1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum



    #low
    Magnetrons weg naar de 300 kg deadlift., 19 dec 2016
  1. magnetron

    Dit maal alles zonder riem.

    #Low bar squat
    110 x 8 x 4

    #Deficit deadlift
    180 x 4 x 5

    #Hack squat
    100 x 10 x 3

    #Hyper extension
    BW x 12 x 3
  2. Magnetrons weg naar de 300 kg deadlift., 8 dec 2016
  3. magnetron

    #Low bar squat
    145x2x3

    #Front squat
    75x6x4

    #Rack assisted safety squat bar
    120x6x2
    140x6x2

    #Romanian deadlift
    120x8x3
  4. Magnetrons weg naar de 300 kg deadlift., 2 dec 2016
  5. magnetron

    Afgelopen dagen last gehad van mijn rug. Sommige trainingen moeten stoppen omdat ik er te veel last van kreeg.

    #Low bar squat
    125 x 8 x 4

    Filmpje eerste set:
    Wel pittig, mijn uithoudingsvermogen schiet hier te kort.

    #Sumo deadlift
    150 x 4 tijdens warming up moeten stoppen, begon weer last te krijgen van mijn rug.

    Ik moet stoppen met 2x per week te deadliften. Of niet meer 2x per week 'zwaarder' deadliften, herstel hier moeilijk van.

    #hack squat
    50 x 12 x 4 Geen idee hoeveel het totaal was. Twee 25 kilo schijven aan de zijkant van dat ding gehangen

    #Seated leg curl
    55 x 10 x 5

    Kuiten en stabiliteit
  6. Magnetrons weg naar de 300 kg deadlift., 3 mei 2016
  7. magnetron

    Vorige week ziek geweest. Vrijdag half getraind. Dit ging weer goed.

    #Bench press
    85x3x5

    #Low bar squat
    125x5x5

    #Bench press
    77.5x4x4

    Tricep push down & lat pull-down
  8. Magnetrons weg naar de 300 kg deadlift., 23 apr 2016
  9. magnetron

    Eerste lichte training na NK junioren.
    Voelde me nog een beetje verrot. Maar kan ook komen omdat ik weinig heb geslapen de laatste tijd en een lange dag had.

    #Low bar squat
    100 x 4 x 2

    #Overhead press
    40 x 8 x 3

    #Dumbell press
    26 x 10 x 3

    #Pull-up
    BW x 10 x 3

    Maandag (of week daarop) beginnen met Sheiko.
  10. Log Aron 2016, 10 jan 2016
  11. diaephi

    wat weinig tijd vandaag ivm werken en verjaardag, dus maar wat repouts gedaan

    #low bar squat
    160x6
    lekker, 1 rep onder all time PR evenaring zelfs, gains

    #wide(r) bench press T&G
    120x8 PR
    hhnnnnnnggggg, die laatste rep was wel tantoe lelijk maar boeiend


    doei gr Jan @Steensteen
  12. Log Aron 2016, 31 dec 2015
  13. diaephi

    #deadlift
    200x3

    #low bar squat paused
    120x3x5

    #wide bench press paused
    110x3x3
    110x6

    comment : merk wel dat ik 2 weken geen klote heb gedaan
  14. Magnetrons weg naar de 300 kg deadlift., 17 aug 2015
  15. magnetron

    Eindelijk wat vooruitgang in de squat.

    #Low bar squat
    20 x 5
    50 x 5
    80 x 5
    100 x 3
    120 x 3
    140 x 3
    150 x 3
    142.5 x 3

    #Incline bench press
    20 x 5
    40 x 5
    60 x 5
    70 x 5
    80 x 5
    75 x 5 x 3

    #Close grip benchpress
    20 x 5
    50 x 5
    70 x 5
    80 x 5
    75 x 5 x 3

    Hoeft ook niet.
  16. Magnetrons weg naar de 300 kg deadlift., 11 aug 2015
  17. magnetron

    Blijf moeite hebben met squaten. Krijg het gewoon niet onder de knie. Misschien dat de frontsquats wat zullen helpen. Al goed.

    Beetje weinig gegeten afgelopen dagen. Zaterdag maar weer eens naar de alcohol gegrepen, na een lange tijd. Erg te merken.

    #Low bar squat
    140x4
    132.5x4
    132.5x3

    #bench press
    97.5x4 Y u no 100
    92.5x4x3

    #overhead press
    50x5x2
  18. Shady's Recomp Log, 2 apr 2015
  19. ShadyNG

    Zonder sixpack ben je niet sterk tog

    Vorige cut verliep heerlijk, dus ben benieuwd ;)

    Idd, ook de eerste bulk dat ik fatsoenlijk kon squaten en deadliften, meeste gains op benen gemaakt.
    Quad omtrek van 59cm naar 66cm gegaan deze bulk.
    Alsnog waardeloze kracht stats tho

    En uiteraard :D
    Goed dat je het zegt, nog 2 zakken pepernoten die snel op moeten!

    Mwah, in het algemeen weinig last van, alleen bij het strekken naar één kant voel ik het wel.
    Morgen LB, denk dat squatten wel moet lukken :)

    Al vanaf halverwege augustus brah.


    Vanaf volgende week dus cuttings.
    7,5 maanden licht aan het bulken geweest, van 77.5kg naar 86.5kg.
    Prima stijging imo, ook vrij geleidelijk aan, fat gains vallen mee.
    Zoals hierboven gezegd +7cm op quad omtrek, which is nice.
    Armen zijn niet groter tov vorig jaar op 88kg en de rest weet ik niet precies.

    Huidige macro's op bulk
    Trainingsdagen: ~3500/160-180p/70-80f/rest carbs
    Rustdagen: ~3000/160-180p/80-100f/rest carbs

    Cut planning
    Trainingsdagen: ~3200/180p (let sws niet op vetten maar door weinig variatie in voeding zit ik standaard op 70-80)
    Rustdagen: ~2900/180p/minimaal 80f

    Als ik niet meer afval verlaag ik kcal.
    Wordt een slow (en hopelijk steady) cut waarbij ik geen krachtverlies denk te lijden.
    Zou zelfs 3 maanden kunnen duren met een verlies van 2kg per maand.
    Vorig jaar zat ik ook op 2-2.5kg per maand verlies en trad krachtverlies pas op na 3,5 maanden.
    Wel ff kijken of ik geen cut break inlas vanwege een mockmeet eind mei, zie ik dan wel.

    Ga in ieder geval geen #low carb #cardio shit toepassen.