1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

Bodybuilding.nl Forum

    #overhead
    rocks blessurelog 2018, 29 jan 2018
  1. RockOfAges

    #overhead press beltless sleeveless
    60 x 12 x 3 easy en pijnvrij

    machine chest press 3x12
    shoulder press machine 3x15
    tricep dips: nog te gevoelig aan elleboog
    pulldown 3x10
    bicep curls 3x15

    lichte training gelijk na tentamen. elleboog voelt weer wat beter
  2. Rocks road to world domination, 16 mei 2017
  3. RockOfAges

    #overhead press
    100 x 3
    100 x 3
    100 x 5 na vierde rep uit balans. anders zaten er waarschijnlijk wel 6 in

    #incline db press
    50 x 11
    50 x 11
    50 x 11 volgende week tape om er progressief schijfjes aan te tapen

    #neutral grip pulldown
    38 x 12 x 3

    #machine fly
    96 x 12 x 3
    82 x 8 dropset

    #db side raise
    15 x 12 x 3

    #cable side raise
    5 x 15 x 3

    rug zeurt aardig. morgen lb sessie even aankijken en anders naar de fysio
  4. First Blood Rambo's logje, 12 mei 2017
  5. Rambo1

    Training donderdagavond: UB

    Pwo : Devil's Shot

    Heerlijke training, superveel agressie en dikke pomp..snoeihard Metallica aan en gaan :D
    Zelfs aders over beide schouders (normaal alleen links, rukarm :D) met kleding aan 110kg op weegschaal in de gym :D

    #Bench (licht en alles paused)
    Veel x bar + berg onwarmshizzle)
    15 x 50
    15 x 60
    12 x 70
    12 x 80

    #Single arm t bar row (zonder bankje, ging nu stuk beter)
    15 x bar (reps per kant)
    12 x 10 (gewicht alleen vd schijven)
    10 x 20
    10 x 40
    8 x 50 niet zwaarder
    5 x 50 rug pumped :De

    #Standing db shoulder press, om en om
    Veel x 14
    15 x 20
    12 x 26
    10 x 32 hoppa!
    4 x 36 PR! tering zwaar en het cleanen was ook een uitdaging :o

    #Cable flys lichaam gelijk aan vloer
    Reps 12-15ish
    20kg
    30kg
    30kg zieke pomp

    #Seated db shrugs iets voorover gebogen
    15 x 20
    12 x 28
    12 x 36
    12 x 40 traps tot je oren :D

    #Seated cable row - rechte stang, reverse grip
    12 x 70
    12 x 80
    12 x 90 easy

    #Seated BB curls, dood leggen op benen
    12 x 17,5
    12 x 27,5
    12 x 27,5 kunnen er ook meer zijn, doorgegaan tot het op was :)

    #Single arm machine preacher curlzz
    12 x 16
    12 x 25
    12 x 25 (per kant)

    #Rope triceps extensions
    12 x 35
    12 x 40
    12 x 45 alles loopt fkng snel vol zeg :)

    #Overhead cable extensions met stangetje
    12 x 30
    12 x 40
    12 x 40

    #Wrist curls met cable achter rug
    12 x 40
    12 x 60
    12 x 70

    Toch maar gestopt had nog wel uur door kunnen gaan :)
    Zo naar gym voor LB en dan lang weekend Landal :)
  6. Rocks road to world domination, 9 mei 2017
  7. RockOfAges

    #overhead press
    87.5 x 3
    95 x 4
    95 x 4
    95 x 4
    95 x 7 pr

    helaas niet impressive want ik ben toch dik

    #incline db press
    40 x 15
    50 x 10 x 3

    #machine fly
    89 x 15
    89 x 14 x 2
    75 x 8 dropset

    #db side raise
    15 x 12 x 3
    10 x 10 dropset
  8. First Blood Rambo's logje, 29 apr 2017
  9. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo : Devil's Shot altijd goed :)

    Iets andere split gewoon omdat het kan :)

