crimsonchin

Dinsdag quads @rpb Leg ext 20x40 20x60 10x80 10x100 3x20x120 45graden leg ext 3x20x260 Belt squat 2x20x100 Adductors 31x100 pr 15x120 12x120 Woensdag chest @ rpb Incline dumbbell 20x12 10x22 10x32 3x6x48 Chestpress machine 15x100 13x100...

Floor press 7x100 Bb row met focus op contractie 16x80 One arm kb row chest supported 30x40 pr Band flyes 3x20-30 Ez curls 3x12 Alleen morgen nog lb en dan wel verdiende deload 🥵

Natuurlijk wel getraind tussendoor maar ja, life... Vandaag Squat, low bar 195x3x3 Bench press, t&g 150x8x2 150x7 (8F) Leg press 300x10 320x10 260x15 Dit was echt tot het gaatje en daar voorbij. Leg extensions 60x15 60x14 Idem, helemaal...

Zondag 2.11. Niet zo soepel als vorige week, maar is ligisch na een week ziek, volgende week 172.5x3 voor een PR dit decennium. Squat X8,8 Barx8 50x5 70x5 90x3 110x1 130x1 145x1 157.5x1 167.5x3 125x5,5,5,5,5 SLDL 190x4 PR 157.5x10 132.5x10...

High box squat 7x160 pr RDL 12x100, 11x110, 14x120 Mega pomp Horizontal back extension static hold 3x40s 32kg kb Getting stronger

Military paused 6x65, 8x60 Land mine press met band 3x10 Ff druk weinig tijd

High box squat 4x6x140 Low box step ip 12x90

5x4x150 is stevig hoor

Training 27/10 Heavy Day Benchpress: 3x10x20, 2x5x60, 1x5x90, 1x5x120 & 5x4x150kg. Seated single arm band rows: 5x10 ATX resistance bands level 6, blue band. Comment: vorige week 5x3x150 en gisteren 5x4x150 en dat was best nog redelijk goed te...

Military, paused 8x60 Land mine press 10x20+light, 20x25 Upright rows 3x12 Curls Rustig training

Zit eraan te denken de ATX lever squat aan te schaffen voor de home gym, iemand ervaring mee? Voor squats en Viking presses en kan er ook nog een hoop andere assistance mee doen zoals chest press

Boxsquat 4x140, 8x147.5 pr, soepel Low box step up 2x12x85 alleen links rechts hamstring zeurde GH 19xbw+5 Bw 95 vanochtend lol

Woensdag 22.10. OHP Barx6 40x6 55x3 65x3 75x1 80x1 85x1 90x1 95x0,1 hell yeah PR 75x6,6 Bench met shoulder saver Barx6 50x6 70x6 80x5,10 meh, bank misschien helemaal stoppen even, iets beter, maar zelfde pijntje onder linker oksel weer...

Seated military vanaf pins 9x60 pr Pullups 8xbw+10 Floorpress 2x10x75+light band Semi upright row 3x10

Weer wat projecten: De rpb logs flink aangepakt. De houten logs zit vooral heel veel tijd in. Verder met mijn pulley thuis aan de slag gegaan. Legs vandaag Oef 1 legextension 10x40/60/80/100/120/135/145 Oef 2 smith squat...

Zal hier toch wel wat neerzetten ten aanzien van de (bench press) wedstrijd die ik afgelopen zaterdag heb gedraaid in Terneuzen (voor mij het einde van de wereld). Een B&B geregeld en een dag van tevoren al heen gereisd. Opgewarmd tot een single...

Boxsquat 4x5x140 Rdl 3x10 Back extension 2x10

Floor press 8x100, bar all over the place eerste twee reps, toch nog redelijk setje van gemaakt 2x8-10x80 Db row 12x47.5 Kb row chest supp 12x45, 12x40 Curls 3x12

Boxsquat 8x140 Step up GHR Back extension Alles pyramide setjes van 10 tot een zware set

Savickas pin press 5x60, 5x60, 7x60 Incline one arm db press 2x10-12x25 Db row 3x10x40 Flyes Curls

Squat 2x10x120 GHR 3x12-15x10kg Nog even rustig inkomen

Flink griep gehad, even rustig inkomen… Savickas pin press 4x5x55, 5x60 Yates row 3x10x80 Curls

WK Oldschool Strongman Bodyweight 89.9kg (Perfect ingewogen. In principe krijg je hier 1% tolerantie dus ik mocht nog een kg zwaarder zijn, maar dat vind ik niet echt de bedoeling, dus 🤷‍♂️) Zercher squat 1 x 190kg (Wel ok. Beetje zenuwen 😄) 1...

