1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie

Door het forum te whitelisten op je adblocker steun je Bodybuilding.nl.

Bodybuilding.nl Forum

    #grip
    Logje, 20 dec 2016
  1. UnCompress

    Bench press - ATX axle
    20 x 8 x 2
    30 x 8 x 3
    40 x 8 x 3

    Chest flyes
    5 x 8 x 5

    Incline bench press - ATX axle
    30 x 8 x 6

    OH slams - slam ball
    7 x 10 x 4

    Chest press - wall ball
    5 x 20 x 4

    Torso twist - wall ball
    5 x 10 x 4

    OH rope extension
    20 x 8 x 4

    Triceps extension
    8 x 10 x 2

    Mobility planks
    20 x 4

    #Grip
    Inch 'pro' dumbbell
    44.5 x 1 (10sec holds)
    44.5 x 5 x 2
  2. Logje, 16 dec 2016
  3. UnCompress

    Spinal decompression 2m30
    Alan Thrall mobility drill

    Rotator cuff band pulls V-W-L
    3 x green band

    OH press
    20 x 8
    25 x 8 x 4

    Upright row
    25 x 8 x 4

    Side raise
    5 x 8 x 4

    #Grip
    KB bottom up press
    8 x 8
    12 x 5 x 3

    Pronated wrist curls
    4 x 8 x 4

    Planks - knees
    45 sec x 3

    Planks - leg lift
    10 x 2
  4. Logje, 4 dec 2016
  5. UnCompress

    Spinal decompression 2m30
    Alan Thrall mobility drill
    Squat
    20 x 8 x 3
    30 x 8 x 6

    Deadlift
    40 x 8 x 6

    Ham curls
    Orange band x 8
    Orange + yellow bands x 8 x 3

    #Grip
    Inch 'pro' dumbbell
    44.5 x 5
    44.5 x 1 x 3 (10sec holds)
    44.5 x 5

    Kettlebell BUP
    12 x 5 x 3

    Planks - knees
    60 sec x 4

    Spier in linkerbeen is nog wel wat geïrriteerd maar de mobiliteit bij de squat en deadlift was stukken beter. Best koud vandaag, pas na 7 setjes squats was ik warm.
  6. Logje, 1 dec 2016
  7. UnCompress

    Bench press
    20 x 8 x 2
    30 x 8 x 3
    40 x 8 x 3

    Chest flyes
    5 x 8 x 5

    Incline bench press
    30 x 8 x 6

    Slingshot press
    50 x 8 x 5

    OH rope extension
    15 x 8 x 4

    Triceps extension
    8 x 10 x 2

    Planks - knees
    45 sec x 4

    #Grip
    Watson anvil - fixator
    46 x 1 x 6
    46 x 1 x 4 (5 sec holds)
    46 x 1 (17 sec rechts)
    46 x 1 (20 sec links)

    Bar is binnen, agressieve knurl zeg. Sleeves spinnen ook stukken beter, hoe ze dat met bushing voor elkaar hebben gekregen is mij een raadsel. Volgend jaar gaat een mooi jaar worden voel ik.

    Kleine grip battle met de nr. 3 grip atleet van Nederland op de anvil. Hij ging dik over de 20 sec maar toch niet slecht dat ik zo in de buurt kwam.
  8. Logje, 26 nov 2016
  9. UnCompress

    Spinal decompression 2m30
    Alan Thrall mobility drill

    Rotator cuff band pulls

    OH press
    20 x 8 x 6

    Upright row
    35 x 8 x 4

    Side raise
    5 x 8 x 4

    Front raise
    -

    #Grip
    KB bottom up press
    8 x 5
    12 x 5 x 3

    Flask - 2HP
    32 x 1 x 7 (5sec holds)

    Inch 'pro' dumbbell
    43 x 1 x 5 (5sec holds)

    Planks - knees
    60 sec x 2

    Gisteren dikke korting bij Rogue Europe (black friday). Leuk speelgoed erbij.
  10. Logje, 20 nov 2016
  11. UnCompress

    Spinal decompression 2m30
    Alan Thrall mobility drill
    Squat
    20 x 8
    30 x 8 x 2
    40 x 8 x 4

