1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum

    #gainenzondertrainen
    Flexx - road to sapcup 2018 Mens physique, 19 aug 2017 om 12:53
  1. Skatermarvin

    Die side raises zo zien er goed uit!!:thumbs: Zou willen dat wij die banden ook hadden, want loop altijd te kloten met MMC..:o

    Lekker aan het #gainenzondertrainen ook! Have fun bij Fox en Shabu:meal:
  2. Marvinnen met skatermarvin, 19 aug 2017 om 12:25
  3. Skatermarvin

    :windup:

    :roflol:

    Badum tsss!

    Ik denk dat er mooie gains gemaakt zullen worden!

    :rolleyes: Zou het echt zoveel uitmaken? Is ook wel afhankelijk van welke compound toch?
    :roflol: Ik zweet schepsnoep..en alcohol..

    :roflol: Dat is inmiddels wel weer gezonken ja...we blijven niet bezig ;)
    Whahaha..no offence taken..
    I see what you did there:roflol:
    ...
    Lekker recept hoor:thumbs:

    Gister was weer flink #gainenzondertrainen :marvin:

    De eindstand:
    • 2 deugnietjes (koekjes)
    • 1 shotje B52
    • 2 glazen B52
    • 6 mini frikadellen met mayo
    • bakje kreukelfriet met mayo
    • 4 mini candy bars
    • zooitje snoepjes
    Over contrast gesproken...





    En dan vanmorgen legday...ok, ok en even wat benches:o

    Legday:
    Incline legpress (plate-loaded. gewicht exclusief slee. slee = 53kg):
    50kg: 15
    100kg: 6
    130kg: 6 (warmup)
    165kg (close stance): 15 (top MMC:fire:), 15 (hard!), 15, 15 (TUT & MMC:fire:)
    215kg (normal stance): 6 (lange TUT :fire:), 6 (top :D), 6 (nice!), 6 (laatste rep 10 sec concentrisch:fire:)

    Goodmornings:
    40kg: 12
    50kg: 15 (top:D)
    55kg: 15 (nice!)
    60kg: 12 (tering!:fire:)

    Leg extention:
    40kg: 15 (warmup)
    54kg: 20, 20 (fik erin!), 15+5 (korte pauze..), 12+8 (korte pauze), 12+8 (rest-pause:fire:)

    In superset met..

    Smith calfraise:
    100kg: 10 (easy)
    150kg: 8 (TUT & MMC:fire:)
    170kg: 8, 8 (laatste twee lange TUT:fire:), 8 (lekker!:D)

    :woot:

    Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
    5kg: 10
    10kg: 20 (easy:fire:)
    12.5kg: 15, 12 (pff!:fire:)

    Seated calfraise:
    30kg: 10
    55kg: 20 (TUT & MMC:fire:), 20, 20 (hoppa!:D), 20 (heerlijk..goede focus & MMC:fire:)

    Paused benchpress:
    50kg: 8, 8
    60kg: 8 (let's go chestpump!)
    70kg: 6 (top MMC:fire:)
    80kg: 3
    90kg: 1 (hard!)
    100kg: 1 (nice!! paused PR!)
    110kg: F (unracken ging prima, iets laten zakken, maar voelde niet safe zonder spotter)

    Die 110kg zat er zeker in vandaag!

    Kneeling rope crunch:
    15kg: 15
    24.5kg: 15
    28kg: 15 (top!:D)
    31.5kg: 15 (beuken!)
    35kg: 15 (idem..)

    Rating: [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] (heerlijke workout! morgen UB!)

  4. Marvinnen met skatermarvin, 17 aug 2017 om 07:03
  5. Skatermarvin

    :meal:

    Die ga ik zo even youtuben..

    Ik prep iedere zondag meal voor doordeweeks..alleen s'avond is vrij. En daar wil ik best wat tijd voor uit trekken zodat het wat lekkerder is.

    Ik moet eerlijk bekkennen dat het momenteel ook wat uit de hand loopt..daarover zo meer:o

    Die Johny Boer zijn inderdaad lekker!

    Maar what's up met de zout-vrees?

    Van 2 oefeningen benen?

