1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum

    #gainenzondertrainen
    Marvinnen met een zwemband, 14 okt 2017 om 13:11
  1. Skatermarvin

    Verdrietig word ik er van:sad:

    Jup...de rest heb ik opgegeten..:trollface:
    [​IMG]

    Niet altijd, maar wel in dit schema. 2 a 3 keer per week 2 of 3 oefeningen..

    Gruwelijk dat ding!:D

    Enfin..vanmorgen ook weer getraind:woot: Toch stiekem even een preworkout gepakt tijden stoptober..:o



    Best een prima (legale) preworkout!

    Push & quads:
    Benchpress:
    40kg: 12
    60kg: 8 (top MMC:fire:)
    70kg: 6
    75kg: 12 (lekker hoor!), 12 (TUT & MMC:fire:), 10 (iets over..)
    80kg: 3, 3, 3, 3 (myo-sets:fire:)

    V-squat (hacksquat) (plate-loaded. totaal gewicht):
    60kg: 10
    90kg: 6
    120kg: 12 (de tering!:fire:), 11 (fuaark!), 10+2 (korte pauze..:fire:)
    90kg: 24 (hnnng!:D)

    Machine press (chest focus. plate-loaded. gewicht/kant):
    25kg: 10
    35kg: 10 (hoppa!)
    40kg: 10 (top MMC)
    45kg: 10, 9 (nipt!), 8 (op=op:fire:)

    Leg extention:
    42.5kg: 12 (warmup)
    68kg: 12 (sqeez!), 12 (hoppa!), 13 (3f.:fire:)

    Toch maar verzwaren naar 70.5kg..

    In superset met:

    Smith calfraise:
    130kg: 10 (warmup)
    160kg: 8
    190kg: 12 (top!), 12 (1f.), 12 (2f.), 12 (beuken!:fire:)
    130kg: 10-10-15 (toe's out - normal - toe's in:fire:)

    Seated dumbel tricep extention (met back-support):
    16kg: 10 (warmup)
    20kg: 12 (controlled)
    24kg: 10
    26kg (bankje meer incline ~30-40°): 10, 8 (lekker!:fire:)

    V-handle pushdown (TUT TUT TUT..):
    10kg: 10, 10, 10 (:fire:)

    Seated calfraise:
    30kg: 25
    40kg: 22 (tering!)
    50kg: 15 (2f.), 12 (tering:fire:)

    Rating: [​IMG] [​IMG] [​IMG]
    (Ok, ik train daadwerkelijk beter met pre-workout:roflol:)

    En het post-workout pompje ;)



    Voeding zullen we het dit weekend maar niet over hebben..

    #gainenzondertrainen zullen we maar zeggen..:marvin:
  2. Flexx- eerste kuur winstrol, 12 okt 2017 om 23:31
  3. flexx123

    Slim:P

    #trainenzondergainen #gainenzondertrainen :P

    Lol

    Nog niet geprobeerd:P



    Kuren is leuk? Kuren is geweldig! haha. Maar dacht dat jij definitief off was gegaan.


    Uhuh:P

    haha




    Verstandig:D

    Had vandaag eigenlijk rustdag maar liep hele dag al aan trainen te denken dus toch maar gegaan:)

    Push:

    pwo: 1 scoop blackstone hyper extreme

    opwamen

    Bp
    12x50
    8x70
    10x80
    4x90
    3x100 bam! 4e rep hielp spotter beetje dus die tel ik niet mee
    8x80
    8x80

    Ohp
    10x30
    9x45
    8x45
    8x45

    Incline smith press (gewicht exclusief stang)
    15x60
    7x80
    10x70
    9x70

    Bayesian fly
    12x17
    2x12x23
    11x23

    Machine fly
    2x12x59
    10x59

    Unilateral seated db side raise
    15x9
    12x12,5
    12x12,5
    10x12,5

    Tricep pushdown
    18x59
    15x66
    8x73 ( fullstack +2kg)
    10x67

    Unilateral overhead rope extension
    13x14
    12x14
    12x14

    Fuck! Kracht en pomp was te ziek! Neem voortaan alleen rustdagen als het ik er zin in heb, maar zal toch wel 1keer per week meestal zijn.



    Morgen pull!
  4. Marvinnen met een zwemband, 30 aug 2017
  5. Skatermarvin

    Thanks

    Wat denk je..:rolleyes:

    :D

    :rofllol: Hou op schei ui!

    :cheer:
    :roflol: Het was gelukkig iets overtuigender..
    Thanks!

