1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum

    #seated
    First Blood Rambo's logje, 17 jul 2017 om 23:32
  1. Rambo1

    Training maandagmiddag

    Pwo Der Hammer

    Nek voelt weer ok dus maar rustig weer wat doen.. .hell no, not today :D is it smart, guess not maar f*ck it!

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    3x3x100
    1 x 130
    1 x 160
    1 x 180 mixed en belt vanaf hier
    1 x 200 hard
    1 x 205 PR
    F x 210 net niet..
    3x5x160 nog beetje volume :)

    #Bench
    Veel x bar
    15 x 40
    15 x 50 warm up
    5 x 70
    5 x 80
    5 x 90
    5 x 100
    3 x 110 lekker

    #Seated machine shoulder press
    Veel x 20
    15 x 35
    10 x 45
    10 x 50 hier toch naar niet te gek gedaan

    #T bar row met driehoek (gewicht = alleen schijven)
    15 x 35
    12 x 55
    3x10x75 niet zwaarder, onderrug al wat gaar ;)

    #Cable flys
    15 x 20
    15 x 25
    15 x 30 Nice and strict, geen hang en sleur werk

    #Db side raises
    15 x 8
    2x15x10

    #Cable row vanaf lage pulley, reverse grip
    12 x 50
    12 x 70
    12 x 70

    #Seated machine chest press
    15 x 50
    12 x 70
    10 x 80
    12 x 60 4 sec negatief

    Done for today!
  2. First Blood Rambo's logje, 12 jul 2017
  3. Rambo1

    Training woensdagmorgen

    Pwo Der Hammer

    Leg day in de ochtend met alleen een ontbijt achter de kiezen is niet mijn favoriet maar is even niet anders

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    5 x 100
    3 x 130
    3 x 160
    3 x 180 mixed + belt
    3x2x180 moesten eigenlijk 3tjes zijn maar dat zat er vanmorgen niet in

    #45gr plate loaded leg press
    1 set is Toe press + leg presses, gewicht alleen vd schijven
    50kg 20 + 20
    140 kg 12 + 12
    200 kg 12 + 12
    300 kg 10 + 10
    300 kg 10 + 10

    #Squat (rek van eerder bezet)
    15 x 60
    10 x 100
    10 x 100
    10 x 100
    Onderrug was al best vol dus maar wat meer volume gepakt

    #Seated calf
    6 sets

    Toen was ik er wel klaar mee, ontbijt was wel opgebrand zeg maar ;)
  4. First Blood Rambo's logje, 11 jul 2017
  5. Rambo1

    Training maandagmiddag

    Pwo Der Hammer

    Heerlijke training, hoop agressie :evil:
    Bench weer eens geprobeerd, voelde erg goed. Vandaag is rechterschouder wel wat gevoelig

    #Bench
    Veel x bar
    20 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    6 x 90
    6 x 100
    6 x 100 voelt goed om weer een fatsoenlijk te brengen
    30 x 60 pompen!

    #BOR
    Veel x bar
    15 x 40
    12 x 60
    12 x 90
    7 x 105
    12 x 90

    #Seated machine shoulder press
    Veel x 20
    15 x 35
    12 x 50
    10 x 65 lekker!

    #Incline cable flys op bankje
    12 x 22,5
    12 x 22,5
    12 x 17,5
    12 x 17,5 betere contractie

    #Lat pulldown wide grip
    50kg : 3 sets zoveel mogelijk negatieve reps
    Lekker! Lats helemaal vol :)

    #Db shrugs
    20 x 26
    15 x 34
    15 x 40
    15 x 40 eigenlijk te licht...

    #Cable triceps extensions (met 2 trx handles bevestigd aan de kabel)
    1 set = 12 reps palmen omhoog en 12 palmen omlaag
    3 sets met 30kg, brand goed vooral de lange kop.
    Van Meadows afgekeken

    #Cable curls met trx handles
    12 x 30
    12 x 40
    12 x 40
    Smalle greep, goeie afwisseling

    #Cable curls liggend op cable row bankje
    3 x 12 x 25 goeie reps, geen mogelijkheid tot smokkelen :)

    #Single arm db triceps extensions achter hoofd
    12 x 12
    8 x 14
    8 x 14

    En nog 2 oefeningen voor onderarmen gedaan
  6. First Blood Rambo's logje, 7 jul 2017
  7. Rambo1

    Training donderdagavond

    Pwo klein scoopje N4PUSSY ivm late tijdstip
    Kei kapot maar alles gegeven :)
    Een mp3 speler gevonden in de la vol met lekkere agressieve muziek :D

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 50
    10 x 80
    5 x 110
    5 x 140
    3x3x150 zwaar maar prima

