Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Wel nog paar keer getraind, niet gelogd. Op zich wel lekker getraind, wel al weekje irritante verkoudheid
14-04-2024
max effort upperbody
swiss bar bench press (tng, belt)
5x 16kg
3x 56kg
3x 96kg
3x 116kg
1x 136kg
1x 146kg
strict viking press...
Wat die koude motor betreft; eigenlijk is dit juist een perfect voorbeeld.
Eerst opwarmen, als je spieren warm zijn kun je gas geven. Goed gas geven dus. Geldt ook voor je motor.
💪🏽
Ik was een keer aan het trainen in de sportschool...ik had 120kg aan het halter wat op dat moment mijn laatste warming up set was. Kwam iemand bij me en vroeg of hij mee kon bankdrukken. Ik zei: "zeker, geen probleem, laten we even wat schijven...
@K82 Dat is de manier. In mijn eigen powerlift tijd, rond 1980, warmden we op met 70kg. In mijn gym waren een aantal lifters die een relatief zeer zwakke bank hadden (bv, 115 bij een dealift en squat van tegen de 300kg), dus dat was altijd...
Vandaag viel het trainen zwaar. Denk doordat ik bijna 2 week niet meer heb gesquat en voorafgaand het trainen in de tuin heb gewerkt. En de brug stond open....
low bar squats (beltless, bare knees)
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x160
6x175
6x175
6x175...
Mijn ervaring is er naar toe werken. dus met systeem als 5x3-3x3- 3x1, 1RM.
Theorie is leuk, maar in de praktijk werkt het niet altijd zo. 1x 110 kun je nu wel
Dat is ook wel lekker.
Mijn opwarmsetjes zijn de laatste tijd niet zo spannend.
2 setjes van 6/8 keer 60/70...tot de pomp er in zit.
Goed rekken en strekken.
En dan eigenlijk langzaam naar een Max toewerken door gewicht te verhogen vanaf 90kg en...
110 kan ik sowieso. Maar benieuwd of mijn 1RM hoger ligt. Dus ergens volgende week wil ik dit testen en ben dus benieuwd naar een goede opbouw voor die workout, maar had het al een beetje beschreven.
Ik vermoed dat 120 er nu wel in zit.
Van 70kg naar 120kg is een sprong van 50kg, mijns inziens TE groot.
Ik warm ALTIJD met de lege halter op, dan er rekening mee houden dat een warming up niet een workout op zich gaat worden.
Ik zou bijvoorbeeld:
2x10x empty bar
5x40,
4x60,
3x80...
Interessant hoe je dit uitleg en hoe je met een formule aan je 1RM kan komen.
Bench zit ik momenteel op 5 x 5 x 100.
Theoretisch zou ik dus 1 x 120 kunnen drukken.
Maar hoe werk je hier dan naar toe?
Wat is de opbouw? Warming up met 2 x 8 x...
Update trainingen
Deze week op dinsdag 3x3x145kg gedrukt.
Ging redelijk alhoewel ik ze al eens makkelijker gedrukt heb.
Vrijdag weer 3x3x145kg, deze keer met shouldersaverpad wat vergelijkbaar met een 2-board is.
Met closegrip helaas moeten...
Denk niet dat dat het enige is, alhoewel dat op dat moment wel veel onrust gaf natuurlijk, en ik kan niet tegen rommel overal.
Longcovid speelt nog steeds een grote rol en toch ook een soort inherente lethargie die altijd wel ergens sluimert...
Gisteren
B2W5D4
Squat, low bar
180x3
195x3
205x2
Deadlift, conv.
190x2x4
Deadlift, stiff legged
120x10x2
Niet echt een geweldige training, zit toch al een ruime week niet zo heel lekker in mijn vel. Matig eten, slecht slapen, helaas...
Top!
Goed wel, thanks. Ben de hele vorige week eigenlijk half niet in orde geweest. Niet ziek maar gewoon niet fit en extreem moe.
Vandaag weer getraind. Voelde heel fijn om weer in de gym te zijn.
