1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum

    #leg
    First Blood Rambo's logje, 3 aug 2017
  1. Rambo1

    Training donderdag

    Pwo : 1mr Vortex (rood, de goeie :D)
    In de sales bij de shop waar niemand nog koopt :rolleyes:

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    5 x 130 vanaf hier knee wraps en belt
    4x4x140
    Eerste keer met wraps, dat is wel ff wennen zeg...daarom niet te zwaar gegaan. Voelt lekker aan knieën maar het zakken voelt wel weird.

    #45 gr plate loaded leg press
    20 x 50 (gewichten alleen vd schijven)
    10 x 140
    10 x 200
    3 x 8 x 300 quads lekker vol en ik drijfnat :D

    #Toepress op dezelfde leg press
    1 set = 10 recht + 10 tenen buiten
    120kg
    3 x 160kg

    #Leg curl liggend
    10 x 30
    10 x 40
    10 x 50
    10 x 60
    8 x 70 net geen 10 :(

    #Leg extensions
    10 x 75
    10 x 90
    10 x 100
    10 x 100

    #Seated calf
    5 sets single leg tot 40kg + zooi bw reps

    Prima legday ! Nog veel oefenen met wraps.
    Gelijk weer de laatste training deze week, zag net dat mn vrouw weekenddienst heeft :roflol:
  2. First Blood Rambo's logje, 30 jul 2017
  3. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo : geen...vergeten...

    Klote training, hondsmoe en echt geen zin

    #Deadlift
    Veel x bar
    10 x 70
    3x3x100
    3 x 130
    4x3x160 loodzwaar :(

    #Leg curl liggend, single leg
    12 x 25 (per been)
    12 x 30
    12 x 30

    #Leg extensions
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 90 zwaar

    #Seated calf
    6 sets tot 80 kg

    #Cardio 25 min fietsen ~ 225 kcals
  4. First Blood Rambo's logje, 22 jul 2017
  5. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo Der Hammer

    Beetje van alles wat vanmorgen
    Alles wat lichter, oude knoken wat ontzien

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    10 x 100
    6 x 130
    4x5x150

    #Bench
    Veel x bar
    20 x 40
    15 x 60
    3x10x80

    #Bulg split squat
    12 x bw (per been)
    12 x bw
    10 x bw + 2 x 12kg
    10 x bw + 2 x 12kg zieke pomp altijd

    #Leg extensions
    20 x 50
    15 x 70
    12 x 80

    #Seated calf
    15 x 50
    12 x 70
    10 x 80
    10 x 80

    #Cable row naar onderbuik met ez stang
    15 x 45
    12 x 60
    12 x 70

    #Triceps pushdowns met ez stang
    15 x 40
    12 x 55
    12 x 65

    #Cable pose curls
    20 x 17,5
    15 × 22,5
    15 × 22,5 lekker volle biceps

    #Cardio
    18 min fietsen ~ 225 kcals
  6. First Blood Rambo's logje, 19 jul 2017
  7. Rambo1

    Training woensdag

    Pwo Der Hammer
    Intra 20 gram EAS (op 2 liter water)

    Niet echt bijzonder maar aardige training

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 60
    12 x 60 oude knoken goed opwarmen
    6 x 100
    6 x 120
    4x3x140 zwaar zat vandaag
    12 x 100

    #45gr plate loaded leg press (gewicht is alleen schijven)
    1 set = 10 gewoon, 10 smal en 10 kuiten
    50 kg
    120kg
    180kg :fire: vooral de smalle
    220kg :fire: tering
    220kg :fire: :fire: done

    #Leg curl liggend
    15 x 30
    15 x 40
    15 x 50
    Slow negatives, super mmc
    @Skatermarvin zou trots zijn ;)

    #Toepress zittend
    5 sets tot 90kg

    #Leg extensions
    12 x 75 quads pomp
    12 x 90
    12 x 90 net aan

    #Cardio
    18 min fietsen ~ 230kcals
  8. First Blood Rambo's logje, 7 jul 2017
  9. Rambo1

    Training donderdagavond

    Pwo klein scoopje N4PUSSY ivm late tijdstip
    Kei kapot maar alles gegeven :)
    Een mp3 speler gevonden in de la vol met lekkere agressieve muziek :D

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 50
    10 x 80
    5 x 110
    5 x 140
    3x3x150 zwaar maar prima

    #45 gr plate loaded leg press (gewichten alleen vd schijven
    1 set is toe press + leg presses
    50kg : 20 + 20
    120kg : 15 + 15
    200kg : 12 + 12
    260kg : 10 + 10
    300kg : 10 + 10 fnkg zwaar!
    300kg : 8 + 8 over

    #Leg curl liggend
    20 x 30
    15 x 40
    12 x 60

    #Seated calf (van je af duwen)
    25 x 75
    10 x 90
    12 x 75 drop 50, 20 reps, drop 30 geen idee hoeveel

    #Leg extensions
    1 set = eerste 3 reps 10 sec hold, daarna reppen
    50 kg 3 + 12
    60 kg 3 + 16
    70 kg 3 + 13 :fire: :fire:

    #Seated calf op liggende leg curl
    15 x 85
    15 x 70
    20 x 50
  10. First Blood Rambo's logje, 1 jul 2017
  11. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo
    Der Hammer

