Recente inhoud door Cliorijder92

Je kan ook dit proberen is een push/Pull. http://leehayward.com/blog/push-pull-workout-split-routine/

Wat ik zou adviseren is stronglifts. Die gast die dat gemaakt heeft, heeft ook een goede uitleg voor oefeningen enzovoorts.

Kijk naar een madcows 5x5 of de texas method. Zijn allebei goede vervolgen voor een stronglifts of startings strength

Bench en overhead gaan altijd langzamer omdat de squat en deadlift meer spieren gebruiken. 531 in een maandlijkse progressie en geen linear. Je kan ook kijken naar de texas method is een wekelijkse progressie. Linear progreasion is elke training verhogen.

Ik zou het volgende doen. Squat 3x5 Bench 3x5 Deadlift 1x5 Overheadpress 3x8 Chin ups 3x8 Abs

Nog een tip regelmatig filmrollen :)

Doe dan gewoon een curl en tricepextension. En verder hard trainen en niet zo piepe.

Squat + deadlift is een goede combi. Je moet vooral kijken naar wat ' the axis of rotation' is weet even de nederlandse vertaling niet. Maar bij de deadlift is zijn dat de heupen. Die nemen het grootste deel van de bewgimg voor hun rekening. Hamstrings zetten de eerte beweging in gang en daarna...

Met deadlifts nooit je schouders bewegen hoe dan ook! Veel sporters hebben last van 'stijve' spieren. Een goed advies stretchen en foamrollen om het los te maken.

Zou meer de basics pakken. Verschil in reps zou ik doen heb je toch genoeg oefening om de oefeningen goed uit te voeren. Dus bijvoorbeeld powerdagen 3x5 en hypertrofiedagen 4x8 en de deadlift vervang je op hypertrofiedagen dan voor een stiff legged deadlift of romanian deadlift. Upper Bench...

Zelf ben ik na 3 jaar splitscheme gedaan een fullbody gevold voor beginners. Nog nooit zoveel gains gemaakt in massa EN kracht. Go figure

Zelf heb ik het in mn linkerbeen. Google eens hipflexor stretches dan kom je een heel eind. En kijk gelijk je hele houding na. Je lichaam is 1 unit. Had zelf uiteindelijk van voor over rollende schouders. Is tegenwoordig heel normaal door het vele zitten

Probeer eens je borst en schouders te stretchen. Post eens je hele schema kunnen we net wat meer mee dan alleen schouders. Niemand kan zo zien waar het eventueel vandaan komt.

Persoonlijk zou ik dit gaan volgen. Upper A Bench 3x5 Barbellrow 3x5 Incline bench 3x8 Chin ups 3x8 Tricep+bicep 2x10 Lower a Squat 3x5 Stiff leggen deadlift 3x5 Lunges barbell/dumbell 3x10 Buik...

Is naar mijn bronnen juist voor massa. Heb zelf ook eerst madcow gedaan. Voor kracht zou ik texas method volgen. Madcow gebruikt accumulating fatigue wat inhoud is dat je na 6-8 weken plateud en dan moet deloaden. Werkt prima icm een hoog calorie dieet. Ikzelf en vele andere hebben veel massa...