1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum

    #snatch
    DieNase's gewichthef log, 8 mrt 2017
  1. DieNase

    Zo ik ben eruit hoe ik onze trainingen ga structureren de komende tijd. We stoppen met de schema's van onze coach voorlopig. In onze herstel periode is het meest logische om te doen: "build a foundation" (zoals de chinezen dat noemen). Dit is wat beginners moeten doen voor ze echt met de hoofd lift aan de gang gaan.
    Dus de trainingen gaan bestaan uit pull variaties (snatch en clean), deadlift variant, squats en assistence (upper rows, push presses, complexes).

    08-03-2017
    #Snatch pull
    30x2
    40x2
    50x2
    60x2
    70x2
    80x2

    #Snatch grip deadlift
    90x2
    100x2
    110x2
    120x2

    #Snatch grip behind the neck push press
    20x5
    30x5
    40x2
    50x2
    60x2
    70x2

    #Chinese upper row
    40x5x3
  2. DieNase's gewichthef log, 6 mrt 2017
  3. DieNase

    06-03-2017

    #Snatch balance + OH squat (1+2)
    20x1
    30x1
    40x1x2
    45x1
    55x1
    60x1

    #Hang clean
    50x3
    55x2
    60x4x2

    #Clean pull
    50x2
    60x2
    70x2
    80x2
    90x2x4

    #Power jerk
    50x4
    55x2
    60x4x2
  4. DieNase's gewichthef log, 20 feb 2017
  5. DieNase

    20-02-2017
    Mobility drill (Catalyst Athletics), empty barbell drill.

    #Snatch balance + OH squat (1+2)
    30x1
    40x1
    50x1
    55x1x3

    #Clean & Jerk
    50x2
    55x2
    60x2
    65x2
    75x3x3

    #Snatch pull
    70x2
    80x2
    90x2x4

    #Front squat
    70x3
    80x3
    90x3x3

    #Press
    45x5
    45x4
    40x6
  6. DieNase's gewichthef log, 17 feb 2017
  7. DieNase

    17-02-2017
    #Snatch balance + OH squat (1+2)
    30x1
    40x1
    45x1
    50x1x2

    #Hang clean
    30x4
    40x4
    50x4
    60x4x2

    #Rack jerk
    40x2
    45x2
    50x2
    55x1
    60x3x2
    Changed my technique, deeper dip and deeper catch.

    #Clean pull
    90x3x4

    #Bench
    60x5x4
  8. DieNase's gewichthef log, 15 feb 2017
  9. DieNase

    15-02-2017
    #Drop snatch + OH squat (1+2)
    50x4

    #Clean
    50x3
    60x3
    65x1
    70x1
    75x3x2

    #Snatch pull
    75x3x4

    #Squat
    80x4
    100x4x4
  10. DieNase's gewichthef log, 14 feb 2017
  11. DieNase

    13-02-2017

    My injuries are getting worse, especially shoulders and back. Time to change things up a bit.

    #Snatch
    20x3
    30x3
    40x3
    45x3
    50x2
    doesn't feel good -> pulls instead

    #Snatch pull
    60x3
    70x3x3
    Nice!

    #3 fase snatch deadlift + shrug
    85x4x2

    #Clean deadlift
    70x2
    90x2
    110x2
    130x2x3

    #Squat (paused 3sec)
    60x3
    80x3
    100x3
    110x3x2

    #Press
    20x5
    30x5
    40x4
    Pain in my shoulder is too much -> push downs

    #Band pushdown
    30x20x2
    30x15
  12. DieNase's gewichthef log, 10 feb 2017
  13. DieNase

    10-02-2017
    #snatch
    30x3
    40x3
    50x3
    55x1
    60x3x2

    #Clean & Jerk (2+1)
    50x1
    60x0
    Scherpe pijn in mijn verrotte schouder, stop!

    #3 fase snatch deadlift + shrug
    80x3x6
    Compensatie voor mijn gemiste cleans.

    #Front squat (paused)
    50x3
    70x3
    80x1
    90x3x2
    Paused ipv normaal ook als compensatie.

    Conclusie: De stress is na een jaar na de scheiding eindelijk zo goed als weg, dus dat klote lijf moet maar weer luisteren! Hoppa!
  14. DieNase's gewichthef log, 6 feb 2017
  15. DieNase

    06-02-2017
    Warm-up: Empty barbell drills, sott press, foam roll upper back, stretches.

    #Snatch
    20 x 3
    30 x 3
    40 x 3
    50 x 3
    55 x 1
    60 x 3 x 2

    #2 cleans 1 jerk
    50 x 1
    60 x 1
    70 x 2 x 2

    #Snatch pull
    70 x 3
    80 x 3 x 3

    #Squat
    80 x 3
    100 x 3 x 3
  16. DieNase's gewichthef log, 3 feb 2017
  17. DieNase

    03-02-2017
    Warm-up: Foam-roll upper back, empty-barbel drills

    #Snatch + OH squat (1/3)
    20x1
    30x1
    40x1
    45x2

    #Hang snatch
    40x3
    45x3
    50x3
    55x1
    60x0
    60x1x3

    #3 fase snatch deadlift + shrug
    80x3x3

    #Klokov press
    20x4
    30x4
    40x4x3

    #Squat
    70x3
    90x3
    110x3x3

    #Barbell curl
    30x8x2
  18. Ari70's Trainingslog, 1 feb 2017
  19. Ari70

    #Hipsnatch
    20x5x2
    60x2
    70x2
    80x1
    85x1x3

    #Snatch high-pull
    90x2
    100x2x3

    #Quarter (athletic) squat
    20x5
    70x5
    100x2
    130x2
    160x3 PB

    Morgen UB... nu slapen.. wederom een werkdag van meer dan 13.5 uur gedraaid..