1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum



    #incline
    Svenrpb log: Get stronk like kong, 20 sep 2017
  1. svenrpb

    Vp is geen 10 maar prima. Ben ook van plan om het niet/nauwelijks te laten stijgen dus heel rustig wat boven onderhoud zitten.

    #Squat(no belt)
    140 x 5 x 3

    #Bench pinky touch en go
    112.5 x 5 x 2
    112.5 x 7

    #Romanian deadlift(no belt) Eerste rep steeds normal dl
    165 x 5 x 3

    #Incline dumbell fly
    8 x 15 x 2

    #Seated rear raise
    8 x 12 x 2

    #Side plank
    BW x 45 sec
  2. First Blood Rambo's logje, 11 jul 2017
  3. Rambo1

    Training maandagmiddag

    Pwo Der Hammer

    Heerlijke training, hoop agressie :evil:
    Bench weer eens geprobeerd, voelde erg goed. Vandaag is rechterschouder wel wat gevoelig

    #Bench
    Veel x bar
    20 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    6 x 90
    6 x 100
    6 x 100 voelt goed om weer een fatsoenlijk te brengen
    30 x 60 pompen!

    #BOR
    Veel x bar
    15 x 40
    12 x 60
    12 x 90
    7 x 105
    12 x 90

    #Seated machine shoulder press
    Veel x 20
    15 x 35
    12 x 50
    10 x 65 lekker!

    #Incline cable flys op bankje
    12 x 22,5
    12 x 22,5
    12 x 17,5
    12 x 17,5 betere contractie

    #Lat pulldown wide grip
    50kg : 3 sets zoveel mogelijk negatieve reps
    Lekker! Lats helemaal vol :)

    #Db shrugs
    20 x 26
    15 x 34
    15 x 40
    15 x 40 eigenlijk te licht...

    #Cable triceps extensions (met 2 trx handles bevestigd aan de kabel)
    1 set = 12 reps palmen omhoog en 12 palmen omlaag
    3 sets met 30kg, brand goed vooral de lange kop.
    Van Meadows afgekeken

    #Cable curls met trx handles
    12 x 30
    12 x 40
    12 x 40
    Smalle greep, goeie afwisseling

    #Cable curls liggend op cable row bankje
    3 x 12 x 25 goeie reps, geen mogelijkheid tot smokkelen :)

    #Single arm db triceps extensions achter hoofd
    12 x 12
    8 x 14
    8 x 14

    En nog 2 oefeningen voor onderarmen gedaan
  4. Rocks road to world domination, 16 mei 2017
  5. RockOfAges

    #overhead press
    100 x 3
    100 x 3
    100 x 5 na vierde rep uit balans. anders zaten er waarschijnlijk wel 6 in

    #incline db press
    50 x 11
    50 x 11
    50 x 11 volgende week tape om er progressief schijfjes aan te tapen

    #neutral grip pulldown
    38 x 12 x 3

    #machine fly
    96 x 12 x 3
    82 x 8 dropset

    #db side raise
    15 x 12 x 3

    #cable side raise
    5 x 15 x 3

    rug zeurt aardig. morgen lb sessie even aankijken en anders naar de fysio
  6. Rocks road to world domination, 9 mei 2017
  7. RockOfAges

    #overhead press
    87.5 x 3
    95 x 4
    95 x 4
    95 x 4
    95 x 7 pr

    helaas niet impressive want ik ben toch dik

    #incline db press
    40 x 15
    50 x 10 x 3

    #machine fly
    89 x 15
    89 x 14 x 2
    75 x 8 dropset

    #db side raise
    15 x 12 x 3
    10 x 10 dropset
  8. First Blood Rambo's logje, 6 mei 2017
  9. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Pwo Blackstone Hype Pump (stimvrije pwo)

    #Incline db press
    Veel x 12
    15 x 20
    12 x 26
    10 x 34
    10 x 34 best moe dus niet echt zwaar gegaan

    #DB row leunend op rek
    15 x 14
    15 x 20
    12 x 30
    10 x 40
    10 x 40 alles per kant

    #Machine Seated shoulder press
    25 x 20 gelijk door 20 x 35
    12 x 45
    10 x 60
    10 x 60 lekker weer

    #Cable flys lichaam evenwijdig aan de grond
    12 x 25
    12 x 30
    12 x 30 heerlijke stretch en pomp

