1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum

    #squat
    First Blood Rambo's logje, 27 apr 2017 om 13:25
  1. Rambo1

    Training woensdag

    Pwo
    Suizid of zoiets, was een sample maar waardeloos spul, zeker voor een dmaa pwo

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 60
    10 x 100
    3 x 120
    3 x 140
    4x2x150
    3 x 140
    5 x 120
    10-15ish x 100 niet echt geteld
    45 min bezig geweest :roflol:

    #Leg extensions
    12 x 60
    10 x 100
    10 x 110
    8 x 120 drop 60 14 reps fuark :fire:

    #Landmine squats
    3 sets met 50kg
    Probeersel geen succes, deze gaat er weer uit

    #Single leg curl staand
    12 x 20
    12 x 25
    12 x 35 per been

    En nog 3 oefeningen kuiten :D
  2. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 24 apr 2017 om 20:20
  3. Shadow Project

    Training van vandaag:
    #Squat

    100 x 3
    115 x 3 x 3

    #Benchpress
    100 x 3
    110 x 3 x 3

    #Pullups
    BW x 7 x 4

    #Reversed hyperextension
    30 x 10
    40 x 10
    60 x 15

    Best solid. Squats hard en easy. Bench aardig
  4. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 24 apr 2017 om 17:18
  5. Shadow Project

    Daarom gewoon ernaast zetten als je cut.
    En als je bulkt ook :p

    Vorige week 4x wezen trainen waarvan de zaterdag met @hoxyz. Gelijk erna bij hem zijn eerste inject gezet voor de gains.
    Zelf vanaf gisteren de cut gestart, want ik ga eerst ff cutten om laag in VP te komen (en in BW :janken:) om vervolgens te rebounden en bulken en keihard aan te komen.
    Cutten op 2600 kcal rip. Mijn onderhoud zat rond de 3200 kcal de laatste tijd. Kijken wat dat gaat doen in 6 weken.
    Training blijft 3x3 achtig op de SBD en wat pullups.

    Woensdag
    #Squat

    105 x 3 x 3

    #Pullups
    BW x 5 x 5

    #Benchpress
    100 x 3 x 5

    Vrijdag
    #Benchpress

    110 x 3
    115
    120 x 1 x 2

    #Sumo deadlift
    160 x 3
    180 x 2
    200 x 1 x 2

    Zaterdag
    #Squat

    110 x 3 x 3
    130
    150

    #Benchpress
    100 x 3 x 3

    #Pullups

    BW x 5 x 5 (wide grip)
  6. First Blood Rambo's logje, 11 mrt 2017
  7. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo Devil Shot

    #Deadlift
    25 x bar
    12 x 70
    8 x 100
    3 x 120
    1 x 130
    1 x 140
    5x3x150

    #Squat
    15 x 60
    10 x 100
    3 x 120
    5x3x140 best zwaar nog op 1,5 maaltijd

    #Leg extensions
    100 x 60 in zo weinig mogelijk sets
    (30 + 23 + 16 + 20 + 11) :fire: :fire:

    #Seated calf
    80kg 3 sec hold beneden en boven
    3 sets reps 10-12 ish
  8. First Blood Rambo's logje, 18 feb 2017
  9. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo : Mesomorph

    Weer ochtendtraining op 1 maaltijd maar nu was ie stuk groter met meer carbs :)

    #Squat
    Veel x bar
    15 x 60
    8 x 100
    3 x 120
    3 x 130
    3 x 140
    3 x 150
    3 x 160 zwaar
    8 x 120
    5 x 120 paused, laatste uit m'n tenen

    #Leg curl liggend
    12 x 40
    12 x 50
    12 x 60

    #Leg extensions
    12 x 75
    12 x 100
    9 x 115 meer zaten er niet in

    #Sissy squats
    15 x bw
    15 x bw dit ging weer erg makkelijk
    15 x bw + 10 voelt beter

    #Toepress op 45gr leg press
    100kg : 15 recht, 15 tenen buiten
    Dit 4 sets... :fire:

    #Standing calf op verhoging met db in hand
    3 sets tot faillure bw + 40
  10. DieNase's gewichthef log, 15 feb 2017
  11. DieNase

    15-02-2017
    #Drop snatch + OH squat (1+2)
    50x4

    #Clean
    50x3
    60x3
    65x1
    70x1
    75x3x2

    #Snatch pull
    75x3x4

    #Squat
    80x4
    100x4x4
  12. DieNase's gewichthef log, 14 feb 2017
  13. DieNase

    13-02-2017

    My injuries are getting worse, especially shoulders and back. Time to change things up a bit.

    #Snatch
    20x3
    30x3
    40x3
    45x3
    50x2
    doesn't feel good -> pulls instead

    #Snatch pull
    60x3
    70x3x3
    Nice!

    #3 fase snatch deadlift + shrug
    85x4x2

    #Clean deadlift
    70x2
    90x2
    110x2
    130x2x3

    #Squat (paused 3sec)
    60x3
    80x3
    100x3
    110x3x2

    #Press
    20x5
    30x5
    40x4
    Pain in my shoulder is too much -> push downs

    #Band pushdown
    30x20x2
    30x15
  14. DieNase's gewichthef log, 6 feb 2017
  15. DieNase

    06-02-2017
    Warm-up: Empty barbell drills, sott press, foam roll upper back, stretches.

    #Snatch
    20 x 3
    30 x 3
    40 x 3
    50 x 3
    55 x 1
    60 x 3 x 2

    #2 cleans 1 jerk
    50 x 1
    60 x 1
    70 x 2 x 2

    #Snatch pull
    70 x 3
    80 x 3 x 3

    #Squat
    80 x 3
    100 x 3 x 3
  16. DieNase's gewichthef log, 3 feb 2017
  17. DieNase

    03-02-2017
    Warm-up: Foam-roll upper back, empty-barbel drills

    #Snatch + OH squat (1/3)
    20x1
    30x1
    40x1
    45x2

    #Hang snatch
    40x3
    45x3
    50x3
    55x1
    60x0
    60x1x3

    #3 fase snatch deadlift + shrug
    80x3x3

    #Klokov press
    20x4
    30x4
    40x4x3

    #Squat
    70x3
    90x3
    110x3x3

    #Barbell curl
    30x8x2
  18. DieNase's gewichthef log, 1 feb 2017
  19. DieNase

    01-02-2017
    Warm-up: Stretches, foam roll upperback, empty barbell drills

    #Snatch
    20x1
    40x1
    45x1
    50x1
    55x1
    60x1
    60x1
    65x1
    70x0
    70x0
    70x0

    Technical fails, felt good since I know what I did wrong. Next time...

    #Clean & Jerk
    50x1
    60x1
    70x1
    80x1
    85x1

    #Squat
    60x3
    80x3
    90x3
    100x3
    110x3x2

    Vandaag uittillen tot 90%. Volgende week start nieuwe cycle.