    Samen #gainenzondertrainen
    Doen we!!:thumbs:

    Maar ik ga niet squatten of hip thrusten!
    :woot:

    Thanks!

    Merci!

    Dan is de zaal wel snel vol..weten we in ieder geval zeker dat al het eten op gaat...

    Hoewel..als iedereen zijn eigen mealprep mee neemt...:rolleyes: #dedicated
    Whahaha:roflol:

    Thanks Marina!

    Gracias

    :cheer:

    Thanks!

    Haha..done!:heart:

    Also thanks:heart:

    :thumbs:

    Komt goed!

    Nog even wat foto's van gister:

    Bekijk bijlage 412132

    Bekijk bijlage 412133

    Bekijk bijlage 412134

    Bekijk bijlage 412135


    En vandaag..



  6. Flexx - road to jbc 2019, 19 aug 2017
  7. Skatermarvin

    Die side raises zo zien er goed uit!!:thumbs: Zou willen dat wij die banden ook hadden, want loop altijd te kloten met MMC..:o

    Lekker aan het #gainenzondertrainen ook! Have fun bij Fox en Shabu:meal:
  8. Marvinnen met een zwemband, 19 aug 2017
  9. Skatermarvin

    :windup:

    :roflol:

    Badum tsss!

    Ik denk dat er mooie gains gemaakt zullen worden!

    :rolleyes: Zou het echt zoveel uitmaken? Is ook wel afhankelijk van welke compound toch?
    :roflol: Ik zweet schepsnoep..en alcohol..

    :roflol: Dat is inmiddels wel weer gezonken ja...we blijven niet bezig ;)
    Whahaha..no offence taken..
    I see what you did there:roflol:
    ...
    Lekker recept hoor:thumbs:

    Gister was weer flink #gainenzondertrainen :marvin:

    De eindstand:
    • 2 deugnietjes (koekjes)
    • 1 shotje B52
    • 2 glazen B52
    • 6 mini frikadellen met mayo
    • bakje kreukelfriet met mayo
    • 4 mini candy bars
    • zooitje snoepjes
    Over contrast gesproken...





    En dan vanmorgen legday...ok, ok en even wat benches:o

    Legday:
    Incline legpress (plate-loaded. gewicht exclusief slee. slee = 53kg):
    50kg: 15
    100kg: 6
    130kg: 6 (warmup)
    165kg (close stance): 15 (top MMC:fire:), 15 (hard!), 15, 15 (TUT & MMC:fire:)
    215kg (normal stance): 6 (lange TUT :fire:), 6 (top :D), 6 (nice!), 6 (laatste rep 10 sec concentrisch:fire:)

    Goodmornings:
    40kg: 12
    50kg: 15 (top:D)
    55kg: 15 (nice!)
    60kg: 12 (tering!:fire:)

    Leg extention:
    40kg: 15 (warmup)
    54kg: 20, 20 (fik erin!), 15+5 (korte pauze..), 12+8 (korte pauze), 12+8 (rest-pause:fire:)

    In superset met..

    Smith calfraise:
    100kg: 10 (easy)
    150kg: 8 (TUT & MMC:fire:)
    170kg: 8, 8 (laatste twee lange TUT:fire:), 8 (lekker!:D)

    :woot:

    Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
    5kg: 10
    10kg: 20 (easy:fire:)
    12.5kg: 15, 12 (pff!:fire:)

    Seated calfraise:
    30kg: 10
    55kg: 20 (TUT & MMC:fire:), 20, 20 (hoppa!:D), 20 (heerlijk..goede focus & MMC:fire:)

    Paused benchpress:
    50kg: 8, 8
    60kg: 8 (let's go chestpump!)
    70kg: 6 (top MMC:fire:)
    80kg: 3
    90kg: 1 (hard!)
    100kg: 1 (nice!! paused PR!)
    110kg: F (unracken ging prima, iets laten zakken, maar voelde niet safe zonder spotter)

    Die 110kg zat er zeker in vandaag!

    Kneeling rope crunch:
    15kg: 15
    24.5kg: 15
    28kg: 15 (top!:D)
    31.5kg: 15 (beuken!)
    35kg: 15 (idem..)

    Rating: Bekijk bijlage 411799 Bekijk bijlage 411800 Bekijk bijlage 411801 Bekijk bijlage 411802 (heerlijke workout! morgen UB!)

  10. Marvinnen met een zwemband, 17 aug 2017
  11. Skatermarvin

    :meal:

    Die ga ik zo even youtuben..

