1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie
De Bodybuilding.nl Forum app voor android en IOS is beschikbaar!

Download op Google Play

Download op iTunes

Bodybuilding.nl Forum

    #leg
    First Blood Rambo's logje, 18 feb 2017 om 20:43
  1. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo : Mesomorph

    Weer ochtendtraining op 1 maaltijd maar nu was ie stuk groter met meer carbs :)

    #Squat
    Veel x bar
    15 x 60
    8 x 100
    3 x 120
    3 x 130
    3 x 140
    3 x 150
    3 x 160 zwaar
    8 x 120
    5 x 120 paused, laatste uit m'n tenen

    #Leg curl liggend
    12 x 40
    12 x 50
    12 x 60

    #Leg extensions
    12 x 75
    12 x 100
    9 x 115 meer zaten er niet in

    #Sissy squats
    15 x bw
    15 x bw dit ging weer erg makkelijk
    15 x bw + 10 voelt beter

    #Toepress op 45gr leg press
    100kg : 15 recht, 15 tenen buiten
    Dit 4 sets... :fire:

    #Standing calf op verhoging met db in hand
    3 sets tot faillure bw + 40
  2. First Blood Rambo's logje, 8 feb 2017
  3. Rambo1

    Training woensdag

    Pwo
    Mesomorph

    #Squats
    20 x bar
    12 x 60
    10 x 100
    5 x 125
    3 x 140
    4x2x150

    #45 graden leg press, plate loaded
    8 x 160 (gewicht v/de schijven)
    8 x 220
    8 x 300 quads lopen al aardig vol
    8 x 355 laatste ff puffen
    6 x 355 op

    #Leg curl liggend
    8 x 45
    8 x 60
    8 x 70 niet zwaarder, laatste reps zwaar
    8 x 70

    #Leg extensions
    8 x 75
    8 x 100
    8 x 120 bijna op nog ff afmaken met sissy's

    #Sissy squats
    2 sets zoveel mogelijk reps...auw :o :)

    #Toe press op 45gr leg press
    20 x 100 (gewicht vd schijven)
    15 x 140
    12 x 180
    12 x 220

    Nog paar setjes standing raises gedaan met 20 schijf in hand
    En nog 3 sets kneeling rope crunches
    Toen waggelen naar huis :)
  4. First Blood Rambo's logje, 3 feb 2017
  5. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Pwo
    Mesomorph

    Benen op andere manier, oude knoken beetje rust geven.

    #Leg curling liggend
    20 x 20
    15 x 30
    15 x 55
    12 x 65
    10 x 75

    #Sldl met db's
    12 x 20
    12 x 30
    12 x 40
    12 x 40

    #Bulg. Split squat
    12 x bw (reps per been)
    12 x bw + 24
    12 x 12 + 24 zwaar en dikke pomp :De

    #Leg extensions
    100 x 60 (in 5 sets) fkng burn :fire:

    #Sissy squats
    3 sets bw tot niet meer omhoog kon

    #Seated calf
    1 set = 10 recht en 10 buiten
    50 kg
    4x80 kg lekker

    4 setjes machine crunches
  6. Rocks road to world domination, 22 jan 2017
  7. RockOfAges

    deze week:


    lb1
    #deadlift
    225 x 3
    225 x 3
    225 x 3

    #leg press northside
    200 x 12 x 2
    200 x 15

    #leg curl northside
    60 x 12 x 3

    #cable crunches
    45 x 12 x 3 (full stack)

    ub2
    #overhead press
    75 x 8 x 2
    75 x 15 lol

    #incline chest press bodykicks
    80 x 10 x 3

    #cable row bodykicks
    80 x 12 x 3

    triceps 3x12
    biceps 3x12

    lb2
    #front squat
    100 x 3
    110 x 3
    120 x 3
    130 x 2 bij gebrek aan ssb

    #romanian deadlift
    180 x 8 x 2
    180 x 16 2 setjes in 1
  8. First Blood Rambo's logje, 17 jan 2017
  9. Rambo1

