1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie

Door het forum te whitelisten op je adblocker steun je Bodybuilding.nl.

Bodybuilding.nl Forum

    #seated
    First Blood Rambo's logje, 25 mei 2017 om 00:13
  1. Rambo1

    Training woensdag : Benen

    Pwo Devils Shot

    Prima benendagje :)

    #Squat
    Veel x bar
    20 x 60 benen lopen al vol
    10 x 100
    6 x 120
    5 x 140 prima zo
    5 x 140

    #Sldl met bb, 3/4 omhoog
    20 x bar
    15 x 60
    12 x 100
    12 x 120
    10 x 120

    #Horizontale leg press
    15 x 138
    15 x 189
    15 x 221 tering genoeg zo!

    #Leg curl liggend, alles negatief 4 sec zakken
    12 x 35 te licht
    12 x 50 beter
    10 x 50 lekkere stretch

    #Leg extensios , quads tegen elkaar en tenr vooruit
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 90 laatste waren best zwaar, lekkere variant dit

    #Seated calf op liggende leg curl
    12 x 50
    12 x 70
    12 x 96 (db van 26 op de stack)
    12 x 96
    12 x 96

    #Toepress op horizontale leg press
    12 x 65 single leg
    12 x 65 single leg, gelijk door 12 x 130 double leg
    En dit nog 2 sets

    Zat met aardige volle poten in de bios :D
    Die schepsnoep was fkng lekker :drool:
  2. First Blood Rambo's logje, 20 mei 2017
  3. Rambo1

    Toch nog een gymsessie er tussen kunnen proppen :)

    Pwo Devils Shot

    Legday with a twist :)

    #Bulg. Split squat
    15 x bw (reps per been)
    12 x bw + 10
    12 x bw + 10 zieke pomp altijd

    #Sldl met bb
    15 x bar
    12 x 60
    12 x 80
    12 x 100 goeie stretch

    #Leg curl liggend
    12 x 35 snelle positives and slow negatives, alle sets
    12 x 45
    12 x 45

    #Leg extensios
    10 reps gewoon, laatste 5 slow negatives
    60kg
    80kg
    90kg quads voool

    #Adducter en abducter (zoiets)
    3 reps beide van 12 reps, gewicht 50-75kg

    #Seated calf (duw je van je af)
    15 x 50
    15 x 80
    15 x 80

    #Seated calf op liggende leg curl
    3 x 12 x 70 Nice and slow

    #Toepress op incline lp, single leg
    3 x 12 x 50 kg per been, gewichten alleen cd schijven

    #Sissy squats
    3 sets bw tot faillure lekkere afsluiter :D
  4. First Blood Rambo's logje, 12 mei 2017
  5. Rambo1

    Training vrijdagochtend LB

    PWO: Bast xxl nutrition (sample)

    Bejaarden uurtje in de gym (inb4 daar pas je toch prima tussen :D)
    Meurende mensen met stokken en wandelrekjes :(

    #Liggende leg curl
    20 x 25
    12 x 35 nu al pomp, dit spul is echt wat voor jou @Skatermarvin :D
    10 x 40
    10 x 55

    #Leg extensions
    20 x 35
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 100 lekker vol

    #Squats
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    5 x 120
    3 x 130

    #Bulg. split squat
    12 x bw (per been)
    12 x bw + 15
    12 x bw + 15 flink hijgen :o

    #Seated calf on liggende leg curl machine
    6 sets tot 100 kg reps 12-15ish

    #Bw donkey raises
    4 sets tot faillure

    #Machine crunches
    4 sets tot 50 kg 12 reppers
  6. First Blood Rambo's logje, 12 mei 2017
  7. Rambo1

    Training donderdagavond: UB

    Pwo : Devil's Shot

    Heerlijke training, superveel agressie en dikke pomp..snoeihard Metallica aan en gaan :D
    Zelfs aders over beide schouders (normaal alleen links, rukarm :D) met kleding aan 110kg op weegschaal in de gym :D

    #Bench (licht en alles paused)
    Veel x bar + berg onwarmshizzle)
    15 x 50
    15 x 60
    12 x 70
    12 x 80

    #Single arm t bar row (zonder bankje, ging nu stuk beter)
    15 x bar (reps per kant)
    12 x 10 (gewicht alleen vd schijven)
    10 x 20
    10 x 40
    8 x 50 niet zwaarder
    5 x 50 rug pumped :De

