1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum

    #deadlift
    First Blood Rambo's logje, 22 jul 2017 om 12:50
  1. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo Der Hammer

    Beetje van alles wat vanmorgen
    Alles wat lichter, oude knoken wat ontzien

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    10 x 100
    6 x 130
    4x5x150

    #Bench
    Veel x bar
    20 x 40
    15 x 60
    3x10x80

    #Bulg split squat
    12 x bw (per been)
    12 x bw
    10 x bw + 2 x 12kg
    10 x bw + 2 x 12kg zieke pomp altijd

    #Leg extensions
    20 x 50
    15 x 70
    12 x 80

    #Seated calf
    15 x 50
    12 x 70
    10 x 80
    10 x 80

    #Cable row naar onderbuik met ez stang
    15 x 45
    12 x 60
    12 x 70

    #Triceps pushdowns met ez stang
    15 x 40
    12 x 55
    12 x 65

    #Cable pose curls
    20 x 17,5
    15 × 22,5
    15 × 22,5 lekker volle biceps

    #Cardio
    18 min fietsen ~ 225 kcals
  2. First Blood Rambo's logje, 17 jul 2017
  3. Rambo1

    Training maandagmiddag

    Pwo Der Hammer

    Nek voelt weer ok dus maar rustig weer wat doen.. .hell no, not today :D is it smart, guess not maar f*ck it!

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    3x3x100
    1 x 130
    1 x 160
    1 x 180 mixed en belt vanaf hier
    1 x 200 hard
    1 x 205 PR
    F x 210 net niet..
    3x5x160 nog beetje volume :)

    #Bench
    Veel x bar
    15 x 40
    15 x 50 warm up
    5 x 70
    5 x 80
    5 x 90
    5 x 100
    3 x 110 lekker

    #Seated machine shoulder press
    Veel x 20
    15 x 35
    10 x 45
    10 x 50 hier toch naar niet te gek gedaan

    #T bar row met driehoek (gewicht = alleen schijven)
    15 x 35
    12 x 55
    3x10x75 niet zwaarder, onderrug al wat gaar ;)

    #Cable flys
    15 x 20
    15 x 25
    15 x 30 Nice and strict, geen hang en sleur werk

    #Db side raises
    15 x 8
    2x15x10

    #Cable row vanaf lage pulley, reverse grip
    12 x 50
    12 x 70
    12 x 70

    #Seated machine chest press
    15 x 50
    12 x 70
    10 x 80
    12 x 60 4 sec negatief

    Done for today!
  4. First Blood Rambo's logje, 12 jul 2017
  5. Rambo1

    Training woensdagmorgen

    Pwo Der Hammer

    Leg day in de ochtend met alleen een ontbijt achter de kiezen is niet mijn favoriet maar is even niet anders

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    5 x 100
    3 x 130
    3 x 160
    3 x 180 mixed + belt
    3x2x180 moesten eigenlijk 3tjes zijn maar dat zat er vanmorgen niet in

    #45gr plate loaded leg press
    1 set is Toe press + leg presses, gewicht alleen vd schijven
    50kg 20 + 20
    140 kg 12 + 12
    200 kg 12 + 12
    300 kg 10 + 10
    300 kg 10 + 10

    #Squat (rek van eerder bezet)
    15 x 60
    10 x 100
    10 x 100
    10 x 100
    Onderrug was al best vol dus maar wat meer volume gepakt

    #Seated calf
    6 sets

    Toen was ik er wel klaar mee, ontbijt was wel opgebrand zeg maar ;)
  6. First Blood Rambo's logje, 5 jul 2017
  7. Rambo1

    Na 3 dagen klussen(snap trouwens niet dat er mensen zijn die dit leuk vinden) in ons nieuwe huis eindelijk weer een training. Wel een goeie manier om te cutten, ben al 3,2kg kwijt :roflol:

    Anyway de training (moe dus geen top gewichten)

    Pwo the Hammer

    #Deadlift
    Veel x bar
    10 x 70
    3 x 100
    3 x 120
    3 x 160
    2 x 190
    1 x 200 meer zat er vandaag niet in
    3 x 160
    4 x 130 leeg

    #Bench wide grip
    Veel x bar
    20 x 40
    15 x 60 veel warm up
    3 x 10 x 80 viel niet tegen, kijken hoe het morgen voelt

    #Seated machine shoulder press
    Veel x 17,5
    20 x 25
    12 x 40
    10 x 50 voelde best ok en liep goed vol

    #Seated cable row met driehoekje
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 90

    #Db floor press
    12 x 20
    12 x 30
    9 x 30 leeg

    #Cable side raises
    3 x 15 x 12,5 reps per kant :fire:

    #Rope extensions ss cable extensions reverse grip
    10 x 25 + 10 x 25
    12 x 35 + 12 x 35
    15 x 40 + 15 x 40
    Reps en gewicht iedere set omhoog
    Spieren even laten schrikken ;)
    Iig hard werken :)

