Recente inhoud door ehighlander

Update van de week Hex-dl voeten op planken + smalle minibands (30kg on top) hoge grip 7x203 7x188 7x168 SSb_SQ 7x223 7x205,5 7x195,5 Decline swiss +fatz breed + R-bands licht 6x114,5 6x109,5 6x104,5 Opm r-schouder deed wat funky/pijnlijk!

Zaterdag 18-12-21 Hex-dl 2mat hoge grip met brede mini bands 8x208 8x193 8x178

Woensdag SSB-SQ +chains 7x205,5 7x190,5 7x180,5

Maandag Decline swiss fatz breed + R-bands 8x107 8x102 8x97

8-12-21 Ssb-sq 215,5x8 199,5x8 190.5x8 11-12-21 Hex-DL op planken en + smalle mini bands hoge grip 7x198 7x178 10x163

4-12-21 Hex-DL op 2 matjes + hoge grip + mini bands Breed 7x205,5 7x185,5 10x173 6-12-2021 Decline swiss breed met fatz + licht R-bands 9x104,5 9x99,5 9x94,5

Za 27-11: Decline swiss breed + R-band licht +fatz 8x102 8x97 9x92

Do 25-11-2021 Hex-DL voeten op planken hoge grip en smalle mini bands 8x195.5 8x175.5 10x160.5 Quads snel op ivm squats di, en R-knie voelde niet helemaal goed

Di 23-11-2021 SSB-SQ 9x215.5 9x200.5 9x 190.5 Rest van de training gesloopt

Di: Ssb-sq 8x198+chains 8x183+chains 8x173+chains Do: Hex-dl niet op planken en gewicht op matten + smalle mini bands 30kg bovenin 8x203 8x183 10x168 + hold boven, in laatste rep Za: Decline swiss breed + R-band licht +fatz 10x99,5 8x 93,5 laatste rep zat behoorlijke vertraging in dus...

Za: Decline breed + fatz + R-bands licht 10x lege stang zonder bands 6x57 zonder bands 3x77 + R-bands Werksets 10x 97 10x 92 10x 87 pauzes 90sec

Di : SSB-SQ: Warm-up 5x 108 3x 158 1x 188 Sets 8x 213 2min pauze 8x 198 2min pauze 8x 178 Do: Hex-DL hogegrip voeten verhoogd ongeveer 3cm + min bands spanning bovenin ong. 40kg warming-up 5x103 zonder bands 3x153 '' 1x163 '' sets 8x193 2min pauze 8x173 '' 8x158

V/d week HEX-DL + brede bands op plank hoge grip 8×173 Decline small swiss press +fatz & + R-bands 8x 94,5 SSB-SQ + chains 8x178 +Chiropractor voor rug

Vorige week. 1) Hex DL hoge hendels voeten op plankje (ong. 3cm) 4x218kg met 40kg band tensie bovenin 2) SSB-SQ 223kg 5x 3) decline swissbar small +fatz en r-bands licht 5x 107 lichaamsgewicht denk ik rond 111kg

Maandag 18-1-2021 - Hex-DL voeten op planken 10x bar 10x 73 8x 93 6x 108 4x 123 2x 138 1x 168 8x158 6x183 3x193 1x208 1x223 1x233