1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Bodybuilding.nl Forum

    #squat
    Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 28 jun 2017 om 08:40
  1. Shadow Project

    sheiko 37v2 week 4 training 1

    #Squat

    60 x 5
    90 x 5
    107.5 x 5
    127.5 x 4
    145 x 3
    165 x 2 x 4 (85%)

    #Benchpress
    60 x 5
    70 x 5
    85 x 4
    100 x 3
    105 x 3 x 4 (75%)

    #Squat
    100 x 3
    117.5 x 3
    137.5 x 3 x 2
    155 x 2 x 2 (80%)
    155 x 3 x 2

    #Cable row
    77 x 8
    97 x 8
    117 x 6 x 5

    #stifflegged deadlifts
    60 x 6
    100 x 5
    120 x 5 x 3

    #Benchpress, close grip
    60 x 6
    80 x 5
    100 x 4 x 2
    110 x 4 x 2
  2. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 21 jun 2017
  3. Shadow Project

    Training van gisteren:
    Sheiko 37v2 week 3 training 1

    Goddomme warm, niet normaal. Uiteindelijk bijna 3 uur over gedaan

    #Squat

    60 x 5
    80 x 5
    100 x 5
    117.5 x 4
    137.5 x 3
    155 x 3 x 4 (80%)

    #Benchpress
    60 x 5
    70 x 5
    85 x 4
    100 x 3
    115 x 3 x 5 (80%)

    #Squat
    100 x 5
    117.5 x 5
    137.5 x 5 x 4 (70%)

    #Flye machine
    55 x 8
    70 x 8
    85 x 10 x 5

    #Push up
    BW+20 x 8 x 4

    #Abwheel
    BW x 6 x 3

    #Chinups
    BW x 6
    BW x 6
    BW x 10
  4. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 17 jun 2017
  5. Shadow Project

    Sheiko 37v2 week 2 training 3

    #Squat

    80 x 5 x 2
    100 x 5
    117.5 x 4
    137.5 x 3
    145 x 3 (75%)
    155 x 3 x 2 (80%)
    165 x 2 x 3 (85%)

    #Benchpress
    60 x 5
    70 x 6
    85 x 5
    100 x 4
    105 x 3 (75%)
    112.5 x 2 x 2 (80%)
    120 x 1 x 2 (85%)
    105 x 3 (75%)
    90 x 5
    77.5 x 5

    #Cable row
    57 x 8
    87 x 8
    107 x 8
    117 x 8
    127 x 8 full stack
    Dikke PR stiekem.

    #stifflegged deadlifts
    100 x 5
    120 x 6 x 5
  6. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 14 jun 2017
  7. Shadow Project

    Training van gisteren:
    Beetje ouwehoeren met @hoxyz want die was er ook.

    Sheiko 37v2 week 2 training 1

    #Squat

    60 x 5 x 2
    80 x 3
    100 x 5
    120 x 4
    137.5 x 3
    157.5 x 2 x 4

    #Benchpress
    60 x 8
    70 x 5
    85 x 4
    100 x 3
    112.5 x 2 x 5

    #Squat
    107.5 x 3
    127.5 x 3
    145 x 3 x 4

    #Flye machine
    47 x 8
    75 x 8
    91.5 x 8 x 5

    #Push up
    BW+20 x 8 x 4

    #stifflegged deadlifts
    60 x 8
    90 x 5
    110 x 5 x 3
  8. First Blood Rambo's logje, 3 jun 2017
  9. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Pwo Legend Pro (Cutler)

    Legs again....still sore but f*ck it

    #Squat
    Veel x bar
    2x10x60
    5 x 100
    3 x 130
    5x2x150 zwaar maar lekker
    6 x 130

    #Leg extensions
    12 x 60
    12 x 80
    Single leg
    3x10x40 per been, gelijk door met 2 benen, iets van 30 reps :fire:

    #Leg curls liggend
    Single leg
    3x12x35 per been
    Gelijk door met 2 benen, 20-25 reps met 35kg

    #Single leg Toepress op horizontale leg press
    12 x 55 per been
    12 x 76
    10 x 76 gelijk door met 2 benen..reppen tot er geen beweging meer in was te krijgen :D

    Toen helemaal klaar ermee :)
  10. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 29 mei 2017
  11. Shadow Project

    Training van gisteren:

