1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

Bodybuilding.nl Forum

    #incline
    Svenrpb log: Get stronk like kong, 20 sep 2017
  1. svenrpb

    Vp is geen 10 maar prima. Ben ook van plan om het niet/nauwelijks te laten stijgen dus heel rustig wat boven onderhoud zitten.

    #Squat(no belt)
    140 x 5 x 3

    #Bench pinky touch en go
    112.5 x 5 x 2
    112.5 x 7

    #Romanian deadlift(no belt) Eerste rep steeds normal dl
    165 x 5 x 3

    #Incline dumbell fly
    8 x 15 x 2

    #Seated rear raise
    8 x 12 x 2

    #Side plank
    BW x 45 sec
  2. First Blood Rambo's logje, 11 jul 2017
  3. Rambo1

    Training maandagmiddag

    Pwo Der Hammer

    Heerlijke training, hoop agressie :evil:
    Bench weer eens geprobeerd, voelde erg goed. Vandaag is rechterschouder wel wat gevoelig

    #Bench
    Veel x bar
    20 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    6 x 90
    6 x 100
    6 x 100 voelt goed om weer een fatsoenlijk te brengen
    30 x 60 pompen!

    #BOR
    Veel x bar
    15 x 40
    12 x 60
    12 x 90
    7 x 105
    12 x 90

    #Seated machine shoulder press
    Veel x 20
    15 x 35
    12 x 50
    10 x 65 lekker!

    #Incline cable flys op bankje
    12 x 22,5
    12 x 22,5
    12 x 17,5
    12 x 17,5 betere contractie

    #Lat pulldown wide grip
    50kg : 3 sets zoveel mogelijk negatieve reps
    Lekker! Lats helemaal vol :)

    #Db shrugs
    20 x 26
    15 x 34
    15 x 40
    15 x 40 eigenlijk te licht...

    #Cable triceps extensions (met 2 trx handles bevestigd aan de kabel)
    1 set = 12 reps palmen omhoog en 12 palmen omlaag
    3 sets met 30kg, brand goed vooral de lange kop.
    Van Meadows afgekeken

    #Cable curls met trx handles
    12 x 30
    12 x 40
    12 x 40
    Smalle greep, goeie afwisseling

    #Cable curls liggend op cable row bankje
    3 x 12 x 25 goeie reps, geen mogelijkheid tot smokkelen :)

    #Single arm db triceps extensions achter hoofd
    12 x 12
    8 x 14
    8 x 14

    En nog 2 oefeningen voor onderarmen gedaan
  4. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 29 mei 2017
  5. Shadow Project

    Training van gisteren:

    #Squat

    60 x 5 x 2
    80 x 5
    100 x 5
    120 x 4
    140 x 3
    150 x 2
    160 x 2
    170 x 2 x 3

    #Incline benchpress
    50 x 5
    70 x 5 x 5

    #Benchpress
    60 x 6
    80 x 6
    100 x 5
    110 x 4 x 5

    #Chinups
    BW x 8 x 4

    #Rear delt flye
    10 x 12 x 4

    #Squat
    60 x 5
    100 x 3 x 2
    120 x 3 x 2
    150 x 2 x 4
  6. Rocks road to world domination, 16 mei 2017
  7. RockOfAges

    #overhead press
    100 x 3
    100 x 3
    100 x 5 na vierde rep uit balans. anders zaten er waarschijnlijk wel 6 in

    #incline db press
    50 x 11
    50 x 11
    50 x 11 volgende week tape om er progressief schijfjes aan te tapen

    #neutral grip pulldown
    38 x 12 x 3

    #machine fly
    96 x 12 x 3
    82 x 8 dropset

    #db side raise
    15 x 12 x 3

    #cable side raise
    5 x 15 x 3

    rug zeurt aardig. morgen lb sessie even aankijken en anders naar de fysio
  8. Rocks road to world domination, 9 mei 2017
  9. RockOfAges

    #overhead press
    87.5 x 3
    95 x 4
    95 x 4
    95 x 4
    95 x 7 pr

    helaas niet impressive want ik ben toch dik

    #incline db press
    40 x 15
    50 x 10 x 3

    #machine fly
    89 x 15
    89 x 14 x 2
    75 x 8 dropset

    #db side raise
    15 x 12 x 3
    10 x 10 dropset
  10. First Blood Rambo's logje, 6 mei 2017
  11. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Pwo Blackstone Hype Pump (stimvrije pwo)

