1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum

    #seated
    Svenrpb log: Get stronk like kong, 20 sep 2017 om 13:03
  1. svenrpb

    Vp is geen 10 maar prima. Ben ook van plan om het niet/nauwelijks te laten stijgen dus heel rustig wat boven onderhoud zitten.

    #Squat(no belt)
    140 x 5 x 3

    #Bench pinky touch en go
    112.5 x 5 x 2
    112.5 x 7

    #Romanian deadlift(no belt) Eerste rep steeds normal dl
    165 x 5 x 3

    #Incline dumbell fly
    8 x 15 x 2

    #Seated rear raise
    8 x 12 x 2

    #Side plank
    BW x 45 sec
  2. First Blood Rambo's logje, 3 aug 2017
  3. Rambo1

    Training donderdag

    Pwo : 1mr Vortex (rood, de goeie :D)
    In de sales bij de shop waar niemand nog koopt :rolleyes:

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    5 x 130 vanaf hier knee wraps en belt
    4x4x140
    Eerste keer met wraps, dat is wel ff wennen zeg...daarom niet te zwaar gegaan. Voelt lekker aan knieën maar het zakken voelt wel weird.

    #45 gr plate loaded leg press
    20 x 50 (gewichten alleen vd schijven)
    10 x 140
    10 x 200
    3 x 8 x 300 quads lekker vol en ik drijfnat :D

    #Toepress op dezelfde leg press
    1 set = 10 recht + 10 tenen buiten
    120kg
    3 x 160kg

    #Leg curl liggend
    10 x 30
    10 x 40
    10 x 50
    10 x 60
    8 x 70 net geen 10 :(

    #Leg extensions
    10 x 75
    10 x 90
    10 x 100
    10 x 100

    #Seated calf
    5 sets single leg tot 40kg + zooi bw reps

    Prima legday ! Nog veel oefenen met wraps.
    Gelijk weer de laatste training deze week, zag net dat mn vrouw weekenddienst heeft :roflol:
  4. First Blood Rambo's logje, 30 jul 2017
  5. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo : geen...vergeten...

    Klote training, hondsmoe en echt geen zin

    #Deadlift
    Veel x bar
    10 x 70
    3x3x100
    3 x 130
    4x3x160 loodzwaar :(

    #Leg curl liggend, single leg
    12 x 25 (per been)
    12 x 30
    12 x 30

    #Leg extensions
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 90 zwaar

    #Seated calf
    6 sets tot 80 kg

    #Cardio 25 min fietsen ~ 225 kcals
  6. First Blood Rambo's logje, 22 jul 2017
  7. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo Der Hammer

    Beetje van alles wat vanmorgen
    Alles wat lichter, oude knoken wat ontzien

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    10 x 100
    6 x 130
    4x5x150

    #Bench
    Veel x bar
    20 x 40
    15 x 60
    3x10x80

    #Bulg split squat
    12 x bw (per been)
    12 x bw
    10 x bw + 2 x 12kg
    10 x bw + 2 x 12kg zieke pomp altijd

    #Leg extensions
    20 x 50
    15 x 70
    12 x 80

    #Seated calf
    15 x 50
    12 x 70
    10 x 80
    10 x 80

    #Cable row naar onderbuik met ez stang
    15 x 45
    12 x 60
    12 x 70

    #Triceps pushdowns met ez stang
    15 x 40
    12 x 55
    12 x 65

    #Cable pose curls
    20 x 17,5
    15 × 22,5
    15 × 22,5 lekker volle biceps

    #Cardio
    18 min fietsen ~ 225 kcals
  8. First Blood Rambo's logje, 17 jul 2017
  9. Rambo1

    Training maandagmiddag

    Pwo Der Hammer

    Nek voelt weer ok dus maar rustig weer wat doen.. .hell no, not today :D is it smart, guess not maar f*ck it!

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    3x3x100
    1 x 130
    1 x 160
    1 x 180 mixed en belt vanaf hier
    1 x 200 hard
    1 x 205 PR
    F x 210 net niet..
    3x5x160 nog beetje volume :)

    #Bench
    Veel x bar
    15 x 40
    15 x 50 warm up
    5 x 70
    5 x 80
    5 x 90
    5 x 100
    3 x 110 lekker

    #Seated machine shoulder press
    Veel x 20
    15 x 35
    10 x 45
    10 x 50 hier toch naar niet te gek gedaan

    #T bar row met driehoek (gewicht = alleen schijven)
    15 x 35
    12 x 55
    3x10x75 niet zwaarder, onderrug al wat gaar ;)

    #Cable flys
    15 x 20
    15 x 25
    15 x 30 Nice and strict, geen hang en sleur werk

    #Db side raises
    15 x 8
    2x15x10

    #Cable row vanaf lage pulley, reverse grip
    12 x 50
    12 x 70
    12 x 70

    #Seated machine chest press
    15 x 50
    12 x 70
    10 x 80
    12 x 60 4 sec negatief

    Done for today!
  10. First Blood Rambo's logje, 12 jul 2017
  11. Rambo1

    Training woensdagmorgen

    Pwo Der Hammer

    Leg day in de ochtend met alleen een ontbijt achter de kiezen is niet mijn favoriet maar is even niet anders

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    5 x 100
    3 x 130
    3 x 160
    3 x 180 mixed + belt
    3x2x180 moesten eigenlijk 3tjes zijn maar dat zat er vanmorgen niet in

    #45gr plate loaded leg press
    1 set is Toe press + leg presses, gewicht alleen vd schijven
    50kg 20 + 20
    140 kg 12 + 12
    200 kg 12 + 12
    300 kg 10 + 10
    300 kg 10 + 10

    #Squat (rek van eerder bezet)
    15 x 60
    10 x 100
    10 x 100
    10 x 100
    Onderrug was al best vol dus maar wat meer volume gepakt

    #Seated calf
    6 sets

    Toen was ik er wel klaar mee, ontbijt was wel opgebrand zeg maar ;)
  12. First Blood Rambo's logje, 11 jul 2017
  13. Rambo1

    Training maandagmiddag

    Pwo Der Hammer

    Heerlijke training, hoop agressie :evil:
    Bench weer eens geprobeerd, voelde erg goed. Vandaag is rechterschouder wel wat gevoelig

    #Bench
    Veel x bar
    20 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    6 x 90
    6 x 100
    6 x 100 voelt goed om weer een fatsoenlijk te brengen
    30 x 60 pompen!

    #BOR
    Veel x bar
    15 x 40
    12 x 60
    12 x 90
    7 x 105
    12 x 90

    #Seated machine shoulder press
    Veel x 20
    15 x 35
    12 x 50
    10 x 65 lekker!

    #Incline cable flys op bankje
    12 x 22,5
    12 x 22,5
    12 x 17,5
    12 x 17,5 betere contractie

    #Lat pulldown wide grip
    50kg : 3 sets zoveel mogelijk negatieve reps
    Lekker! Lats helemaal vol :)

    #Db shrugs
    20 x 26
    15 x 34
    15 x 40
    15 x 40 eigenlijk te licht...

    #Cable triceps extensions (met 2 trx handles bevestigd aan de kabel)
    1 set = 12 reps palmen omhoog en 12 palmen omlaag
    3 sets met 30kg, brand goed vooral de lange kop.
    Van Meadows afgekeken

    #Cable curls met trx handles
    12 x 30
    12 x 40
    12 x 40
    Smalle greep, goeie afwisseling

    #Cable curls liggend op cable row bankje
    3 x 12 x 25 goeie reps, geen mogelijkheid tot smokkelen :)

    #Single arm db triceps extensions achter hoofd
    12 x 12
    8 x 14
    8 x 14

    En nog 2 oefeningen voor onderarmen gedaan
  14. First Blood Rambo's logje, 7 jul 2017
  15. Rambo1

    Training donderdagavond

    Pwo klein scoopje N4PUSSY ivm late tijdstip
    Kei kapot maar alles gegeven :)
    Een mp3 speler gevonden in de la vol met lekkere agressieve muziek :D

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 50
    10 x 80
    5 x 110
    5 x 140
    3x3x150 zwaar maar prima

    #45 gr plate loaded leg press (gewichten alleen vd schijven
    1 set is toe press + leg presses
    50kg : 20 + 20
    120kg : 15 + 15
    200kg : 12 + 12
    260kg : 10 + 10
    300kg : 10 + 10 fnkg zwaar!
    300kg : 8 + 8 over

    #Leg curl liggend
    20 x 30
    15 x 40
    12 x 60

    #Seated calf (van je af duwen)
    25 x 75
    10 x 90
    12 x 75 drop 50, 20 reps, drop 30 geen idee hoeveel

    #Leg extensions
    1 set = eerste 3 reps 10 sec hold, daarna reppen
    50 kg 3 + 12
    60 kg 3 + 16
    70 kg 3 + 13 :fire: :fire:

    #Seated calf op liggende leg curl
    15 x 85
    15 x 70
    20 x 50
  16. First Blood Rambo's logje, 5 jul 2017
  17. Rambo1

    Na 3 dagen klussen(snap trouwens niet dat er mensen zijn die dit leuk vinden) in ons nieuwe huis eindelijk weer een training. Wel een goeie manier om te cutten, ben al 3,2kg kwijt :roflol:

    Anyway de training (moe dus geen top gewichten)

    Pwo the Hammer

    #Deadlift
    Veel x bar
    10 x 70
    3 x 100
    3 x 120
    3 x 160
    2 x 190
    1 x 200 meer zat er vandaag niet in
    3 x 160
    4 x 130 leeg

    #Bench wide grip
    Veel x bar
    20 x 40
    15 x 60 veel warm up
    3 x 10 x 80 viel niet tegen, kijken hoe het morgen voelt

    #Seated machine shoulder press
    Veel x 17,5
    20 x 25
    12 x 40
    10 x 50 voelde best ok en liep goed vol

    #Seated cable row met driehoekje
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 90

    #Db floor press
    12 x 20
    12 x 30
    9 x 30 leeg

    #Cable side raises
    3 x 15 x 12,5 reps per kant :fire:

    #Rope extensions ss cable extensions reverse grip
    10 x 25 + 10 x 25
    12 x 35 + 12 x 35
    15 x 40 + 15 x 40
    Reps en gewicht iedere set omhoog
    Spieren even laten schrikken ;)
    Iig hard werken :)

    #Rope hammer curls ss cable curls met stangetje
    10 x 30 + 10 x 30
    12 x 40 + 12 x 40
    15 x 50 + 15 x 50 laatste paar waren mooie grinders :D
  18. First Blood Rambo's logje, 24 jun 2017
  19. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo 1 scoop Legend (cutler)

    Snelle 2e legday, focus op kuiten

    #Toepress op horizontale leg press
    Veel x 23
    Veel x 55
    15 x 100
    12 x 143
    12 x 186
    10 x 215

    Gelijk door met gewoon leg pressen
    Veel x 50
    15 x 115
    13 x 186
    12 x 225
    13 x 249 (fs)

    #Seated calf op leg curl
    20 x 60
    15 x 85
    12 x 115
    12 x 115

    #Leg curl liggend
    20 x 25
    15 x 35
    15 x 45 hams lekker vol

    #Leg extensions
    15 x 50
    12 x 70
    12 x 90 4 sec zakken

    #Seated calf (zittend van je wegduwen)
    Dropset dit 2x
    10 x 100
    10 x 80
    10 x 60
    10 x 40
    20 x 25 :fire:

    #Sissy squats
    3 x 15 x bw

    #Bulg split squat
    3 x 12 x bw