1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

Bodybuilding.nl Forum

    #paused
    Magnetrons weg naar de 300 kg deadlift., 12 dec 2016
  1. magnetron

    #Paused squat
    125 x 6 x 4

    #Deficit deadlift
    180 x 4 x 5

    #Good morning
    60 x 8 x 3

    #Naar huis
    BWx1x1
  2. Verkapt ik ben bodybuilder topic, 12 dec 2016
  3. zunnepitte

    NK powerliften

    Gister gelift op het NK. Niet helemaal volgens verwachting gegaan, al waren de verwachtingen die ik had misschien ook niet helemaal realistisch. Ik kan niet verwachten even elk half jaar 20 a 30 kilo op mijn totaal te plakken. Toch redelijk tevreden met hoe het ging, omdat er vandaag gewoon niet meer inzat. Ook weer aardig wat gewicht kwijt geraakt in de laatste week. Vorig weekend zat ik nog rond de 94kg en uiteindelijk ingewogen op 91.8kg. Gelukkig s'ochtends wel 2 flafjack repen gegeten, toch goed voor 500 kcals. Gelukkig pas na 2de beurt squat een klein beetje kramp in mijn benen en niet al bij het opwarmen. Gelukkig ging de kramp snel weg. Derde beurt squat was net te zwaar helaas, en kwam naar voren. Toch een 2,5kg wedstrijd pr. Bench ging wel erg lekker gelukkig, met een 2,5kg pr. Na het benchen was ik al aardig moe en dat had wel zijn uitwerking bij het deadliften. Opener in lockout iets laten zaken en daarna weer in lockout, goed voor 3 rooie lampjes. Laatste beurt was het nog aardig lastig me goed op te laden, gelukkig de beurt wel gehaald. Achteraf zie ik dat ik zo'n 5cm te smal stond. In de gym met een weightlift bar gedeadlift waarbij de ringen wijder zijn. En die stance aangehouden, volgende keer beter opletten. Helaas mijn cleansheet van 4 meets doorbroken, maar dat moest een keer gebeuren natuurlijk. Deadlift zuur dat ik de opener miste en zo een derde beurt niet voor een totaal pr kon gaan (wou 3de beurt niet te veel risico nemen om terug te zakken in het klassement). Ga de komende tijd is kijken of ik misschien toch maar is wat techniek wijzigingen ga doen op de squat en sumo deadlift. Squat hoofd naar achter en niet naar beneden kijken. Minder divebomben en net onder par in plaats van atg. Bij sumo ga ik wat met mijn stance spelen (breder staan en voeten iets verder naar buiten).

    Al met al was het weer een toffe dag met veel epische lifts en een prachtig gevecht om de titel in de 93 en 105 klasse.

    Hieronder de beurten van het NK:

    #Squat w/belt
    215
    230

    235

    #Paused bench press
    142.5
    150
    155


    #Sumo deadlift w/belt
    245
    245
    252.5


    Zal later deze week mijn beurten uit de livestream rippen en achter elkaar zetten.

    Gezien ik in februari en maart door Nieuw Zeeland ga reizen zullen mijn trainingen de komende 2 maanden wat meer yolo zijn. Daarna zal ik toch weer een flinke tijd nodig hebben weer op niveau te komen. Waarschijnlijk ga ik UB/LB doen met de nodige pompings.
  4. Verkapt ik ben bodybuilder topic, 6 dec 2016
  5. zunnepitte

    FB

    #Squat w/belt

    20 x 8 x 3
    60 x 5
    100 x 3
    140
    170
    190
    200
    215

    #Paused bench press

    20 x 8 x 2
    60 x 5
    80 x 3
    100
    120
    130
    142.5

    #Sumo deadlift w/belt

    60 x 8 x 2
    100 x 5
    140
    180
    220

    #Reverse hyper

    15 x 10 x 3


    Squat en bench tot openers, deadlift tot ongeveer laatste opwarm beurt.
  6. Magnetrons weg naar de 300 kg deadlift., 5 dec 2016
  7. magnetron

    Alles zonder riem behalve seated leg curl

    #Paused squat
    125 x 6 x 4

    #Deficit deadlift
    160 x 8 x 3

    #Walking lunges
    9 x 10 x 3

    #Seated leg curl
    55 x 12 x 4

    Kuiten
  8. Verkapt ik ben bodybuilder topic, 4 dec 2016
  9. zunnepitte

    FB

    #Squat w/belt

    20 x 8 x 3
    60 x 5
    100 x 3
    140
    170
    190
    200 @8
    175 x 4 @8
    165 x 4 @7
    165 x 4 @7.5