    #Standing db shoulder press, om en om
    Veel x 14
    15 x 20
    12 x 26
    10 x 32 hoppa!
    4 x 36 PR! tering zwaar en het cleanen was ook een uitdaging :o

    #Cable flys lichaam gelijk aan vloer
    Reps 12-15ish
    20kg
    30kg
    30kg zieke pomp

    #Seated db shrugs iets voorover gebogen
    15 x 20
    12 x 28
    12 x 36
    12 x 40 traps tot je oren :D

    #Seated cable row - rechte stang, reverse grip
    12 x 70
    12 x 80
    12 x 90 easy

    #Seated BB curls, dood leggen op benen
    12 x 17,5
    12 x 27,5
    12 x 27,5 kunnen er ook meer zijn, doorgegaan tot het op was :)

    #Single arm machine preacher curlzz
    12 x 16
    12 x 25
    12 x 25 (per kant)

    #Rope triceps extensions
    12 x 35
    12 x 40
    12 x 45 alles loopt fkng snel vol zeg :)

    #Overhead cable extensions met stangetje
    12 x 30
    12 x 40
    12 x 40

    #Wrist curls met cable achter rug
    12 x 40
    12 x 60
    12 x 70

    Toch maar gestopt had nog wel uur door kunnen gaan :)
    Zo naar gym voor LB en dan lang weekend Landal :)
  8. First Blood Rambo's logje, 8 mei 2017
  9. Rambo1

    Training maandag

    Pwo: 4pussy minder heftig dan de eerste keer

    Weinig tijd dus het hoofdzakelijke
    gedaan. Eerstvolgende training zal pas donderdag zijn... morgen thuis de dumbells maar van onder het stof halen

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    10 x 110
    10 x 130 dit kostte eigenlijk gewoon teveel energie maar was wel lekker :D
    3 x 160
    3 x 180
    3 x 190 yeah buddy :)
    5 x 140 leeg...

    #45gr plate loaded leg press (gewichten alleen vd schijven)
    Veel x 50 single en double leg
    20 x 120
    15 x 200
    12 x 300
    12 x 350
    12 x 350 easy eigenlijk

    #Leg extensions
    12 x 70
    12 x 100
    8 x 110 tank goed leeg
    10 x 70 quads tegen elkaar en tenen gestrekt...tering zwaar

    #Seated calf op liggende leg curl, voeten op verhoging.
    Erg blij met deze, beste kuit oefening in tijden! Reps niet echt geteld, zal rond de 15 pet set zijn.
    50 kg
    70kg
    82kg (70 + 12kg db)
    82kg
    82kg ramvol
  10. First Blood Rambo's logje, 6 mei 2017
  11. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Pwo Blackstone Hype Pump (stimvrije pwo)

    #Incline db press
    Veel x 12
    15 x 20
    12 x 26
    10 x 34
    10 x 34 best moe dus niet echt zwaar gegaan

    #DB row leunend op rek
    15 x 14
    15 x 20
    12 x 30
    10 x 40
    10 x 40 alles per kant

    #Machine Seated shoulder press
    25 x 20 gelijk door 20 x 35
    12 x 45
    10 x 60
    10 x 60 lekker weer

    #Cable flys lichaam evenwijdig aan de grond
    12 x 25
    12 x 30
    12 x 30 heerlijke stretch en pomp

    #Facepulls
    12 x 25
    12 x 35
    12 x 25 alles slow en met hold

    #Lat pulldown ss naar borst en in nek
    40kg 10 + 10
    50kg 10 + 10
    50kg 10 + 10

    #Triceps pushdowns ss reverse grip
    12 x 50 + 12 x 35
    12 x 60 + 12 x 45
    12 x 70 + 12 x 55

    #Seated overhead db extensions
    12 x 26
    12 x 30 triceps al aardig gaar
    12 x 30

    #Cable Hammer curls vasthouden aan uiteinde cable
    12 x 15
    12 x 17,5
    12 x 20 per arm

    #DB curls staand ss machine preacher curls
    3 sets met 12 x 16 + 12 x 25
  12. First Blood Rambo's logje, 29 apr 2017
  13. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo : Devil's Shot altijd goed :)

    Iets andere split gewoon omdat het kan :)

    #Bench
    Veel x bar
    15 x 40
    10 x 60
    8 x 90
    3 x 105
    3 x 115
    1 x 125 voelde niet zo lekker aan m'n schouder
    8 x 100
    30 x 60

    #Incline db press
    12 x 20
    12 x 26
    12 x 32
    12 x 36 schouder ok

    #Seated machine fles
    15 x 40
    12 x 66
    12 x 66 dikke pomp

    #Cable fles
    12 x 25
    12 x 30
    12 x 30 nice and slow

    #DB side raises
    15 x 8
    15 x 10
    15 x 12

    #Cable side raises
    12 x 12,5
    12 x 15
    12 x 15

    #Incline db shrugs
    3 x 12 x 20 niet zwaar maar eerste keer ff aftasten
    Zittend op je knieën op bankje en leuning 1 standje naar beneden.

