1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie

Door het forum te whitelisten op je adblocker steun je Bodybuilding.nl.

Bodybuilding.nl Forum

    #leg
    First Blood Rambo's logje, 20 mei 2017 om 00:04
  1. Rambo1

    Toch nog een gymsessie er tussen kunnen proppen :)

    Pwo Devils Shot

    Legday with a twist :)

    #Bulg. Split squat
    15 x bw (reps per been)
    12 x bw + 10
    12 x bw + 10 zieke pomp altijd

    #Sldl met bb
    15 x bar
    12 x 60
    12 x 80
    12 x 100 goeie stretch

    #Leg curl liggend
    12 x 35 snelle positives and slow negatives, alle sets
    12 x 45
    12 x 45

    #Leg extensios
    10 reps gewoon, laatste 5 slow negatives
    60kg
    80kg
    90kg quads voool

    #Adducter en abducter (zoiets)
    3 reps beide van 12 reps, gewicht 50-75kg

    #Seated calf (duw je van je af)
    15 x 50
    15 x 80
    15 x 80

    #Seated calf op liggende leg curl
    3 x 12 x 70 Nice and slow

    #Toepress op incline lp, single leg
    3 x 12 x 50 kg per been, gewichten alleen cd schijven

    #Sissy squats
    3 sets bw tot faillure lekkere afsluiter :D
  2. First Blood Rambo's logje, 12 mei 2017
  3. Rambo1

    Training vrijdagochtend LB

    PWO: Bast xxl nutrition (sample)

    Bejaarden uurtje in de gym (inb4 daar pas je toch prima tussen :D)
    Meurende mensen met stokken en wandelrekjes :(

    #Liggende leg curl
    20 x 25
    12 x 35 nu al pomp, dit spul is echt wat voor jou @Skatermarvin :D
    10 x 40
    10 x 55

    #Leg extensions
    20 x 35
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 100 lekker vol

    #Squats
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    5 x 120
    3 x 130

    #Bulg. split squat
    12 x bw (per been)
    12 x bw + 15
    12 x bw + 15 flink hijgen :o

    #Seated calf on liggende leg curl machine
    6 sets tot 100 kg reps 12-15ish

    #Bw donkey raises
    4 sets tot faillure

    #Machine crunches
    4 sets tot 50 kg 12 reppers
  4. First Blood Rambo's logje, 8 mei 2017
  5. Rambo1

    Training maandag

    Pwo: 4pussy minder heftig dan de eerste keer

    Weinig tijd dus het hoofdzakelijke
    gedaan. Eerstvolgende training zal pas donderdag zijn... morgen thuis de dumbells maar van onder het stof halen

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    10 x 110
    10 x 130 dit kostte eigenlijk gewoon teveel energie maar was wel lekker :D
    3 x 160
    3 x 180
    3 x 190 yeah buddy :)
    5 x 140 leeg...

    #45gr plate loaded leg press (gewichten alleen vd schijven)
    Veel x 50 single en double leg
    20 x 120
    15 x 200
    12 x 300
    12 x 350
    12 x 350 easy eigenlijk

    #Leg extensions
    12 x 70
    12 x 100
    8 x 110 tank goed leeg
    10 x 70 quads tegen elkaar en tenen gestrekt...tering zwaar

    #Seated calf op liggende leg curl, voeten op verhoging.
    Erg blij met deze, beste kuit oefening in tijden! Reps niet echt geteld, zal rond de 15 pet set zijn.
    50 kg
    70kg
    82kg (70 + 12kg db)
    82kg
    82kg ramvol
  6. First Blood Rambo's logje, 27 apr 2017
  7. Rambo1

    Training woensdag

    Pwo
    Suizid of zoiets, was een sample maar waardeloos spul, zeker voor een dmaa pwo

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 60
    10 x 100
    3 x 120
    3 x 140
    4x2x150
    3 x 140
    5 x 120
    10-15ish x 100 niet echt geteld
    45 min bezig geweest :roflol:

    #Leg extensions
    12 x 60
    10 x 100
    10 x 110
    8 x 120 drop 60 14 reps fuark :fire:

    #Landmine squats
    3 sets met 50kg
    Probeersel geen succes, deze gaat er weer uit

    #Single leg curl staand
    12 x 20
    12 x 25
    12 x 35 per been

    En nog 3 oefeningen kuiten :D
  8. Rocks road to world domination, 23 apr 2017
  9. RockOfAges

    vrijdag:

    #block pull beltless
    210 x 3
    240 x 8 pr
    230 x 5 x 3

    #ssb squat
    132 x 6 x 4

    #leg extension northside
    19 x 20 x 3 5 sec eccentric

    #lying leg curl unilateral
    32 x 12 x 3
  10. First Blood Rambo's logje, 17 apr 2017
  11. Rambo1

