1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie
Indien je een account hebt aangemaakt na 26 november tot 3 december gelieve een nieuwe account aan te maken. Door het herstel van een backup is deze niet meer beschikbaar. Onze excuses hiervoor.

Bodybuilding.nl Forum



    #Triceps
    First Blood Rambo's logje, 22 jul 2017
  1. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo Der Hammer

    Beetje van alles wat vanmorgen
    Alles wat lichter, oude knoken wat ontzien

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    10 x 100
    6 x 130
    4x5x150

    #Bench
    Veel x bar
    20 x 40
    15 x 60
    3x10x80

    #Bulg split squat
    12 x bw (per been)
    12 x bw
    10 x bw + 2 x 12kg
    10 x bw + 2 x 12kg zieke pomp altijd

    #Leg extensions
    20 x 50
    15 x 70
    12 x 80

    #Seated calf
    15 x 50
    12 x 70
    10 x 80
    10 x 80

    #Cable row naar onderbuik met ez stang
    15 x 45
    12 x 60
    12 x 70

    #Triceps pushdowns met ez stang
    15 x 40
    12 x 55
    12 x 65

    #Cable pose curls
    20 x 17,5
    15 × 22,5
    15 × 22,5 lekker volle biceps

    #Cardio
    18 min fietsen ~ 225 kcals
  2. First Blood Rambo's logje, 10 jun 2017
  3. Rambo1

    Toch nog een gym sessie kunnen pakken :)

    Training zaterdagmiddag

    Pwo: 2 scoops Legend Pro ( cutler)
    Best aardig spul

    Gisteravond thuis ook nog wat gepompt met ez bar en db's. Wist niet of trainen vandaag zou lukken dus vandaar :)

    #BOR
    Veel x bar
    15 x 60
    10 x 60 warm up
    8 x 80
    8 x 100
    6 x 110 niet de mooiste reps maar voldoen wel :)

    #Lat pulldown, wijd grip naar borst
    15 x 40
    12 x 55
    12 x 65 alles slow and steady

    #Seated machine row, reverse grip ss hammer grip
    3 x 10 + 10 x 45
    Dikke pomp ook in biceps

    #Db floor press
    20 x 12
    15 x 18
    12 x 24
    12 x 28
    Heerlijk voor mn schouder, db omhoog cleanen wordt bij 30 kg of meer wel een uitdaging ;)
    Rek waar het eventueel met een bar kan was lang bezet.

    #Seated machine side raises
    15 x 30
    15 x 40
    15 x 40

    #Seated machine flys , alles met 4 sec zakken
    12 x 25
    12 x 39
    12 x 52 laatste paar gewone reps

    #Machine preacher curls
    12-15ish reps
    25 kg
    32 kg
    32 kg

    #Db hammer curls
    12 x 16
    12 x 18
    12 x 18

    #Triceps pushdown met lange stang, wide grip
    15 x 30
    15 x 55 ga, ander cable station
    15 x 55

    #Rope extensions
    3 x 12 x 55 fs
  4. First Blood Rambo's logje, 6 mei 2017
  5. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Pwo Blackstone Hype Pump (stimvrije pwo)

    #Incline db press
    Veel x 12
    15 x 20
    12 x 26
    10 x 34
    10 x 34 best moe dus niet echt zwaar gegaan

    #DB row leunend op rek
    15 x 14
    15 x 20
    12 x 30
    10 x 40
    10 x 40 alles per kant

    #Machine Seated shoulder press
    25 x 20 gelijk door 20 x 35
    12 x 45
    10 x 60
    10 x 60 lekker weer

    #Cable flys lichaam evenwijdig aan de grond
    12 x 25
    12 x 30
    12 x 30 heerlijke stretch en pomp

    #Facepulls
    12 x 25
    12 x 35
    12 x 25 alles slow en met hold

    #Lat pulldown ss naar borst en in nek
    40kg 10 + 10
    50kg 10 + 10
    50kg 10 + 10

    #Triceps pushdowns ss reverse grip
    12 x 50 + 12 x 35
    12 x 60 + 12 x 45
    12 x 70 + 12 x 55

    #Seated overhead db extensions
    12 x 26
    12 x 30 triceps al aardig gaar
    12 x 30

    #Cable Hammer curls vasthouden aan uiteinde cable
    12 x 15
    12 x 17,5
    12 x 20 per arm

    #DB curls staand ss machine preacher curls
    3 sets met 12 x 16 + 12 x 25
  6. First Blood Rambo's logje, 29 apr 2017
  7. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo : Devil's Shot altijd goed :)

    Iets andere split gewoon omdat het kan :)

    #Bench
    Veel x bar
    15 x 40
    10 x 60
    8 x 90
    3 x 105
    3 x 115
    1 x 125 voelde niet zo lekker aan m'n schouder
    8 x 100
    30 x 60

    #Incline db press
    12 x 20
    12 x 26
    12 x 32
    12 x 36 schouder ok

    #Seated machine fles
    15 x 40
    12 x 66
    12 x 66 dikke pomp

    #Cable fles
    12 x 25
    12 x 30
    12 x 30 nice and slow

    #DB side raises
    15 x 8
    15 x 10
    15 x 12

    #Cable side raises
    12 x 12,5
    12 x 15
    12 x 15

    #Incline db shrugs
    3 x 12 x 20 niet zwaar maar eerste keer ff aftasten
    Zittend op je knieën op bankje en leuning 1 standje naar beneden.

