1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum



    #cardio
    Progressie loggen - Cut naar < 80kg, 6 nov 2017
  1. MrSenor

    Ik heb ook zo'n vermoeden, zal bij deze even een beknopte samenvatting geven van mijn weekend... Finaal uit de band geschoten, wat een lol, weinig gains en veel bier. MAarrr,, vanochtend gewoon 81.5kg, dus #progressie :trollface:

    Vrijdag: vrijdagmiddagborrel / pubquiz / oktoberfest / stappen. Wat een avondje, pubquiz/oktoberfest was een groot succes (zelf georganiseerd), met de nodige biertjes. Avondeten waren 2 kipsnitzels (protons) in combinatie met een shitload aan bier (carbs, je moet toch leven he). Lekker in die kroeg blijven plakken, en snachts na een kipdoner (protons, willen niet katabool worden uiteraard haha) op een andere slaapplek beland dan op de planning stond.. #cardio dus.

    Zaterdag: Beetje ochtendcardio, en daarna er achter komen dat je 45 minuten naar huis moet fietsen. Dubbel cardio dus. Wel ontbijtje op bed gekregen (wat een service) en de rest van de dag wat gecompenseerd met wat whey, kwark en carb arm voedsel. Tot een maatje van me appte en ik toch maar even een biertje ging doen en een halve zak doritos.. ach ja, zaterdag moet wel gezellig blijven he. qua bier netjes gehouden, 5 flesjes, viel an sich best mee, maar wel gezellig!

    Zondag: Gigantische kutwedstrijd bij ajax, maar hey, gezelligheid en ouwehoeren voorop. Sochtends wat studie afgewerkt, whey shakeje, op naar de arena, paar biertjes (stuk of 6 over de dag) en terugweg nog even naar de :mc:. Groot big mac menuutje (met cola zero, we willen niet dik worden) en een chili chicken burger on the side. Savonds nog even afgetopt met de kwark/whey. Prima weekendje dus!



    Maar nu is het weer maandag, dus weer tijd om te compenseren. Voeding zelfde gepland als vorige week (1800kcal/dag, 150E, 75gV rest carbs) en elke dag trainen. Vanavond eerst zaalvoetbal, en daarna nog een late rug/biceps training op de planning. Eens kijken of we deze week stabiel onder de 81.0kg kunnen eindigen. We will see!
  2. First Blood Rambo's logje, 30 jul 2017
  3. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo : geen...vergeten...

    Klote training, hondsmoe en echt geen zin

    #Deadlift
    Veel x bar
    10 x 70
    3x3x100
    3 x 130
    4x3x160 loodzwaar :(

    #Leg curl liggend, single leg
    12 x 25 (per been)
    12 x 30
    12 x 30

    #Leg extensions
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 90 zwaar

    #Seated calf
    6 sets tot 80 kg

    #Cardio 25 min fietsen ~ 225 kcals
  4. First Blood Rambo's logje, 22 jul 2017
  5. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo Der Hammer

    Beetje van alles wat vanmorgen
    Alles wat lichter, oude knoken wat ontzien

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    10 x 100
    6 x 130
    4x5x150

    #Bench
    Veel x bar
    20 x 40
    15 x 60
    3x10x80

    #Bulg split squat
    12 x bw (per been)
    12 x bw
    10 x bw + 2 x 12kg
    10 x bw + 2 x 12kg zieke pomp altijd

    #Leg extensions
    20 x 50
    15 x 70
    12 x 80

    #Seated calf
    15 x 50
    12 x 70
    10 x 80
    10 x 80

    #Cable row naar onderbuik met ez stang
    15 x 45
    12 x 60
    12 x 70

    #Triceps pushdowns met ez stang
    15 x 40
    12 x 55
    12 x 65

    #Cable pose curls
    20 x 17,5
    15 × 22,5
    15 × 22,5 lekker volle biceps

    #Cardio
    18 min fietsen ~ 225 kcals
  6. First Blood Rambo's logje, 19 jul 2017
  7. Rambo1

    Training woensdag

    Pwo Der Hammer
    Intra 20 gram EAS (op 2 liter water)

    Niet echt bijzonder maar aardige training

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 60
    12 x 60 oude knoken goed opwarmen
    6 x 100
    6 x 120
    4x3x140 zwaar zat vandaag
    12 x 100

    #45gr plate loaded leg press (gewicht is alleen schijven)
    1 set = 10 gewoon, 10 smal en 10 kuiten
    50 kg
    120kg
    180kg :fire: vooral de smalle
    220kg :fire: tering
    220kg :fire: :fire: done

    #Leg curl liggend
    15 x 30
    15 x 40
    15 x 50
    Slow negatives, super mmc
    @Skatermarvin zou trots zijn ;)

