1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum



    #overhead
    Rocks road to world domination, 16 mei 2017
  1. RockOfAges

    #overhead press
    100 x 3
    100 x 3
    100 x 5 na vierde rep uit balans. anders zaten er waarschijnlijk wel 6 in

    #incline db press
    50 x 11
    50 x 11
    50 x 11 volgende week tape om er progressief schijfjes aan te tapen

    #neutral grip pulldown
    38 x 12 x 3

    #machine fly
    96 x 12 x 3
    82 x 8 dropset

    #db side raise
    15 x 12 x 3

    #cable side raise
    5 x 15 x 3

    rug zeurt aardig. morgen lb sessie even aankijken en anders naar de fysio
  2. First Blood Rambo's logje, 12 mei 2017
  3. Rambo1

    Training donderdagavond: UB

    Pwo : Devil's Shot

    Heerlijke training, superveel agressie en dikke pomp..snoeihard Metallica aan en gaan :D
    Zelfs aders over beide schouders (normaal alleen links, rukarm :D) met kleding aan 110kg op weegschaal in de gym :D

    #Bench (licht en alles paused)
    Veel x bar + berg onwarmshizzle)
    15 x 50
    15 x 60
    12 x 70
    12 x 80

    #Single arm t bar row (zonder bankje, ging nu stuk beter)
    15 x bar (reps per kant)
    12 x 10 (gewicht alleen vd schijven)
    10 x 20
    10 x 40
    8 x 50 niet zwaarder
    5 x 50 rug pumped :De

    #Standing db shoulder press, om en om
    Veel x 14
    15 x 20
    12 x 26
    10 x 32 hoppa!
    4 x 36 PR! tering zwaar en het cleanen was ook een uitdaging :o

    #Cable flys lichaam gelijk aan vloer
    Reps 12-15ish
    20kg
    30kg
    30kg zieke pomp

    #Seated db shrugs iets voorover gebogen
    15 x 20
    12 x 28
    12 x 36
    12 x 40 traps tot je oren :D

    #Seated cable row - rechte stang, reverse grip
    12 x 70
    12 x 80
    12 x 90 easy

    #Seated BB curls, dood leggen op benen
    12 x 17,5
    12 x 27,5
    12 x 27,5 kunnen er ook meer zijn, doorgegaan tot het op was :)

    #Single arm machine preacher curlzz
    12 x 16
    12 x 25
    12 x 25 (per kant)

    #Rope triceps extensions
    12 x 35
    12 x 40
    12 x 45 alles loopt fkng snel vol zeg :)

    #Overhead cable extensions met stangetje
    12 x 30
    12 x 40
    12 x 40

    #Wrist curls met cable achter rug
    12 x 40
    12 x 60
    12 x 70

    Toch maar gestopt had nog wel uur door kunnen gaan :)
    Zo naar gym voor LB en dan lang weekend Landal :)
  4. Rocks road to world domination, 9 mei 2017
  5. RockOfAges

    #overhead press
    87.5 x 3
    95 x 4
    95 x 4
    95 x 4
    95 x 7 pr

    helaas niet impressive want ik ben toch dik

    #incline db press
    40 x 15
    50 x 10 x 3

    #machine fly
    89 x 15
    89 x 14 x 2
    75 x 8 dropset

    #db side raise
    15 x 12 x 3
    10 x 10 dropset
  6. First Blood Rambo's logje, 29 apr 2017
  7. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo : Devil's Shot altijd goed :)

    Iets andere split gewoon omdat het kan :)

    #Bench
    Veel x bar
    15 x 40
    10 x 60
    8 x 90
    3 x 105
    3 x 115
    1 x 125 voelde niet zo lekker aan m'n schouder
    8 x 100
    30 x 60

    #Incline db press
    12 x 20
    12 x 26
    12 x 32
    12 x 36 schouder ok

    #Seated machine fles
    15 x 40
    12 x 66
    12 x 66 dikke pomp

    #Cable fles
    12 x 25
    12 x 30
    12 x 30 nice and slow

    #DB side raises
    15 x 8
    15 x 10
    15 x 12

    #Cable side raises
    12 x 12,5
    12 x 15
    12 x 15

    #Incline db shrugs
    3 x 12 x 20 niet zwaar maar eerste keer ff aftasten
    Zittend op je knieën op bankje en leuning 1 standje naar beneden.

