Recente inhoud door BastiaanS

kan inderdaad geen kwaad. je lichaam kan maar een bepaald gram creatine vasthouden. de rest verlaat je lichaam via je urine.

dus zolang ik genoeg vetten en eiwitten binnen krijg mag ik gewoon dingen eten met veel suiker erin?

heb ik wel gedaan. na veel rondneuzen op het internet kwam ik steeds bij hetzelfde antwoord terug. een laadfase is optioneel maar niet nodig.

maakt het uit met welke smaak cruesli? en word ik van al die suikers niet dik? wil het liefst gewoon strak buikje houden.

is 3600-3800kcal niet heel erg veel? ik ben bang dat ik dan alle definitie kwijt raak en weer dik word. is dit voor opbouwen zonder te veel vet aan te maken?

en de 3 eieren? gewoon elke dag gaan doen? ik zit al op ruim 100 gram vetten.

en havermout koeken tussendoor? als 30 % eiwitten moet zijn gaat dat over de 2 gram per kg lichaamsgewicht heen is dat erg? en zou ik in de ochtend anders 2 broodjes en brinta eten?

ik gebruik myfitnesspal al wat zijn de percentage's die ik moet hebben van vetten eiwitten en koolhydraten? en moet ik dus 3500 cal eten? ik vind het gewoon lastig om dingen toe te voegen die hoog zijn in calorieen maar gezond zijn. ik kan me wel volproppen bij de mac omdat ik daar werk maar...

wat kan ik er nog bij eten dat hoog in calorieen is maar wel gezond is? doe zelf trouwens niet veel cardio. meestal gewoon 10 min hiit na het trainen. en wanneer moet ik wat extra eten.

dit is wat ik vandaag heb gegeten. ontbijt: brinta met melk en een scoop whey (echt een aanrader) en een beker melk tussendoortje: skyr naturel 350 gram middageten:3 sneden waldkorn bruin brood met 3 gebakken eitjes( zou ik normaal niet doen) ik ga weer terug naar 1 ei per dag tussendoortje...

ik wil graag clean gaan bulken. maar met gezonde voeding is het lastig om op zoveel calorieen te komen. mijn lengte: 190cm mijn gewicht: 82,5 leeftijd: 16 inspanning: 2 dagen achter elkaar trainen dan 1 dag rust. )4- 5 keer per week dus hoeveel calorieen heb ik nou nodig om aan te komen in...

hoe duur is een bulk eetschema?

mijn naam is bastiaan en ik ben op zoek naar een bulkschema. zelf weet ik niet echt hoe ik aan mijn benodigde calorien kom met gezond eten en vroeg me af of iemand een eetschema voor mij in elkaar wil zetten. lengte: 190 cm gewicht 82,5 verpercentage: volgens de scan 8% maar denk zelf hoger...

foto van lichaam neem ik aan?

ik zit op het moment op 9.7 vetpercentage en 43.5% spiermassa. breek ik nu spieren af met dit schema? ik probeer mijn vetpercentage zo laag te krijgen dat mijn buikspieren zichtbaar worden en dat heb ik op het moment nog niet echt. zou ik meer eten? en wat moet ik dan toevoegen in mijn schema?