1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie
De Bodybuilding.nl Forum app voor android en IOS is beschikbaar!

Download op Google Play

Download op iTunes

Bodybuilding.nl Forum

    #squat
    First Blood Rambo's logje, 18 feb 2017
  1. Rambo1

    Training zaterdagmorgen

    Pwo : Mesomorph

    Weer ochtendtraining op 1 maaltijd maar nu was ie stuk groter met meer carbs :)

    #Squat
    Veel x bar
    15 x 60
    8 x 100
    3 x 120
    3 x 130
    3 x 140
    3 x 150
    3 x 160 zwaar
    8 x 120
    5 x 120 paused, laatste uit m'n tenen

    #Leg curl liggend
    12 x 40
    12 x 50
    12 x 60

    #Leg extensions
    12 x 75
    12 x 100
    9 x 115 meer zaten er niet in

    #Sissy squats
    15 x bw
    15 x bw dit ging weer erg makkelijk
    15 x bw + 10 voelt beter

    #Toepress op 45gr leg press
    100kg : 15 recht, 15 tenen buiten
    Dit 4 sets... :fire:

    #Standing calf op verhoging met db in hand
    3 sets tot faillure bw + 40
  2. DieNase's gewichthef log, 15 feb 2017
  3. DieNase

    15-02-2017
    #Drop snatch + OH squat (1+2)
    50x4

    #Clean
    50x3
    60x3
    65x1
    70x1
    75x3x2

    #Snatch pull
    75x3x4

    #Squat
    80x4
    100x4x4
  4. DieNase's gewichthef log, 14 feb 2017
  5. DieNase

    13-02-2017

    My injuries are getting worse, especially shoulders and back. Time to change things up a bit.

    #Snatch
    20x3
    30x3
    40x3
    45x3
    50x2
    doesn't feel good -> pulls instead

    #Snatch pull
    60x3
    70x3x3
    Nice!

    #3 fase snatch deadlift + shrug
    85x4x2

    #Clean deadlift
    70x2
    90x2
    110x2
    130x2x3

    #Squat (paused 3sec)
    60x3
    80x3
    100x3
    110x3x2

    #Press
    20x5
    30x5
    40x4
    Pain in my shoulder is too much -> push downs

    #Band pushdown
    30x20x2
    30x15
  6. DieNase's gewichthef log, 6 feb 2017
  7. DieNase

    06-02-2017
    Warm-up: Empty barbell drills, sott press, foam roll upper back, stretches.

    #Snatch
    20 x 3
    30 x 3
    40 x 3
    50 x 3
    55 x 1
    60 x 3 x 2

    #2 cleans 1 jerk
    50 x 1
    60 x 1
    70 x 2 x 2

    #Snatch pull
    70 x 3
    80 x 3 x 3

    #Squat
    80 x 3
    100 x 3 x 3
  8. DieNase's gewichthef log, 3 feb 2017
  9. DieNase

    03-02-2017
    Warm-up: Foam-roll upper back, empty-barbel drills

    #Snatch + OH squat (1/3)
    20x1
    30x1
    40x1
    45x2

    #Hang snatch
    40x3
    45x3
    50x3
    55x1
    60x0
    60x1x3

    #3 fase snatch deadlift + shrug
    80x3x3

    #Klokov press
    20x4
    30x4
    40x4x3

    #Squat
    70x3
    90x3
    110x3x3

    #Barbell curl
    30x8x2
  10. DieNase's gewichthef log, 1 feb 2017
  11. DieNase

    01-02-2017
    Warm-up: Stretches, foam roll upperback, empty barbell drills

    #Snatch
    20x1
    40x1
    45x1
    50x1
    55x1
    60x1
    60x1
    65x1
    70x0
    70x0
    70x0

    Technical fails, felt good since I know what I did wrong. Next time...

    #Clean & Jerk
    50x1
    60x1
    70x1
    80x1
    85x1

    #Squat
    60x3
    80x3
    90x3
    100x3
    110x3x2

    Vandaag uittillen tot 90%. Volgende week start nieuwe cycle.
  12. DieNase's gewichthef log, 30 jan 2017
  13. DieNase

    Nope, Jules en Eric kregen ruzie en Eric was niet meer welkom daardoor. Dus we zijn met zijn allen naar de cross-fit box van Rik gegaan. :D

    30-01-2017
    Warm-up: Stretches, foam roll upper back, empty barbell

    #Drop snatch
    20x3
    40x3
    45x3
    50x3x2

    #Snatch pull + snatch (1+1)
    50x1
    50x1
    55x1
    60x1x2

    #Hang clean
    50x3
    60x3
    70x3x2

    #Push press
    40x3
    50x3
    60x3x2

    #Squat
    60x2
    80x2
    100x2
    110x1
    120x2x2
  14. DieNase's gewichthef log, 25 jan 2017
  15. DieNase

    25-01-17

    Warm-up: Short one, arrived late.

    #Drop snatch
    35x3
    40x3
    45x3
    50x3
    55x2
    60x2
    65x0
    65x0
    65x1

    #Snatch
    50x1
    50x1

    #Clean & Jerk
    60x1
    70x1
    80x1
    75x2

    #Squat
    70x3
    90x3
    100x3
    110x2
    110x1

    #Snatch grip behind the neck push press
    40x5
    50x5
    60x4

    #Sotts press
    20x6
  16. First Blood Rambo's logje, 17 jan 2017
  17. Rambo1

    Training dinsdag

    Pwo
    Cannibal Riot

    #Squat
    Veel x bar
    10 x 60
    10 x 80
    5 x 100
    3 x 125
    5x3x145 zwaar maar prima

    #Horizontaal legpress
    15 x 125
    12 x 180
    12 x 215
    12 x 215 quads vol

    #Leg extensions
    10 x 80
    10 x 100
    10 x 100

    #Leg curling liggend
    12 x 45
    12 x 55
    12 x 65

    #Hyper extensions, tenen omhoog
    12 x bw
    12 x bw + 18
    12 x bw + 18

    #Standing calf op verhoging
    3 x 15 x bw + 40

    #Seated calf, piramide
    15 x 75
    12 x 85
    10 x 95
    12 x 85
    15 x 75

    #Machine crunches
    5 sets
  18. First Blood Rambo's logje, 13 jan 2017
  19. Rambo1

    Training vrijdagavond

    Pwo:
    Mesomorph

    4de training deze week, lekker :)
    Lichte legday, uitdaging zat hem in de reps.
    Pomp was ziek :D beetje Ramboën;)

    #Squat
    Veel x bar
    12 x 60
    8 x 80 paused
    5x8x100 quads lopen al goed vol

    #45 graden plate loaded leg press
    15 x 200
    15 x 200
    15 x 200
    15 x 200 quads ramvol

    #Leg curl liggend
    3x15x40

    #Leg extensions
    3x10x80
    Bijna geen doen qua pomp, wilde 15 reps maar zat er niet in

    #Seated calf
    20 x 70
    15 x 85
    12 x 100 done