1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum

    #leg
    First Blood Rambo's logje, 24 jun 2017 om 16:39
  1. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo 1 scoop Legend (cutler)

    Snelle 2e legday, focus op kuiten

    #Toepress op horizontale leg press
    Veel x 23
    Veel x 55
    15 x 100
    12 x 143
    12 x 186
    10 x 215

    Gelijk door met gewoon leg pressen
    Veel x 50
    15 x 115
    13 x 186
    12 x 225
    13 x 249 (fs)

    #Seated calf op leg curl
    20 x 60
    15 x 85
    12 x 115
    12 x 115

    #Leg curl liggend
    20 x 25
    15 x 35
    15 x 45 hams lekker vol

    #Leg extensions
    15 x 50
    12 x 70
    12 x 90 4 sec zakken

    #Seated calf (zittend van je wegduwen)
    Dropset dit 2x
    10 x 100
    10 x 80
    10 x 60
    10 x 40
    20 x 25 :fire:

    #Sissy squats
    3 x 15 x bw

    #Bulg split squat
    3 x 12 x bw
  2. First Blood Rambo's logje, 3 jun 2017
  3. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Pwo Legend Pro (Cutler)

    Legs again....still sore but f*ck it

    #Squat
    Veel x bar
    2x10x60
    5 x 100
    3 x 130
    5x2x150 zwaar maar lekker
    6 x 130

    #Leg extensions
    12 x 60
    12 x 80
    Single leg
    3x10x40 per been, gelijk door met 2 benen, iets van 30 reps :fire:

    #Leg curls liggend
    Single leg
    3x12x35 per been
    Gelijk door met 2 benen, 20-25 reps met 35kg

    #Single leg Toepress op horizontale leg press
    12 x 55 per been
    12 x 76
    10 x 76 gelijk door met 2 benen..reppen tot er geen beweging meer in was te krijgen :D

    Toen helemaal klaar ermee :)
  4. First Blood Rambo's logje, 25 mei 2017
  5. Rambo1

    Training woensdag : Benen

    Pwo Devils Shot

    Prima benendagje :)

    #Squat
    Veel x bar
    20 x 60 benen lopen al vol
    10 x 100
    6 x 120
    5 x 140 prima zo
    5 x 140

    #Sldl met bb, 3/4 omhoog
    20 x bar
    15 x 60
    12 x 100
    12 x 120
    10 x 120

    #Horizontale leg press
    15 x 138
    15 x 189
    15 x 221 tering genoeg zo!

    #Leg curl liggend, alles negatief 4 sec zakken
    12 x 35 te licht
    12 x 50 beter
    10 x 50 lekkere stretch

    #Leg extensios , quads tegen elkaar en tenr vooruit
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 90 laatste waren best zwaar, lekkere variant dit

    #Seated calf op liggende leg curl
    12 x 50
    12 x 70
    12 x 96 (db van 26 op de stack)
    12 x 96
    12 x 96

    #Toepress op horizontale leg press
    12 x 65 single leg
    12 x 65 single leg, gelijk door 12 x 130 double leg
    En dit nog 2 sets

    Zat met aardige volle poten in de bios :D
    Die schepsnoep was fkng lekker :drool:
  6. First Blood Rambo's logje, 20 mei 2017
  7. Rambo1

    Toch nog een gymsessie er tussen kunnen proppen :)

    Pwo Devils Shot

    Legday with a twist :)

    #Bulg. Split squat
    15 x bw (reps per been)
    12 x bw + 10
    12 x bw + 10 zieke pomp altijd

    #Sldl met bb
    15 x bar
    12 x 60
    12 x 80
    12 x 100 goeie stretch

    #Leg curl liggend
    12 x 35 snelle positives and slow negatives, alle sets
    12 x 45
    12 x 45

    #Leg extensios
    10 reps gewoon, laatste 5 slow negatives
    60kg
    80kg
    90kg quads voool

    #Adducter en abducter (zoiets)
    3 reps beide van 12 reps, gewicht 50-75kg

    #Seated calf (duw je van je af)
    15 x 50
    15 x 80
    15 x 80

    #Seated calf op liggende leg curl
    3 x 12 x 70 Nice and slow

    #Toepress op incline lp, single leg
    3 x 12 x 50 kg per been, gewichten alleen cd schijven

    #Sissy squats
    3 sets bw tot faillure lekkere afsluiter :D
  8. First Blood Rambo's logje, 12 mei 2017
  9. Rambo1

    Training vrijdagochtend LB

    PWO: Bast xxl nutrition (sample)

    Bejaarden uurtje in de gym (inb4 daar pas je toch prima tussen :D)
    Meurende mensen met stokken en wandelrekjes :(

