Recente inhoud door freggel88

Deze bron is niet van internet, maar van de universiteit van Nijmegen. Vandaar dat hier geen link staat. Het is gewoon een APA verwijzing naar het artikel. Burnside0575: vandaar dat ik dit plaats. Het is wel zo dat ik met na een training bedoel: meteen erna. Echter ben ik wel van mening dat...

Wat jullie van die stellingen vinden. Dat staat er toch echt duidelijk in. Als jij zegt: "Ik ben al jaren op een inname van 4,0 gr. eiwit / kg lichaamsgewicht per dag en merk geen nadelen" ... Waarop baseer je dat dan weer? Gewoon advies van iemand of?

"Krachttrainers hoeven niet meer dan 2,0 gr. eiwit / kg lichaamsgewicht per dag binnen te krijgen om hypertrofie te waarborgen" (Poole et al., 2010; Ziegenfuss et al., 2010) "Meer dan 20 gr. eiwit na een training heeft geen extra voordeel, omdat het dan wordt uitgescheiden via de urine"...

Een goede timing van koolhydraten en eiwitten voor en na een training. Daarnaast uiteraard je dagelijkse voeding koolhydraat- en eiwitrijk :-). Als ik het zo tel, dan kom je op zo'n 4 gr. koolhydraten / kg lichaamsgewicht. Dat is het minimale wat je kan doen ... :-) voor: 60-80 gr...

max 1 en% aan transvet is toegestaan... je hebt gelukkig nog wat speling ;-)

Je kan je energiebehoefte gerichter uitrekenen!: Trainingsdagen zijn vaak geschat met Harris-benedict methode. Maar als je bijvoorbeeld het volgende doet is het gerichter: 10 km/u hardlopen voor 45 minuten dan is dit: 42 kJ/kg lichaamsgewicht per uur aan training. Dus: 42 / 4,185 =...

Zoals eerder gezegd is ...probeer je behoefte in kaart te brengen ..hoe vaak sport je.. wat is je baan, lengte gewicht etc.. Boven je behoefte zitten en veel eiwitten heeft toch geen zin ... :-O Koolhydraten laag val je goed mee af, maar is je cardio-intensiteit vrij laag ... Het kan wel though...

Dit klopt niet. Het zijn negen essentiële aminozuren. Alle boeken over sportvoeding en wetenschappelijke literatuur spreken over negen stuks. Even nogmaals nagekeken en het is inderdaad negen. ---------- Toegevoegd om 11:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:30 ----------...

water is goedkoop :P Goh valt het op dat ik een student ben? :P

ja je verbranding wordt verstoord, omdat je vezels te weinig binnen krijgt(geen beweging, geen sterke metabolisme). Gebruik psyllium Husks bijvoorbeeld. Altijd beter om tussen 30-35 gr vezels binnen te krijgen. Als ik zou beginnen met KETO, dan zeker vezels erbij! :O

enigzins mee eens... Eerst de angst kwijtraken m.b.t. eten en dan kan je pas goed concentreren op voeding... Het kan echter ook de andere kant opslaan - bevestiging dat junkdagen en geen sport aanzet tot overgewicht... Dus het is even de juiste manier vinden voor haar wat beter is.. ----------...

Las dat jij een eetstoornis hebt ontwikkeld, maar wat doe je nu zelf eraan? Het gaat namelijk niet om wat je dagelijks eet, maar wat je wekelijkse gemiddelde is met voeding ... (één dag een piek hebben met hoge koolhydraten moet je maar eens proberen) :-) --> durf je over de grens te gaan...

Een KETO-dieet is wel leuk, maar als je dagelijks sport vind ik het nogal drastisch. Vooral als bodybuilding wordt gecombineerd met conditionele sport(vechtsporten bijv.). Ik vind 100-150 gr. koolhydraten al laag en keto-dieet met vezelpreparaten zou wel een optie zijn wanneer de conditionele...

sperziebonen!! heerlijk

Vezeltabletten kunnen en oplossing vormen. 30 - 35 gr. vezels per dag minimaal.