B2W5D3
Bench press, t&g
130x8
140x8
150x8...
band pull aparts 3x30x
bench press (paused)
10xbar
2x5x70
3x120
1x140
4x5x155
vanaf hier polsbandjes
2x3x165
dips
2x8xbw
one arm dumbbell extensions
2x12x15
hammergrip pull-ups
3x6xbw
4xbw leeg
one arm dumbbell rows
2x10x45
Thanks
Ga vanaf maandag ga ik voorbereiden voor een bench press wedstrijd op 1 juni a.s.
Hiervoor zal ik 2 dagen per weer gaan bankdrukken en overige oefeningen voor het bovenlichaam doen en 1 dag per week legs (deads, squats en andere...
Daar komt ie dan he...
Vandaag mijn max deadlift getest.
Zeker niet onverdienstelijk
deadlift (beltless)
2x5x70
3x120
1x170
1x210
1x240
1x260
1x275
safety bar goodmornings
10x70
2x10x90
legextensions met tib bar
3x15x
staand kuitheffen...
Erg druk geweest. Niet gelogd, wel getraind. +-2x per week, een enkele keer 3 maar ook wel eens 1x. Gaat wonderbaarlijk goed. Bw is wel hoog, maar is al wat geminderd; net 119.1kg in de avond.
03-04-2024
ME LB
trapbar deadlift (belt)
5x 77kg...
Vandaag de squat en bench press getest. Beide vielen iets hoger uit dan verwacht.
Afgelopen wedstrijd had ik een highbar squat van 220 en heb mij van highbar squatten omgevormd naar een voornamelijk low bar squatter, wat eerst even wennen was...
Training 29.09.2024
Close grip (pinken op de ringen)
3x10x empty bar
3x5x60
5x90
3x120
3x3x130.
Ik doe met de lege halter en het eerste warming up set met halterschijven wat meer warming up tegenwoordig voor een goede doorbloeding.
Tevens heb ik...
Vandaag was de laatste ''lichte'' trainingsdag van de trainingscyclus.
Volgende week maxen op de grote 3
low bar squats (beltless, bare knees)
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
3x3x165
bankdrukken (paused, no wirst wraps)
2x10xbar
2x5x70
3x120...
Gaat best oke, ik ben eigenlijk wel tevreden met deze manier van trainen nu alhoewel het niet ideaal is natuurlijk. Heel veel lower body werk maar slechts eens per week echt op hogere intensiteit. Zoals ik eerder zei, ik merk gewoon dat ik op...
low bar squats
2x8xbar
2x5x70
3x120
vanaf hier belt added
1x150
1x170
2x2x202x5
bankdrukken (paused)
2x10xbar
2x5x70
3x120
vanaf hier polsbandjes added
1x150
2x2x175
deadlift (beltless)
2x5x70
3x120
1x170
1x210
2x2x240
legextenions met tib bar...
Als ik kijk naar de positie van je 'lagere' arm t.o.v. de andere arm is het duidelijk een kwestie van mobiliteit in het schoudergewricht. De bovenarm staat veel meer evenwijdig aan de vloer dan de andere arm. Waar dat dan door veroorzaakt wordt...
Ik heb hetzelfde gehad toen ik een tijdje veel topte met bankdrukken. Ben toen een tijd nagenoeg geheel gestopt met krachttraining en veel vechtsport gedaan. Nu doe ik niet meer zo gek qua toppen en heb ik geen last.
Inderdaad gewoon advies van de arts volgen, zolang het pijnloos kan, gewoon doen.
Hopelijk krijg je duidelijk over wat er aan de hand is en of je er iets aan/mee kunt doen zodat je je passie gewoon kunt blijven door doen :) sterkte!
Wie zegt dat dit niet alreeds chronisch is?
En door niets doen word het niet beter.
Ik druk reeds scheef met een lege halter!
En ik druk scheef met zowel een wide grip als een close grip...dus rustiger aan doen dan met een lege halter gaat niet...
Klopt, echter "scheef" druk ik al heel lang (eigenlijk al jaren!)...ik heb voorheen alleen altijd vanuit een andere hoek gefilmd zodat het niet zo opvalt 🤭 wat ik hoop is dat iemand me kan uitleggen wat de oorzaak en vooral wat de oplossing is...
Dat gaat wel heel scheef Rene beter doe je even rustig aan en sla je wedstrijden even over. Je hebt niemand iets te bewijzen met meerdere titels. Maar goed dat is mijn persoonlijke advies. Beter nu rust als de boel nog meer kapotmaken.