    Ik prep iedere zondag meal voor doordeweeks..alleen s'avond is vrij. En daar wil ik best wat tijd voor uit trekken zodat het wat lekkerder is.

    Ik moet eerlijk bekkennen dat het momenteel ook wat uit de hand loopt..daarover zo meer:o

    Die Johny Boer zijn inderdaad lekker!

    Maar what's up met de zout-vrees?

    Van 2 oefeningen benen?

    Dan moet je maar niet die serie legpresses van mij gister proberen..:o

    :roflol:

    Meen je? Een paar setjes en je kan al niet meer lopen:eek!:

    :roflol:

    Yesterday's roti!:meal:



    Echter daarna ook nog 3 glazen liqor43 bij een vriendin van mijn vriendin (sort of housewarming). Dus dacht vanmorgen..ga even op de weegschaal staan (zelfkastijdingen enzo..)..conclusie: beetje teveel #gainenzondertrainen en te weinig Marvinnen lately..:marvin:

    Opzich valt het mee, maar oog wat fluffy! En heb zaterdag een BBQ/verjaardag...zondag een verjaardag en eet ik buiten de deur..:marvin:

    En eindstand besloot ik gister om vandaag broodje kipshoarma (met uiteraard een hoop knoflooksaus) te eten..

    ...maaar..die heb ik redelijk in weten te fitten!

    Verder is het vandaag UB dag! En ga ik eens kijken wat ik kan fabriceren uit het idee van @Chast

    UB2:
    Benchpress:

    30kg: 15
    40kg: 10
    60kg: 8 (warmup)
    70kg: 6
    80kg: 4x6-8

    Alt. Plate-loaded row:
    25kg: 8
    35kg: 8 (warmup)
    45kg: 4x6-8

    Incline Smith benchpress (in 3 stappen concentrisch):
    40kg: 10
    50kg: 8 (warmup)
    55kg: 3x8-10

    Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
    25kg: 12 (warmup)
    40kg: 3x10-12

    Machine press (tricep focus):
    22.5kg: 8 (warmup)
    32.5kg: 3x12-15

    EZ-Preacher curl:
    17.5kg: 12 (warmup)
    27.5kg: 3x8-12

    Extra ?

    En de voeding..

    Voeding, donderdag 17-08-2017:
    7:00 2 koppen koffie
    9:00 2 koppen koffie
    10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
    Pre-workout: 12g pumpblend (myprotein)
    Post-workout: 30g whey (Quality supplements)
    13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
    15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + mineola
    18:00 25g nightprotein (XXL)
    19:15 2 broodjes + ~150g kipshoarma* + komkommer + sla + 2el knoflooksaus (~750kcals)

    ~1890kcals, E/K/V = 190g (40%) / 155g (32%) / 60g (28%)

    * Fucking schrale hoeveelheid shoarma…:sad: But...it fits my macro's!:woot:
  12. Marvinnen met een zwemband, 5 aug 2017
  13. Skatermarvin

    Precies!

    Uhu..:o
    Mogelijk...
    Geen snoep in huis...

    Edit: wel twee mini lions:roflol:
    Had gekund...
    Pizza was gister nog...en picolini's afgelopen maandag:roflol:

    • 3 B52's
    • 2 mini lions
    • 7 mini frikadellen
    • 4 bitterballen
    • Gewone friet
    • Kreukelfriet
    • Alles met mayo/friteslijn/mosterd
    #gainenzondertrainen

    Bekijk bijlage 411278

    Bekijk bijlage 411279
  14. Marvinnen met Skatermarvin in de zomer., 31 jul 2017
  15. Skatermarvin

    Precies!!:woot:

    Vandaag valt het nog mee..ik huiver meer voor morgen! Woensdag pas weer legday...gelukkig..
    :roflol: Nee...
    Het idee van je eigen vent..:o
    Thanks...denk:o
    I take both!
    :roflol::roflol:
    Het gaat nog best aardig eigenlijk!
    Hmm..
    Ik ook:woot:
    :thumbs:
    Zo iets ja.. ???
    Vandaar dat het me niet bekend voor kwam..ik vind the Matrix een kut film..:o

    Enfin..het #gainenzondertrainen weekend zit er weer op! Terug normaal doen...Marvinnen dus:marvin:

    Vandaag is een rustdag! Geen cardio ook:cheer:

    Voeding, maandag 31-07-2017:
    7:00 2 koppen koffie
    9:00 2 koppen koffie
    11:00 40g whey isolaat (XXL) + 35g notenmix + multivit + vit D
    12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
    15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 6g BCAA (XXL)
    17:30 30g nightprotein (XXL)
    18:30 Avondeten (~850kcals)

