #DB side raises
    15 x 8
    15 x 10
    15 x 12

    #Cable side raises
    12 x 12,5
    12 x 15
    12 x 15

    #Incline db shrugs
    3 x 12 x 20 niet zwaar maar eerste keer ff aftasten
    Zittend op je knieën op bankje en leuning 1 standje naar beneden.

    #Triceps cable extensions
    12 x 40
    12 x 50
    12 x 60

    #Overhead rope extensions
    12 x 35
    12 x 45
    12 x 45

    #Cable extensions reverse grip
    3 x 12 x 35
    Geen zwaar werk meer boven hoofd of presses gedaan ivm zeurende schouder.
  14. First Blood Rambo's logje, 25 mrt 2017
  15. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo
    Devil Shot

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    10 x 100 hams nog gaar van leg day
    1 x 125
    1 x 150
    1 x 175
    1 x 200 beste rep met 200 tot nu toe, ging aardig hard
    F x 210 nope teveel nadenken weer
    2 x 180
    2 x 180
    2x5x150 hams helemaal naar de getver :D

    #Bench
    Veel x bar
    20 x 40
    15 x 70
    10 x 90
    3x5x100 voelde veel te zwaar..zal wel de vrijdag zijn
    18 x 70 pompen

    Verder nog wat full body gepompt, weinig bijzonders. Alles zat lekker vol.
  16. Ari70's Trainingslog, 21 feb 2017
  17. Ari70

    #Pull over UP
    37 x 6
    47 x 7
    57 x 7 PB
    57 x 6

    #Bench Press
    20 x 2 Felt iffy

    #Rope Tricep Extention
    7.5 x 12 x 2
    15 x 12 PB

    #Bayesian chest (band resisted)
    20 x 12
    30 x 12
    40 x 12
    40 x 10

    #Standing DB Curl
    19.5 x 16 PB
    19.5 x 14
    19.5 x 13
    19.5 x 8
    19.5 x 7

    #Band pull aparts
    30 x 12 x 4