AndroidHealthClinic

Recente inhoud door CoachDO

  1. CoachDO

    CoachDO - Trainingslog 3.0

    Training 07-06-2018 Onderruim lekker volgepompt. Gewicht nog wat te licht, volgende keer richting 157,5 -160 kg gaan Dag 2: Lower Body Totaal gewicht verzet: Totale trainingsduur: 61 min Barbell Deadlift 8x70 kg (Warm-up) 5x120 kg (Warm-up) 6x150 kg 6x150 kg 6x155 kg 6x155 kg Seated Lever...
  2. CoachDO

    CoachDO - Trainingslog 3.0

    Rustdag 06-06-2019 Gisteren goed kunnen dooreten. Wel vetrijk. Vanavond deadlift en benen. Nachtrust: ** Ochtendgewicht: 94.6 kg Voeding: Kcal: 3470 kcal (target 3200) Koolhydraten: 364 gram 44% (target 50-55%) Eiwitten: 197 gram 24% (target 20-25%) Vetten: 118 gram 32% (target 25%)
  3. CoachDO

    CoachDO - Trainingslog 3.0

    Rustdag 05-06-2019 Gewicht loopt wat terug de laatste 2 weken. Nog 1 week aankijken en anders kcal verhogen naar 3400 kcal. Nachtrust: *** Ochtendgewicht: 94.7 kg Voeding: Kcal: 3163 kcal (target 3200) Koolhydraten: 337 gram 43% (target 50-55%) Eiwitten: 233 gram 30% (target 20-25%) Vetten...
  4. CoachDO

    CoachDO - Trainingslog 3.0

    Goede vraag. Bulk (400 kcal boven onderhoud). Met huidig voedingsschema (dus 400 kcal boven onderhoud) mooie progressie gemaakt afgelopen jaar. 87.5 kg in augustus met vetpercentage 14.7% naar 95.5 kg met vetpercentage van 12.4%
  5. CoachDO

    CoachDO - Trainingslog 3.0

    :roflol: Voor de zoveelste keer. Deze keer gelukkig wel blijven trainen
  6. CoachDO

    CoachDO - Trainingslog 3.0

    Training 04-06-2019 Goede training neergezet. Geen bijzonderheden. Dag 1: Upper Body Totaal gewicht verzet: 9717 kg Totale trainingsduur: 70 min Barbell Bench Press 12*20 kg (Warm-up) 6*60 kg (Warm-up) 5*115 kg 5*115 kg 5*115 kg 5*115 kg 5*115 kg Bent-over Dumbbell Row 8*46 kg 8*46 kg 8*46...
  7. CoachDO

    CoachDO - Trainingslog 3.0

    Ondanks het feit dat ik het afgelopen jaar hier nauwelijks trainingen heb gepost, ben ik gedurende de gehele periode goed blijven trainen. Mijn huidig ochtendgewicht ligt op 95.5 kg bij een vetpercentage van 12.5% (gemeten via een DEXA- meting). Fysiek dan ook mooie vooruitgang gemaakt. Ik...
  8. CoachDO

    Sticky Post je maaltijden (met pics!)

  9. CoachDO

    Sticky Post je maaltijden (met pics!)

    Scampi salade met bruin brood.
  10. CoachDO

    Sticky Post je maaltijden (met pics!)

    Mango havermout
  11. CoachDO

    Sticky Post je maaltijden (met pics!)

    Ziet er lekker uit! Simpel maar goed!
  12. CoachDO

    CoachDO - Trainingslog 3.0

    Bedankt voor de motivatie!
  13. CoachDO

    CoachDO - Trainingslog 3.0

    TRAINING 20-08-2018 Zware baaltraining. Door de (zieke) kinderen zeer slecht geslapen en bijgevolg ongelooflijk moe. De start van de training viel nog mee, maar al heel snel een slecht gevoel.:mad: Weinig kracht, weinig uithouding, lage pijngrens... Jongens wat was me dat. :sad: Nu eerste week...
  14. CoachDO

    CoachDO - Trainingslog 3.0

    Training 18-09-2018 Even nog de training van afgelopen dinsdag. Geen bijzonderheden. Tempo lag wel wat lager, mede door slechte nachtrust. Dag 2: Lower Body Totaal gewicht verzet: 19 506 kg (+2,3%) Totale trainingsduur: 63 min Gewicht verzet per uur: 18 577 kg/u (-2.6%) Barbell Deadlift 8*70...
  15. CoachDO

    CoachDO - Trainingslog 3.0

    Jep, Excel tabel waarmee ik mijn evolutie monitor. Kijken wanneer ik stagneer met kracht en dergelijke. Excel tabel bevestigt mijn gevoel dat ik richting plateau aan het gaan ben. Zoals Lyle McDonald aangeeft typisch na 6 weken. Even dus mijn 6de week afwerken, daarna klein stapje terugzetten...
Back
Naar boven