Recente inhoud door HellsBells

Doe je altijd 12 reps met squatten? Je zou een tijdje 5*5 kunnen proberen als je een sterkere squat wilt, en/of wat squat ondersteunende oefeningen doen.

Cutten is spierverlies...jammer genoeg, maar als je zo min mogelijk spier wilt verliezen dan zou ik 's morgens wat meer eiwit eten, liefst een schepje whey zodat je meteen weer in anabole toestand staat.

De kh valt nog mee, want je bent zeker aan het cutten? Maar 's morgens is het heel belangrijk om je lichaam van eiwitten te voorzien. Want je hebt 8uur lang niets gegeten (slapen). Dus misschien kan je een schepje whey bij het ontbijt doen, en denk dat een extra zakje brinta misschien ook geen...

Ik zou gewoon smorgens 3 boterhammen met choco eten en een glas melk drinken en alles komt oke! En je trainingsschema ziet er ook wel goed uit! Rug en Borst is genoeg want je benen heb je toch niet nodig als prof voetballer!

Nee, verzadigde vetten zijn geen slechte vetten want je hebt ze nodig voor je testosteronlevel op peil te houden. Het is gezond zolang je niet overdrijft dus 30% is een goed vet ratio. Zoek er maar eens wat over op. En nee het vet dat je opeet wordt niet omgezet naar lichaamsvet. Lichaamsvet...

50 gram vet is veel te weinig, verhoog naar 80-120 gram, en vergeet de verzadigde vetten niet want die zijn ook belangrijk (minstens 30% van totale vet inname). Hierboven is gezegd dat kaas geen goede vetbron is maar dat is het wel hoor, daar zitten veel verzadigde vetten in die je ook nodig...

50%? Dat is denk ik wel teveel van het goeie, vanwaar haal je dat? Ik heb wat gezocht en heb gevonden dat de meeste 33% verzadigd vet aanraden. Mijn meeste verzadigde vet bronnen bevatten maar ~ 1/3 verzadigd vet, behalve kokosolie. Heb mijn schema nu veranderd zodat van de 130 vetten er 45...

Elke dag zou ik het nu ook niet doen, maar het zal zeker helpen als je het 2-3 keer per week een paar setjes doet. Gewoon blijven verder trainen, proberen voor 15 herhalingen, in het begin zal je misschien maar 6 kunnen maar dan doe je gewoon negatives verder tot je aan 15 zit. Ik ben daar nu...

Ik dacht net dat je verzadigd vet moest vermijden, ik heb een half jaar op maar 20% verzadigd vet gezeten, maar dat is te weinig als ik het goed begrijp? Dus spek met eieren mag terug in het voedingsschema? :meal:

Doe dit vooral niet!!! Starting strenght van rippetoe moet je eens opzoeken, na een half jaar kan je dan eventueel overschakelen naar een split en zoals al eerder gezegd, voedingsschema moet op de eerste plaats komen, als dat niet oke zit, zit je toch alleen je tijd te verdoen in de gym.

vetmassa en spiermassa? of ken je nog andere soorten massa's?

ik vind het niet zo een goed schema, er is maar 1 compound oefening (bench press), de rest is allemaal isolatie. Je kan al eens een isolatie oefening doen maar doe dat dan om de laatste energie nog uit je spier te persen nadat je hem bewerkt hebt met compounds. en waarom zou je voor isolatie low...

Dus als ik vlak voor ik ga slapen al mijn eten op eet zit ik goed? Dacht het niet, natuurlijk is het tijdstip ook belangrijk... Vergeet na je training geen snelle kh en natuurlijk de shake niet

zoveelste topic met deze vraag...

Ik zou dan wat meer oats eten bij je ontbijt, 30gram is niets, ik doe altijd 200gram, want het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag!