Recente inhoud door Gast 159409

Oké. Klare taal! Bedankt voor jullie reactie.

Hallo iedereen, Ik had een vraagje over spierdefinitie, maar zal eerst even kort mijn situatie omschrijven: De afgelopen 11 maanden ben ik bezig met fitnessen. Eerste paar maanden maar wat gedaan met machines en dumbbells en zo, maar laatste 3 á 4 maanden 5x5 schema gevolgd. Heb hele tijd rond...

Hahaha, interessante discussie :P Ik ga die zeker even bekijken! bedankt voor de tip. Heb besloten om nu eerst te gaan deloaden. Huidige gewichten incl. barbell zijn dus: Squat: 62,5 kg BP: 55 kg OHP: 35 kg DL: 80 kg BOR: 55 kg En wou nu gaan deloaden met: Squat: 50 kg BP: 45 kg OHP: 25 kg...

Niet echt. Het probleem is is dat de gewichten die ik til zo laag zijn dat ik met het verminderen van 10% de volgende training meteen weer op het oude gewicht zit. Maar ik zal m'n gewichten nu wat verlagen en kijken of ik langzamerhand toch weer omhoog kan. Ja loop altijd tijdje warm op...

Thanks voor jullie snellle reacties! Ik heb elke training de gewichten met 2,5 kg verhoogd en 5kg bij deadlift, behalve wanneer ik de 5 reps niet haalde. Dan verhoogde ik het gewicht niet tot ik de 5 reps wel haalde. Ik neem 90s rust wanneer het makkelijk gaat en 3 minuten wanneer het niet...

Beste mensen, Ik heb de afgelopen 9 maanden 3x per week gesport. Voornamelijk 5x5 oefeningen gedaan met wat variatie in extra andere isolatie oefeningen. Ik ben ongeveer 9 kilo aangekomen naar 77 kg totaal (ben 193 cm), maar kom nu niet meer verder (vooral squat en benchpress krijg ik niet...

Wauw, bedankt voor al jullie reacties! Fijn om te horen dat het iig niet ontzettend slecht is :P ging er al wel vanuit dat er verbeterpunten waren maar wist niet goed welke. Heb zeker iets aan jullie opmerkingen. Ga mijn volgende training proberen dieper te squaten. Wanneer ik dat probeer ben...

Beste mensen, Ik ben sinds 8 maanden bezig met fitnessen, 3x in de week een full body workout. Veel verschillende oefeningen, maar helaas lijk ik niet verder te komen qua kracht. Daarom wou ik nu een meer gestructureerd programma volgen zoals een 5x5 SL. Ik heb nooit training of uitleg gekregen...

Oké. Ik ga denk ik de ICF 5x5 proberen met 3x(10-15) voor de isolatie oefeningen en 5x(5-10) voor de compounds. Dank jullie wel! Maar is het nou de bedoeling dat ik elke set tot failure train of heeft m'n lichaam in dit schema niet genoeg tijd om te herstellen?

Bedankt voor jullie reactie! Ik houd m'n voeding al bij met myfitnesspal want ben nogal bang om veel vet aan te komen ipv spier. En met losse gewichten ben ik wat huiverig omdat ik bang ben de oefening verkeerd uit te voeren en blessures op te lopen. Je hebt idd gelijk dat ik niet een heel erg...

Hallo Iedereen, Sinds begin januari ben ik begonnen met fitnessen om meer spiermassa te krijgen. Ik ga sindsdien meestal 3, soms 4 keer per week naar sportschool en doe daar dan oefeningen in voornamelijk van die machines. Ik probeer natuurlijk wel een breed scala van spiergroepen te trainen...

Ja ik weeg m'n eten met digitale weegschaal. Pasta gerecht komt wat lager te liggen inderdaad. Ik was vergeten er iets vanaf te halen, maar heb het nu aangepast. Ik eet altijd redelijk wat saus bij m'n pasta dus vandaar 703 kcal ipv 600. De rest zou in principe ook goed moeten zijn. Maar fijn...

Ik heb de macro's berekend en er nu bij gezet: Ontbijt: 383kcal (koolhydraten/vet/eiwit: 58/9/17) - 55 gr Havermout - 10 gr Lijnzaad - 1 Appel - 200 ml Karnemelk Snack: 436kcal (koolhydraten/vet/eiwit: 48/16/20) - 3 Volkoren broodjes met 10 gr pindakaas/ 8 gr kaas/ 15 gr kipfilet per broodje -...

Heel erg bedankt voor jullie reacties! Ik heb het schema gedownload. Is er nog veel verschil tussen de Harris-Benedict en Katch-McArdle methode? Als ik het invul krijg ik respectievelijk 2569 en 2354 kcal voor onderhoud en 3140 en 2877 voor bulken. Wat ik op een dag zo al eet heb ik hier...

Hey mensen, Ik ben sinds een aantal weken 3x/week krachttraining aan het doen in de sportschool (1 a 1.5 uur) en ben me aan het verdiepen in het creëren van spiermassa. Nu ben ik redelijk nieuw in deze wereld en kan ik moeilijk oordelen wat voor methode voor voeding ik moet aanhouden om in...