Recente inhoud door De Judas

Risotto met mascarpone met een shitload aan prei.

(dag 78) 12 augustus Gewicht: ~ 92.6kg ~ -10.9kg Cardio: Niks vandaag. gisteren spier in mijn bovenbeen verrekt op het werk. Incline plate loaded chest press: Opwarmsets 1x15x0kg 1x15x20kg Werkset 2x12x45kg 1x10x45kg (-2 reps) HS plate loaded chest supported row: 3x12x35kg DB Shoulder Press...

(dag 77) 11 augustus Gewicht: ~ 93.0kg ~ -10.5kg (+0.5kg t.o.v. gisteren) Weer wat bijgekomen.. gisteren veel gezopen en gaan uiteten. Vandaag rust qua training morgen U/B met cardio.

(dag 75) 9 augustus Gewicht: ~ 92.6kg ~ -10.9kg vandaag na de dienst maar even cardio doen. Eigenlijk rust vandaag, maar morgen gaan we na de dienst met collega's speciaalbiertjes proeven.. dus morgen rust. Cardio: 45 min crosstrainer 10.7km/h niveau 9 ~ 485 kCal

(dag 74) 8 augustus Gewicht: ~ 92.7kg ~ -10.8kg Cardio: 20 min crosstrainer 10.8km/h niveau 9 ~ 212 kCal Kracht L/B: Seated leg press 3x12x52.5kg Seated leg curl 3x12x27.5kg Seated leg extension 3x12x27.5kg Hip ABduction 3x12x42.5kg Hip ADDuction 3x12x42.5kg Standing calf raise barbell...

(dag 73) 7 augustus Gewicht: ~ 92.9kg ~ -10.6kg Vandaag cardio. Morgen L/B. Cardio: 45 min crosstrainer 11.0km/h niveau 9 ~ 502 kCal

(dag 73) 6 augustus Gewicht: ~ 93.0kg ~ -10.5kg Vandaag rust dag.

(dag 72) 5 augustus Gewicht: ~ 93.2kg ~ -10.3kg  Cardio: 20 min lopen 12% helling 5.0km/h ~ 325 kcal Training U/B: Incline plate loaded chest press: Opwarmsets 1x15x0kg 1x15x20kg Werkset 2x12x45kg 1x12x45kg (+1 rep) HS plate loaded chest supported row: 3x12x35kg (+5kg) DB Shoulder Press...

(dag 71) 4 augustus Gewicht: ~ 93.3kg ~ -10.2kg Vandaag rust. Morgen U/B en cardio. Misschien vandaag wat cardio aangezien ik toch al wakker ben (zit tussen de nachtdiensten in)

Net terug van de gym.. lekker shakeje met 50g whey zuipen. Cardio: 20 min crosstrainer 10.8km/h niveau 9 ~ 213 kCal Kracht L/B: Seated leg press 2x12x52.5kg (+2.5kg) 1x12x52.5kg (+2.5kg +3reps) Seated leg curl 3x12x27.5kg (+2 reps) Seated leg extension 3x12x27.5kg (+2 reps) Wijven apparaten...

(dag 70) 3 augustus Gewicht: ~ 93.5kg ~ -10.0kg yess.. daar zijn we weer. Vandaag of rust of L/B met cardio. Edit: L/B met cardio is het geworden.

Zoetjes kunnen inderdaad ook in plaats van suiker. Ga ik als ik langs de winkel ga maar eens halen. Vetten komen meestal rond de 50-60g per dag. Vooral uit hardgekookt ei en zuivelproducten en 25g amandelen per dag. Zat eergisteren inderdaad aan de lage kant. En soms als ik zalm eet gaan de...

(dag 69) 2 augustus Gewicht: ~ 93.7kg ~ -9.8kg Vandaag cardiodagje.. hopelijk gaat het beter dan gisteren.  Cardio: 45 min crosstrainer 11.0km/h niveau 9 ~ 505 kCal

K*T training. Cardio: 18 min crosstrainer 11.0km/h niveau 9 ~ 201 kCal Toen helemaal op. Geen adem meer en al zo bezweet dat je alles kon uitwringen. Denk dat het van de ABSURDE hoeveelheid alcohol van eergisteren is. Kracht U/B: Pectorial fly 3x12x35kg (+4 reps totaal) wel als eerste...

(dag 68) 1 augustus Gewicht: ~ 94.0kg ~ -9.5kg Vandaag U/B en cardio op de planning. Gisteren kCal maar ~ 1500 Vandaag gaan we ook laag zitten om weer snel aan die -10 te komen. Vanavond 400g bloemkoolrijst 135g kip 400g wokgroenten it is.