Recente inhoud door Beukwood

Deze week klein griepje opgelopen dus rustig aangedaan, maar er is gister wel nog getraind: Vrijdag 29 januari 2010: Benen: Lunges 8x 44kg 8x 60kg 8x 72kg 8x 72kg 8x 72kg Leg press: 8x 110kg 8x 150kg 8x 180kg 8x 202,5kg (fullstack) 8x 202,5kg Stiff leg Deadlift: 8x 47,5kg 8x 87,5kg 8x...

Hield me aan mijn trainingsschema! Maar ben het idd met je eens dat het beetje dubieuze oefening werd op 4 reps, hebben nu 20 sec rust tussen de setjes gedaan om het zo nog ff wat zwaarder te maken... 3 weekies! Weet nog niet of we het bij deze trainingsmethode gaan houden maar aangezien ik...

Oke maar enige verschil met een normale split is dat ik minder intensief 2x in de week mijn spiergroepen pak.. Dit met de gedachten dat je herstel max 96 uur duurt dus dat je met normale split 1x in de week traint, 4 dagen herstelt en dus 2 dagen weer aan het aftakelen bent.. Nu spring ik er na...

Wat is in jouw opinie dan wel de juiste manier van trainen?

Daar groei je op jah! Volgens mij ook nog harder dan 5 oefeningen borst pakken op één dag!! Idee van trainen is volgens mij dat je een prikkel geeft aan die spiergroep zodat hij de dagen erna gaat herstellen en daarmee max 3% sterker wordt dan de situatie voordat je begon. Als je het voor elkaar...

Klopt! Ik pak 2x in de week elke spiergroep ongeveer dus vandaar maar 2 oefeningen voor een spiergroep op een dag. En elke 3 weken wissel ik weer van oefeningen! Volgende week staan incline bench en dippen op het programma!

Training vrijdag 22 januari 2010: Borst, Voorkant schouders: Flat Dumbbell press: 8x 14kg 8x 22kg 8x 28kg 8x 30kg 8x 32kg 8x 32kg Cable flyes: 8x 11,25kg 8x 13,75kg 8x 16,25kg 8x 16,25kg Cable shoulder press: 8x 10kg 8x 12,5kg 8x 15kg 8x 15kg

En ook vandaag is er weer getrained: Training donderdag 21 januari 2010: Benen: Lunges: 12x 28kg 12x 44kg 12x 56kg 12x 68kg Leg press: 12x 50kg 12x 100kg 12x 130kg 12x 140kg Stiffed-leg deadlift: 12x 47,5kg 12x 67,5kg 12x 77,5kg 12x 87,5kg

Owww heerlijke squat Kwarkie!! Ben trots op je!!

Training zondag 17 januari 2010: Borst, voorkant schouders Dumbbell press: 12x 20kg 12x 22kg 12x 24kg 12x 26kg Cable flyes (gewicht per hand): 12x 11,25kg 12x 13,75kg 12x 13,75kg Cable shoulder press (gewicht per hand): 12x 10kg 12x 10kg 12x 10kg Trainings maandag 18 januari 2010: Rug...

Na een nachtje van nog niet eens 4 uur slapen (moest gister tot 4 uur 's nachts werken) toch er een aardige training uitgesleept volgens mij: Training vrijdag 15 januari 2010: Rug, achterkant schouders: Wide grip pull-ups: 4x BW 4x BW 4x BW 4x BW 4x BW 4x BW Seated rows: 4x 40kg 4x 47kg 4x...

Thnx voor de support Sue! ;) Morgen weer 4 reppers rug op het programma! Geloof alleen dat ik gister mezelf met me avondeten heb vergiftigd... Een duitse biefstuk... wat wil je.. :P

Allemaal voor de afwisseling zodat mijn lichaam zo min mogelijk kan wennen aan een bepaalde trainingssT! Elke 2 weken train ik 9x waarbij ik 3 keer dan elke spiergroep train: 1e keer 12 reps (focus op volume), 2e keer 8 reps, 3e keer 4 reps (focus op kracht en daarmee mijn grenzen...

Training woensdagochtend 13 januari 2010: Benen, buik: Squat: 4x 60kg 4x 65kg 4x 70kg 4x 75kg 4x 80kg 4x 85kg Leg curls (tegelijk met leg extensions): 4x 65kg 4x 70kg 4x 75kg 4x 80kg 4x 85kg 4x 90kg Leg extensions: 4x 50kg 4x 55kg 4x 60kg 4x 65kg 4x 75kg Abdominal machine: 4x 60kg 4x...

Vandaag maar even 2 trainingen tegelijk gedaan om het even mooi te kunnen timen qua rust voor de rest van de week: Dinsdag 12 januari 2010: Borst, Rug, Schouders Biceps: Wide grip pull-downs: 8x 47kg 8x 49,5kg 8x 57kg 8x 59,5kg Seated rows: 8x 47kg 8x 49,5kg 8x 57kg 8x 57kg Rear deltoid...