    Dan moet je maar niet die serie legpresses van mij gister proberen..:o

    :roflol:

    Meen je? Een paar setjes en je kan al niet meer lopen:eek!:

    :roflol:

    Yesterday's roti!:meal:



    Echter daarna ook nog 3 glazen liqor43 bij een vriendin van mijn vriendin (sort of housewarming). Dus dacht vanmorgen..ga even op de weegschaal staan (zelfkastijdingen enzo..)..conclusie: beetje teveel #gainenzondertrainen en te weinig Marvinnen lately..:marvin:

    Opzich valt het mee, maar oog wat fluffy! En heb zaterdag een BBQ/verjaardag...zondag een verjaardag en eet ik buiten de deur..:marvin:

    En eindstand besloot ik gister om vandaag broodje kipshoarma (met uiteraard een hoop knoflooksaus) te eten..

    ...maaar..die heb ik redelijk in weten te fitten!

    Verder is het vandaag UB dag! En ga ik eens kijken wat ik kan fabriceren uit het idee van @Chast

    UB2:
    Benchpress:

    30kg: 15
    40kg: 10
    60kg: 8 (warmup)
    70kg: 6
    80kg: 4x6-8

    Alt. Plate-loaded row:
    25kg: 8
    35kg: 8 (warmup)
    45kg: 4x6-8

    Incline Smith benchpress (in 3 stappen concentrisch):
    40kg: 10
    50kg: 8 (warmup)
    55kg: 3x8-10

    Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
    25kg: 12 (warmup)
    40kg: 3x10-12

    Machine press (tricep focus):
    22.5kg: 8 (warmup)
    32.5kg: 3x12-15

    EZ-Preacher curl:
    17.5kg: 12 (warmup)
    27.5kg: 3x8-12

    Extra ?

    En de voeding..

    Voeding, donderdag 17-08-2017:
    7:00 2 koppen koffie
    9:00 2 koppen koffie
    10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
    Pre-workout: 12g pumpblend (myprotein)
    Post-workout: 30g whey (Quality supplements)
    13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
    15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + mineola
    18:00 25g nightprotein (XXL)
    19:15 2 broodjes + ~150g kipshoarma* + komkommer + sla + 2el knoflooksaus (~750kcals)

    ~1890kcals, E/K/V = 190g (40%) / 155g (32%) / 60g (28%)

    * Fucking schrale hoeveelheid shoarma…:sad: But...it fits my macro's!:woot:
  6. Marvinnen met skatermarvin, 5 aug 2017
  7. Skatermarvin

    Precies!

    Uhu..:o
    Mogelijk...
    Geen snoep in huis...

    Edit: wel twee mini lions:roflol:
    Had gekund...
    Pizza was gister nog...en picolini's afgelopen maandag:roflol:

    • 3 B52's
    • 2 mini lions
    • 7 mini frikadellen
    • 4 bitterballen
    • Gewone friet
    • Kreukelfriet
    • Alles met mayo/friteslijn/mosterd
    #gainenzondertrainen

    [​IMG]

    [​IMG]
  8. Marvinnen met Skatermarvin in de zomer., 31 jul 2017
  9. Skatermarvin

    Precies!!:woot:

    Vandaag valt het nog mee..ik huiver meer voor morgen! Woensdag pas weer legday...gelukkig..
    :roflol: Nee...
    Het idee van je eigen vent..:o
    Thanks...denk:o
    I take both!
    :roflol::roflol:
    Het gaat nog best aardig eigenlijk!
    Hmm..
    Ik ook:woot:
    :thumbs:
    Zo iets ja.. ???
    Vandaar dat het me niet bekend voor kwam..ik vind the Matrix een kut film..:o

    Enfin..het #gainenzondertrainen weekend zit er weer op! Terug normaal doen...Marvinnen dus:marvin:

    Vandaag is een rustdag! Geen cardio ook:cheer:

    Voeding, maandag 31-07-2017:
    7:00 2 koppen koffie
    9:00 2 koppen koffie
    11:00 40g whey isolaat (XXL) + 35g notenmix + multivit + vit D
    12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
    15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 6g BCAA (XXL)
    17:30 30g nightprotein (XXL)
    18:30 Avondeten (~850kcals)

