1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie
Indien je een account hebt aangemaakt na 26 november tot 3 december gelieve een nieuwe account aan te maken. Door het herstel van een backup is deze niet meer beschikbaar. Onze excuses hiervoor.

Bodybuilding.nl Forum



    #Standing
    First Blood Rambo's logje, 12 mei 2017
  1. Rambo1

    Training donderdagavond: UB

    Pwo : Devil's Shot

    Heerlijke training, superveel agressie en dikke pomp..snoeihard Metallica aan en gaan :D
    Zelfs aders over beide schouders (normaal alleen links, rukarm :D) met kleding aan 110kg op weegschaal in de gym :D

    #Bench (licht en alles paused)
    Veel x bar + berg onwarmshizzle)
    15 x 50
    15 x 60
    12 x 70
    12 x 80

    #Single arm t bar row (zonder bankje, ging nu stuk beter)
    15 x bar (reps per kant)
    12 x 10 (gewicht alleen vd schijven)
    10 x 20
    10 x 40
    8 x 50 niet zwaarder
    5 x 50 rug pumped :De

    #Standing db shoulder press, om en om
    Veel x 14
    15 x 20
    12 x 26
    10 x 32 hoppa!
    4 x 36 PR! tering zwaar en het cleanen was ook een uitdaging :o

    #Cable flys lichaam gelijk aan vloer
    Reps 12-15ish
    20kg
    30kg
    30kg zieke pomp

    #Seated db shrugs iets voorover gebogen
    15 x 20
    12 x 28
    12 x 36
    12 x 40 traps tot je oren :D

    #Seated cable row - rechte stang, reverse grip
    12 x 70
    12 x 80
    12 x 90 easy

    #Seated BB curls, dood leggen op benen
    12 x 17,5
    12 x 27,5
    12 x 27,5 kunnen er ook meer zijn, doorgegaan tot het op was :)

    #Single arm machine preacher curlzz
    12 x 16
    12 x 25
    12 x 25 (per kant)

    #Rope triceps extensions
    12 x 35
    12 x 40
    12 x 45 alles loopt fkng snel vol zeg :)

    #Overhead cable extensions met stangetje
    12 x 30
    12 x 40
    12 x 40

    #Wrist curls met cable achter rug
    12 x 40
    12 x 60
    12 x 70

    Toch maar gestopt had nog wel uur door kunnen gaan :)
    Zo naar gym voor LB en dan lang weekend Landal :)
  2. Ari70's Trainingslog, 23 mrt 2017
  3. Ari70

    Tuesday dryneedling by @DieNase

    Yesterday some easy throwing, shoulder felt iffy

    Tonight after travelling over 8 hours in the last two days :roflol:

    #Quarter (athletic) squat
    20x5
    70x3
    100x3
    130x3x2
    supersetted with
    #Double broad jump
    BWx2x5
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BWx1x5

    #Bayesian chest (band resisted)
    30x10x4
    supersetted with
    #TRX Row
    BW-50x10x4

    #Overhead press
    20x5
    40x6x3
    supersetted with
    #Chin-up
    BWx3x4

    #Standing DB Curl
    17x6x4
    #Rear delt raises
    5x8x4
  4. First Blood Rambo's logje, 3 mrt 2017
  5. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Pwo Devil Shot

    Tweede legday en benen sore af :o
    Niet gek gedaan

    #Leg extensions
    Veel x 15 quads nu al pijnlijk :De
    15 x 45
    12 x 60
    10 x 80

    #Leg cur liggend
    20 x 25
    15 x 40
    12 x 55
    10 x 65

    #45 plate loaded leg press
    15 x 130 voeten hoog en wijd (gewichten alleen vd schijven zoals altijd)
    12 x 160
    10 x 160 toen was ik er wel klaar mee...

    #Sldl met bb
    20 x bar
    15 x 40
    12 x 70
    12 x 90 hams weer dood

    #Seated calf (pyramide)
    20 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    10 x 100
    10 x 80
    12 x 60
    20 x 40 :fire:

    #Standing calf raise met db in hand
    15 x bw + 20
    15 x bw + 30
    15 x bw + 30 + zooi bw reps

    #Kneeling rope crunches
    15 x 35
    15 x 50
    12 x 65

    #Leg raises liggend
    3 x 12

    Nog wat schouder mobiliteit met elastiek gedaan.
  6. Ari70's Trainingslog, 21 feb 2017
  7. Ari70

    #Pull over UP
    37 x 6
    47 x 7
    57 x 7 PB
    57 x 6

    #Bench Press
    20 x 2 Felt iffy

    #Rope Tricep Extention
    7.5 x 12 x 2
    15 x 12 PB

    #Bayesian chest (band resisted)
    20 x 12
    30 x 12
    40 x 12
    40 x 10

    #Standing DB Curl
    19.5 x 16 PB
    19.5 x 14
    19.5 x 13
    19.5 x 8
    19.5 x 7

    #Band pull aparts
    30 x 12 x 4
  8. First Blood Rambo's logje, 18 feb 2017
  9. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo : Mesomorph

    Weer ochtendtraining op 1 maaltijd maar nu was ie stuk groter met meer carbs :)

    #Squat
    Veel x bar
    15 x 60
    8 x 100
    3 x 120
    3 x 130
    3 x 140
    3 x 150
    3 x 160 zwaar
    8 x 120
    5 x 120 paused, laatste uit m'n tenen