    #45 gr plate loaded leg press (gewichten alleen vd schijven
    1 set is toe press + leg presses
    50kg : 20 + 20
    120kg : 15 + 15
    200kg : 12 + 12
    260kg : 10 + 10
    300kg : 10 + 10 fnkg zwaar!
    300kg : 8 + 8 over

    #Leg curl liggend
    20 x 30
    15 x 40
    12 x 60

    #Seated calf (van je af duwen)
    25 x 75
    10 x 90
    12 x 75 drop 50, 20 reps, drop 30 geen idee hoeveel

    #Leg extensions
    1 set = eerste 3 reps 10 sec hold, daarna reppen
    50 kg 3 + 12
    60 kg 3 + 16
    70 kg 3 + 13 :fire: :fire:

    #Seated calf op liggende leg curl
    15 x 85
    15 x 70
    20 x 50
  8. First Blood Rambo's logje, 5 jul 2017
  9. Rambo1

    Na 3 dagen klussen(snap trouwens niet dat er mensen zijn die dit leuk vinden) in ons nieuwe huis eindelijk weer een training. Wel een goeie manier om te cutten, ben al 3,2kg kwijt :roflol:

    Anyway de training (moe dus geen top gewichten)

    Pwo the Hammer

    #Deadlift
    Veel x bar
    10 x 70
    3 x 100
    3 x 120
    3 x 160
    2 x 190
    1 x 200 meer zat er vandaag niet in
    3 x 160
    4 x 130 leeg

    #Bench wide grip
    Veel x bar
    20 x 40
    15 x 60 veel warm up
    3 x 10 x 80 viel niet tegen, kijken hoe het morgen voelt

    #Seated machine shoulder press
    Veel x 17,5
    20 x 25
    12 x 40
    10 x 50 voelde best ok en liep goed vol

    #Seated cable row met driehoekje
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 90

    #Db floor press
    12 x 20
    12 x 30
    9 x 30 leeg

    #Cable side raises
    3 x 15 x 12,5 reps per kant :fire:

    #Rope extensions ss cable extensions reverse grip
    10 x 25 + 10 x 25
    12 x 35 + 12 x 35
    15 x 40 + 15 x 40
    Reps en gewicht iedere set omhoog
    Spieren even laten schrikken ;)
    Iig hard werken :)

    #Rope hammer curls ss cable curls met stangetje
    10 x 30 + 10 x 30
    12 x 40 + 12 x 40
    15 x 50 + 15 x 50 laatste paar waren mooie grinders :D
  10. First Blood Rambo's logje, 24 jun 2017
  11. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo 1 scoop Legend (cutler)

    Snelle 2e legday, focus op kuiten

    #Toepress op horizontale leg press
    Veel x 23
    Veel x 55
    15 x 100
    12 x 143
    12 x 186
    10 x 215

    Gelijk door met gewoon leg pressen
    Veel x 50
    15 x 115
    13 x 186
    12 x 225
    13 x 249 (fs)

    #Seated calf op leg curl
    20 x 60
    15 x 85
    12 x 115
    12 x 115

    #Leg curl liggend
    20 x 25
    15 x 35
    15 x 45 hams lekker vol

    #Leg extensions
    15 x 50
    12 x 70
    12 x 90 4 sec zakken

    #Seated calf (zittend van je wegduwen)
    Dropset dit 2x
    10 x 100
    10 x 80
    10 x 60
    10 x 40
    20 x 25 :fire:

    #Sissy squats
    3 x 15 x bw

    #Bulg split squat
    3 x 12 x bw
  12. First Blood Rambo's logje, 23 jun 2017
  13. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Pwo

    N4PUSSY

    Beetje gaar en kracht niet helemaal 100% maar dik tevreden!

    #BB floorpress
    Veel x bar
    15 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    3 x 6 x 100

    #T bar row (gewicht alleen vd schijven)
    Veel x bar
    15 x 40
    10 x 60
    3 x 8 x 100 met deadstop op de grond

    #BB shrugs
    20 x 60
    15 x 100
    10 x 120
    9 x 140 6 + 3
    Schouders en traps ramvol en hebben er nog nooit zo goed uitgezien :)
    Sarms doen hun werk...jammer dat kuur erop zit nu

    #Seated machine row hammer grip
    15 x 59
    12 x 66
    10 x 87

    #Cable flys
    15 x 20 lichaam evenwijdig aan grond
    15 x 25 recht staan
    15 x 22,5 lichaam evenwijdig aan grond
    15 x 35 recht staan, mega pomp :D

    #Facepulls
    15 x 25
    15 x 35
    15 x 35
    Iedere set = hard in, hold en 4 sec terug