    Training dinsdag

    Pwo
    Cannibal Riot

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    3 x 125
    5x3x145 zwaar maar prima

    #Horizontaal legpress
    15 x 125
    12 x 180
    12 x 215
    12 x 215 quads vol

    #Leg extensions
    10 x 80
    10 x 100
    10 x 100

    #Leg curling liggend
    12 x 45
    12 x 55
    12 x 65

    #Hyper extensions, tenen omhoog
    12 x bw
    12 x bw + 18
    12 x bw + 18

    #Standing calf op verhoging
    3 x 15 x bw + 40

    #Seated calf, piramide
    15 x 75
    12 x 85
    10 x 95
    12 x 85
    15 x 75

    #Machine crunches
    5 sets
  10. First Blood Rambo's logje, 13 jan 2017
  11. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Pwo:
    Mesomorph

    4de training deze week, lekker :)
    Lichte legday, uitdaging zat hem in de reps.
    Pomp was ziek :D beetje Ramboën;)

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 60
    8 x 80 paused
    5x8x100 quads lopen al goed vol

    #45 graden plate loaded leg press
    15 x 200
    15 x 200
    15 x 200
    15 x 200 quads ramvol

    #Leg curl liggend
    3x15x40

    #Leg extensions
    3x10x80
    Bijna geen doen qua pomp, wilde 15 reps maar zat er niet in

    #Seated calf
    20 x 70
    15 x 85
    12 x 100 done
  12. Rocks road to world domination, 12 jan 2017
  13. RockOfAges

    #deadlift
    220 x 5 x 2 pr en vpr

    #leg press northside
    170 x 15 x 3

    #leg curl northside
    53 x 12 x 2
    53 x 20

    #cable crunches
    42 x 15 x 3
  14. Rocks road to world domination, 4 jan 2017
  15. RockOfAges

    maar weer eens wat loggen. motivatie was een beetje weg mede door omstandigheden.

    gisteren:

    #deadlift
    215 x 5 x 3 pr niet slecht

    #leg press bodykicks
    170 x 10 x 3 rip knie

    leg curl 3x10
    cable crunch 3x15

    vandaag:

    #seated db press
    25 x 12
    32.5 x 12
    40 x 10 pr

    #cable row bodykicks
    90 x 12 x 3

    #incline chest press
    80 x 12 x 3

    #db side raise
    12 x 12 x 3

    #concentration curl
    16 x 12 x 2
    16 x 10

    zaterdag strongman
  16. First Blood Rambo's logje, 22 dec 2016
  17. Rambo1

    Jawel had Hyde als pwo, sample bij bestelling gehad. Niet veel bijzonders.

    #bench
    #csr op incline bench
    #cable fles
    #leg extensions
    #seated calf
    #triceps extensions reverse grip
    # biceps cable curls

    Niet het beste schema maar had ook erg weinig zin ;)
  18. First Blood Rambo's logje, 17 dec 2016
  19. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Moe en veel te fkng laat in de gym. Geen best begin :p

    #Deadlift
    Veel x bar
    10 x 70
    6 x 100
    3 x 120
    3 x 140
    3 x 160
    3 x 180 alles fkng zwaar
    12 x 120 cardio

    #Bench
    Veel x bar
    10 x 40
    10 x 60
    8 x 80
    5x5x100 zwaar zat met schouder

    #Leg curl liggend
    10 x 30
    10 x 45
    10 x 60
    10 x 60
    Squat rek was nof bezet

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    3 x 120
    3x3x140 zwaar

    #V Bar triceps pushdown
    15 x 25
    15 x 35
    15 x 50

    #Overhead Rope extensions
    15 x 30
    15 x 40
    15 x 50

    #Db curls staand
    15 x 12
    15 x 16
    15 x 20

    #21en met oly stang + 10 kg
    3 sets

    #Facepulls
    25 x 35
    20 x 40