    #Bench
    Veel x bar
    15 x 40
    10 x 60
    8 x 90
    3 x 105
    3 x 115
    1 x 125 voelde niet zo lekker aan m'n schouder
    8 x 100
    30 x 60

    #Incline db press
    12 x 20
    12 x 26
    12 x 32
    12 x 36 schouder ok

    #Seated machine fles
    15 x 40
    12 x 66
    12 x 66 dikke pomp

    #Cable fles
    12 x 25
    12 x 30
    12 x 30 nice and slow

    #DB side raises
    15 x 8
    15 x 10
    15 x 12

    #Cable side raises
    12 x 12,5
    12 x 15
    12 x 15

    #Incline db shrugs
    3 x 12 x 20 niet zwaar maar eerste keer ff aftasten
    Zittend op je knieën op bankje en leuning 1 standje naar beneden.

    #Triceps cable extensions
    12 x 40
    12 x 50
    12 x 60

    #Overhead rope extensions
    12 x 35
    12 x 45
    12 x 45

    #Cable extensions reverse grip
    3 x 12 x 35
    Geen zwaar werk meer boven hoofd of presses gedaan ivm zeurende schouder.
  10. Rocks road to world domination, 24 apr 2017
  11. RockOfAges

    #overhead press
    85 x 6 x 4 hard en pijnvrij

    #incline db press
    25 x 12
    30 x 12
    35 x 12
    40 x 12 x 2 pijnvrij nog maar had niet de 50 kg's moeten pakken denk ik

    #trx push up
    BW x 10 x 3

    #incline cable fly
    10 x 12
    7.5 x 14
    7.5 x 13
    5 x 12 dropset na laatste set met 7.5

    #db side raise
    15 x 12 x 3
    12.5 x 12 dropset

    triceps 3 x veel
  12. Rocks road to world domination, 23 apr 2017
  13. RockOfAges

    zaterdag:

    #overhead press
    80 x 8 x 3
    60 x 11 dropset gelijk na laatste 8x80

    #neutral grip pulldown
    43 x 8 x 3
    43 x 12

    #cable fly
    15 x 15
    15 x 14
    15 x 13

    #db rear delt fly
    7.5 x 15 x 2
    7.5 x 20

    #db curl
    22.5 x 10
    22.5 x 9
    22.5 x 8

    tricep licht slow eccentric
  14. Rocks road to world domination, 19 apr 2017
  15. RockOfAges

    ik leef nog

    maandag:

    #overhead press
    85 x 5
    85 x 5
    85 x 8 rpe 9

    #incline db press
    25 x 12
    32.5 x 8 kut elleboog. donderdag fysio

    #db side raise
    10 x 15
    15 x 12 x 3

    #cable fly
    10 x 15
    12.5 x 15 x 3

    rear delt fly 4x20
  16. Ari70's Trainingslog, 23 mrt 2017
  17. Ari70

    Tuesday dryneedling by @DieNase

    Yesterday some easy throwing, shoulder felt iffy

    Tonight after travelling over 8 hours in the last two days :roflol:

    #Quarter (athletic) squat
    20x5
    70x3
    100x3
    130x3x2
    supersetted with
    #Double broad jump
    BWx2x5
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BWx1x5

    #Bayesian chest (band resisted)
    30x10x4
    supersetted with
    #TRX Row
    BW-50x10x4

    #Overhead press
    20x5
    40x6x3
    supersetted with
    #Chin-up
    BWx3x4

    #Standing DB Curl
    17x6x4
    #Rear delt raises
    5x8x4
  18. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 14 mrt 2017
  19. Shadow Project

    Gisteren:
    #Sumo deadlift
    130 x 5
    150 x 4
    170 x 3 x 3

    #Trap bar deadlifts
    150 x 5 x 3

    #Pullups
    BW x 5 x 8

    #Overhead press

    60 x 3 x 5

    Zaterdag en zondag ook wezen trainen,niet veel bijzonders. Deadliften weer oppakken en heb zere glutes van de deads.