1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie
Indien je een account hebt aangemaakt na 26 november tot 3 december gelieve een nieuwe account aan te maken. Door het herstel van een backup is deze niet meer beschikbaar. Onze excuses hiervoor.

Bodybuilding.nl Forum



    #Squat
    IJZER's ijzervreet log, 25 nov 2017
  1. ijzer

    20 november:
    #Squat
    180 x 5 x 4

    #Dumbell benchpress
    20 x 20 x 4

    #Dumbell rotations
    15 x 10 x 4

    #Yatesrow
    120 x 10 x 4

    #Dumbell rows
    30 x 10 x 4

    #Goodmornings
    80 x 3 x 7


    Band flys/band pullaparts


    ---------------------------



    22 November
    #Squat
    200 x 3 x 3

    #Dumbell rotations
    10 x 8 x 4

    #Benchpress
    120 x 3 x 3


    ---------------

    25 November

    #Dumbell rotations
    5x10x3

    #Benchpress
    100 x 3 x 4
    100 x 6 x 2

    #Dumbell press
    20 x 20 x 4

    #Yates row
    100 x 10 x 4

    #Pulldown
    50 x 10 x 4

    #Lying cable rows
    40 x 10 x 3
    50 x 10

    #Dumbell curls
    20 x 8 x 3

    #Tricep pushdown
    40 x 15 x 4

    Voel me fucked up even rustig aan bb'en komende maand
  2. IJZER's ijzervreet log, 17 nov 2017
  3. ijzer

    1 bitch workout botjebuilden gedaan na de wedstrijd niet relevant voor logging.

    Vandaag een ECHTE training gedaan :D Heerlijk

    #Squat
    20x10
    60x5
    100x3
    140
    180x5x4 zonder belt zonder squat shoes slow excentric

    #Benchpress
    110x3x7

    #Deadlift
    140x3x7 SPEED

    #Chinups
    BWx8x3

    #Pulldowns
    50x10x3

    #Curls
    15x10x3

    #Skullcrushers
    15x10x3

    Vandaag ruzie met een of andere showhomo op de snelweg in een mercedes dacht ie dat ik onder de indruk was van zn biceps HAHA kneusje :army:

    Heb zin in de volgende wedstrijd
  4. IJZER's ijzervreet log, 29 okt 2017
  5. ijzer

    gister:
    #Squat
    20 x 10
    60 x 5
    100
    140
    180
    220 x 5

    #Benchpress
    20 x 10
    60 x 5
    100
    120
    145 x 2
    140 x 2

    #Orange band benchpress
    150 x 3

    #Deadlift
    60 x 5
    100 x 3
    140
    180
    220
    250 x 4

    #Chinups
    BW(110) x 8 x 3
  6. IJZER's ijzervreet log, 29 okt 2017
  7. ijzer

    maandag:

    #Squat
    20 x 10
    60 x 5
    100
    140
    185 x 5 x 3

    #Swissbar benchpress
    20 x 10
    60 x 5
    100 x 3 x 2
    120 x 3

    #Yates row
    60 x 10
    100 x 8
    140 x 10
    180 x 5

    #Chinups
    BW x 5 x 3

    #Pulldowns
    40 x 10
    50 x 10
    60 x 10 x 2

    #Dumbell curls
    20 x 8 x 3

    #Tricep pushdown
    40 x 15 x 3
  8. Svenrpb log: Get stronk like kong, 20 sep 2017
  9. svenrpb

    Vp is geen 10 maar prima. Ben ook van plan om het niet/nauwelijks te laten stijgen dus heel rustig wat boven onderhoud zitten.

    #Squat(no belt)
    140 x 5 x 3

    #Bench pinky touch en go
    112.5 x 5 x 2
    112.5 x 7

    #Romanian deadlift(no belt) Eerste rep steeds normal dl
    165 x 5 x 3

    #Incline dumbell fly
    8 x 15 x 2

    #Seated rear raise
    8 x 12 x 2

    #Side plank
    BW x 45 sec
  10. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 3 aug 2017
  11. Shadow Project

    Ohja loggen. Nieuw speelgoed sinds vandaag bij IHU, dus gelijk maar even geprobeerd. Kijken tot hoeveel gewicht ik kon..

