1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie

Door het forum te whitelisten op je adblocker steun je Bodybuilding.nl.

Bodybuilding.nl Forum

    #squat
    First Blood Rambo's logje, 27 apr 2017
  1. Rambo1

    Training woensdag

    Pwo
    Suizid of zoiets, was een sample maar waardeloos spul, zeker voor een dmaa pwo

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 60
    10 x 100
    3 x 120
    3 x 140
    4x2x150
    3 x 140
    5 x 120
    10-15ish x 100 niet echt geteld
    45 min bezig geweest :roflol:

    #Leg extensions
    12 x 60
    10 x 100
    10 x 110
    8 x 120 drop 60 14 reps fuark :fire:

    #Landmine squats
    3 sets met 50kg
    Probeersel geen succes, deze gaat er weer uit

    #Single leg curl staand
    12 x 20
    12 x 25
    12 x 35 per been

    En nog 3 oefeningen kuiten :D
  2. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 24 apr 2017
  3. Shadow Project

    Training van vandaag:
    #Squat

    100 x 3
    115 x 3 x 3

    #Benchpress
    100 x 3
    110 x 3 x 3

    #Pullups
    BW x 7 x 4

    #Reversed hyperextension
    30 x 10
    40 x 10
    60 x 15

    Best solid. Squats hard en easy. Bench aardig
  4. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 24 apr 2017
  5. Shadow Project

    Daarom gewoon ernaast zetten als je cut.
    En als je bulkt ook :p

    Vorige week 4x wezen trainen waarvan de zaterdag met @hoxyz. Gelijk erna bij hem zijn eerste inject gezet voor de gains.
    Zelf vanaf gisteren de cut gestart, want ik ga eerst ff cutten om laag in VP te komen (en in BW :janken:) om vervolgens te rebounden en bulken en keihard aan te komen.
    Cutten op 2600 kcal rip. Mijn onderhoud zat rond de 3200 kcal de laatste tijd. Kijken wat dat gaat doen in 6 weken.
    Training blijft 3x3 achtig op de SBD en wat pullups.

    Woensdag
    #Squat

    105 x 3 x 3

    #Pullups
    BW x 5 x 5

    #Benchpress
    100 x 3 x 5

    Vrijdag
    #Benchpress

    110 x 3
    115
    120 x 1 x 2

    #Sumo deadlift
    160 x 3
    180 x 2
    200 x 1 x 2

    Zaterdag
    #Squat

    110 x 3 x 3
    130
    150

    #Benchpress
    100 x 3 x 3

    #Pullups

    BW x 5 x 5 (wide grip)
  6. First Blood Rambo's logje, 11 mrt 2017
  7. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo Devil Shot

    #Deadlift
    25 x bar
    12 x 70
    8 x 100
    3 x 120
    1 x 130
    1 x 140
    5x3x150

    #Squat
    15 x 60
    10 x 100
    3 x 120
    5x3x140 best zwaar nog op 1,5 maaltijd

    #Leg extensions
    100 x 60 in zo weinig mogelijk sets
    (30 + 23 + 16 + 20 + 11) :fire: :fire:

    #Seated calf
    80kg 3 sec hold beneden en boven
    3 sets reps 10-12 ish
  8. First Blood Rambo's logje, 18 feb 2017
  9. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo : Mesomorph

    Weer ochtendtraining op 1 maaltijd maar nu was ie stuk groter met meer carbs :)

    #Squat
    Veel x bar
    15 x 60
    8 x 100
    3 x 120
    3 x 130
    3 x 140
    3 x 150
    3 x 160 zwaar
    8 x 120
    5 x 120 paused, laatste uit m'n tenen

    #Leg curl liggend
    12 x 40
    12 x 50
    12 x 60

    #Leg extensions
    12 x 75
    12 x 100
    9 x 115 meer zaten er niet in

    #Sissy squats
    15 x bw
    15 x bw dit ging weer erg makkelijk
    15 x bw + 10 voelt beter

    #Toepress op 45gr leg press
    100kg : 15 recht, 15 tenen buiten
    Dit 4 sets... :fire:

    #Standing calf op verhoging met db in hand
    3 sets tot faillure bw + 40