    #Squat

    60 x 5 x 2
    80 x 5
    100 x 5
    120 x 4
    140 x 3
    150 x 2
    160 x 2
    170 x 2 x 3

    #Incline benchpress
    50 x 5
    70 x 5 x 5

    #Benchpress
    60 x 6
    80 x 6
    100 x 5
    110 x 4 x 5

    #Chinups
    BW x 8 x 4

    #Rear delt flye
    10 x 12 x 4

    #Squat
    60 x 5
    100 x 3 x 2
    120 x 3 x 2
    150 x 2 x 4
  12. First Blood Rambo's logje, 25 mei 2017
  13. Rambo1

    Training woensdag : Benen

    Pwo Devils Shot

    Prima benendagje :)

    #Squat
    Veel x bar
    20 x 60 benen lopen al vol
    10 x 100
    6 x 120
    5 x 140 prima zo
    5 x 140

    #Sldl met bb, 3/4 omhoog
    20 x bar
    15 x 60
    12 x 100
    12 x 120
    10 x 120

    #Horizontale leg press
    15 x 138
    15 x 189
    15 x 221 tering genoeg zo!

    #Leg curl liggend, alles negatief 4 sec zakken
    12 x 35 te licht
    12 x 50 beter
    10 x 50 lekkere stretch

    #Leg extensios , quads tegen elkaar en tenr vooruit
    12 x 50
    12 x 75
    12 x 90 laatste waren best zwaar, lekkere variant dit

    #Seated calf op liggende leg curl
    12 x 50
    12 x 70
    12 x 96 (db van 26 op de stack)
    12 x 96
    12 x 96

    #Toepress op horizontale leg press
    12 x 65 single leg
    12 x 65 single leg, gelijk door 12 x 130 double leg
    En dit nog 2 sets

    Zat met aardige volle poten in de bios :D
    Die schepsnoep was fkng lekker :drool:
  14. First Blood Rambo's logje, 27 apr 2017
  15. Rambo1

    Training woensdag

    Pwo
    Suizid of zoiets, was een sample maar waardeloos spul, zeker voor een dmaa pwo

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 60
    10 x 100
    3 x 120
    3 x 140
    4x2x150
    3 x 140
    5 x 120
    10-15ish x 100 niet echt geteld
    45 min bezig geweest :roflol:

    #Leg extensions
    12 x 60
    10 x 100
    10 x 110
    8 x 120 drop 60 14 reps fuark :fire:

    #Landmine squats
    3 sets met 50kg
    Probeersel geen succes, deze gaat er weer uit

    #Single leg curl staand
    12 x 20
    12 x 25
    12 x 35 per been

    En nog 3 oefeningen kuiten :D
  16. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 24 apr 2017
  17. Shadow Project

    Training van vandaag:
    #Squat

    100 x 3
    115 x 3 x 3

    #Benchpress
    100 x 3
    110 x 3 x 3

    #Pullups
    BW x 7 x 4

    #Reversed hyperextension
    30 x 10
    40 x 10
    60 x 15

    Best solid. Squats hard en easy. Bench aardig
  18. Eerste log: Poging tot sterk en blessurevrij worden, 24 apr 2017
  19. Shadow Project

    Daarom gewoon ernaast zetten als je cut.
    En als je bulkt ook :p

    Vorige week 4x wezen trainen waarvan de zaterdag met @hoxyz. Gelijk erna bij hem zijn eerste inject gezet voor de gains.
    Zelf vanaf gisteren de cut gestart, want ik ga eerst ff cutten om laag in VP te komen (en in BW :janken:) om vervolgens te rebounden en bulken en keihard aan te komen.
    Cutten op 2600 kcal rip. Mijn onderhoud zat rond de 3200 kcal de laatste tijd. Kijken wat dat gaat doen in 6 weken.
    Training blijft 3x3 achtig op de SBD en wat pullups.

    Woensdag
    #Squat

    105 x 3 x 3

    #Pullups
    BW x 5 x 5

    #Benchpress
    100 x 3 x 5

    Vrijdag
    #Benchpress

    110 x 3
    115
    120 x 1 x 2

    #Sumo deadlift
    160 x 3
    180 x 2
    200 x 1 x 2

    Zaterdag
    #Squat

    110 x 3 x 3
    130
    150

    #Benchpress
    100 x 3 x 3

    #Pullups

    BW x 5 x 5 (wide grip)