    #Facepulls
    12 x 25
    12 x 35
    12 x 25 alles slow en met hold

    #Lat pulldown ss naar borst en in nek
    40kg 10 + 10
    50kg 10 + 10
    50kg 10 + 10

    #Triceps pushdowns ss reverse grip
    12 x 50 + 12 x 35
    12 x 60 + 12 x 45
    12 x 70 + 12 x 55

    #Seated overhead db extensions
    12 x 26
    12 x 30 triceps al aardig gaar
    12 x 30

    #Cable Hammer curls vasthouden aan uiteinde cable
    12 x 15
    12 x 17,5
    12 x 20 per arm

    #DB curls staand ss machine preacher curls
    3 sets met 12 x 16 + 12 x 25
  10. First Blood Rambo's logje, 29 apr 2017
  11. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo : Devil's Shot altijd goed :)

    Iets andere split gewoon omdat het kan :)

    #Bench
    Veel x bar
    15 x 40
    10 x 60
    8 x 90
    3 x 105
    3 x 115
    1 x 125 voelde niet zo lekker aan m'n schouder
    8 x 100
    30 x 60

    #Incline db press
    12 x 20
    12 x 26
    12 x 32
    12 x 36 schouder ok

    #Seated machine fles
    15 x 40
    12 x 66
    12 x 66 dikke pomp

    #Cable fles
    12 x 25
    12 x 30
    12 x 30 nice and slow

    #DB side raises
    15 x 8
    15 x 10
    15 x 12

    #Cable side raises
    12 x 12,5
    12 x 15
    12 x 15

    #Incline db shrugs
    3 x 12 x 20 niet zwaar maar eerste keer ff aftasten
    Zittend op je knieën op bankje en leuning 1 standje naar beneden.

    #Triceps cable extensions
    12 x 40
    12 x 50
    12 x 60

    #Overhead rope extensions
    12 x 35
    12 x 45
    12 x 45

    #Cable extensions reverse grip
    3 x 12 x 35
    Geen zwaar werk meer boven hoofd of presses gedaan ivm zeurende schouder.
  12. Rocks road to world domination, 24 apr 2017
  13. RockOfAges

    #overhead press
    85 x 6 x 4 hard en pijnvrij

    #incline db press
    25 x 12
    30 x 12
    35 x 12
    40 x 12 x 2 pijnvrij nog maar had niet de 50 kg's moeten pakken denk ik

    #trx push up
    BW x 10 x 3

    #incline cable fly
    10 x 12
    7.5 x 14
    7.5 x 13
    5 x 12 dropset na laatste set met 7.5

    #db side raise
    15 x 12 x 3
    12.5 x 12 dropset

    triceps 3 x veel
  14. Rocks road to world domination, 19 apr 2017
  15. RockOfAges

    ik leef nog

    maandag:

    #overhead press
    85 x 5
    85 x 5
    85 x 8 rpe 9

    #incline db press
    25 x 12
    32.5 x 8 kut elleboog. donderdag fysio

    #db side raise
    10 x 15
    15 x 12 x 3

    #cable fly
    10 x 15
    12.5 x 15 x 3

    rear delt fly 4x20
  16. Rocks road to world domination, 22 jan 2017
  17. RockOfAges

    deze week:


    lb1
    #deadlift
    225 x 3
    225 x 3
    225 x 3

    #leg press northside
    200 x 12 x 2
    200 x 15

    #leg curl northside
    60 x 12 x 3

    #cable crunches
    45 x 12 x 3 (full stack)

    ub2
    #overhead press
    75 x 8 x 2
    75 x 15 lol

    #incline chest press bodykicks
    80 x 10 x 3

    #cable row bodykicks
    80 x 12 x 3

    triceps 3x12
    biceps 3x12

    lb2
    #front squat
    100 x 3
    110 x 3
    120 x 3
    130 x 2 bij gebrek aan ssb

    #romanian deadlift
    180 x 8 x 2
    180 x 16 2 setjes in 1
  18. Rocks road to world domination, 17 jan 2017
  19. RockOfAges

    #overhead press
    85 x 3
    85 x 3
    85 x 8

    #incline football bar bench
    85 x 10 x 3

    #cable row neutral wide grip
    43.5 x 12 x 2
    43.5 x 10

    #unilateral tricep extension
    7.5 x 12 x 3

    #unilateral db curl
    17.5 x 10 x 2
    17.5 x 8

    #db side raise
    12.5 x 12 x 2