    Deadlift
    40 x 8 x 3

    #Grip
    Flask - 2HP
    32 x 5 x 4 (5sec holds)

    Watson Anvil - Fixator
    36 x 3 x 5 (5sec holds)
    46 x 1
    51 x 1

    Inch 'pro' dumbbell
    43 x 1 x 4 (5sec holds)

    Planks - knees
    45 sec x 3
    60 sec x 1

    #Gripmonster #Fixator #Anvil #Flask
  12. Logje, 16 nov 2016
  13. UnCompress

    Zeker maar deze zijn niet hol. :p

    Bench press
    20 x 8
    30 x 8 x 5

    Chest flyes
    5 x 8 x 4

    Incline bench press
    30 x 8 x 6

    Slingshot press
    50 x 8 x 5

    OH rope extension
    20 x 8 x 4

    Triceps extension
    8 x 10 x 2

    Planks - knees
    45 sec x 4

    #Grip
    Watson anvil - fixator
    41 x 5
    46 x 3
    51 x 0
    48,5 x 2

    Watson anvil - trainer
    51 x 2
  14. Logje, 2 okt 2016
  15. UnCompress

    Lamme hond! Hoe gaan de trainingen nu? Ga je een log bijhouden?

    Spinal decompression 2m30
    Alan Thrall mobility drill
    #Front squat
    20 x 5
    40 x 5 x 2
    50 x 5 x 3

    #KB swings
    12 x 10
    16 x 10 x 4

    #Lunge
    BW x 10 x 3

    #Ham curls
    blue band x 8
    orange band x 8 x 3

    #Standing calf raise
    60 x 10
    70 x 10 x 3

    #Golfers lift
    8 x 10 x 2

    #Inch 'pro' dummbell lift
    44.5 x 5
    44.5 x 3
    44.5 x 2
    44.5 x 1 x 3

    #Vacuums
    10 x 2

    Spinal decompression 2m30

    #Grip
  16. Logje, 23 sep 2016
  17. UnCompress

    Spinal decompression 2m30
    Alan Thrall mobility drill
    #Squat
    20 x 8
    40 x 8
    50 x 8
    60 x 8 x 2

    #KB swings
    12 x 10
    16 x 10
    20 x 10

    #Lunge
    10 x
    10 x 10 x 2

    #Ham curls
    orange band x 8 x 3

    #Standing calf raise
    50 x 10
    70 x 10 x 3

    #Golfers lift
    8 x 10 x 2

    #Grip
    #Inch 'pro' dummbell lift
    43.5 x 5 x 3

    #Vacuums
    10 x 2

    Spinal decompression 2m30

    Wat een beest is die pro dumbbell toch. Voelt goed om in je handen te hebben en progressie te boeken.
    Paar weken terug met moeite setjes 3 reps kunnen maken.
  18. Logje, 10 sep 2016
  19. UnCompress

    Spinal decompression 2:30min
    Alan Thrall mobility drill
    Front squats
    20x5
    30x5
    35x5
    40x5
    45x5
    50x5



    Bench press
    30x8
    40x8
    40x8

    Sled pull - 40mm touw
    55x20m
    55x20m
    55x20m

    Rotator cuffs - green band

    Kettlebell BU press
    8x5
    12x3
    16x3
    16x3
    16x3

    Face pulls
    Vergeten :o

    Kettlebell swings
    12x10
    16x10
    16x10
    16x10

    #Grip
    Inch dumbbell lift - pro db
    43x3
    43x3
    43 - hold 8sec (R) 9sec (L)

    Golfer lift
    8x10
    8x10

    Vacuums
    Spinal decompression 2:30min

    Ben zo blij en dankbaar dat ik de afgelopen twee weken zonder pijn heb mogen trainen. Ook ben ik in de ochtend niet meer stijf in mijn onderrug wat echte top is.
    Ik geloof dat dit naast alle fysio behandelingen mede dankzij de mobiliteit routine van Thrall komt. Ik besteed vrijwel iedere training 20-30 minuten aan deze warmup alleen.
    Sinds 1 week besteed ik ook geen tijd meer aan deep tissue werk.

    Vandaag ook weer aandacht besteed aan de front squat. Ging echt stukken beter voor mijn gevoel. Had vorige week redelijk wat moeite met 35kg en nu ging 50kg goed.