    ~1785kcals, E/K/V = 190g (42%) / 110g (24%) / 70g (34%)
  10. Marvinnen met Skatermarvin in de zomer., 30 jul 2017
  11. Skatermarvin

    Deze had ik even gemist:roflol:
    Jup that's the one...het hele red & blue pill verhaal vat ik even niet..???
    Daar kan ik niet over mee praten..
    Ieder apparaat is anders en je komt er maar op 1 manier achter of het een fijn apparaat is of niet..
    :o
    Ziet er wel goed uit IMO
    :thumbs:
    Haha, smaken verschillen! De bewigingsbaan lijkt wat meer gewoon recht naar de beneden te gaan..die van matrix beweegt volgens mij net anders..
    ...
    Dit dacht ik al..maar zal persoonsgebonden zijn.
    :roflol:
    Heb ik ook wel een beetje! Het stikt van de plate-loaded rommel in mijn gym, maar een hoop kan ik weinig mee..voelt gewoon niet fijn..
    Dit dus!
    Die plate-loaded row doe ik altijd alternate...met twee armen voelt gewoon minder chill..
    Ziet er goed uit in ieder geval!

    Gister weer vies #gainenzondertrainen op 'de Parade'. We zouden eigenlijk pizza gaan eten, maar dat ging niet door, want op de parade was er ook genoeg te (vr)eten..

    Ik moet eerlijk bekennen dat de autist in mij daar wel van baalde..:sad:

    Enfin..uiteindelijk begonnen met een stukje entrecote (met bernaise saus:barf:) en een paar aardappel partjes en een paar happen van mijn vriendin haar pasta aglio olio. Daarna 1 boterham met kroket & mosterd en een stuk cheesecake toe. Alles vergezeld met wat malibu+cola light (een stuk of 3. ~250ml malibu).

    Om vervolgens de avond af te sluiten bij de oom van mijn vriendin..een spelletje gedaan met on the side twee liqor43 en deze hele zak snoep in 10 minuten leeg gegeten:roflol:

    Gainenzondertrainen:
    Gewicht: 81.4kg (+2.1kg t.o.v vrijdag:roflol:)
    Taille: 74.0cm (+1.0cm t.o.v vrijdag)

    Lekker fluffy ook:woot:

    [​IMG]

    Van de entrecote had ik geen foto gemaakt...had honger..:eating:

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
  12. Marvinnen met Skatermarvin in de zomer., 26 jul 2017
  13. Skatermarvin

    Bedankt..

    Ehm, nee..ben niet zo thuis in AAS

    Hue hue:trollface:

    Gister weer lekker #gainenzondertrainen ..

    Mullygatawny soep (Indiase kerriesoep) met gerookte kip:
    [​IMG]

    Pittig gestoofd rundvlees op oosterse wijze:
    [​IMG]

    Torentje van mascarpone en stroopwafels, met gevulde speculaasijs (mijn vriendin wilde delen...:sad:):
    [​IMG]


    En dan tussen het hoofdgerecht nog een glas baileys en thuis twee mini lions en mini stroopwafels (want vond het toetje/2 wel erg weinig:o)

    Meting & weging 26-07-2017:
    Gewicht: 81.2 (+2.2kg t.o.v gister)
    Taille: 74.0cm (+1.0cm t.o.v gister)

    Wel full of shit natuurlijk..:toilet:

    Daarom vanmorgen maar weer op de fiets gesprongen voor een stukje strafcardio!:woot:

    Cardio, naar werk fietsen (totaal):
    90min / 29km / ~700-800kcals

    En qua voeding lekker Marvinnen...hoewel, ik eet vanavond bij mijn ouders en dan weet je het nooit:rolleyes:

    Voeding, woensdag 26-07-2017:
    Pre-cardio: 6g BCAA (XXL)
    7:30 2 koppen koffie :coffeepc:
    9:00 2 koppen koffie
    11:00 45g whey isolaat (XXL) + 25g notenmix + multivit + vit D
    12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
    15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
    Pre-cardio: 6g BCAA (XXL)
    18:00 30g nightprotein (XXL)
    19:15 Avondeten (~850kcals)

    ~1760kcals, E/K/V = 195g (42%) / 105g (24%) / 60g (34%)
  14. Marvinnen met Skatermarvin in de zomer., 24 jul 2017
  15. Skatermarvin

    :cheer:

    Thanks man! Ik had natuurlijk s'nachts nog zitten vreten, maar normaliter kan ik best prima trainen op alleen pre-workout en BCAA

    Merci!