    #Toepress zittend
    5 sets tot 90kg

    #Leg extensions
    12 x 75 quads pomp
    12 x 90
    12 x 90 net aan

    #Cardio
    18 min fietsen ~ 230kcals
  8. Hox - Cut has started., 7 feb 2017
  9. ratko

    Mwah eerste week veel vocht en hardbass #cardio #muzza
  10. "Master of magic, God of war, Odin wanders alone.", 20 nov 2016
  11. Sanca

    @ SMTK

    OH medley: Giant dumbbell + Axle + IFSA log + Viking press

    50-1 + 70-1 + 90-1 + 80-5
    50-1 + 70-1 + 90-1 + 80-5
    60-1 + 80-1 + 90-1 + 90-5

    Farmers + yoke

    70-20m + 180-20m
    70-20m + 180-20m
    70-20m + 180-20m
    70-20m + 180-20m
    70-20m + 180-20m
    70-20m + 180-20m
    70-20m + 180-20m
    70-20m + 180-20m
    70-20m + 180-20m
    70-20m + 180-20m

    OH yoke walk

    60-40m
    60-40m

    En toen was het helaas alweer tijd om naar huis te gaan, ik was al een dik half uur te laat aangekomen en juist nu gingen ze nog eens eerder sluiten :P toch good train imo #strongman #cardio #piraat #SMTK

  12. Wedstrijd cut log, 22 jun 2016
  13. Tim Gieteling

    Jaloers op het niet cardio leven. #al1jaarlang #elkedag #cardio
  14. Shady's Recomp Log, 2 apr 2015
  15. ShadyNG

    Zonder sixpack ben je niet sterk tog

    Vorige cut verliep heerlijk, dus ben benieuwd ;)

    Idd, ook de eerste bulk dat ik fatsoenlijk kon squaten en deadliften, meeste gains op benen gemaakt.
    Quad omtrek van 59cm naar 66cm gegaan deze bulk.
    Alsnog waardeloze kracht stats tho

    En uiteraard :D
    Goed dat je het zegt, nog 2 zakken pepernoten die snel op moeten!

    Mwah, in het algemeen weinig last van, alleen bij het strekken naar één kant voel ik het wel.
    Morgen LB, denk dat squatten wel moet lukken :)

    Al vanaf halverwege augustus brah.


    Vanaf volgende week dus cuttings.
    7,5 maanden licht aan het bulken geweest, van 77.5kg naar 86.5kg.
    Prima stijging imo, ook vrij geleidelijk aan, fat gains vallen mee.
    Zoals hierboven gezegd +7cm op quad omtrek, which is nice.
    Armen zijn niet groter tov vorig jaar op 88kg en de rest weet ik niet precies.

    Huidige macro's op bulk
    Trainingsdagen: ~3500/160-180p/70-80f/rest carbs
    Rustdagen: ~3000/160-180p/80-100f/rest carbs

    Cut planning
    Trainingsdagen: ~3200/180p (let sws niet op vetten maar door weinig variatie in voeding zit ik standaard op 70-80)
    Rustdagen: ~2900/180p/minimaal 80f

    Als ik niet meer afval verlaag ik kcal.
    Wordt een slow (en hopelijk steady) cut waarbij ik geen krachtverlies denk te lijden.
    Zou zelfs 3 maanden kunnen duren met een verlies van 2kg per maand.
    Vorig jaar zat ik ook op 2-2.5kg per maand verlies en trad krachtverlies pas op na 3,5 maanden.
    Wel ff kijken of ik geen cut break inlas vanwege een mockmeet eind mei, zie ik dan wel.

    Ga in ieder geval geen #low carb #cardio shit toepassen.
  16. Pompen of verzuipen Deel 2, 15 mrt 2010
  17. ItaStaLLion67

    Training 13 maart.

    #Arms#
    -Back press
    4 sets
    -Floor press
    4 sets
    -BB curl
    4 sets
    -Push ups
    4 sets
    -Dips
    4 sets

    #Cardio
    5km. Joggen: 23:40

    *Ging kapot na 200m.


    ___________________________________________

    Training 15 maart.

    Heavy Bench Coan, Wk1

    -BP
    5 x 60
    2 x 3 x 80
    2 x 10 x 105

    -CGBP
    2 x 3 x 80
    2 x 10 x 93

    -Incline BP
    5 x 60
    2 x 10 x 86

    -LPD, Hammer wide Fat grip
    8 x Fullstack
    3 x 8 x Fullstack + 40kg.

    -Chin ups
    8x
    6x
    7x

    -Triceps pushdown SS seated side raises
    3 sets

    *Goed, had telkens 3-5 reps in de tank tijdens het benchen, alleen incline was een ware hel.