Recente inhoud door HelemaalWortel

Vanwege ziekte ff rustig aan voor vandaag, Rug / Benen super sets Assisted pull up 24 kg 3x12 Bulgarian split squad BW 3x12' ----- Barbell row, reverse grip 10 kg 3x10 Lunge BW 1x20 Was te easy, dus overgestapt op squad Squad: 10 kg 2x10 ---- Borst / Biceps super sets Bench press: 10 kg...

Weer een fijne avond, Squat Stang x10 10 kg x10 15 kg x10 20 kg x10 25 kg x10 RDL Stang x10 (Opgehouden vanwege bang dat ik me onderrug weer verenoweer) Leg pres 120 kg x10 160 kg x10 170 kg x10 Bicep curl voor de benen (ff de naam kwijt) / machine, unilateral 40 kg, x10 60 kg x10 80 kg...

Assisted dip 42 kg 15,12,13 Pectoralis (machine) 20 kg 10,8,8 Bench press 40 kg, 10 50 kg, 5,5 Db press 20 kg 8,6,5 Db press 15 graden 20 kg 6,5,4 Db press 30 graden 20 kg 5,4 Tricep ext met rope 12.5 kg 10,10,10 Tricep ext met stang 12.5 kg 12,10,10 Rot cuff: 7.5 kg 3x10

Reverse fly: 10 kg: 12 15 kg: 2x10 Assisted pullup: 14 kg, 8,7,5 Cable row: Wide-grip apparaat 55 kg: 8,7,6 Barbell bent-over-row: 5 kg: 20 10 kg: 10x2 Low row: 20 kg: 12 25 kg: 2x10 Row: 50 kg: 1x 25 kg: 10,8 Pull-down machine: 20 kg: 12 25 kg: 1x7, 1x9 Bicep curl: (met lange...

Hoi, en ik durf het haast niet te zeggen maar de log must go on. Terwijl ik nu (met enige ironie) op een stapel wortels zit te kauwen lever ik me log in en (en ja ik ben echt niet opgeschoten met enkele jaren trainen) maar goed we (lees ik) gaan opschrijven wat we doen, hard trainen en...

Log van 10-1-2020 (beetje laat) Back: DB Row 3x10, op 12 kg Lateral raise: 3x10 op 2 kg / gelijktijdig deed ik DB press op 8 kg 3x10 Bicep curl: 10,8,8 en gelijktijdig Tricep Extension(single arm) op 8 kg 6,4,4 Filmpje op tricep extension: Benen: 3x10 Half sq, dalen alleen Fysio exercises...

Half SQ single leg: 3x10 (raakte me ene been aan met me voet ter stabilisatie, deze vorm fout maak ik nu niet meer, en is daardoor zwaarder) DB row 1 arm: 18 kg 8,10, 10 Lateral raise: 1.25 kg 10, 10, 10 DB press: 10,10,10 Bicep curl met draai tussendoor: (8.75 kg) 10, 10, 10 Tricep...

Injury preventie/genezing: 3x10 half leg sq 3x15 Excentrische schouder beweging, horizontaal, schuin van lichaam, en frontaal (alle 3x15) A,b,c,d,e gemaakt met enkels Drills (vechttechnieken): 30s lunge static jabs/straights, hooks snel/zonder veel kracht 10x H-stance 30s Heen en weer deinzen...

Squats: (Conditie) Schoulderstand sq: 2x35 Supported Sq: 2x15 Been: Hip bridge 3x10 Schouder: Lateral raise 3x10x1.25 kg (best zwaar) Borst: DB press 6.25 kg 3x10 Back: DB row 12 kg 3x10 Tricep: kickback 3x10x1.25 kg Biceps: 10,7,8 x 12 kg Curl Been: 3x10 Half single leg sq...

Drills: Lunge (aangepast/gestrekt been heel ver) 30s, x1 H-stance (30s each) Heen en weer deinzen 30s Squats: Single leg sq, half allevation/descend 3x10 Half sq 2x35 Full sq 2x10 Supported sq 1x10, 1x15 Jack knife sq 2x20 Schoulderstand sq: 2x25 Pushups: Serratus push 3x10 Speciale sq 3x5 op...

Pushups: Borst: (3) op knieen 5,5,5 Triceps:(3) 5,5,5 Schouder: (2) - Back (1): 5,5,5 Full general mobility stretch. Schouder mobility stretch specific. Benen: 3x10 Hip Bridge Squats: 1 halve leg sq, descent+elevation :engel::engel::engel::wortel: 1x10 met descent only, 2x10 met descent...

Benen: Half SQ, descent only 3x10 Pushups: Borst: (2), op knieen, beetje zeurigdere schouders 5, 5, 5 Schouders: Op knieen, beetje stijfheid weghalen (1) 1, 1, 1 Tricep: Matige hoeveelheid om schouder/borst belasting te voorkomen (2) 5, 5,5 (laatste rep van laatste set deed wel pijn) Rug...

Gedaan: Anti-stijfheid + Schouder gewricht training. SQ: Descent only single leg 3x10 Push ups: Borst (1): 10,7, 6 Schouders (2): Op knieen, 2,2, 2 Tricep (1): 8,,5,5 :fire::fire: Back (2): 2, 3,2 phoew ben kapot. Me schuinebuikspieren deden het niet, misschien vanwege tuinieren. Viel zelfs...

Weer een goeieavond allemaal. 3-12-2019. Kont oefening: Heup bridges (10) BW Been: 3x10 SQ half descent only. Pushup (3): Borst: 4, 4, 4 Schouder (1): gezien vorige resultaten, rustiger aan doen Op knieen: 2, 2, 3 Triceps: (3) 5, 5, 5 Back: (1) - NEW RECORD 9, 5, 4

Hoi alle. De training van gister: 29-11-2019. Pushups: Borst: (2) 10, 9 , 6 Schouders: (2) op knieen 2,2,2 Back: 5,7,10 Triceps: 5,4,5 Sq descent only: 3x10 (phoew) :wortel: :wortel: