Recente inhoud door 3XL

Goeie keuze!!

Waar zit je sticking point bij de squat? En zoals ergen boven al gezegd, je kan een LP niet 1 op 1 vergelijken met en SQ.

Mijn favo Eisbrecher

Zoek eens op golferselleboog

??? Daar zou ik best wel wat meer gefundeerd onderzoek over willen zien. Vreemd trouwens dat bij duursporten zoals bv de marathon “getinte” mensen de top beheersen?

Prima hybride press/extension. 1 advies, gebruik een spotter zodat de oefening niet eindigt in een nosebreaker😁

Press down (dus de variant die sommigen als cheaten zien) heeft als je naar massa kijkt wat mij betreft de voorkeur boven “strikte” extensions

Ik denk dat het meeste al gezegd is en zo te zien slaat te verveling toe Voor de liefhebbers EMG https://forum.bodybuilding.nl/topics/emg-studies-spiergroepen-vs-oefeningen.72081/ MRI https://forum.bodybuilding.nl/topics/beste-oefening-voor-lateral-head-triceps.244392/#post-4894437 Verder moet...

Nee, het is zeker niet hetzelfde verhaal. Verschil zit er in dat bij bv de squat uit gaat van een overall been oefening wat iets anders is als compound waarbij je uit gaat van alle spiergroepen die bij de squat belast worden (meeste mensen die ik ken squaten voor hun benen, niet voor de rest...

Is isolatie wel mogelijk? Ik ga meer uit van accentuatie, maw Squat (compound) = overall benen (en meer, weet ik). Leg extension, leg curl. enz (isolatie) = accent op quadriceps, hamstring, enz. Bankdrukken (compound) = overall voorkant schoudergordel, flyes (isolatie) = accent borst. Enz, enz.

Bijlage is uit 1 van mijn leerboeken (opleiding Anatomie, Fysiologie en Kinesiologie medio/eind jaren 80) dus tenzij het achterhaalde kennis is ben ik er zeker van

Voor diegenen die hier in geintresseerd zijn, naast de supercompensatie theorie bestaat er ook nog zoiets als de Dual Factor Hypertrophy Training theorie waar je je in kan verdiepen. Er moet hier op het forum best wel e.e.a over te vinden zijn (het was ooit een hot topic)

Volledig ATP-CP herstel duurt ca 4 minuten waarbij er meestal vanuit wordt gegaan dat 80-90% aanvulling weer voldoende is (ca 1.5-2minuten) dus hoe kom je er bij dat 45 sec voldoende is. Wat hele kort rust wel bewerkstellig is dat je de slowtwich (SO) vezels meer aanspreekt wat idd meer...