    #Triceps cable extensions
    12 x 40
    12 x 50
    12 x 60

    #Overhead rope extensions
    12 x 35
    12 x 45
    12 x 45

    #Cable extensions reverse grip
    3 x 12 x 35
    Geen zwaar werk meer boven hoofd of presses gedaan ivm zeurende schouder.
  8. Rocks road to world domination, 24 apr 2017
  9. RockOfAges

    #overhead press
    85 x 6 x 4 hard en pijnvrij

    #incline db press
    25 x 12
    30 x 12
    35 x 12
    40 x 12 x 2 pijnvrij nog maar had niet de 50 kg's moeten pakken denk ik

    #trx push up
    BW x 10 x 3

    #incline cable fly
    10 x 12
    7.5 x 14
    7.5 x 13
    5 x 12 dropset na laatste set met 7.5

    #db side raise
    15 x 12 x 3
    12.5 x 12 dropset

    triceps 3 x veel
  10. Rocks road to world domination, 23 apr 2017
  11. RockOfAges

    zaterdag:

    #overhead press
    80 x 8 x 3
    60 x 11 dropset gelijk na laatste 8x80

    #neutral grip pulldown
    43 x 8 x 3
    43 x 12

    #cable fly
    15 x 15
    15 x 14
    15 x 13

    #db rear delt fly
    7.5 x 15 x 2
    7.5 x 20

    #db curl
    22.5 x 10
    22.5 x 9
    22.5 x 8

    tricep licht slow eccentric
  12. Rocks road to world domination, 19 apr 2017
  13. RockOfAges

    ik leef nog

    maandag:

    #overhead press
    85 x 5
    85 x 5
    85 x 8 rpe 9

    #incline db press
    25 x 12
    32.5 x 8 kut elleboog. donderdag fysio

    #db side raise
    10 x 15
    15 x 12 x 3

    #cable fly
    10 x 15
    12.5 x 15 x 3

    rear delt fly 4x20
  14. Ari70's Trainingslog, 23 mrt 2017
  15. Ari70

    Tuesday dryneedling by @DieNase

    Yesterday some easy throwing, shoulder felt iffy

    Tonight after travelling over 8 hours in the last two days :roflol:

    #Quarter (athletic) squat
    20x5
    70x3
    100x3
    130x3x2
    supersetted with
    #Double broad jump
    BWx2x5
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BWx1x5

    #Bayesian chest (band resisted)
    30x10x4
    supersetted with
    #TRX Row
    BW-50x10x4

    #Overhead press
    20x5
    40x6x3
    supersetted with
    #Chin-up
    BWx3x4

    #Standing DB Curl
    17x6x4
    #Rear delt raises
    5x8x4
  16. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 14 mrt 2017
  17. Shadow Project

    Gisteren:
    #Sumo deadlift
    130 x 5
    150 x 4
    170 x 3 x 3

    #Trap bar deadlifts
    150 x 5 x 3

    #Pullups
    BW x 5 x 8

    #Overhead press

    60 x 3 x 5

    Zaterdag en zondag ook wezen trainen,niet veel bijzonders. Deadliften weer oppakken en heb zere glutes van de deads.
  18. Rocks road to world domination, 22 jan 2017
  19. RockOfAges

    deze week:


    lb1
    #deadlift
    225 x 3
    225 x 3
    225 x 3

    #leg press northside
    200 x 12 x 2
    200 x 15

    #leg curl northside
    60 x 12 x 3

    #cable crunches
    45 x 12 x 3 (full stack)

    ub2
    #overhead press
    75 x 8 x 2
    75 x 15 lol

    #incline chest press bodykicks
    80 x 10 x 3

    #cable row bodykicks
    80 x 12 x 3

    triceps 3x12
    biceps 3x12

    lb2
    #front squat
    100 x 3
    110 x 3
    120 x 3
    130 x 2 bij gebrek aan ssb

    #romanian deadlift
    180 x 8 x 2
    180 x 16 2 setjes in 1