Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
R
pas bezig
ruudy23
hallo allemaal.ik ben nieuw hier op de site.
ik ben pas 4 maanden aan het trainen.
ik zal graag wat tips erbij willen hebben.
tips ? niet opgeven ! 6-7x per dag eten ( kijk voor nuttig voedingschema ) en lekker doortrainen succes !
R
ruudy23
bedankt voor de reacties alvast.
ik heb hier mijn eet schema en mijn trainings schema.
ff kijken wat jullie er van vinden.
eet schema:
smorgens als ik wakker wor.
3 sneden bruin brood met pinda kaas.
10 uur 4 sneden brood met kaas of kipfilee ofzo.en 1 banaan.
half1 5 of 6 sneden brood met tonijn.1 banaan.glas creatine
3 uur 3 sneden brood met kipfliee en banaan.
5 uur avond eten glas creatine.
dan om 21.00 bord brinta of zo.
fitness schema:
maandag:5 oefeningen rug en 5 oefeningen schouders.buikspieren
dinsdag:4 oefeningen benen en de buik spieren.
woensdag:7 oefenigenen borst en 4 triceps.
donderdag:6 oefeningen schouders en buik spieren.
vrijdag:6 oefeningen biceps.
zaterdag 5 oefeningen borst en triceps.
zondag rustdag.
Je traint wel wat veel, 4 keer per week is genoeg en probeer wat meer variatie in je eetschema te proppen zoals kwark, ei en een multi als je opstaat. Die bak brinta kan je beter sochtends als ontbijt nemen en dan voor je gaat slapen een bak kwark.