    #Triceps cable extensions
    12 x 40
    12 x 50
    12 x 60

    #Overhead rope extensions
    12 x 35
    12 x 45
    12 x 45

    #Cable extensions reverse grip
    3 x 12 x 35
    Geen zwaar werk meer boven hoofd of presses gedaan ivm zeurende schouder.
  8. First Blood Rambo's logje, 17 feb 2017
  9. Rambo1

    Training vrijdagmorgen

    PWO
    Devils Shot

    Ochtendtraining op 1 maaltijd is niet echt ideaal, gewichten ook niet echt bijzonder

    #Bor
    Veel x bar
    12 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    10 x 100
    10 x 100 onderhands
    10 x 100 bovenhands

    # incline bench
    Veel x bar
    15 x 40
    12 x 60
    10 x 80
    3x5x90 voorzichtig met schouder maar ging goed
    8 x 80

    #seated shoulder db press
    20 x 14
    10 x 20
    8 x 26
    6 x 30
    6 x 30 zieke pomp iedere keer bij deze oefening, apart

    #seated cable row met Ez bar
    12 x 50
    12 x 80
    12 x 80

    #Lat pulldown met driehoekje, andersom zittend
    12 x 60
    10 x 80
    10 x 80 lekkere stretch

    # flat machine chest press
    15 x 86
    12 x 118 fs
    8 x 138 fs + 20kg aan schijven

    #standing db side raises
    3x15x12 strikt

    #bb biceps curls met body pump stang (is dik, soort fat grips idee)
    12 x 20 (gewicht alleen voor schijven)
    12 x 30
    10 x 40 ondearmen ook lekker vol

    #seated db overhead extensions (andersom op machine preacher curls zitten)
    12 x 24
    12 x 30
    12 x 34

    # Rope pose curls
    15 x 20
    12 x 25
    12 x 25

    #triceps extensions op machine preacher curls (zit triceps duw stand op)
    12 x 39
    12 x 46
    12 x 46
  10. First Blood Rambo's logje, 22 dec 2016
  11. Rambo1

    Jawel had Hyde als pwo, sample bij bestelling gehad. Niet veel bijzonders.

    #bench
    #csr op incline bench
    #cable fles
    #leg extensions
    #seated calf
    #triceps extensions reverse grip
    # biceps cable curls

    Niet het beste schema maar had ook erg weinig zin ;)
  12. First Blood Rambo's logje, 24 nov 2016
  13. Rambo1

    Training donderdag : UB

    PWO :
    Cannibal Riot

    Prima training nothing fancy

    #Flat db press
    Veel x 14
    10 x 20
    10 x 26
    10 x 32
    10 x 40

    #Chest supported row, knieën op de zitting
    20 x bar
    15 x 40
    10 x 60
    10 x 80 laatste paar fkn zwaar
    7 x 80 leeg

    #Seated chest press machine
    15 x 60
    12 x 80
    12 x 105 fs

    #Seated db rear delt ss Seated side raises
    10 kg 10 + 10 en dar 3 sets : fkng pomp..veinz poppin :)

    #Lat pulldown met driehoekje
    10 x 60
    10 x 80
    10 x 100

    #Bb shrugs
    15 x 60
    12 x 100
    10 x 130
    4 x 130 drop 100, 10 reps, drop 60, 15 reps

    #triceps pushdown ss extensions reverse grip
    10 x 50 + 10 x 40
    10 x 60 + 10 x 45
    10 x 70 + 10 x 50

    #Machine preacher curl ss db hammer curls
    12 x 25 + 12 x 18
    12 x 32 + 12 x 18
    12 x 32 + 12 x 18
  14. Logje, 30 sep 2016
  15. UnCompress

    Spinal decompression 2m30
    Alan Thrall mobility drill

    #Bench press
    20 x 8
    40 x 8
    50 x 8
    55 x 8 x 3

    #Chest flyes
    10 x 8 x 3

    #Incline bench press
    20 x 8
    35 x 8 x 3

    #Slingshot press
    60 x 8
    70 x 8 x 3

    #OH rope extension
    20 x 8 x 3

    #Triceps extension
    8 x 10 x 2

    #Planks - knees
    30 sec x 4

    Spinal decompression 2m30
  16. Logje, 20 sep 2016
  17. UnCompress

    Spinal decompression 2m30
    Alan Thrall mobility drill
    #Bench press
    20 x 8
    30 x 8
    40 x 8
    50 x 8 x 3

    #Chest flyes
    5 x 8
    10 x 8 x 3

    #Slingshot press
    60 x 8 x 2
    70 x 8

    #OH rope extension
    10 x 8
    15 x 8
    20 x 8 x 3

    #Triceps extension
    8 x 10 x 3

    Spinal decompression 2m30

    Ga tot einde dit jaar anders trainen. Merkte dat de trainingen van afgelopen week niet bijdragen aan mijn herstel. Ik ga weer eens splitten, bb-style. Ging lekker.
  18. Road to SBD CUP/NK studenten, 3 jul 2016
  19. Hero07

    #deficit deadlift
    60 x 5
    100 x 3
    140 x 1
    160 x 1
    180 x 1
    187.5 x 1 @ 8
    180 x 3
    172.5 x 3 x 2

    #front squat
    60 x 4
    80 x 4
    90 x 4
    100 x 4 @ 8
    100 x 4 x 3

    #pin press mid range
    60 x 5
    100 x 3
    110 x 1
    120 x 1
    127.5 x 1 @ 8
    120 x 4
    115 x 4 x 2

    #pull ups
    bw x 8 x 4

    #face pulls
    15 x 12 x 3

    #triceps push down
    25 x 10 x 4