1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

Bodybuilding.nl Forum

    #Bulg
    First Blood Rambo's logje, 22 jul 2017
  1. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo Der Hammer

    Beetje van alles wat vanmorgen
    Alles wat lichter, oude knoken wat ontzien

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    10 x 100
    6 x 130
    4x5x150

    #Bench
    Veel x bar
    20 x 40
    15 x 60
    3x10x80

    #Bulg split squat
    12 x bw (per been)
    12 x bw
    10 x bw + 2 x 12kg
    10 x bw + 2 x 12kg zieke pomp altijd

    #Leg extensions
    20 x 50
    15 x 70
    12 x 80

    #Seated calf
    15 x 50
    12 x 70
    10 x 80
    10 x 80

    #Cable row naar onderbuik met ez stang
    15 x 45
    12 x 60
    12 x 70

    #Triceps pushdowns met ez stang
    15 x 40
    12 x 55
    12 x 65

    #Cable pose curls
    20 x 17,5
    15 × 22,5
    15 × 22,5 lekker volle biceps

    #Cardio
    18 min fietsen ~ 225 kcals
  2. First Blood Rambo's logje, 24 jun 2017
  3. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo 1 scoop Legend (cutler)

    Snelle 2e legday, focus op kuiten

    #Toepress op horizontale leg press
    Veel x 23
    Veel x 55
    15 x 100
    12 x 143
    12 x 186
    10 x 215

    Gelijk door met gewoon leg pressen
    Veel x 50
    15 x 115
    13 x 186
    12 x 225
    13 x 249 (fs)

    #Seated calf op leg curl
    20 x 60
    15 x 85
    12 x 115
    12 x 115

    #Leg curl liggend
    20 x 25
    15 x 35
    15 x 45 hams lekker vol

    #Leg extensions
    15 x 50
    12 x 70
    12 x 90 4 sec zakken

    #Seated calf (zittend van je wegduwen)
    Dropset dit 2x
    10 x 100
    10 x 80
    10 x 60
    10 x 40
    20 x 25 :fire:

    #Sissy squats
    3 x 15 x bw

    #Bulg split squat
    3 x 12 x bw
  4. First Blood Rambo's logje, 20 mei 2017
  5. Rambo1

    Toch nog een gymsessie er tussen kunnen proppen :)

    Pwo Devils Shot

    Legday with a twist :)

    #Bulg. Split squat
    15 x bw (reps per been)
    12 x bw + 10
    12 x bw + 10 zieke pomp altijd

    #Sldl met bb
    15 x bar
    12 x 60
    12 x 80
    12 x 100 goeie stretch

    #Leg curl liggend
    12 x 35 snelle positives and slow negatives, alle sets
    12 x 45
    12 x 45

    #Leg extensios
    10 reps gewoon, laatste 5 slow negatives
    60kg
    80kg
    90kg quads voool

    #Adducter en abducter (zoiets)
    3 reps beide van 12 reps, gewicht 50-75kg

    #Seated calf (duw je van je af)
    15 x 50
    15 x 80
    15 x 80

    #Seated calf op liggende leg curl
    3 x 12 x 70 Nice and slow

    #Toepress op incline lp, single leg
    3 x 12 x 50 kg per been, gewichten alleen cd schijven

    #Sissy squats
    3 sets bw tot faillure lekkere afsluiter :D
  6. First Blood Rambo's logje, 12 mei 2017
  7. Rambo1

    Training vrijdagochtend LB

    PWO: Bast xxl nutrition (sample)

    Bejaarden uurtje in de gym (inb4 daar pas je toch prima tussen :D)
    Meurende mensen met stokken en wandelrekjes :(

    #Liggende leg curl
    20 x 25
    12 x 35 nu al pomp, dit spul is echt wat voor jou @Skatermarvin :D
    10 x 40
    10 x 55

    #Leg extensions
    20 x 35
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 100 lekker vol

    #Squats
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    5 x 120
    3 x 130

    #Bulg. split squat
    12 x bw (per been)
    12 x bw + 15
    12 x bw + 15 flink hijgen :o

    #Seated calf on liggende leg curl machine
    6 sets tot 100 kg reps 12-15ish

    #Bw donkey raises
    4 sets tot faillure

    #Machine crunches
    4 sets tot 50 kg 12 reppers
  8. First Blood Rambo's logje, 3 feb 2017
  9. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Pwo
    Mesomorph

    Benen op andere manier, oude knoken beetje rust geven.

    #Leg curling liggend
    20 x 20
    15 x 30
    15 x 55
    12 x 65
    10 x 75

    #Sldl met db's
    12 x 20
    12 x 30
    12 x 40
    12 x 40

    #Bulg. Split squat
    12 x bw (reps per been)
    12 x bw + 24
    12 x 12 + 24 zwaar en dikke pomp :De

    #Leg extensions
    100 x 60 (in 5 sets) fkng burn :fire:

    #Sissy squats
    3 sets bw tot niet meer omhoog kon

    #Seated calf
    1 set = 10 recht en 10 buiten
    50 kg
    4x80 kg lekker

    4 setjes machine crunches