    #Leg curl liggend
    12 x 40
    12 x 50
    12 x 60

    #Leg extensions
    12 x 75
    12 x 100
    9 x 115 meer zaten er niet in

    #Sissy squats
    15 x bw
    15 x bw dit ging weer erg makkelijk
    15 x bw + 10 voelt beter

    #Toepress op 45gr leg press
    100kg : 15 recht, 15 tenen buiten
    Dit 4 sets... :fire:

    #Standing calf op verhoging met db in hand
    3 sets tot faillure bw + 40
  10. First Blood Rambo's logje, 17 feb 2017
  11. Rambo1

    Training vrijdagmorgen

    PWO
    Devils Shot

    Ochtendtraining op 1 maaltijd is niet echt ideaal, gewichten ook niet echt bijzonder

    #Bor
    Veel x bar
    12 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    10 x 100
    10 x 100 onderhands
    10 x 100 bovenhands

    # incline bench
    Veel x bar
    15 x 40
    12 x 60
    10 x 80
    3x5x90 voorzichtig met schouder maar ging goed
    8 x 80

    #seated shoulder db press
    20 x 14
    10 x 20
    8 x 26
    6 x 30
    6 x 30 zieke pomp iedere keer bij deze oefening, apart

    #seated cable row met Ez bar
    12 x 50
    12 x 80
    12 x 80

    #Lat pulldown met driehoekje, andersom zittend
    12 x 60
    10 x 80
    10 x 80 lekkere stretch

    # flat machine chest press
    15 x 86
    12 x 118 fs
    8 x 138 fs + 20kg aan schijven

    #standing db side raises
    3x15x12 strikt

    #bb biceps curls met body pump stang (is dik, soort fat grips idee)
    12 x 20 (gewicht alleen voor schijven)
    12 x 30
    10 x 40 ondearmen ook lekker vol

    #seated db overhead extensions (andersom op machine preacher curls zitten)
    12 x 24
    12 x 30
    12 x 34

    # Rope pose curls
    15 x 20
    12 x 25
    12 x 25

    #triceps extensions op machine preacher curls (zit triceps duw stand op)
    12 x 39
    12 x 46
    12 x 46
  12. Ari70's Trainingslog, 4 feb 2017
  13. Ari70

    #Bench Press
    20 x 5
    50 x 3
    80 x 3
    110
    120
    130
    105 x 10 PB

    #Pull over UP
    37 x 4
    47 x 4
    57 x 4

    #Band lateral raises
    25 x 8 x 4

    #Standing DB Curl
    17 x 10 x 4
  14. First Blood Rambo's logje, 17 jan 2017
  15. Rambo1

    Training dinsdag

    Pwo
    Cannibal Riot

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    3 x 125
    5x3x145 zwaar maar prima

    #Horizontaal legpress
    15 x 125
    12 x 180
    12 x 215
    12 x 215 quads vol

    #Leg extensions
    10 x 80
    10 x 100
    10 x 100

    #Leg curling liggend
    12 x 45
    12 x 55
    12 x 65

    #Hyper extensions, tenen omhoog
    12 x bw
    12 x bw + 18
    12 x bw + 18

    #Standing calf op verhoging
    3 x 15 x bw + 40

    #Seated calf, piramide
    15 x 75
    12 x 85
    10 x 95
    12 x 85
    15 x 75

    #Machine crunches
    5 sets
  16. Ari70's Trainingslog, 6 jan 2017
  17. Ari70

    Helaas nog veel spierpijn/schade dus rustig aan gedaan vanmiddag met oa. Pull over

    Langeg W-up

    #Bench Press
    20 x 5
    50 x 3
    80 x 3
    110 x 2
    120 x 1
    125 x 1 x 3
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 4 x 6

    #Pull-over UP (stretch)
    37 x 5 x 4
    #OH Med ball slams
    5 x 5 x 4

    #DB Lateral raises
    10 x 8 x 4
    supersetted with
    #Rear delt raises
    5 x 10 x 4

    #Standing DB Curl
    22 x 6 x 3
  18. Ari70's Trainingslog, 22 nov 2016
  19. Ari70

    Wordt er allemaal niet beter op vanochtend zwetend wakker geworden om 04:15... Maar der uit gegaan voelde me beroerd. (normaliter slaap ik tot een uur of 11, lang leve de zelfstandige ondernemer). Morgenvroeg richting Budapest.


    #Bench Press
    20 x 10 Wrist felt iffy
    50 x 5
    80 x 5
    100 x 3
    110 x 3
    90 x 10
    90 x 6 pffff
    supersetted with
    #Reactive bench push up
    BW x 4 x 4
    supersetted with
    #Med ball chest pass
    3 x 7 x 4


    #Dynamic lat pull down
    35 x 15
    45 x 10 x 3
    supersetted with
    #Blackburn Complex
    1.25 x 20 x 3


    #Incline DB Fly (stretch)
    10 x 12 x 2
    supersetted with
    #Rear delt raises
    7.5 x 12 x 2


    #Standing DB Curl
    22 x 5 x 2
    supersetted with
    #Band resisted lateral raise
    20 x 12 x 2

    #Dynamic lat pull down
    45 x 10