Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Ja het is een beetje puzzelen omdat ik thuis enkel een halterbank heb staan...
Voor borst + schouders en benen ben ik afhankelijk v/d sportschool.
Ik zal is kijken wat ik kan verplaatsen...
Thanks voor je tips!
Hallo,
Om persoonlijke reden kan ik nog maar 1 keer per week naar de sportschool. De rest v/d week zal ik dus thuis moeten trainen.
Ik heb voor de reguliere oefeningen een halterbank aangeschaft.
Hieronder m'n (nieuwe) schema met op maandag sportschool en de rest thuis.
Ben erg benieuwd wat...
Ik doe meestal voor alle oefeningen 3X 10reps(borst, schouders, biceps, triceps etc) ,en dan wel zo zwaar dat je bij de 3e set er moeite mee hebt)
Benen en buik kunnen wel wat meer aan volgens mij....
Vandaag de biceps gedaan inclusief de concentration curl
3 X 10 Preacher Curls
3 X 10 Hammer Curls
3 X 10 Negative Curls
3 X 10 Concentration Curls
De concentration curls maken het idd af zoals hierboven gezegd wordt...
Net ff die ene kneep bij de lift. Heerlijk! Alhoewel er ook een flinke...
Je kunt 'm ook in 2 delen doen. 1e vanaf gestrekte arm naar ong 90graden. 2e deel, een klein stukje liften en aanknijpen, dan weer langzaam (3sec) naar beneden.
Voelt best lekker strak
Ben nu een tijdje vrij intensief aan het trainen maar spierpijn... ho maar.
Is dit normaal? Ik voer de oefeningen wel goed uit.
Ook is mij verteld dat je beter resultaat krijgt met meer reps en minder gewicht... maar krijg het idee dat dit niet echt gaat werken