1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

Bodybuilding.nl Forum

    #leg
    rocks blessurelog 2018, 26 jan 2018
  1. RockOfAges

    thanks

    ga op de squat iets rustiger doen nu ik magnusson ortmayer doe voor dl

    #squat
    150 x 3
    155 x 3
    160 x 3

    #squat paused beltless
    110 x 12 x 3

    #standing hamstring curl
    7.5 x 12 x 3

    #leg extension northside unilateral
    40 x 20
    47 x 20 x 2

    verder nogal een kut week. studeren voor tentamens ging/gaat niet zoals gepland door het verliezen van mijn hond. maandag laatste tentamen maar ook totaal geen vertrouwen in
  2. rocks blessurelog 2018, 19 jan 2018
  3. RockOfAges

    #squat
    140 x 3
    145 x 3
    150 x 3
    155 x 3
    160 x 3
    165 x 3
    170 x 3 alles eigenlijk pijnvrij. moet wel zorgen dat ik geen forward lean heb.

    #squat paused beltless
    100 x 8 x 3

    #standing hamstring curl
    5 x 12 x 3

    #leg extension northside unilateral
    47 x 12 x 3
  4. First Blood Rambo's logje, 3 aug 2017
  5. Rambo1

    Training donderdag

    Pwo : 1mr Vortex (rood, de goeie :D)
    In de sales bij de shop waar niemand nog koopt :rolleyes:

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    5 x 130 vanaf hier knee wraps en belt
    4x4x140
    Eerste keer met wraps, dat is wel ff wennen zeg...daarom niet te zwaar gegaan. Voelt lekker aan knieën maar het zakken voelt wel weird.

    #45 gr plate loaded leg press
    20 x 50 (gewichten alleen vd schijven)
    10 x 140
    10 x 200
    3 x 8 x 300 quads lekker vol en ik drijfnat :D

    #Toepress op dezelfde leg press
    1 set = 10 recht + 10 tenen buiten
    120kg
    3 x 160kg

    #Leg curl liggend
    10 x 30
    10 x 40
    10 x 50
    10 x 60
    8 x 70 net geen 10 :(

    #Leg extensions
    10 x 75
    10 x 90
    10 x 100
    10 x 100

    #Seated calf
    5 sets single leg tot 40kg + zooi bw reps

    Prima legday ! Nog veel oefenen met wraps.
    Gelijk weer de laatste training deze week, zag net dat mn vrouw weekenddienst heeft :roflol:
  6. First Blood Rambo's logje, 30 jul 2017
  7. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo : geen...vergeten...

    Klote training, hondsmoe en echt geen zin

    #Deadlift
    Veel x bar
    10 x 70
    3x3x100
    3 x 130
    4x3x160 loodzwaar :(

    #Leg curl liggend, single leg
    12 x 25 (per been)
    12 x 30
    12 x 30

    #Leg extensions
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 90 zwaar

    #Seated calf
    6 sets tot 80 kg

    #Cardio 25 min fietsen ~ 225 kcals
  8. First Blood Rambo's logje, 22 jul 2017
  9. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo Der Hammer

    Beetje van alles wat vanmorgen
    Alles wat lichter, oude knoken wat ontzien

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    10 x 100
    6 x 130
    4x5x150

    #Bench
    Veel x bar
    20 x 40
    15 x 60
    3x10x80

    #Bulg split squat
    12 x bw (per been)
    12 x bw
    10 x bw + 2 x 12kg
    10 x bw + 2 x 12kg zieke pomp altijd

    #Leg extensions
    20 x 50
    15 x 70
    12 x 80

    #Seated calf
    15 x 50
    12 x 70
    10 x 80
    10 x 80

    #Cable row naar onderbuik met ez stang
    15 x 45
    12 x 60
    12 x 70

    #Triceps pushdowns met ez stang
    15 x 40
    12 x 55
    12 x 65

    #Cable pose curls
    20 x 17,5
    15 × 22,5
    15 × 22,5 lekker volle biceps

    #Cardio
    18 min fietsen ~ 225 kcals
  10. First Blood Rambo's logje, 19 jul 2017
  11. Rambo1

    Training woensdag

    Pwo Der Hammer
    Intra 20 gram EAS (op 2 liter water)

    Niet echt bijzonder maar aardige training

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 60
    12 x 60 oude knoken goed opwarmen
    6 x 100
    6 x 120
    4x3x140 zwaar zat vandaag
    12 x 100