    Haha..die 1.1kg snoep is serieus bijna op..:roflol:

    Die heb ik aan mijn bodyweight toegevoegd..:rolleyes:

    Meting & weging 24-07-2017:
    Gewicht: 80.4kg (+3.6kg t.o.v vrijdag)
    Taille: 73.0cm (+1.5cm t.o.v vrijdag)

    #gainenzondertrainen dus!

    En dan vandaag weer back-on-track...hoewel, morgen uit eten:o Gewoon door Marvinnen dus:marvin:

    Eens kijken of we een beetje gebruik kunnen maken van de cheat vandaag...leg-day it is!

    LB1:
    Hacksquat:
    50kg: 10
    75kg: 8
    85kg: 6 (warmup)
    100kg: 3
    120kg: 3x6-8

    Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
    100kg: 6 (warmup)
    125kg: 6
    160kg (close stance): 4x10-15
    205kg (normal stance): 4x5-6

    SLDL/GM:
    3x8-10

    Calf raise machine/Smith calfraise:
    ..kg: 6
    ..kg: 6 (warmup)
    ..kg: 4x6-8

    Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
    5kg: 10 (warmup)
    10kg: 3x10-12

    Seated calf raise:
    30kg: 10 (warmup)
    55kg: 3x10-15

    Ab-work+extra:

    En de voeding..

    Voeding, maandag 24-07-2017:
    7:00 2 koppen koffie
    9:00 2 koppen koffie
    10:30 70g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
    Pre-workout: Mount Nutrition PWO
    Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
    13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
    15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
    18:00 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)

    ~1965kcals, E/K/V = 190g (39%) / 190g (39%) / 50g (22%)
  16. Marvinnen met Skatermarvin in de zomer., 21 jul 2017
  17. Skatermarvin

    Ziek inderdaad! Lambo van 300.000eurootjes...
    Ik zou meerdere moorden doen om iedere dag 3000kcals te kunnen eten..

    Culinair barbaar!!
    :roflol::roflol:
    Jup..gekkenhuis! Voor een beetje schreeuwlelijken..beetje envy wel!

    Ik ben vast voorbereid voor wat #gainenzondertrainen wanneer de shoot erop zit..

    1100g puur genot!

    [​IMG]
  18. Marvinnen met Skatermarvin in de zomer., 17 jul 2017
  19. Skatermarvin

    Als ik echt een candy bar moet kiezen dan ga ik zowieso voor de Lion!

    Dat was het ook...het weeg en meet momentje daarentegen...:eek!:

    I'm Marvin and I'm full of shit and food and shitty food..:marvin: #gainenzondertrainen

    Weging & meting 17-07-2017:
    Gewicht: 80.6kg (+3.6kg t.o.v gister:roflol:)
    Taille: 74.0cm (+2.0cm t.o.v gister:o)


    [​IMG]

    De planning voor vandaag back on cle...ehm track...

    Qua training, de laatste legday voor de shoot! Wordt een soort depletion workout..kijk in de gym wel wat ik precies doe..

    Leg-day (depletion):
    Heel veel reps, sets TUT, MMC en de hele ratteplan..


    En de voeding en vocht (ongeveer 7-8L)

    Voeding, maandag 17-07-2017:
    7:00 2 koppen koffie + 25mcg clen + 4g taurine + kalium + mg-citraat + 1.5L water
    9:00 1L groene thee
    10:30 40g bambix + 40g whey isolaat (XXL) + multivit + mg-citraat + 0.5L water
    Pre-workout: 4g taurine + 1 scoop Assault (muscle pharm) + 0.5L water
    Intra-workout: 1.5L water
    Post-workout: 20g BCAA (XXL) + 0.5L water
    13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + pepsi max cherry
    15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + 0.5L water
    18:00 Avondeten (~750kcals) + 35g nightprotein (XXL) + 0.5L water
    20:00 2 glazen cola zero

    ~1750kcals, E/K/V = 190g (44%) / 145g (33%) / 45g (23%)