    #Triceps cable extensions
    12 x 40
    12 x 50
    12 x 60

    #Overhead rope extensions
    12 x 35
    12 x 45
    12 x 45

    #Cable extensions reverse grip
    3 x 12 x 35
    Geen zwaar werk meer boven hoofd of presses gedaan ivm zeurende schouder.
  14. First Blood Rambo's logje, 11 mrt 2017
  15. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo Devil Shot

    #Deadlift
    25 x bar
    12 x 70
    8 x 100
    3 x 120
    1 x 130
    1 x 140
    5x3x150

    #Squat
    15 x 60
    10 x 100
    3 x 120
    5x3x140 best zwaar nog op 1,5 maaltijd

    #Leg extensions
    100 x 60 in zo weinig mogelijk sets
    (30 + 23 + 16 + 20 + 11) :fire: :fire:

    #Seated calf
    80kg 3 sec hold beneden en boven
    3 sets reps 10-12 ish
  16. First Blood Rambo's logje, 3 mrt 2017
  17. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Pwo Devil Shot

    Tweede legday en benen sore af :o
    Niet gek gedaan

    #Leg extensions
    Veel x 15 quads nu al pijnlijk :De
    15 x 45
    12 x 60
    10 x 80

    #Leg cur liggend
    20 x 25
    15 x 40
    12 x 55
    10 x 65

    #45 plate loaded leg press
    15 x 130 voeten hoog en wijd (gewichten alleen vd schijven zoals altijd)
    12 x 160
    10 x 160 toen was ik er wel klaar mee...

    #Sldl met bb
    20 x bar
    15 x 40
    12 x 70
    12 x 90 hams weer dood

    #Seated calf (pyramide)
    20 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    10 x 100
    10 x 80
    12 x 60
    20 x 40 :fire:

    #Standing calf raise met db in hand
    15 x bw + 20
    15 x bw + 30
    15 x bw + 30 + zooi bw reps

    #Kneeling rope crunches
    15 x 35
    15 x 50
    12 x 65

    #Leg raises liggend
    3 x 12

    Nog wat schouder mobiliteit met elastiek gedaan.
  18. First Blood Rambo's logje, 17 feb 2017
  19. Rambo1

    Training vrijdagmorgen

    PWO
    Devils Shot

    Ochtendtraining op 1 maaltijd is niet echt ideaal, gewichten ook niet echt bijzonder

    #Bor
    Veel x bar
    12 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    10 x 100
    10 x 100 onderhands
    10 x 100 bovenhands

    # incline bench
    Veel x bar
    15 x 40
    12 x 60
    10 x 80
    3x5x90 voorzichtig met schouder maar ging goed
    8 x 80

    #seated shoulder db press
    20 x 14
    10 x 20
    8 x 26
    6 x 30
    6 x 30 zieke pomp iedere keer bij deze oefening, apart

    #seated cable row met Ez bar
    12 x 50
    12 x 80
    12 x 80

    #Lat pulldown met driehoekje, andersom zittend
    12 x 60
    10 x 80
    10 x 80 lekkere stretch

    # flat machine chest press
    15 x 86
    12 x 118 fs
    8 x 138 fs + 20kg aan schijven

    #standing db side raises
    3x15x12 strikt

    #bb biceps curls met body pump stang (is dik, soort fat grips idee)
    12 x 20 (gewicht alleen voor schijven)
    12 x 30
    10 x 40 ondearmen ook lekker vol

    #seated db overhead extensions (andersom op machine preacher curls zitten)
    12 x 24
    12 x 30
    12 x 34

    # Rope pose curls
    15 x 20
    12 x 25
    12 x 25

    #triceps extensions op machine preacher curls (zit triceps duw stand op)
    12 x 39
    12 x 46
    12 x 46