1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie
De Bodybuilding.nl Forum app voor android en IOS is beschikbaar!

Download op Google Play

Download op iTunes

Bodybuilding.nl Forum

    #front
    DieNase's gewichthef log, 20 feb 2017
  1. DieNase

    20-02-2017
    Mobility drill (Catalyst Athletics), empty barbell drill.

    #Snatch balance + OH squat (1+2)
    30x1
    40x1
    50x1
    55x1x3

    #Clean & Jerk
    50x2
    55x2
    60x2
    65x2
    75x3x3

    #Snatch pull
    70x2
    80x2
    90x2x4

    #Front squat
    70x3
    80x3
    90x3x3

    #Press
    45x5
    45x4
    40x6
  2. DieNase's gewichthef log, 10 feb 2017
  3. DieNase

    10-02-2017
    #snatch
    30x3
    40x3
    50x3
    55x1
    60x3x2

    #Clean & Jerk (2+1)
    50x1
    60x0
    Scherpe pijn in mijn verrotte schouder, stop!

    #3 fase snatch deadlift + shrug
    80x3x6
    Compensatie voor mijn gemiste cleans.

    #Front squat (paused)
    50x3
    70x3
    80x1
    90x3x2
    Paused ipv normaal ook als compensatie.

    Conclusie: De stress is na een jaar na de scheiding eindelijk zo goed als weg, dus dat klote lijf moet maar weer luisteren! Hoppa!
  4. DieNase's gewichthef log, 23 jan 2017
  5. DieNase

    23-01-2017

    Warm-up: Foam rolling, stretches, empty bar routine.

    #Drop snatch
    30x2
    40x2
    45x2
    50x2
    55x2x2

    #OH squat
    50x1
    55x1
    60x1x2

    #3 fase clean deadlift + shrug
    70x3
    80x3
    90x3
    100x3x2

    #Press
    40x3
    45x3
    50x3x3

    #Front squat
    70x2
    80x2
    90x2x3
    70x7

    Comment: Begonnen met operatie "leer nou eens fatsoenlijk snatchen verdomme". Stap 1, stop met snatchen. Stap 2, ga voorlopig alleen drop snatches en OH squats doen. Waarom? Omdat mijn first en second pull al behoorlijk goed zijn, maar ik een trillend instabiel poppetje ben in de catch positie. Eerst stabiel worden met zware gewichten, dan verder. Ondertussen ga ik de diverse tussenposities wel inslijpen met de pvc pijp uiteraard.
  6. Rocks road to world domination, 22 jan 2017
  7. RockOfAges

    deze week:


    lb1
    #deadlift
    225 x 3
    225 x 3
    225 x 3

    #leg press northside
    200 x 12 x 2
    200 x 15

    #leg curl northside
    60 x 12 x 3

    #cable crunches
    45 x 12 x 3 (full stack)

    ub2
    #overhead press
    75 x 8 x 2
    75 x 15 lol

    #incline chest press bodykicks
    80 x 10 x 3

    #cable row bodykicks
    80 x 12 x 3

    triceps 3x12
    biceps 3x12

    lb2
    #front squat
    100 x 3
    110 x 3
    120 x 3
    130 x 2 bij gebrek aan ssb

    #romanian deadlift
    180 x 8 x 2
    180 x 16 2 setjes in 1
  8. DieNase's gewichthef log, 11 jan 2017
  9. DieNase

    11-01-2017

    Stretches, foamrolling and empty bar warm up...

    #Snatch
    30x3
    35x3
    40x3
    45x3
    50x3
    55x3x2
    Technique is improving, nice!

    #Clean
    50x3
    60x3
    70x3
    75x3
    80x1
    Weak quads today, less volume.

    #Push press
    40x5
    50x5
    55x5x3

    #Front squat
    60x3
    80x3
    90x3x3

    #GM
    60x5x4
  10. Ari70's Trainingslog, 13 dec 2016
  11. Ari70

    #Front squat
    20 x 10
    70 x 3
    100 x 3
    110
    115 x1 @no energy


    #Bench Press
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    110 x 4
    115 x 4
    120 x 4 PR (thuis)
    115 x 4
    supersetted with
    #Bulgarian squat
    BW x 10 x 5


    #Clean & Press
    20 x 5
    60 x 3
    70 x 3 x 3 PR
    supersetted with
    #Pull-over UP (stretch)
    37 x 5 x 4


    #DB walking lunge
    22 x 12
    22 x 20
    27 x 12
    supersetted with
    #Calf Press (single leg)
    70 x 12 x 2
    50 x 12
  12. Magnetrons weg naar de 300 kg deadlift., 8 dec 2016
  13. magnetron

    #Low bar squat
    145x2x3

    #Front squat
    75x6x4

    #Rack assisted safety squat bar
    120x6x2
    140x6x2

    #Romanian deadlift
    120x8x3
  14. Ari70's Trainingslog, 6 dec 2016
  15. Ari70

    Gisteren

    "Heavy" Pull

    #Romanian Deadlift
    20 x 8
    70 x 5
    100 x 5
    130 x 3 x 4
    supersetted with
    #Incline DB curl
    23 x 5 x 4


    #Chin-up
    BW x 5 x 4
    supersetted with
    #Dynamic lat pull down
    35 x 8 x 4


    #Dragong Flags
    BW x 5

    #Dragon Flags (negatives)
    BW+5 x 5



    Vandaag

    #Front squat
    20 x 10
    70 x 3
    100 x 3
    110 x 3 x 3


    #Bench Press
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    110 x 4 x 5


    #Clean & Press
    20 x 5
    40 x 3
    60 x 3
    65 x 3 x 4
    supersetted with
    #Pull-over UP (stretch)
    37 x 5 x 4


    #DB walking lunge
    10 x 12
    22 x 12 x 2
    supersetted with
    #Calf Press (single leg)
    60 x 12 x 4
  16. Ari70's Trainingslog, 30 nov 2016
  17. Ari70

    #Front squat
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    90 x 3
    70 x 3
    100 x 3

    Tering die vielen tegen...

    #Bench Press
    20 x 10
    60 x 10
    80 x 5
    100 x 5 x 4

    #Clean & Press
    20 x 5
    50 x 5 PR
    60 x 5 x 3 PR

    #Pull-over UP (stretch)
    37 x 5 x 4

    #Calf Press (single leg)
    50 x 10 x 4

    Morgen wederom rustige training, in dit geval Light/Moderate Pull
  18. Magnetrons weg naar de 300 kg deadlift., 28 nov 2016
  19. magnetron

    #Paused squat
    130x5x4

    #Deficit deadlift
    185x4x4

    #Front squat
    60x8x3

    #leg press
    95x12x4

    Kuiten en stabiliteit