Week 1 - volume - deadlift dag Pinsquat 4x5x140 beltless Rdl + shrug 3x8-10x100 Pronated holds 3x20s 140

Zulke shape en zo droog op ‘t podium is echt een uitzonderlijke prestatie voor lifetime natty 💪

1e masters, 4e bij de heavyweights 91kg op het podium Morgen meer Oh ja:

Even periodiek de balans op maken Bw 91 @ ~15% Floor press 9x100 Pinsquat (8- net onder navel) 4x170 Squat 8x140, 5x150 Military 7x65 Ga nu een cycle lineaire periodisatie doen. 2-4 weken volume 4-8 weken 5-8 rep range hypertrophy 4-8 weken...

Floor press 3x10x90, 8x90 Db seal row 30* 3x12-15x40 KB Upright row 3x12x32 Band flyes 2 setjes

88.5 Push Incline smith 20x15 20x35 15x65 Chestpress 20x80 12x80 Pec fly 20x70 Shoulderpress 15x70 Db side raise 2x20x10 Triceps pushdown 20x30 Net nog cardio 30min En ander projectje thuis. Oude schijvenrek van matrriaalhok rpb...

High box squat 50cm no belt 3x10x140 GHR 3x10-15xbw+10kg

Ja prima, wat ik ervan verwacht had!

Hoe bevallen de plate loaded leg extensions en curls op dat bankje?

ziet er echt goed uit hoor :bow:

Push Incline smith 20x35 20x45 15x55 12x75 10x75 Chestpress 12x100 10x100 12x80 12x60 Pecdeck 2x20x70 Shoulderpress 12x70 10x70 Side raise 2x20x12 Tricepspushdown 20x30 15x30

Military, paused 8x60, 8x60 Yates row 8x80, 8x90, 10x100, 10x90 One arm incline db press 8x32 One arm row chest supp, ultra strict 12x40 Band flyes 3xreps Curls 3 setjes

Squat 8x140 Shrugs 20x100, 28x100 GHR 20xbw, 20xbw Back extensions 3x15 Doodziek vandaag maar toch redelijke training

De garage. Links raaco. De rest professioneel systeem. Een van de doe het zelvers in het dorp hield er mee op. Paar honderd haken erbij gekregen ook. Helemaal top nu. In de nieuwe homegym komt dan het raaco systeem en 1 zo'n prof systeem voor bv...

Floor press 5x5x80, 9x100 PR best easy nog One arm kb row, chest supported 3x8x47.5 Upright rows Chest press met band 2 setjes

En weer push 89.0 vanmorgen. Perfectie Incline smith press 10x35 15x75 13x75 Technogym Isotonic line chest press 15x100 12x100 Sem die mee kwam trainen gaf de opmerking dat deze machine echt bizar goed voelde. Yes I know. De klassieke...

Pinsquat beltless 5x140, 3x5x150 Good mornings 5x10 Rustig dagje

Military 2x5x60, 3x5x65 Upright rows 3x10 Band pulls 3x20

Danke, dit soort uit echte ervarings info is altijd lastig te vinden op 't internet.

Zoals ik reeds zei: het is een simpel, maar pittig schema 😊. Er zijn talloze manieren te bedenken hoe met deze progressie op te bouwen. Je zou cycli van 3 weken kunnen doen voordat je het gewicht verhoogt. Bijvoorbeeld: Week 1) 3x1x90% & 3x5x70%...

thnx good stuff. Op dezelfde dag 5x1 en 5x5 is idd pittig en ben daar eigenlijk ook te oud voor. Maar zelfs op 5x1x90% en 5x5x70% beginnen is niet bepaald licht, dus dan is het meer - wennen aan het gewicht tot je het echt own en dan paar kilo...

Ik zou beide trainingen 5x1 en 5x5 (power & pump) NIET achter elkaar tijdens dezelfde training doen, iets wat Hepburn op latere leeftijd ook erkende. Ik zou als je het over 2 dagen split ook niet zwaar en licht noemen, daar beide best pittig...

Beste Huggy, Als je als Doug Hepburn 5x5 en 5x1 in dezelfde training, laten we zeggen 2x pw met een heavy/light day. Welke percentages zou je dan op beginnen?

Zondag 14.9. Squat X10 Barx8 50x5 70x5 90x3 110x1 130x1 142.5x1 155x1 170x3 150x10 135x10 SLDL 180x7 Outatime.. moest letterlijk alles laten vallen.

Pinsquat (8-) 5x140, 3x160, 4x170 pr, 2x6x145 GHR 3x10 Back & core static 6x20s

Woensdag 10.9. Sinds deze week een garmin horloge om, hij vond mijn slaap niet goed, te weinig diep en rem. Sinds 3 dagen geen koffie meer na de middag, kijken of dat beter wordt. Toch redelijke training vandaag om 18.00 zonder caffeine. OHP...