    #Squat

    60 x 5
    80 x 5
    100 x 5
    120 x 5
    140 x 3
    160 x 3 x 5 (80%)

    #Yoke (16 meter)

    108
    168
    208
    248
    268
    288


    #Benchpress

    60 x 6 x 2
    80 x 5
    100 x 5
    110 x 3
    120 x 3 x 5 (82.5%)

    #Cable row
    77 x 8
    97 x 6
    117 x 6 x 4
  12. First Blood Rambo's logje, 3 aug 2017
  13. Rambo1

    Training donderdag

    Pwo : 1mr Vortex (rood, de goeie :D)
    In de sales bij de shop waar niemand nog koopt :rolleyes:

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    5 x 130 vanaf hier knee wraps en belt
    4x4x140
    Eerste keer met wraps, dat is wel ff wennen zeg...daarom niet te zwaar gegaan. Voelt lekker aan knieën maar het zakken voelt wel weird.

    #45 gr plate loaded leg press
    20 x 50 (gewichten alleen vd schijven)
    10 x 140
    10 x 200
    3 x 8 x 300 quads lekker vol en ik drijfnat :D

    #Toepress op dezelfde leg press
    1 set = 10 recht + 10 tenen buiten
    120kg
    3 x 160kg

    #Leg curl liggend
    10 x 30
    10 x 40
    10 x 50
    10 x 60
    8 x 70 net geen 10 :(

    #Leg extensions
    10 x 75
    10 x 90
    10 x 100
    10 x 100

    #Seated calf
    5 sets single leg tot 40kg + zooi bw reps

    Prima legday ! Nog veel oefenen met wraps.
    Gelijk weer de laatste training deze week, zag net dat mn vrouw weekenddienst heeft :roflol:
  14. First Blood Rambo's logje, 19 jul 2017
  15. Rambo1

    Training woensdag

    Pwo Der Hammer
    Intra 20 gram EAS (op 2 liter water)

    Niet echt bijzonder maar aardige training

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 60
    12 x 60 oude knoken goed opwarmen
    6 x 100
    6 x 120
    4x3x140 zwaar zat vandaag
    12 x 100

    #45gr plate loaded leg press (gewicht is alleen schijven)
    1 set = 10 gewoon, 10 smal en 10 kuiten
    50 kg
    120kg
    180kg :fire: vooral de smalle
    220kg :fire: tering
    220kg :fire: :fire: done

    #Leg curl liggend
    15 x 30
    15 x 40
    15 x 50
    Slow negatives, super mmc
    @Skatermarvin zou trots zijn ;)

    #Toepress zittend
    5 sets tot 90kg

    #Leg extensions
    12 x 75 quads pomp
    12 x 90
    12 x 90 net aan

    #Cardio
    18 min fietsen ~ 230kcals
  16. First Blood Rambo's logje, 12 jul 2017
  17. Rambo1

    Training woensdagmorgen

    Pwo Der Hammer

    Leg day in de ochtend met alleen een ontbijt achter de kiezen is niet mijn favoriet maar is even niet anders

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    5 x 100
    3 x 130
    3 x 160
    3 x 180 mixed + belt
    3x2x180 moesten eigenlijk 3tjes zijn maar dat zat er vanmorgen niet in

    #45gr plate loaded leg press
    1 set is Toe press + leg presses, gewicht alleen vd schijven
    50kg 20 + 20
    140 kg 12 + 12
    200 kg 12 + 12
    300 kg 10 + 10
    300 kg 10 + 10

    #Squat (rek van eerder bezet)
    15 x 60
    10 x 100
    10 x 100
    10 x 100
    Onderrug was al best vol dus maar wat meer volume gepakt

    #Seated calf
    6 sets

    Toen was ik er wel klaar mee, ontbijt was wel opgebrand zeg maar ;)
  18. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 8 jul 2017
  19. Shadow Project

    Sheiko 31 week 1 training 3

    #Squat

    60 x 5
    80 x 5
    110 x 5
    130 x 4
    150 x 3
    170 x 2 x 4 (85%)

    #Benchpress

    62.5 x 5
    80 x 5
    100 x 4
    112.5 x 3 x 4 (80%)

    #Squat
    100 x 3
    120 x 3
    140 x 3
    160 x 2 x 4 (80%)

    #Benchpress, close grip

    60 x 5
    80 x 5 x 5 ipv dips.

    #French press
    25 x 6
    30 x 6
    35 x 6 x 2

    #Hyperextensions
    BW+24 x 5 x 5

    #Pullups
    BW x 5 x 3
    BW+40 x 4 PR Beetje stoer doen, laatste rep was dikke struggle