1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum

    #bench
    First Blood Rambo's logje, 12 mei 2017
  1. Rambo1

    Training donderdagavond: UB

    Pwo : Devil's Shot

    Heerlijke training, superveel agressie en dikke pomp..snoeihard Metallica aan en gaan :D
    Zelfs aders over beide schouders (normaal alleen links, rukarm :D) met kleding aan 110kg op weegschaal in de gym :D

    #Bench (licht en alles paused)
    Veel x bar + berg onwarmshizzle)
    15 x 50
    15 x 60
    12 x 70
    12 x 80

    #Single arm t bar row (zonder bankje, ging nu stuk beter)
    15 x bar (reps per kant)
    12 x 10 (gewicht alleen vd schijven)
    10 x 20
    10 x 40
    8 x 50 niet zwaarder
    5 x 50 rug pumped :De

    #Standing db shoulder press, om en om
    Veel x 14
    15 x 20
    12 x 26
    10 x 32 hoppa!
    4 x 36 PR! tering zwaar en het cleanen was ook een uitdaging :o

    #Cable flys lichaam gelijk aan vloer
    Reps 12-15ish
    20kg
    30kg
    30kg zieke pomp

    #Seated db shrugs iets voorover gebogen
    15 x 20
    12 x 28
    12 x 36
    12 x 40 traps tot je oren :D

    #Seated cable row - rechte stang, reverse grip
    12 x 70
    12 x 80
    12 x 90 easy

    #Seated BB curls, dood leggen op benen
    12 x 17,5
    12 x 27,5
    12 x 27,5 kunnen er ook meer zijn, doorgegaan tot het op was :)

    #Single arm machine preacher curlzz
    12 x 16
    12 x 25
    12 x 25 (per kant)

    #Rope triceps extensions
    12 x 35
    12 x 40
    12 x 45 alles loopt fkng snel vol zeg :)

    #Overhead cable extensions met stangetje
    12 x 30
    12 x 40
    12 x 40

    #Wrist curls met cable achter rug
    12 x 40
    12 x 60
    12 x 70

    Toch maar gestopt had nog wel uur door kunnen gaan :)
    Zo naar gym voor LB en dan lang weekend Landal :)
  2. First Blood Rambo's logje, 29 apr 2017
  3. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo : Devil's Shot altijd goed :)

    Iets andere split gewoon omdat het kan :)

    #Bench
    Veel x bar
    15 x 40
    10 x 60
    8 x 90
    3 x 105
    3 x 115
    1 x 125 voelde niet zo lekker aan m'n schouder
    8 x 100
    30 x 60

    #Incline db press
    12 x 20
    12 x 26
    12 x 32
    12 x 36 schouder ok

    #Seated machine fles
    15 x 40
    12 x 66
    12 x 66 dikke pomp

    #Cable fles
    12 x 25
    12 x 30
    12 x 30 nice and slow

    #DB side raises
    15 x 8
    15 x 10
    15 x 12

    #Cable side raises
    12 x 12,5
    12 x 15
    12 x 15

    #Incline db shrugs
    3 x 12 x 20 niet zwaar maar eerste keer ff aftasten
    Zittend op je knieën op bankje en leuning 1 standje naar beneden.

    #Triceps cable extensions
    12 x 40
    12 x 50
    12 x 60

    #Overhead rope extensions
    12 x 35
    12 x 45
    12 x 45

    #Cable extensions reverse grip
    3 x 12 x 35
    Geen zwaar werk meer boven hoofd of presses gedaan ivm zeurende schouder.
  4. First Blood Rambo's logje, 25 mrt 2017
  5. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo
    Devil Shot

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    10 x 100 hams nog gaar van leg day
    1 x 125
    1 x 150
    1 x 175
    1 x 200 beste rep met 200 tot nu toe, ging aardig hard
    F x 210 nope teveel nadenken weer
    2 x 180
    2 x 180
    2x5x150 hams helemaal naar de getver :D

    #Bench
    Veel x bar
    20 x 40
    15 x 70
    10 x 90
    3x5x100 voelde veel te zwaar..zal wel de vrijdag zijn
    18 x 70 pompen

    Verder nog wat full body gepompt, weinig bijzonders. Alles zat lekker vol.
  6. Ari70's Trainingslog, 21 feb 2017
  7. Ari70

    #Pull over UP
    37 x 6
    47 x 7
    57 x 7 PB
    57 x 6

    #Bench Press
    20 x 2 Felt iffy

    #Rope Tricep Extention
    7.5 x 12 x 2
    15 x 12 PB

    #Bayesian chest (band resisted)
    20 x 12
    30 x 12
    40 x 12
    40 x 10

    #Standing DB Curl
    19.5 x 16 PB
    19.5 x 14
    19.5 x 13
    19.5 x 8
    19.5 x 7

    #Band pull aparts
    30 x 12 x 4
  8. Ari70's Trainingslog, 14 feb 2017
  9. Ari70

    #Clean & Pushpress
    20x4
    40x3
    50x3
    60x3
    70x3
    80x2 3th failure because of too hard clean :)

    #Pull over UP
    37x8
    47x8 PB
    54x7 easy PB


    #Bench Press
    20x5
    50x5
    80x8x2

    #TRX Row
    BW-50x12x4

    #EZ Drag curl
    42x8x3

    #Kneeling Ab Wheel
    BW-50x12x3
  10. Ari70's Trainingslog, 9 feb 2017
  11. Ari70

    #Hipsnatch
    20 x 5 x 2
    60 x 2
    70
    80
    85
    90 x 0
    90
    91 beste sinds MRI nog slechts 10k van PR verwijderd....

    #Quarter (athletic) squat
    20 x 7
    70 x 5
    100 x 3
    130
    160
    170 x 4 PB

    #Bench Press
    20x1 Schouder...

    #Pull over UP
    37 x 6 x 2 Te vroeg na workout van dinsdag
  12. Ari70's Trainingslog, 7 feb 2017
  13. Ari70

    #Pull over UP
    37x6
    47x4
    57x4
    67x5 PB

    #Bench Press
    20x8
    50x5
    80x3
    110x6 PB gleed weg bij twee reps... moest set-up in set aanpasssenm, anders waren 7/8 reps ook wel gelukt

    #Bent over Row
    80x5
    90x5

    #Rear delt raises
    3.5x15x3

    #EZ Drag curl
    37x10x5

    #TRX Curl
    BWx8x3
  14. Ari70's Trainingslog, 4 feb 2017
  15. Ari70

    #Bench Press
    20 x 5
    50 x 3
    80 x 3
    110
    120
    130
    105 x 10 PB

    #Pull over UP
    37 x 4
    47 x 4
    57 x 4

    #Band lateral raises
    25 x 8 x 4

    #Standing DB Curl
    17 x 10 x 4
  16. Ari70's Trainingslog, 30 jan 2017
  17. Ari70

    Knee felt somewhat iffy.. had only 23 minutes of deep sleep, and went out of bed at 04:00... So all the right reasons to kill this work-out


    #Hipsnatch
    20 x 5
    60 x 2
    70 x 2
    75 x 2 x 3


    #Quarter (athletic) squat
    20 x 5
    70 x 3
    100 x 3
    120 x 4
    140 x 4
    140 x 10 PB
    some sprints

    #Pull over UP
    37 x 4
    47 x 4
    57 x 4
    67 x 4 5F would have been a record
    some OH throws

    #Bench Press
    20 x 5
    50 x 5
    80 x 3
    110 x 3 x 2 totally depleted from pull overs...

    TRX Row and Knee exercises