    #45gr plate loaded leg press (gewicht is alleen schijven)
    1 set = 10 gewoon, 10 smal en 10 kuiten
    50 kg
    120kg
    180kg :fire: vooral de smalle
    220kg :fire: tering
    220kg :fire: :fire: done

    #Leg curl liggend
    15 x 30
    15 x 40
    15 x 50
    Slow negatives, super mmc
    @Skatermarvin zou trots zijn ;)

    #Toepress zittend
    5 sets tot 90kg

    #Leg extensions
    12 x 75 quads pomp
    12 x 90
    12 x 90 net aan

    #Cardio
    18 min fietsen ~ 230kcals
  12. First Blood Rambo's logje, 7 jul 2017
  13. Rambo1

    Training donderdagavond

    Pwo klein scoopje N4PUSSY ivm late tijdstip
    Kei kapot maar alles gegeven :)
    Een mp3 speler gevonden in de la vol met lekkere agressieve muziek :D

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 50
    10 x 80
    5 x 110
    5 x 140
    3x3x150 zwaar maar prima

    #45 gr plate loaded leg press (gewichten alleen vd schijven
    1 set is toe press + leg presses
    50kg : 20 + 20
    120kg : 15 + 15
    200kg : 12 + 12
    260kg : 10 + 10
    300kg : 10 + 10 fnkg zwaar!
    300kg : 8 + 8 over

    #Leg curl liggend
    20 x 30
    15 x 40
    12 x 60

    #Seated calf (van je af duwen)
    25 x 75
    10 x 90
    12 x 75 drop 50, 20 reps, drop 30 geen idee hoeveel

    #Leg extensions
    1 set = eerste 3 reps 10 sec hold, daarna reppen
    50 kg 3 + 12
    60 kg 3 + 16
    70 kg 3 + 13 :fire: :fire:

    #Seated calf op liggende leg curl
    15 x 85
    15 x 70
    20 x 50
  14. First Blood Rambo's logje, 1 jul 2017
  15. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo
    Der Hammer

    Legday ging lekker, misschien toch eens wat vaker squatten ;)

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 50
    10 x 80
    5 x 110
    5 x 140
    2x3x160 lekker! Eerste set hard, 2 wat moeizamer
    3 x 140 wilde nog 5je doen maar wilde niet meer

    #45gr platen loaded leg press
    Single leg toe press
    12 x 50 (per kant)
    3x12x75
    Leg press
    20 x 75
    10 x 120
    10 x 200
    12 x 260
    13 x 320 fkng zwaar na squats

    #Sldl met bb
    15 x 24
    15 x 34
    15 x 40

    #Leg extensions
    10 x 85
    10 x 105
    10 x 125 net aan niet zwaarder
    10 x 125 net net

    Cardio
    5 min stairmaster, gestopt grafding
    15 min zitfiets
  16. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 30 jun 2017
  17. Shadow Project

    Training van gisteren:
    Sheiko 37v2 week 4 training 2

    #Benchpress

    60 x 5
    70 x 5
    85 x 4
    100 x 3
    112.5 x 3 x 2
    120 x 2 x 3 (85%)

    #Sumo deadlift
    60 x 5 x 2
    90 x 5
    110 x 4
    132.5 x 4
    155 x 3 x 2
    175 x 3 x 2
    187.5 x 2 x 3 (85%)

    #Benchpress
    60 x 5
    77.5 x 4
    90 x 4
    105 x 4 x 4 (75%)

    #Leg extensions
    40 x 8
    60 x 8 x 5
  18. First Blood Rambo's logje, 24 jun 2017
  19. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo 1 scoop Legend (cutler)

    Snelle 2e legday, focus op kuiten

    #Toepress op horizontale leg press
    Veel x 23
    Veel x 55
    15 x 100
    12 x 143
    12 x 186
    10 x 215

    Gelijk door met gewoon leg pressen
    Veel x 50
    15 x 115
    13 x 186
    12 x 225
    13 x 249 (fs)

    #Seated calf op leg curl
    20 x 60
    15 x 85
    12 x 115
    12 x 115

    #Leg curl liggend
    20 x 25
    15 x 35
    15 x 45 hams lekker vol

    #Leg extensions
    15 x 50
    12 x 70
    12 x 90 4 sec zakken

    #Seated calf (zittend van je wegduwen)
    Dropset dit 2x
    10 x 100
    10 x 80
    10 x 60
    10 x 40
    20 x 25 :fire:

    #Sissy squats
    3 x 15 x bw

    #Bulg split squat
    3 x 12 x bw