    #Paused bench press

    20 x 8 x 2
    60 x 5
    80 x 3
    100
    125 x 3 x 5

    #machine shoulder press (plate loaded)

    20 x 5
    30 x 5
    40 x 5
    50 x 5
    60 x 5 @8
    50 x 5

    #Reverse hyper

    10 x 15 x 4

    #45-degree hyperextension

    bw x 8 x 2


    Laatste echte training voor het NK. Op de squat downsets wat ingehouden.
    Dinsdag nog tot openers of net daaronder en donderdag licht trainen om de bewegingen erin te houden.
  10. Verkapt ik ben bodybuilder topic, 30 nov 2016
  11. zunnepitte

    FB

    #Squat w/belt

    20 x 8 x 3
    60 x 5
    100 x 3
    140 x 2
    180
    200
    215
    225 @8.5
    230 @9
    200 x 3 x 5

    #Paused bench press

    20 x 8 x 2
    60 x 5
    80 x 3
    100
    120
    135
    145 @8.5
    150 @9
    135 x 3 @8
    135 x 3 @8.5
    135 x 3 @9
    135 x 3 @9

    #machine shoulder press (plate loaded)

    20 x 7
    30 x 7
    40 x 7
    45 x 7 @8
    45 x 7 @9
    40 x 7 @8

    #45-degree hyperextension

    bw x 10 x 3
  12. Magnetrons weg naar de 300 kg deadlift., 28 nov 2016
  13. magnetron

    #Paused squat
    130x5x4

    #Deficit deadlift
    185x4x4

    #Front squat
    60x8x3

    #leg press
    95x12x4

    Kuiten en stabiliteit
  14. Verkapt ik ben bodybuilder topic, 26 nov 2016
  15. zunnepitte

    FB

    #Paused bench press

    20 x 8 x 2
    60 x 5
    80 x 3
    100
    120
    130
    140 @8

    #Bench Press

    120 x 10 @9
    110 x 10 @8.5
    100 x 10 @8

    #Paused squat w/belt

    20 x 8 x 2
    60 x 5
    100 x 3
    140 x 3
    170
    190
    200 @7.5
    205 pr @8
    195 x 3 @9
    185 x 3 @8
    185 x 3 @8.5

    #legs up bench press

    60 x 5
    100 x 3
    110 x 3
    115 x 3 @8
    115 x 3 @8
    115 x 3 @8.5
    115 x 3 @9

    #45-degree hyperextension

    bw x 10 x 4


    Was goed koud in de loods, wat toch wat invloed heeft op de training. Duurt wat langer om op gang te komen.

    Ik hou pr's met en zonder belt apart bij. Dit was dus pr zonder belt. Met belt is de 260 van vorige wedstrijd.
  16. Verkapt ik ben bodybuilder topic, 22 nov 2016
  17. zunnepitte

    FB

    #Squat w/belt

    20 x 8 x 2
    60 x 5
    100 x 3
    140 x 2
    170
    190
    210 @7
    220 @8
    230 pr @9
    190 x 3 x 6

    #Paused bench press

    20 x 8 x 2
    60 x 5
    80 x 3
    100
    120
    135 @7
    142.5 @8
    150 @9
    132.5 x 4 pr @8
    132.5 x 4 @8.5
    132.5 x 4 @8.5
    132.5 x 4 @9

    #Military Press

    20 x 8
    40 x 8
    50 x 8 @8
    50 x 8 @8.5
    50 x 8 @9
    50 x 8 @9.5


    Super lekkere training. Squat wellicht een tikkeltje te zwaar. denk eerder 9.5 dan 9.
    Bench ging echt super, voelde voor het eerst in weken echt sterk. De downsets ging ook aardig hard nog.
  18. Magnetrons weg naar de 300 kg deadlift., 21 nov 2016
  19. magnetron

    Even mijn log onder het stof vandaan gehaald.

    Doorsnee tren. Niet slecht na een week ziek te zijn geweest.

    #Paused squat
    130 x 5 x 3 zonder riem.

    #Deficit deadlift
    185 x 4 x 3
    190 x 4

    #Front squat
    70 x 8 x 2
    70 x 6
    op

    #leg press
    125 x 12 x 4