    Legday ging lekker, misschien toch eens wat vaker squatten ;)

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 50
    10 x 80
    5 x 110
    5 x 140
    2x3x160 lekker! Eerste set hard, 2 wat moeizamer
    3 x 140 wilde nog 5je doen maar wilde niet meer

    #45gr platen loaded leg press
    Single leg toe press
    12 x 50 (per kant)
    3x12x75
    Leg press
    20 x 75
    10 x 120
    10 x 200
    12 x 260
    13 x 320 fkng zwaar na squats

    #Sldl met bb
    15 x 24
    15 x 34
    15 x 40

    #Leg extensions
    10 x 85
    10 x 105
    10 x 125 net aan niet zwaarder
    10 x 125 net net

    Cardio
    5 min stairmaster, gestopt grafding
    15 min zitfiets
  12. First Blood Rambo's logje, 24 jun 2017
  13. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo 1 scoop Legend (cutler)

    Snelle 2e legday, focus op kuiten

    #Toepress op horizontale leg press
    Veel x 23
    Veel x 55
    15 x 100
    12 x 143
    12 x 186
    10 x 215

    Gelijk door met gewoon leg pressen
    Veel x 50
    15 x 115
    13 x 186
    12 x 225
    13 x 249 (fs)

    #Seated calf op leg curl
    20 x 60
    15 x 85
    12 x 115
    12 x 115

    #Leg curl liggend
    20 x 25
    15 x 35
    15 x 45 hams lekker vol

    #Leg extensions
    15 x 50
    12 x 70
    12 x 90 4 sec zakken

    #Seated calf (zittend van je wegduwen)
    Dropset dit 2x
    10 x 100
    10 x 80
    10 x 60
    10 x 40
    20 x 25 :fire:

    #Sissy squats
    3 x 15 x bw

    #Bulg split squat
    3 x 12 x bw
  14. First Blood Rambo's logje, 3 jun 2017
  15. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Pwo Legend Pro (Cutler)

    Legs again....still sore but f*ck it

    #Squat
    Veel x bar
    2x10x60
    5 x 100
    3 x 130
    5x2x150 zwaar maar lekker
    6 x 130

    #Leg extensions
    12 x 60
    12 x 80
    Single leg
    3x10x40 per been, gelijk door met 2 benen, iets van 30 reps :fire:

    #Leg curls liggend
    Single leg
    3x12x35 per been
    Gelijk door met 2 benen, 20-25 reps met 35kg

    #Single leg Toepress op horizontale leg press
    12 x 55 per been
    12 x 76
    10 x 76 gelijk door met 2 benen..reppen tot er geen beweging meer in was te krijgen :D

    Toen helemaal klaar ermee :)
  16. First Blood Rambo's logje, 25 mei 2017
  17. Rambo1

    Training woensdag : Benen

    Pwo Devils Shot

    Prima benendagje :)

    #Squat
    Veel x bar
    20 x 60 benen lopen al vol
    10 x 100
    6 x 120
    5 x 140 prima zo
    5 x 140

    #Sldl met bb, 3/4 omhoog
    20 x bar
    15 x 60
    12 x 100
    12 x 120
    10 x 120

    #Horizontale leg press
    15 x 138
    15 x 189
    15 x 221 tering genoeg zo!

    #Leg curl liggend, alles negatief 4 sec zakken
    12 x 35 te licht
    12 x 50 beter
    10 x 50 lekkere stretch

    #Leg extensios , quads tegen elkaar en tenr vooruit
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 90 laatste waren best zwaar, lekkere variant dit

    #Seated calf op liggende leg curl
    12 x 50
    12 x 70
    12 x 96 (db van 26 op de stack)
    12 x 96
    12 x 96

    #Toepress op horizontale leg press
    12 x 65 single leg
    12 x 65 single leg, gelijk door 12 x 130 double leg
    En dit nog 2 sets

    Zat met aardige volle poten in de bios :D
    Die schepsnoep was fkng lekker :drool:
  18. First Blood Rambo's logje, 20 mei 2017
  19. Rambo1

    Toch nog een gymsessie er tussen kunnen proppen :)

    Pwo Devils Shot

    Legday with a twist :)

    #Bulg. Split squat
    15 x bw (reps per been)
    12 x bw + 10
    12 x bw + 10 zieke pomp altijd

    #Sldl met bb
    15 x bar
    12 x 60
    12 x 80
    12 x 100 goeie stretch

    #Leg curl liggend
    12 x 35 snelle positives and slow negatives, alle sets
    12 x 45
    12 x 45

    #Leg extensios
    10 reps gewoon, laatste 5 slow negatives
    60kg
    80kg
    90kg quads voool

    #Adducter en abducter (zoiets)
    3 reps beide van 12 reps, gewicht 50-75kg

    #Seated calf (duw je van je af)
    15 x 50
    15 x 80
    15 x 80

    #Seated calf op liggende leg curl
    3 x 12 x 70 Nice and slow

    #Toepress op incline lp, single leg
    3 x 12 x 50 kg per been, gewichten alleen cd schijven

    #Sissy squats
    3 sets bw tot faillure lekkere afsluiter :D