1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie
Indien je een account hebt aangemaakt na 26 november tot 3 december gelieve een nieuwe account aan te maken. Door het herstel van een backup is deze niet meer beschikbaar. Onze excuses hiervoor.

Bodybuilding.nl Forum



    #gainenzondertrainen
    Marvinnen met een zwemband, 12 dec 2017 om 14:25
  1. Punjab

    Heus wel..

  2. Progressie loggen - Cut 92kg > 80kg: SUCCEEDED, 15 nov 2017
  3. MrSenor

    Haha vaak niet.. soms wel de bob hoor.. maar hecht vrij veel waarde aan gezelligheid en tijd met vrienden. Dus eigenlijk is het hun schuld dat het altijd zuipen is....

    Pfoe alsjeblieft niet. #gainenzondertrainen
  4. Marvinnen met een zwemband, 11 nov 2017
  5. MrSenor

    Wise man quotes!


    Enne, prima planning dit. vooral het #gainenzondertrainen buiten beschouwing laten, dan lijkt het nog schappelijk allemaal. Morgen strafcardio? ;-) (of vannacht uiteraard)
  6. Marvinnen met een zwemband, 11 nov 2017
  7. Skatermarvin

    Ik ook!!! Meerdere zelfs..:rolleyes:

    Weinig:mad:

    Dit dus:sad:

    ...
    Het is niet eerlijk verdomme!
    Dit dus!
    Dit ook..
    Ik kan me daar dus niks bij voorstellen..de inner-fatty zit nooit vol..
    Snap ik geen reet van..:o
    Dit!:iagree:
    Ik vind groenten niet vies...maar heerlijk..:rolleyes:
    Als je voldoende (vr)eet heb je geen cravings!

    De training van vanmorgen, push!

    Push!
    Paused benchpress:
    40kg: 12
    50kg: 10 (warming up)
    60kg: 12 (lekker!), 12 (prima pompje al!:fire:), 12 (hnng!:fire:), 12 (best pittig:o)

    :roflol: wel flinke pauzes soms..man, man dat dat al zwaar kan aanvoelen!

    Incline smith benchpress:
    40k: 12
    50kg: 10
    60kg: 12 (matige MMC:o), 12, 12 (mwoah..haal de reps wel, maar het gevoel is matig:o)
    80kg: 5, 5, 5 (tering!:fire:)

    Cable fly's (high puley):
    12.5kg: 12, 12 (sqeez & hold:fire:)
    15kg: 10 (lekkere pomp!)

    Seated dumbel shoulder press (moest eigenlijk pushpress, maar was bezet):
    14kg: 12, 12 (TUT & MMC:fire:)
    20kg: 12, 12 (lekker:D), 9 (lange TUT, tering:eek!:)

    Lying dumbel tricep press (db's tegen elkaar):
    20kg: 12, 12 (tering!:fire:), 12, 12 (hmm, MMC kan beter:o)

    Rope pushdown:
    7.5kg: 12 (warmup)
    10kg: 15 (laatste rep super traag:fire:), 12+8 met vuiten tegen elkaar
    Dropset: 10kg-7.5kg-5kg: 10, 12, 16 (pumped!:fire:)

    Seated alternate side raise ss alternate frontraise (wie is MMC?):
    3kg: 20 ss 3kg: 20
    3kg: 15 (sqeez!) ss 5kg: 15 (fik erin!:fire:)
    3kg: 15 (burn:fire:) ss 5kg: 15 (hoppa!:D)

    Incline legraise:
    Bw (hoogste stand): 9
    Bw (medium stand): 10 (oef:fire:)
    Bw (laagste stand): 8 (de tering!)

    Rating: [​IMG] [​IMG] [​IMG] (hier en daar een beetje matige MMC, maar overall tevreden!)

    En de tot nu toe geplande voeding..

    Geplande voeding zaterdag 11-11-2017:
    7:30 2 koppen koffie
    8:00 1 kop koffie
    Pre-workout: 1 scoop .50 Calibre (Grenade)
    Intra-workout: 1 scoop defend BCAA (Grenade)
    Post-workout: 10g BCAA (myprotein)
    In de supermarkt: 1 donut + 2 bubblegum zure matten:o
    11:30 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + vitamine D + appel
    13:30 135g rijst + 50g spinazie + 50g kipfilet + 75g kant-en-klaar kipfilet shoarma (musclemeat)
    15:30 125g kant-en-klaar kipfilet shoarma (musclemeat)
    17:30 25g nightprotein (XXL)
    19:00 ~225g gebakken krieltjes + 100g mais + 125g runderbiefstuk puntjes
    Avond: # gainenzondertrainen (toastjes en broodjes met smeersels)

    Exclusief #gainenzondertrainen: ~2000kcals, E/K/V: 185g (37%) / 180g (36%) / 60g (27%)
  8. Progressie loggen - Cut 92kg > 80kg: SUCCEEDED, 10 nov 2017
  9. Skatermarvin

    #ikrekenhetgoed :marvin:

    #gainenzondertrainen
  10. De laatst genomen foto, 8 nov 2017
  11. Skatermarvin

    :roflol: Dat is aardig wat shoarma, maar wel lekker. Broodjes erbij..zelfgemaakte knoflooksaus en wat sla voor de versiering..

    #gainenzondertrainen
  12. Progressie loggen - Cut 92kg > 80kg: SUCCEEDED, 28 okt 2017
  13. Skatermarvin

    Wel gains bedoel je... #gainenzondertrainen

    Ik doe met je mee..donderdag AYCE spareribs, vijdag en zaterdag verjaardagen..:o
  14. FREAKJAM - the incredible bulk., 24 okt 2017
  15. Marvinnen met een zwemband, 24 okt 2017
  16. Skatermarvin

    De planning voor de komende tijd gaat weer lekker.. #gainenzondertrainen

    Morgen: Uit eten
    Vrijdag: Verjaardag
    Zondag: Verjaardag
    Donderdag 2 november: AYCE spareribs
    Vrijdag 3 november: Verjaardag
    Zaterdag 4 november: Verjaardag
    Dan even niks
    Maandag 20 november: 'verjaardag'
    Zondag 26 november: Feest/verjaardag

    MAXIMAAL MARVINNEN:marvin:
  17. Marvinnen met een zwemband, 17 okt 2017
  18. Shadow Project

    #gainenzondertrainen