    #Liggende leg curl
    20 x 25
    12 x 35 nu al pomp, dit spul is echt wat voor jou @Skatermarvin :D
    10 x 40
    10 x 55

    #Leg extensions
    20 x 35
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 100 lekker vol

    #Squats
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    5 x 120
    3 x 130

    #Bulg. split squat
    12 x bw (per been)
    12 x bw + 15
    12 x bw + 15 flink hijgen :o

    #Seated calf on liggende leg curl machine
    6 sets tot 100 kg reps 12-15ish

    #Bw donkey raises
    4 sets tot faillure

    #Machine crunches
    4 sets tot 50 kg 12 reppers
  10. First Blood Rambo's logje, 8 mei 2017
  11. Rambo1

    Training maandag

    Pwo: 4pussy minder heftig dan de eerste keer

    Weinig tijd dus het hoofdzakelijke
    gedaan. Eerstvolgende training zal pas donderdag zijn... morgen thuis de dumbells maar van onder het stof halen

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    10 x 110
    10 x 130 dit kostte eigenlijk gewoon teveel energie maar was wel lekker :D
    3 x 160
    3 x 180
    3 x 190 yeah buddy :)
    5 x 140 leeg...

    #45gr plate loaded leg press (gewichten alleen vd schijven)
    Veel x 50 single en double leg
    20 x 120
    15 x 200
    12 x 300
    12 x 350
    12 x 350 easy eigenlijk

    #Leg extensions
    12 x 70
    12 x 100
    8 x 110 tank goed leeg
    10 x 70 quads tegen elkaar en tenen gestrekt...tering zwaar

    #Seated calf op liggende leg curl, voeten op verhoging.
    Erg blij met deze, beste kuit oefening in tijden! Reps niet echt geteld, zal rond de 15 pet set zijn.
    50 kg
    70kg
    82kg (70 + 12kg db)
    82kg
    82kg ramvol
  12. First Blood Rambo's logje, 27 apr 2017
  13. Rambo1

    Training woensdag

    Pwo
    Suizid of zoiets, was een sample maar waardeloos spul, zeker voor een dmaa pwo

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 60
    10 x 100
    3 x 120
    3 x 140
    4x2x150
    3 x 140
    5 x 120
    10-15ish x 100 niet echt geteld
    45 min bezig geweest :roflol:

    #Leg extensions
    12 x 60
    10 x 100
    10 x 110
    8 x 120 drop 60 14 reps fuark :fire:

    #Landmine squats
    3 sets met 50kg
    Probeersel geen succes, deze gaat er weer uit

    #Single leg curl staand
    12 x 20
    12 x 25
    12 x 35 per been

    En nog 3 oefeningen kuiten :D
  14. Rocks road to world domination, 23 apr 2017
  15. RockOfAges

    vrijdag:

    #block pull beltless
    210 x 3
    240 x 8 pr
    230 x 5 x 3

    #ssb squat
    132 x 6 x 4

    #leg extension northside
    19 x 20 x 3 5 sec eccentric

    #lying leg curl unilateral
    32 x 12 x 3
  16. First Blood Rambo's logje, 17 apr 2017
  17. Rambo1

    Woop Woop toch nog een training vanmorgen :) :)

    Pwo 1 dikke scoop devils shot

    #Deadlift
    Veel x bar + opwarmshizzle
    15 x 70
    10 x 100
    3 x 125
    3 x 150
    6x2x175 best nog hard werken s'morgens

    #45 graden plate loaded leg press
    25 × 50 (gewichten alleen vd schijven)
    15 x 120
    12 x 200
    3x12x260 quads vol

    #Toepress op dezelfde leg press
    20 x 100
    15 x 140
    3x10x180 grow bitches

    #Liggende leg curl
    12 x 40
    12 x 50
    10 x 60 lekker knijpen, tank was al aardig leeg hier

    #Leg extensions
    15 x 70
    12 x 100
    12 x 100 alles nice and slow

    Genoeg zo was helemaal leeg...trillend naar huis gereden :D :o
  18. First Blood Rambo's logje, 11 mrt 2017
  19. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo Devil Shot

    #Deadlift
    25 x bar
    12 x 70
    8 x 100
    3 x 120
    1 x 130
    1 x 140
    5x3x150

    #Squat
    15 x 60
    10 x 100
    3 x 120
    5x3x140 best zwaar nog op 1,5 maaltijd

    #Leg extensions
    100 x 60 in zo weinig mogelijk sets
    (30 + 23 + 16 + 20 + 11) :fire: :fire:

    #Seated calf
    80kg 3 sec hold beneden en boven
    3 sets reps 10-12 ish