1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum

    #squat
    Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 3 aug 2017
  1. Shadow Project

    Ohja loggen. Nieuw speelgoed sinds vandaag bij IHU, dus gelijk maar even geprobeerd. Kijken tot hoeveel gewicht ik kon..

    #Squat

    60 x 5
    80 x 5
    100 x 5
    120 x 5
    140 x 3
    160 x 3 x 5 (80%)

    #Yoke (16 meter)

    108
    168
    208
    248
    268
    288


    #Benchpress

    60 x 6 x 2
    80 x 5
    100 x 5
    110 x 3
    120 x 3 x 5 (82.5%)

    #Cable row
    77 x 8
    97 x 6
    117 x 6 x 4
  2. First Blood Rambo's logje, 3 aug 2017
  3. Rambo1

    Training donderdag

    Pwo : 1mr Vortex (rood, de goeie :D)
    In de sales bij de shop waar niemand nog koopt :rolleyes:

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    5 x 130 vanaf hier knee wraps en belt
    4x4x140
    Eerste keer met wraps, dat is wel ff wennen zeg...daarom niet te zwaar gegaan. Voelt lekker aan knieën maar het zakken voelt wel weird.

    #45 gr plate loaded leg press
    20 x 50 (gewichten alleen vd schijven)
    10 x 140
    10 x 200
    3 x 8 x 300 quads lekker vol en ik drijfnat :D

    #Toepress op dezelfde leg press
    1 set = 10 recht + 10 tenen buiten
    120kg
    3 x 160kg

    #Leg curl liggend
    10 x 30
    10 x 40
    10 x 50
    10 x 60
    8 x 70 net geen 10 :(

    #Leg extensions
    10 x 75
    10 x 90
    10 x 100
    10 x 100

    #Seated calf
    5 sets single leg tot 40kg + zooi bw reps

    Prima legday ! Nog veel oefenen met wraps.
    Gelijk weer de laatste training deze week, zag net dat mn vrouw weekenddienst heeft :roflol:
  4. First Blood Rambo's logje, 19 jul 2017
  5. Rambo1

    Training woensdag

    Pwo Der Hammer
    Intra 20 gram EAS (op 2 liter water)

    Niet echt bijzonder maar aardige training

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 60
    12 x 60 oude knoken goed opwarmen
    6 x 100
    6 x 120
    4x3x140 zwaar zat vandaag
    12 x 100

    #45gr plate loaded leg press (gewicht is alleen schijven)
    1 set = 10 gewoon, 10 smal en 10 kuiten
    50 kg
    120kg
    180kg :fire: vooral de smalle
    220kg :fire: tering
    220kg :fire: :fire: done

    #Leg curl liggend
    15 x 30
    15 x 40
    15 x 50
    Slow negatives, super mmc
    @Skatermarvin zou trots zijn ;)

    #Toepress zittend
    5 sets tot 90kg

    #Leg extensions
    12 x 75 quads pomp
    12 x 90
    12 x 90 net aan

    #Cardio
    18 min fietsen ~ 230kcals
  6. First Blood Rambo's logje, 12 jul 2017
  7. Rambo1

    Training woensdagmorgen

    Pwo Der Hammer

    Leg day in de ochtend met alleen een ontbijt achter de kiezen is niet mijn favoriet maar is even niet anders

    #Deadlift
    Veel x bar
    12 x 70
    5 x 100
    3 x 130
    3 x 160
    3 x 180 mixed + belt
    3x2x180 moesten eigenlijk 3tjes zijn maar dat zat er vanmorgen niet in

    #45gr plate loaded leg press
    1 set is Toe press + leg presses, gewicht alleen vd schijven
    50kg 20 + 20
    140 kg 12 + 12
    200 kg 12 + 12
    300 kg 10 + 10
    300 kg 10 + 10

    #Squat (rek van eerder bezet)
    15 x 60
    10 x 100
    10 x 100
    10 x 100
    Onderrug was al best vol dus maar wat meer volume gepakt

    #Seated calf
    6 sets

    Toen was ik er wel klaar mee, ontbijt was wel opgebrand zeg maar ;)
  8. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 8 jul 2017
  9. Shadow Project

    Sheiko 31 week 1 training 3

    #Squat

    60 x 5
    80 x 5
    110 x 5
    130 x 4
    150 x 3
    170 x 2 x 4 (85%)

    #Benchpress

    62.5 x 5
    80 x 5
    100 x 4
    112.5 x 3 x 4 (80%)

    #Squat
    100 x 3
    120 x 3
    140 x 3
    160 x 2 x 4 (80%)

    #Benchpress, close grip

    60 x 5
    80 x 5 x 5 ipv dips.