    #Db curls staand
    12 x 12
    12 x 16
    12 x 16

    #21'en met oly stang (20kg)
    20kg
    30kg
    30kg

    #Scullcrushers met oly stang (zakken achter hoofd)
    15 x stang
    12 x 30
    12 x 30

    #V bar pushdowns
    12 x 50
    12 x 60
    12 x 60

    #Buik
    3 sets ab wheel en 3 sets leg raises liggend
  14. First Blood Rambo's logje, 10 jun 2017
  15. Rambo1

    Toch nog een gym sessie kunnen pakken :)

    Training zaterdagmiddag

    Pwo: 2 scoops Legend Pro ( cutler)
    Best aardig spul

    Gisteravond thuis ook nog wat gepompt met ez bar en db's. Wist niet of trainen vandaag zou lukken dus vandaar :)

    #BOR
    Veel x bar
    15 x 60
    10 x 60 warm up
    8 x 80
    8 x 100
    6 x 110 niet de mooiste reps maar voldoen wel :)

    #Lat pulldown, wijd grip naar borst
    15 x 40
    12 x 55
    12 x 65 alles slow and steady

    #Seated machine row, reverse grip ss hammer grip
    3 x 10 + 10 x 45
    Dikke pomp ook in biceps

    #Db floor press
    20 x 12
    15 x 18
    12 x 24
    12 x 28
    Heerlijk voor mn schouder, db omhoog cleanen wordt bij 30 kg of meer wel een uitdaging ;)
    Rek waar het eventueel met een bar kan was lang bezet.

    #Seated machine side raises
    15 x 30
    15 x 40
    15 x 40

    #Seated machine flys , alles met 4 sec zakken
    12 x 25
    12 x 39
    12 x 52 laatste paar gewone reps

    #Machine preacher curls
    12-15ish reps
    25 kg
    32 kg
    32 kg

    #Db hammer curls
    12 x 16
    12 x 18
    12 x 18

    #Triceps pushdown met lange stang, wide grip
    15 x 30
    15 x 55 ga, ander cable station
    15 x 55

    #Rope extensions
    3 x 12 x 55 fs
  16. First Blood Rambo's logje, 25 mei 2017
  17. Rambo1

    Training woensdag : Benen

    Pwo Devils Shot

    Prima benendagje :)

    #Squat
    Veel x bar
    20 x 60 benen lopen al vol
    10 x 100
    6 x 120
    5 x 140 prima zo
    5 x 140

    #Sldl met bb, 3/4 omhoog
    20 x bar
    15 x 60
    12 x 100
    12 x 120
    10 x 120

    #Horizontale leg press
    15 x 138
    15 x 189
    15 x 221 tering genoeg zo!

    #Leg curl liggend, alles negatief 4 sec zakken
    12 x 35 te licht
    12 x 50 beter
    10 x 50 lekkere stretch

    #Leg extensios , quads tegen elkaar en tenr vooruit
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 90 laatste waren best zwaar, lekkere variant dit

    #Seated calf op liggende leg curl
    12 x 50
    12 x 70
    12 x 96 (db van 26 op de stack)
    12 x 96
    12 x 96

    #Toepress op horizontale leg press
    12 x 65 single leg
    12 x 65 single leg, gelijk door 12 x 130 double leg
    En dit nog 2 sets

    Zat met aardige volle poten in de bios :D
    Die schepsnoep was fkng lekker :drool:
  18. First Blood Rambo's logje, 20 mei 2017
  19. Rambo1

    Toch nog een gymsessie er tussen kunnen proppen :)

    Pwo Devils Shot

    Legday with a twist :)

    #Bulg. Split squat
    15 x bw (reps per been)
    12 x bw + 10
    12 x bw + 10 zieke pomp altijd

    #Sldl met bb
    15 x bar
    12 x 60
    12 x 80
    12 x 100 goeie stretch

    #Leg curl liggend
    12 x 35 snelle positives and slow negatives, alle sets
    12 x 45
    12 x 45

    #Leg extensios
    10 reps gewoon, laatste 5 slow negatives
    60kg
    80kg
    90kg quads voool

    #Adducter en abducter (zoiets)
    3 reps beide van 12 reps, gewicht 50-75kg

    #Seated calf (duw je van je af)
    15 x 50
    15 x 80
    15 x 80

    #Seated calf op liggende leg curl
    3 x 12 x 70 Nice and slow

    #Toepress op incline lp, single leg
    3 x 12 x 50 kg per been, gewichten alleen cd schijven

    #Sissy squats
    3 sets bw tot faillure lekkere afsluiter :D