Stats:
21 jaar
1.84
68kg
Eet 's ochtends 4 boterhammen. Tussen de middag 6. Eet 's avonds normale portie.
Fitness 2 keer per week.
Trainingschema ongeveer:
5 tot 10 min. opwarmen met hardlopen.
Flat bench press: sets van 8 met 7.5 kg. ongeveer 5 x
Incline bench press: sets van 8 met 7.5 kg. ongeveer 5 x
Shoulder raises: sets van 8 met 7 kg. ongeveer 6 x
Front dumbell raises: sets van 8 met 10 kg. ongeveer 5 x
Leg press: sets van 8 met 130 kg. ongeveer 5 x
dumbel / Hammer curls in een. sets van 8 met 10 kg. ongeveer 5 x
Nog een apparaat voor bovenbenen: sets van 8 met 75 kg. ongeveer 5 x
Tips voor meer spiermassa?