    #French press
    25 x 6
    30 x 6
    35 x 6 x 2

    #Hyperextensions
    BW+24 x 5 x 5

    #Pullups
    BW x 5 x 3
    BW+40 x 4 PR Beetje stoer doen, laatste rep was dikke struggle
  10. First Blood Rambo's logje, 7 jul 2017
  11. Rambo1

    Training donderdagavond

    Pwo klein scoopje N4PUSSY ivm late tijdstip
    Kei kapot maar alles gegeven :)
    Een mp3 speler gevonden in de la vol met lekkere agressieve muziek :D

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 50
    10 x 80
    5 x 110
    5 x 140
    3x3x150 zwaar maar prima

    #45 gr plate loaded leg press (gewichten alleen vd schijven
    1 set is toe press + leg presses
    50kg : 20 + 20
    120kg : 15 + 15
    200kg : 12 + 12
    260kg : 10 + 10
    300kg : 10 + 10 fnkg zwaar!
    300kg : 8 + 8 over

    #Leg curl liggend
    20 x 30
    15 x 40
    12 x 60

    #Seated calf (van je af duwen)
    25 x 75
    10 x 90
    12 x 75 drop 50, 20 reps, drop 30 geen idee hoeveel

    #Leg extensions
    1 set = eerste 3 reps 10 sec hold, daarna reppen
    50 kg 3 + 12
    60 kg 3 + 16
    70 kg 3 + 13 :fire: :fire:

    #Seated calf op liggende leg curl
    15 x 85
    15 x 70
    20 x 50
  12. First Blood Rambo's logje, 1 jul 2017
  13. Rambo1

    Training vrijdag

    Pwo
    Der Hammer

    Legday ging lekker, misschien toch eens wat vaker squatten ;)

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 50
    10 x 80
    5 x 110
    5 x 140
    2x3x160 lekker! Eerste set hard, 2 wat moeizamer
    3 x 140 wilde nog 5je doen maar wilde niet meer

    #45gr platen loaded leg press
    Single leg toe press
    12 x 50 (per kant)
    3x12x75
    Leg press
    20 x 75
    10 x 120
    10 x 200
    12 x 260
    13 x 320 fkng zwaar na squats

    #Sldl met bb
    15 x 24
    15 x 34
    15 x 40

    #Leg extensions
    10 x 85
    10 x 105
    10 x 125 net aan niet zwaarder
    10 x 125 net net

    Cardio
    5 min stairmaster, gestopt grafding
    15 min zitfiets
  14. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 28 jun 2017
  15. Shadow Project

    sheiko 37v2 week 4 training 1

    #Squat

    60 x 5
    90 x 5
    107.5 x 5
    127.5 x 4
    145 x 3
    165 x 2 x 4 (85%)

    #Benchpress
    60 x 5
    70 x 5
    85 x 4
    100 x 3
    105 x 3 x 4 (75%)

    #Squat
    100 x 3
    117.5 x 3
    137.5 x 3 x 2
    155 x 2 x 2 (80%)
    155 x 3 x 2

    #Cable row
    77 x 8
    97 x 8
    117 x 6 x 5

    #stifflegged deadlifts
    60 x 6
    100 x 5
    120 x 5 x 3

    #Benchpress, close grip
    60 x 6
    80 x 5
    100 x 4 x 2
    110 x 4 x 2
  16. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 21 jun 2017
  17. Shadow Project

    Training van gisteren:
    Sheiko 37v2 week 3 training 1

    Goddomme warm, niet normaal. Uiteindelijk bijna 3 uur over gedaan

    #Squat

    60 x 5
    80 x 5
    100 x 5
    117.5 x 4
    137.5 x 3
    155 x 3 x 4 (80%)

    #Benchpress
    60 x 5
    70 x 5
    85 x 4
    100 x 3
    115 x 3 x 5 (80%)

    #Squat
    100 x 5
    117.5 x 5
    137.5 x 5 x 4 (70%)

    #Flye machine
    55 x 8
    70 x 8
    85 x 10 x 5

    #Push up
    BW+20 x 8 x 4

    #Abwheel
    BW x 6 x 3

    #Chinups
    BW x 6
    BW x 6
    BW x 10
  18. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 17 jun 2017
  19. Shadow Project

    Sheiko 37v2 week 2 training 3

    #Squat

    80 x 5 x 2
    100 x 5
    117.5 x 4
    137.5 x 3
    145 x 3 (75%)
    155 x 3 x 2 (80%)
    165 x 2 x 3 (85%)

    #Benchpress
    60 x 5
    70 x 6
    85 x 5
    100 x 4
    105 x 3 (75%)
    112.5 x 2 x 2 (80%)
    120 x 1 x 2 (85%)
    105 x 3 (75%)
    90 x 5
    77.5 x 5

    #Cable row
    57 x 8
    87 x 8
    107 x 8
    117 x 8
    127 x 8 full stack
    Dikke PR stiekem.

    #stifflegged deadlifts
    100 x 5
    120 x 6 x 5