Recente inhoud door GS17

Inderdaad, ik merk zelf ook dat ik meer kracht heb als ik wijd sta en bij het naar beneden gaan, echt tussen m’n heupen ga zitten, en dan (volgens mij) mijn bilspieren te veel gebruik. Ik dacht dat dit normaal was en op zich geen probleem kan vormen (hip dominant squats)

Deze heb ik nog. 110kg. ik squat voor het moment niet meer heavy dus dit is momenteel het enige dat ik heb. Camera angle is hier terug niet optimaal maar bar path is duidelijk niet verticaal... volgens mij schiet hij naar voren op t laagste punt (net als ik naar boven duw)

Is jammer genoeg in mijn geval geen optie. Sinds ik meer voor Powerliften train moeten de nummers wel naar omhoog. Update: dokter zegt APT(hyperlendenlordose), ik ga nu naar Kine en doe oefeningen om bekken terug horizontaal te krijgen in m’n houding. Heb er specifiek bij vermeld dat het doel is...

Hallo, Sinds ik >110kg squat heb ik veel pijn tijdens en de 5 dagen na de training aan mijn onderrug (midden-rechterkant). Ik dacht van een verrokken spier. De eerste keer dat ik 110kg deed merkte ik tijdens de opwarming een zeer milde pijn in mijn onderrug, na de training was het heel moeilijk...

Ik heb het gevoel het meest kracht te hebben als ik m'n set zo snel mogelijk kan doen, en omdat ik altijd redelijk wat tijd nodig heb om na een rep op adem te komen, doe ik er twee in eens, valt wel mee :)

UPDATE: 05/01/2018 Progressie (5x5): Squat: 40kg --> 102,5kg Deadlift: 65kg --> 122,5kg Benchpress: 35kg --> 67,5kg Row: 35kg --> 67,5kg OHP: 25kg --> 47,5kg De reden voor m'n post is dat ik nu merk dat mijn squats m'n onderrug nu echt...

Nu ik begonnen ben met 5x5 ben ik redelijk bezorgd dat m'n onderrug tijdens squats en deadlifts heel veel werk doet en m'n buik en glutes niet echt. Waardoor ik vermoed dat ik APT heb (Anterior Pelvic Tilt). Ik heb hier niet echt een objectief oog op, dus vraag ik of de squats en deadlifts in...

Ben sinds vandaag begonnen met 5x5. Eerste workout was squats, bench en BB row. Squat viel mee maar bench en BB row waren echt licht. Volgens t 5x5 programma moet ik licht beginnen om m’n lichaam deze frequentie gewoon te laten worden. Ik moest bij t begin mijn huidige max bench/squat/...

Ik kom inderdaad aan, maar echt in "golven". Dwz dat ik dus een paar weken stabiel blijf op gewicht, en dan op een paar weken veel bijkom. Gestart drie jaar geleden op 60kg, Vorig jaar 69kg Nu op 75kg

Zo'n 250kcal --> 3250 kcal per dag

Eerlijk gezegd nog nooit echt onerepmax gemeten.. Max was 3 reps. De onerepmax heb ik nu berekend met een calculator op internet, dus is niet accuraat. Squat: 70 kg 3x12 onerepmax: 97 kg Bench: 55 kg 3x12 onerepmax: 76 kg Deadlift: 100 kg 3x12 onerepmax: 140 kg Bent over row: 51 kg 3x12...

Dagen waarbij ik chest en back combineer heb ik geprobeerd. Ik ging ervan uit minder oefeningen voor beide spiergroepen te doen maar dan wel 3x per week beide spiergroepen te trainen. Het probleem daarbij was dat ik na bijvoorbeeld 3 oefeningen voor chest geen kracht meer had om in dezelfde...

Backday:4 -Pull-ups of lat pulldown heavy 3x10 -Bent over row heavy 3x10 of 8 -Unilateral lat pulldown 3x10 -T-bar row 3x10 -Alternating dumbbell curl 3x10 -Shoulder grip EZ-bar curl 3x10 Chestday: -Flat BB benchpress 4x8 -Incline dumbbell benchpress 3x8 -Decline dumbbell benchpress 3x10...

Ondertussen bijna 3 jaar aan het trainen, momenteel 20 jaar. Heb het gevoel dat ik aan mijn 'limiet' zit van spieropbouw.. (op deze leeftijd alleszinds). Als je de foto's ziet, kun je inderdaad zeggen dat er mensen van mijn leeftijd zijn die breder en sterker zijn, maar zoals je op de before...

Vorige week besloot ik bij m'n rug-biceps-schouder training de gewichten wat te verhogen. Ik begon met opwarmen van schouders. Hierbij deed ik een rotator cuff exercise: Dumbbell (3kg) in hand voor je houden, elleboog in hoek van 90 graden. Zo dmv schouder je arm op en neer bewegen. Deze...