Recente inhoud door cnh

Starting strength, greyskull of Texas Method (in oplopende volgorde van gevorderdheid als trainee). De site van Powerliftingtowin en de powerliftsectie hier bespreken ook de nodige schema's in detail

Duidelijk meer massa, keep it going!

Zaterdag Press 5x47.5 5x52.5 9x62.5 pr 10x47.5 10x47.5 Moest het van de grond cleanen want er was geen rack, best tevreden :D Pull ups bw+10 10 8 8 Bench 3x8x80 Db row 3x10x34 Incline bench 3x8x60 Beetje awkward oefening maar wilde hem wel eens proberen Face pulls 3x10

Vrijdag Deadlift beltless 5x135 5x155 7x175 8x135 8x135 Squats 3x6x110 Hack squat 3x10 Ab rollouts 3x10 Dragon flags 3x10

Het idee lijkt mij prima, je pakt alles twee keer per week met aardig wat volume.zou vooral uitkijken dat niet te veel volume doet en niet goed herstelt. Maar dat voel je snel genoeg aan denk ik. Ik zou de dubbele oefeningen misschien laten (de twee soorten flyes en triceps bijvoorbeeld, een...

Dinsdag Bench 5x72.5 5x85 6x95 10x72.5 10x72.5 Db row 10x35 10x35 10x35 Press 8x50 8x50 8x50 Pull ups be 10 10 10 Cg bench 3x8 Curls 3x10

Na de deload week weer lekker aan de bak: Maandag Squat beltless 5x97.5 5x112.5 8x127.5 8x97.5 8x97.5 Deadlift 6x150 6x150 6x150 Hack squat 3x8 Dragonflags 3x12 Ab rollouts 3x12 Face pulls 3x12

Vrijdag Press 5x67.5 repout En wat assistance Zaterdag Deadlift 3x195 repout En wat assistance Maandag Bench 5x95 minimum En wat lichte assistance Ga deze week wat terug in volume als "deload" want ik merk dat ik erg gaar ben tijdens mijn laatste trainingen

Nekoefening waren inderdaad best pittig :D maar die ga ik wel vaker doen, het gevoel wel

Klinkt goed, ik ga ze morgen eens proberen!

Ok dat zou bij mij dan ook zeker nut hebben, hoe ziet je training er dan uit?

Die nektraining heb ik eigenlijk altijd verwaarloosd, merk je daar veel profijt van? Misschien wel eens interessant voor mij dan :D Overigens wordt het verlies aan snelheid wel aardig gecompenseerd door mijn toegenomen incasseringsvermogen, dus dat is ook een afweging om te maken als vechtsport...

Ik boks een, soms twee, keer per week, vandaar dat ik naast press eigenlijk geen directe schouderoefeningen doe, het wordt anders al snel wat te veel naar mijn ervaring. Het is een erg leuke sport ,maar ik merk wel dat ik wat trager ben dan een jaar of twee (en ~10 kilo) geleden :D

Dinsdag Squat beltless 5x110 3x127.5 4x140 6X110 6x110 Deadlift 6x150 6x150 6x150 Hack squat 3x15 Face pulls 3x15 VEEL abwerk Merk dat mijn lijf een beetje gaar is (afgelopen weekend twee avonden redelijk wat gedronken) dus wellicht houd ik vanaf maandag een licht deloadweekje met wat...

Vrijdag Deadlift beltless 3x145 3x165 3x185 dodelijk brak 6x145 6x145 Nog wat extra werk, ff vergeten wat precies Zaterdag Press 3x52.5 3x57.5 6x65 8x52.5 8x52.5 Assistance zooi Maandag Bench 5x82.5 3x92.5 1x102.5 echt slechte set, kwam er gewoon niet in mentaal 6x82.5 6x82.5...