    ~1785kcals, E/K/V = 190g (42%) / 110g (24%) / 70g (34%)
  16. Marvinnen met Skatermarvin in de zomer., 30 jul 2017
  17. Skatermarvin

    Deze had ik even gemist:roflol:
    Jup that's the one...het hele red & blue pill verhaal vat ik even niet..???
    Daar kan ik niet over mee praten..
    Ieder apparaat is anders en je komt er maar op 1 manier achter of het een fijn apparaat is of niet..
    :o
    Ziet er wel goed uit IMO
    :thumbs:
    Haha, smaken verschillen! De bewigingsbaan lijkt wat meer gewoon recht naar de beneden te gaan..die van matrix beweegt volgens mij net anders..
    ...
    Dit dacht ik al..maar zal persoonsgebonden zijn.
    :roflol:
    Heb ik ook wel een beetje! Het stikt van de plate-loaded rommel in mijn gym, maar een hoop kan ik weinig mee..voelt gewoon niet fijn..
    Dit dus!
    Die plate-loaded row doe ik altijd alternate...met twee armen voelt gewoon minder chill..
    Ziet er goed uit in ieder geval!

    Gister weer vies #gainenzondertrainen op 'de Parade'. We zouden eigenlijk pizza gaan eten, maar dat ging niet door, want op de parade was er ook genoeg te (vr)eten..

    Ik moet eerlijk bekennen dat de autist in mij daar wel van baalde..:sad:

    Enfin..uiteindelijk begonnen met een stukje entrecote (met bernaise saus:barf:) en een paar aardappel partjes en een paar happen van mijn vriendin haar pasta aglio olio. Daarna 1 boterham met kroket & mosterd en een stuk cheesecake toe. Alles vergezeld met wat malibu+cola light (een stuk of 3. ~250ml malibu).

    Om vervolgens de avond af te sluiten bij de oom van mijn vriendin..een spelletje gedaan met on the side twee liqor43 en deze hele zak snoep in 10 minuten leeg gegeten:roflol:

    Gainenzondertrainen:
    Gewicht: 81.4kg (+2.1kg t.o.v vrijdag:roflol:)
    Taille: 74.0cm (+1.0cm t.o.v vrijdag)

    Lekker fluffy ook:woot:


    Van de entrecote had ik geen foto gemaakt...had honger..:eating:

    Bekijk bijlage 411002

    Bekijk bijlage 411003

    Bekijk bijlage 411004
  18. Marvinnen met Skatermarvin in de zomer., 26 jul 2017
  19. Skatermarvin

    Bedankt..

    Ehm, nee..ben niet zo thuis in AAS

    Hue hue:trollface:

    Gister weer lekker #gainenzondertrainen ..

    Mullygatawny soep (Indiase kerriesoep) met gerookte kip:
    Bekijk bijlage 410797

    Pittig gestoofd rundvlees op oosterse wijze:
    Bekijk bijlage 410798

    Torentje van mascarpone en stroopwafels, met gevulde speculaasijs (mijn vriendin wilde delen...:sad:):
    Bekijk bijlage 410799


    En dan tussen het hoofdgerecht nog een glas baileys en thuis twee mini lions en mini stroopwafels (want vond het toetje/2 wel erg weinig:o)

    Meting & weging 26-07-2017:
    Gewicht: 81.2 (+2.2kg t.o.v gister)
    Taille: 74.0cm (+1.0cm t.o.v gister)

    Wel full of shit natuurlijk..:toilet:

    Daarom vanmorgen maar weer op de fiets gesprongen voor een stukje strafcardio!:woot:

    Cardio, naar werk fietsen (totaal):
    90min / 29km / ~700-800kcals

    En qua voeding lekker Marvinnen...hoewel, ik eet vanavond bij mijn ouders en dan weet je het nooit:rolleyes:

    Voeding, woensdag 26-07-2017:
    Pre-cardio: 6g BCAA (XXL)
    7:30 2 koppen koffie :coffeepc:
    9:00 2 koppen koffie
    11:00 45g whey isolaat (XXL) + 25g notenmix + multivit + vit D
    12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
    15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
    Pre-cardio: 6g BCAA (XXL)
    18:00 30g nightprotein (XXL)
    19:15 Avondeten (~850kcals)

    ~1760kcals, E/K/V = 195g (42%) / 105g (24%) / 60g (34%)