    #Incline db press
    Veel x 12
    15 x 20
    12 x 26
    10 x 34
    10 x 34 best moe dus niet echt zwaar gegaan

    #DB row leunend op rek
    15 x 14
    15 x 20
    12 x 30
    10 x 40
    10 x 40 alles per kant

    #Machine Seated shoulder press
    25 x 20 gelijk door 20 x 35
    12 x 45
    10 x 60
    10 x 60 lekker weer

    #Cable flys lichaam evenwijdig aan de grond
    12 x 25
    12 x 30
    12 x 30 heerlijke stretch en pomp

    #Facepulls
    12 x 25
    12 x 35
    12 x 25 alles slow en met hold

    #Lat pulldown ss naar borst en in nek
    40kg 10 + 10
    50kg 10 + 10
    50kg 10 + 10

    #Triceps pushdowns ss reverse grip
    12 x 50 + 12 x 35
    12 x 60 + 12 x 45
    12 x 70 + 12 x 55

    #Seated overhead db extensions
    12 x 26
    12 x 30 triceps al aardig gaar
    12 x 30

    #Cable Hammer curls vasthouden aan uiteinde cable
    12 x 15
    12 x 17,5
    12 x 20 per arm

    #DB curls staand ss machine preacher curls
    3 sets met 12 x 16 + 12 x 25
  12. First Blood Rambo's logje, 29 apr 2017
  13. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo : Devil's Shot altijd goed :)

    Iets andere split gewoon omdat het kan :)

    #Bench
    Veel x bar
    15 x 40
    10 x 60
    8 x 90
    3 x 105
    3 x 115
    1 x 125 voelde niet zo lekker aan m'n schouder
    8 x 100
    30 x 60

    #Incline db press
    12 x 20
    12 x 26
    12 x 32
    12 x 36 schouder ok

    #Seated machine fles
    15 x 40
    12 x 66
    12 x 66 dikke pomp

    #Cable fles
    12 x 25
    12 x 30
    12 x 30 nice and slow

    #DB side raises
    15 x 8
    15 x 10
    15 x 12

    #Cable side raises
    12 x 12,5
    12 x 15
    12 x 15

    #Incline db shrugs
    3 x 12 x 20 niet zwaar maar eerste keer ff aftasten
    Zittend op je knieën op bankje en leuning 1 standje naar beneden.

    #Triceps cable extensions
    12 x 40
    12 x 50
    12 x 60

    #Overhead rope extensions
    12 x 35
    12 x 45
    12 x 45

    #Cable extensions reverse grip
    3 x 12 x 35
    Geen zwaar werk meer boven hoofd of presses gedaan ivm zeurende schouder.
  14. Rocks road to world domination, 24 apr 2017
  15. RockOfAges

    #overhead press
    85 x 6 x 4 hard en pijnvrij

    #incline db press
    25 x 12
    30 x 12
    35 x 12
    40 x 12 x 2 pijnvrij nog maar had niet de 50 kg's moeten pakken denk ik

    #trx push up
    BW x 10 x 3

    #incline cable fly
    10 x 12
    7.5 x 14
    7.5 x 13
    5 x 12 dropset na laatste set met 7.5

    #db side raise
    15 x 12 x 3
    12.5 x 12 dropset

    triceps 3 x veel
  16. Rocks road to world domination, 19 apr 2017
  17. RockOfAges

    ik leef nog

    maandag:

    #overhead press
    85 x 5
    85 x 5
    85 x 8 rpe 9

    #incline db press
    25 x 12
    32.5 x 8 kut elleboog. donderdag fysio

    #db side raise
    10 x 15
    15 x 12 x 3

    #cable fly
    10 x 15
    12.5 x 15 x 3

    rear delt fly 4x20
  18. Rocks road to world domination, 22 jan 2017
  19. RockOfAges

    deze week:


    lb1
    #deadlift
    225 x 3
    225 x 3
    225 x 3

    #leg press northside
    200 x 12 x 2
    200 x 15

    #leg curl northside
    60 x 12 x 3

    #cable crunches
    45 x 12 x 3 (full stack)

    ub2
    #overhead press
    75 x 8 x 2
    75 x 15 lol

    #incline chest press bodykicks
    80 x 10 x 3

    #cable row bodykicks
    80 x 12 x 3

    triceps 3x12
    biceps 3x12

    lb2
    #front squat
    100 x 3
    110 x 3
    120 x 3
    130 x 2 bij gebrek aan ssb

    #romanian deadlift
    180 x 8 x 2
    180 x 16 2 setjes in 1