    #Rope hammer curls ss cable curls met stangetje
    10 x 30 + 10 x 30
    12 x 40 + 12 x 40
    15 x 50 + 15 x 50 laatste paar waren mooie grinders :D
  8. First Blood Rambo's logje, 26 mei 2017
  9. Rambo1

    Training vrijdagmorgen

    Pwo not4pussy

    Had maar dik uur de tijd maar lekker geknald! :D

    #Deadlift
    Veel x bar
    5 x 70
    5 x 100
    3 x 130
    3 x 160 belt vanaf hier, alles zonder straps
    2 x 190 hard
    2 x 200 woop woop vpr!!! Blij mee
    F x 205 tank al aardig leeg
    3 x 160
    3 x 160

    #BOR
    Veel x bar
    10 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    10 x 100 best easy

    Verder nog side raises, flys, shrugs en wat armen gedaan, alles lekker vol :cool:
  10. First Blood Rambo's logje, 8 mei 2017
  11. Rambo1

    Training maandag

    Pwo: 4pussy minder heftig dan de eerste keer

    Weinig tijd dus het hoofdzakelijke
    gedaan. Eerstvolgende training zal pas donderdag zijn... morgen thuis de dumbells maar van onder het stof halen

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    10 x 110
    10 x 130 dit kostte eigenlijk gewoon teveel energie maar was wel lekker :D
    3 x 160
    3 x 180
    3 x 190 yeah buddy :)
    5 x 140 leeg...

    #45gr plate loaded leg press (gewichten alleen vd schijven)
    Veel x 50 single en double leg
    20 x 120
    15 x 200
    12 x 300
    12 x 350
    12 x 350 easy eigenlijk

    #Leg extensions
    12 x 70
    12 x 100
    8 x 110 tank goed leeg
    10 x 70 quads tegen elkaar en tenen gestrekt...tering zwaar

    #Seated calf op liggende leg curl, voeten op verhoging.
    Erg blij met deze, beste kuit oefening in tijden! Reps niet echt geteld, zal rond de 15 pet set zijn.
    50 kg
    70kg
    82kg (70 + 12kg db)
    82kg
    82kg ramvol
  12. First Blood Rambo's logje, 17 apr 2017
  13. Rambo1

    Woop Woop toch nog een training vanmorgen :) :)

    Pwo 1 dikke scoop devils shot

    #Deadlift
    Veel x bar + opwarmshizzle
    15 x 70
    10 x 100
    3 x 125
    3 x 150
    6x2x175 best nog hard werken s'morgens

    #45 graden plate loaded leg press
    25 × 50 (gewichten alleen vd schijven)
    15 x 120
    12 x 200
    3x12x260 quads vol

    #Toepress op dezelfde leg press
    20 x 100
    15 x 140
    3x10x180 grow bitches

    #Liggende leg curl
    12 x 40
    12 x 50
    10 x 60 lekker knijpen, tank was al aardig leeg hier

    #Leg extensions
    15 x 70
    12 x 100
    12 x 100 alles nice and slow

    Genoeg zo was helemaal leeg...trillend naar huis gereden :D :o
  14. First Blood Rambo's logje, 25 mrt 2017
  15. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo
    Devil Shot

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    10 x 100 hams nog gaar van leg day
    1 x 125
    1 x 150
    1 x 175
    1 x 200 beste rep met 200 tot nu toe, ging aardig hard
    F x 210 nope teveel nadenken weer
    2 x 180
    2 x 180
    2x5x150 hams helemaal naar de getver :D

    #Bench
    Veel x bar
    20 x 40
    15 x 70
    10 x 90
    3x5x100 voelde veel te zwaar..zal wel de vrijdag zijn
    18 x 70 pompen

    Verder nog wat full body gepompt, weinig bijzonders. Alles zat lekker vol.
  16. First Blood Rambo's logje, 11 mrt 2017
  17. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo Devil Shot

    #Deadlift
    25 x bar
    12 x 70
    8 x 100
    3 x 120
    1 x 130
    1 x 140
    5x3x150

    #Squat
    15 x 60
    10 x 100
    3 x 120
    5x3x140 best zwaar nog op 1,5 maaltijd

    #Leg extensions
    100 x 60 in zo weinig mogelijk sets
    (30 + 23 + 16 + 20 + 11) :fire: :fire:

    #Seated calf
    80kg 3 sec hold beneden en boven
    3 sets reps 10-12 ish
  18. Rocks road to world domination, 22 jan 2017
  19. RockOfAges

    deze week:


    lb1
    #deadlift
    225 x 3
    225 x 3
    225 x 3

    #leg press northside
    200 x 12 x 2
    200 x 15

    #leg curl northside
    60 x 12 x 3

    #cable crunches
    45 x 12 x 3 (full stack)

    ub2
    #overhead press
    75 x 8 x 2
    75 x 15 lol

    #incline chest press bodykicks
    80 x 10 x 3

    #cable row bodykicks
    80 x 12 x 3

    triceps 3x12
    biceps 3x12

    lb2
    #front squat
    100 x 3
    110 x 3
    120 x 3
    130 x 2 bij gebrek aan ssb

    #romanian deadlift
    180 x 8 x 2
    180 x 16 2 setjes in 1