    Woop Woop toch nog een training vanmorgen :) :)

    Pwo 1 dikke scoop devils shot

    #Deadlift
    Veel x bar + opwarmshizzle
    15 x 70
    10 x 100
    3 x 125
    3 x 150
    6x2x175 best nog hard werken s'morgens

    #45 graden plate loaded leg press
    25 × 50 (gewichten alleen vd schijven)
    15 x 120
    12 x 200
    3x12x260 quads vol

    #Toepress op dezelfde leg press
    20 x 100
    15 x 140
    3x10x180 grow bitches

    #Liggende leg curl
    12 x 40
    12 x 50
    10 x 60 lekker knijpen, tank was al aardig leeg hier

    #Leg extensions
    15 x 70
    12 x 100
    12 x 100 alles nice and slow

    Genoeg zo was helemaal leeg...trillend naar huis gereden :D :o
  12. First Blood Rambo's logje, 11 mrt 2017
  13. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo Devil Shot

    #Deadlift
    25 x bar
    12 x 70
    8 x 100
    3 x 120
    1 x 130
    1 x 140
    5x3x150

    #Squat
    15 x 60
    10 x 100
    3 x 120
    5x3x140 best zwaar nog op 1,5 maaltijd

    #Leg extensions
    100 x 60 in zo weinig mogelijk sets
    (30 + 23 + 16 + 20 + 11) :fire: :fire:

    #Seated calf
    80kg 3 sec hold beneden en boven
    3 sets reps 10-12 ish
  14. First Blood Rambo's logje, 3 mrt 2017
  15. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Pwo Devil Shot

    Tweede legday en benen sore af :o
    Niet gek gedaan

    #Leg extensions
    Veel x 15 quads nu al pijnlijk :De
    15 x 45
    12 x 60
    10 x 80

    #Leg cur liggend
    20 x 25
    15 x 40
    12 x 55
    10 x 65

    #45 plate loaded leg press
    15 x 130 voeten hoog en wijd (gewichten alleen vd schijven zoals altijd)
    12 x 160
    10 x 160 toen was ik er wel klaar mee...

    #Sldl met bb
    20 x bar
    15 x 40
    12 x 70
    12 x 90 hams weer dood

    #Seated calf (pyramide)
    20 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    10 x 100
    10 x 80
    12 x 60
    20 x 40 :fire:

    #Standing calf raise met db in hand
    15 x bw + 20
    15 x bw + 30
    15 x bw + 30 + zooi bw reps

    #Kneeling rope crunches
    15 x 35
    15 x 50
    12 x 65

    #Leg raises liggend
    3 x 12

    Nog wat schouder mobiliteit met elastiek gedaan.
  16. First Blood Rambo's logje, 18 feb 2017
  17. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo : Mesomorph

    Weer ochtendtraining op 1 maaltijd maar nu was ie stuk groter met meer carbs :)

    #Squat
    Veel x bar
    15 x 60
    8 x 100
    3 x 120
    3 x 130
    3 x 140
    3 x 150
    3 x 160 zwaar
    8 x 120
    5 x 120 paused, laatste uit m'n tenen

    #Leg curl liggend
    12 x 40
    12 x 50
    12 x 60

    #Leg extensions
    12 x 75
    12 x 100
    9 x 115 meer zaten er niet in

    #Sissy squats
    15 x bw
    15 x bw dit ging weer erg makkelijk
    15 x bw + 10 voelt beter

    #Toepress op 45gr leg press
    100kg : 15 recht, 15 tenen buiten
    Dit 4 sets... :fire:

    #Standing calf op verhoging met db in hand
    3 sets tot faillure bw + 40
  18. First Blood Rambo's logje, 8 feb 2017
  19. Rambo1

    Training woensdag

    Pwo
    Mesomorph

    #Squats
    20 x bar
    12 x 60
    10 x 100
    5 x 125
    3 x 140
    4x2x150

    #45 graden leg press, plate loaded
    8 x 160 (gewicht v/de schijven)
    8 x 220
    8 x 300 quads lopen al aardig vol
    8 x 355 laatste ff puffen
    6 x 355 op

    #Leg curl liggend
    8 x 45
    8 x 60
    8 x 70 niet zwaarder, laatste reps zwaar
    8 x 70

    #Leg extensions
    8 x 75
    8 x 100
    8 x 120 bijna op nog ff afmaken met sissy's

    #Sissy squats
    2 sets zoveel mogelijk reps...auw :o :)

    #Toe press op 45gr leg press
    20 x 100 (gewicht vd schijven)
    15 x 140
    12 x 180
    12 x 220

    Nog paar setjes standing raises gedaan met 20 schijf in hand
    En nog 3 sets kneeling rope crunches
    Toen waggelen naar huis :)